Kabut otak: Penyebab dan tip
Kabut otak bisa menjadi gejala dari sejumlah kondisi medis. Ini mempengaruhi berbagai proses mental, termasuk ingatan dan konsentrasi.
Ini dapat terjadi dengan multiple sclerosis, selama kehamilan, dan sebagai akibat dari faktor gaya hidup, seperti stres, kurang tidur, atau pola makan yang tidak sehat.
Kabut otak bisa membuat frustasi dan membingungkan, tetapi ada cara untuk mengatasinya jika hal itu terjadi.
Pelajari lebih lanjut di artikel ini tentang apa itu kabut otak dan apa yang menyebabkan kabut otak, dan dapatkan beberapa tip tentang cara mengelolanya.
Apa itu kabut otak?
Kabut otak dapat membuat seseorang merasa seolah-olah proses berpikir, memahami, dan mengingat tidak berjalan sebagaimana mestinya.
Itu dapat mempengaruhi mereka:
- memori, termasuk kemampuan untuk menyimpan dan mengingat informasi
- penggunaan dan pemahaman bahasa
- kemampuan untuk memproses dan memahami informasi
- keterampilan visual dan spasial untuk menggambar, mengenali bentuk, dan menavigasi ruang
- kemampuan untuk menghitung dan menyelesaikan masalah
- kemampuan fungsi eksekutif untuk mengatur, memecahkan masalah, dan perencanaan
Jika satu atau lebih dari fungsi ini tidak bekerja secara efektif, mungkin sulit untuk memahami, fokus, dan mengingat sesuatu. Ini dapat menyebabkan stres dan kelelahan mental.
MS dan penyebab lainnya
Berbagai kondisi dapat menyebabkan kabut otak.
Sklerosis ganda
Orang yang hidup dengan MS mungkin mengalami beberapa perubahan dalam kemampuan mereka untuk membuat keputusan dan memproses serta mengingat informasi.
Perubahan ini biasanya ringan hingga sedang dan tidak memengaruhi kemampuan seseorang untuk hidup mandiri. Namun, mereka dapat menyebabkan frustrasi dan kesulitan menyelesaikan tugas sehari-hari, seperti mencari kunci rumah atau berbelanja bahan makanan.
Pelajari lebih lanjut di sini tentang MS.
Fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis
Fibromyalgia menyebabkan nyeri di seluruh tubuh dan dapat memengaruhi konsentrasi dan daya ingat seseorang.
Sindrom kelelahan kronis (CFS) adalah kondisi kronis atau jangka panjang lainnya. Ini dapat menyebabkan kelelahan parah dan masalah dengan pemikiran.
Depresi dan stres
Depresi adalah gangguan mood serius yang memengaruhi cara berpikir dan perasaan seseorang. Masalah dengan ingatan, fokus, dan pengambilan keputusan dapat berkontribusi pada perasaan kabut otak.
Mungkin juga ada masalah dengan tidur dan kekurangan energi, yang dapat mempersulit konsentrasi dan menyelesaikan tugas.
Stres dan kecemasan juga bisa membuat Anda sulit berpikir jernih.
Anemia defisiensi besi
Jika sel darah merah tidak dapat mengirimkan oksigen yang cukup ke organ dan jaringan tubuh, seseorang dapat mengalami kelelahan mental dan fisik serta gejala lainnya, seperti sesak napas dan kabut otak.
Perubahan hormonal
Perubahan kadar hormon seseorang dapat memengaruhi fungsi otaknya, terutama selama kehamilan atau menopause.
Satu studi kecil dari 2013 menemukan bahwa perubahan hormonal selama masa transisi menopause mempersulit wanita untuk menerima dan mengingat informasi baru dan untuk memusatkan perhatian mereka pada tugas-tugas yang menantang.
Hipotiroidisme dan tiroiditis Hashimoto dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Masalah memori dan berpikir yang mirip dengan kabut otak sering terjadi pada gangguan tiroid.
Apa itu hipotiroidisme? Pelajari lebih lanjut di sini.
Sindrom takikardia postural
Beberapa orang mengalami perubahan yang tidak biasa pada detak jantung dan tekanan darah saat berdiri, suatu kondisi yang oleh dokter disebut sindrom takikardia postural (POTS).
Sebuah studi yang muncul pada tahun 2013 melaporkan bahwa remaja dengan POTS mengatakan bahwa mereka sering mengalami gejala brain fog, seperti kebingungan, kelupaan, berpikir "keruh", dan kesulitan fokus, berpikir, dan berkomunikasi.
Cari tahu lebih lanjut di sini tentang POTS.
Penyakit Alzheimer
Alzheimer dan jenis demensia lainnya dapat melibatkan gejala kabut otak.
Alzheimer terjadi ketika plak protein menumpuk di otak seseorang. Penumpukan ini memengaruhi fungsi otak, dengan berbagai gejala kognitif dan lainnya.
Pelajari lebih lanjut di sini tentang penyakit Alzheimer.
Apnea tidur
Saat tidur, otot di bagian belakang tenggorokan mengendur. Terkadang, hal ini dapat menyebabkan orang mengalami kesulitan bernapas di malam hari.
Jika seseorang mengalami jeda napas di malam hari yang mengganggu kualitas tidurnya, ia mungkin mengalami sleep apnea.
