Yang perlu diketahui tentang kram kaki di malam hari
Kram kaki di malam hari, atau kram kaki di malam hari, sering terjadi dan dapat terjadi karena kurangnya aktivitas di siang hari, kelelahan otot, atau kondisi medis tertentu.
Kram kaki, juga disebut charley horse, adalah kejang yang tidak terkontrol pada otot kaki yang mungkin terasa sakit. Mereka biasanya terjadi di otot betis, meskipun mungkin juga muncul di paha atau kaki.
Sering kali, peregangan sederhana dapat membantu meringankan otot yang kram. Ada juga pengobatan lain dan metode pencegahan untuk dicoba. Siapa pun yang mengalami kram kaki secara teratur harus menemui dokter untuk diagnosis lengkap.
Apakah mereka?
Mengalami kram kaki di malam hari cukup umum terjadi. Menurut sebuah laporan di Dokter Keluarga Amerika, sebanyak 60% orang dewasa dan 7% anak-anak mengalami kram kaki pada malam hari.
Kram kaki adalah kejang otot yang tidak disengaja di bagian mana pun di kaki, meskipun paling sering terjadi di betis. Otot menegang, menyebabkan ketidaknyamanan atau nyeri sedang hingga parah dan sesak di area tersebut.
Kram kaki di malam hari juga dapat menyebabkan masalah lain. Mereka dapat mengganggu tidur dan memutus siklus tidur seseorang, yang dapat membuat mereka merasa lelah atau lesu keesokan harinya. Kram kaki dapat membuat Anda sangat sulit untuk tidur, dan seiring waktu dapat menyebabkan masalah seperti insomnia.
Orang mungkin bingung antara kram kaki di malam hari dengan sindrom kaki gelisah.
Sementara beberapa sumber mengatakan bahwa kekurangan mineral menyebabkan kram kaki di malam hari, hanya ada sedikit bukti bahwa hal ini benar. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen mineral, seperti kalsium, magnesium, atau vitamin B-12, mungkin tidak meredakan kram kaki di malam hari pada kebanyakan orang.
Penyebab dan faktor risiko
Bagian berikut membahas kemungkinan penyebab kram kaki di malam hari dan faktor risiko yang membuat seseorang lebih mungkin mengalaminya.
Otot lelah
Menurut ulasan tentang kram kaki di malam hari, penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa kelelahan otot adalah penyebab utamanya. Atlet lebih mungkin mengalami kram kaki setelah melakukan aktivitas yang lebih tinggi dari biasanya.
Pengerahan tenaga yang berlebihan, seperti melatih otot dengan sangat intens untuk waktu yang lama, dapat menyebabkan beberapa orang mengalami lebih banyak kram di kemudian hari.
Berdiri dalam waktu lama di siang hari, yang biasa terjadi dalam banyak pekerjaan, dapat membuat otot lelah. Otot-otot lelah di siang hari dan kemungkinan besar akan kram di malam hari.
Ketidakaktifan di siang hari
Teori terkemuka lainnya adalah bahwa duduk dalam waktu lama, seperti saat bekerja di meja, dapat menyebabkan otot memendek seiring waktu.
Ketidakaktifan fisik ini ketika seseorang tidak meregangkan ototnya untuk beberapa waktu dapat meningkatkan risiko kram, dan ini biasanya dapat terjadi di tempat tidur pada malam hari.
Seseorang yang tidak meregangkan otot atau berolahraga secara teratur mungkin lebih berisiko mengalami kram kaki di malam hari. Otot pada orang yang kurang aktif secara fisik mungkin lebih pendek, yang dapat meningkatkan risiko kram atau kejang.
Posisi tubuh
Duduk atau berbaring dengan cara tertentu yang membatasi gerakan atau aliran darah ke kaki, seperti mengistirahatkan satu kaki di atas kaki lainnya atau dengan menyilangkan kaki, dapat menyebabkan kram.
Orang mungkin ingin bereksperimen dengan tidur dalam posisi lebih berbaring untuk melihat apakah ini meredakan kram kaki di malam hari.
Usia yang lebih tua
Seiring bertambahnya usia, mereka juga cenderung mengalami kram kaki di malam hari. Sebagai review yang dipublikasikan di jurnal Praktek Keluarga BMC mencatat, hingga 33% orang yang berusia di atas 50 tahun mengalami kram kaki di malam hari yang kronis.