Mengobati sleep apnea dapat meningkatkan kabut otak yang dapat terjadi.
Kegemukan
Orang dengan obesitas juga bisa mengalami brain fog. Para ilmuwan percaya mungkin ada hubungan antara kabut otak, obesitas, dan peradangan, yang merupakan ciri dari obesitas.
Pengobatan
Beberapa obat dapat memengaruhi fungsi mental seseorang.
Ini termasuk:
- obat kemoterapi
- obat tidur
- obat untuk kecemasan
- beberapa obat pereda nyeri
- statin
- kortikosteroid
Orang mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang efek samping yang merugikan yang mereka alami dari obat yang mereka minum. Jika obat tidak dapat diubah, dokter dapat membantu individu mengembangkan strategi mengatasi kabut otak.
Tips gaya hidup
Kabut otak dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti:
- terlalu sibuk untuk beristirahat dan bersantai
- menekankan
- kurang tidur
- faktor makanan
- gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Perubahan gaya hidup terkadang dapat membantu seseorang mengatasi masalah ini.
Diet
Perubahan pola makan dapat meningkatkan tingkat energi seseorang dan meningkatkan fokus mental.
Pola makan yang sangat berfokus pada makanan olahan yang tinggi lemak dan gula tidak sehat dapat menyebabkan kabut otak.
Mengganti makanan ini dengan buah-buahan segar, sayuran, dan makanan nabati segar lainnya dapat berkontribusi pada pemikiran yang lebih jernih.
Makanan yang mengandung berbagai vitamin A, B, C, dan D serta minyak omega-3 juga dapat bermanfaat bagi fungsi otak.
Orang juga harus minum cukup cairan untuk mencegah dehidrasi tetapi membatasi asupan kafein dan alkohol, karena ini dapat memengaruhi tidur dan tingkat energi.
Olahraga
Sebuah tinjauan yang muncul pada tahun 2018 menyimpulkan bahwa latihan fisik dapat bermanfaat bagi otak baik secara fisik maupun psikologis. Penulis merekomendasikannya untuk meningkatkan kemampuan berpikir dan suasana hati.
Pedoman saat ini menyarankan orang dewasa untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang 150 menit seminggu atau aktivitas intensitas tinggi 75 menit seminggu, serta latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Tidur dan stres
Tips termasuk:
- mempraktikkan “kebersihan tidur” yang baik, termasuk waktu tidur yang teratur dan meninggalkan perangkat seluler di ruangan lain
- terlibat dalam hobi dan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman untuk mengurangi stres
- melatih kesadaran, karena ini dapat meningkatkan relaksasi dan kesadaran diri
Kiat untuk mengelola tugas sehari-hari
Sejumlah strategi dapat membantu mengelola saat menjadi sulit untuk berpikir jernih.
Menghindari gangguan: Jika memungkinkan, cari tempat yang tenang untuk berkonsentrasi pada tugas, dan istirahatlah secara teratur untuk membantu fokus.
Mendapatkan dukungan: Jelaskan bagaimana perasaan Anda kepada keluarga dan teman dan minta mereka untuk berbicara lebih lambat. Ini akan memberikan waktu ekstra untuk memproses informasi.
Teknik pengorganisasian: Mungkin membantu membuat buku harian atau membuat daftar. Pengingat ponsel cerdas dapat membantu mengingatkan Anda untuk menyelesaikan tugas, seperti minum obat atau pergi ke janji dengan dokter.
Menyimpan barang di tempat yang sama setiap saat: Temukan tempat yang berkesan di rumah untuk menyimpan barang yang mudah hilang, seperti kunci.
Strategi untuk membantu ingatan dan konsentrasi dapat membuat situasi lebih mudah dikelola jika kabut otak merupakan bagian dari kondisi jangka panjang.
Kapan harus ke dokter
Seseorang harus menemui dokter jika mereka:
- memiliki gejala lain yang mungkin menunjukkan kondisi medis yang mendasari
- perhatikan bahwa kabut otak telah mulai atau memburuk secara tiba-tiba atau secara signifikan
- tidak melihat peningkatan meski melakukan perubahan gaya hidup
Seorang dokter biasanya akan menanyakan informasi tentang kesehatan mental, pola makan, dan gejala lainnya sebelum melakukan tes.
Perawatan medis
Ada banyak kemungkinan penyebab kabut otak, dan pengobatan akan bergantung pada penyebabnya.
Seorang dokter dapat bekerja dengan individu untuk mengembangkan rencana perawatan yang mencakup pengobatan, terapi fisik, dan perawatan diri melalui diet dan olahraga.
Terkadang, dokter mungkin meresepkan obat khusus untuk membantu aspek berpikir, seperti:
- depresi
- kelelahan
- perubahan mood
Donepezil, pengobatan untuk penderita penyakit Alzheimer, juga dapat membantu mereka yang memiliki kabut otak dengan MS.
Pandangan
Kabut otak dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk kondisi medis, stres, pola makan yang buruk, kurang tidur, atau penggunaan beberapa obat. Jika gejala disebabkan oleh suatu kondisi medis, gejala tersebut dapat membaik dengan pengobatan.
Kiat untuk mengurangi dampak masalah dengan ingatan dan konsentrasi termasuk membuat daftar, berpegang pada rutinitas, dan menjelaskan kepada teman dan keluarga bagaimana mereka dapat membantu.