Kehamilan
Mungkin juga ada hubungan antara kehamilan dan kram kaki di malam hari. Ini mungkin karena peningkatan kebutuhan nutrisi atau perubahan hormon dalam tubuh selama kehamilan.
Efek samping pengobatan
Banyak obat mencantumkan kram otot sebagai efek samping. Beberapa di antaranya berhubungan langsung dengan kram kaki, tetapi ada beberapa, termasuk:
- sukrosa besi intravena
- naproxen
- teriparatide (Forteo)
- raloxifene (Evista)
- levalbuterol (Xopenex)
- albuterol / ipratropium (Combivent)
- estrogen terkonjugasi
- pregabalin (Lyrica)
Kondisi medis
Beberapa kondisi medis kronis juga dapat membuat seseorang berisiko mengalami kram kaki kronis, seperti:
- penyakit kardiovaskular
- diabetes
- gangguan penggunaan alkohol
- gagal ginjal
- gagal hati
- stenosis kanal lumbal
- kaki datar
- hipotiroidisme
- osteoartritis
- kerusakan saraf
- gangguan saraf
Siapa pun yang mengira salah satu dari kondisi ini mungkin menjadi penyebab kram kaki mereka harus berbicara dengan dokter untuk informasi atau panduan lebih lanjut.
Perawatan
Mengobati kram kaki di malam hari, pada saat itu terjadi, dapat membantu seseorang mendapatkan lebih banyak istirahat.
Beberapa pengobatan rumahan yang mungkin untuk menemukan kelegaan pada saat itu meliputi:
- meregangkan otot dengan lembut
- memijat area tersebut dengan tangan
- menggunakan foam roller untuk memijat kaki
- meregangkan dan melepaskan kaki untuk membantu meregangkan otot-otot kaki
- menerapkan panas ke area tersebut
Mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau aspirin tidak akan membantu meredakan kram karena kram tidak berhubungan dengan peradangan. Ini mungkin membantu mengatasi rasa sakit akibat kram tetapi tidak akan meredakan kram.
Dalam beberapa kasus, dokter akan meresepkan obat untuk mengobati kram kaki kronis, termasuk:
- carisoprodol (Soma)
- gabipentin.dll
- diltiazem.dll
- verapamil
- orphenadrine
Seseorang harus berbicara dengan dokter untuk membahas obat-obatan ini dan kemungkinan efek sampingnya.
Mencegah kram kaki di malam hari
Mencegah kram kaki dalam jangka panjang mungkin merupakan pilihan terbaik bagi sebagian orang, meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan.
Olahraga ringan
Beberapa orang merasa tidak mengalami banyak kram jika melakukan olahraga ringan di penghujung hari. Ini mungkin termasuk aktivitas seperti berjalan kaki atau menghabiskan beberapa menit dengan sepeda statis sebelum tidur.
Minum banyak air
Cairan membantu mengangkut nutrisi dan limbah ke dan dari otot. Minum cairan, terutama air, sepanjang hari dapat membantu mencegah kram dengan menjaga agar otot tetap berfungsi dengan baik.
Mengganti sepatu
Beberapa orang mungkin merasa kram berkurang saat mereka memakai sepatu yang lebih suportif. Siapa pun yang tidak yakin tentang seberapa mendukung alas kaki mereka dapat berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki.
Kapan harus ke dokter
Kram kaki di malam hari bisa sangat tidak nyaman dan menyebabkan masalah tidur.
Jika seseorang sering mengalaminya, jika mengganggu kehidupan sehari-hari, dan jika metode rumahan tidak membantu, mereka harus berbicara dengan dokter tentang kemungkinan penyebab dan perawatannya.
Demikian juga, jika kram menyebar ke otot lain atau menjadi parah, penderita dapat mengunjungi dokter untuk diagnosis lengkap.
Seorang dokter akan ingin menyingkirkan gangguan lain dengan gejala serupa terlebih dahulu dan kemudian menguji kemungkinan penyebab lainnya.
Ringkasan
Mengalami kram kaki sesekali di malam hari adalah hal yang normal, dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Pengobatan rumahan sederhana dapat membantu saat ini, seperti meregangkan kaki, meregangkan kaki, atau memijat otot yang tegang.
Siapa pun yang mengalami kram kaki secara teratur di malam hari dalam waktu lama harus menemui dokter untuk diagnosis lengkap. Mereka mungkin meresepkan obat atau perawatan lain untuk mengatasi kram kaki di malam hari dan membantu seseorang tidur lebih nyenyak.
