Mengatasi hot flashes menopause dan keringat malam

Banyak orang mengalami hot flashes dan keringat malam selama menopause dan perimenopause. Orang dapat mengurangi atau mencegah gejala tidak nyaman ini dengan berbagai cara.

Hot flashes adalah perasaan panas tiba-tiba yang menyebar terutama melalui wajah, leher, dan dada. Keringat malam terjadi saat hot flash terjadi di malam hari. Hingga 85 persen wanita melaporkan hot flashes selama menopause.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang penyebab hot flash dan keringat malam dan cara mengobatinya di rumah atau dengan pengobatan.

Apa yang perlu diketahui tentang hot flashes menopause

Hampir 85 persen wanita mengalami hot flashes selama menopause.

Menopause adalah tahap kehidupan yang normal. Pembedahan atau kemoterapi menyebabkan menopause pada beberapa orang yang menjalani perawatan ini.

Menurut National Institute of Aging, menopause alami terjadi antara usia 45 dan 55 tahun dan berlangsung selama sekitar 7 tahun, tetapi dapat berlanjut hingga 14 tahun.

Menurut beberapa perkiraan, terjadinya semburan panas bisa berlangsung rata-rata selama 5,2 tahun. Dan semakin awal dalam kehidupan mereka terjadi, semakin lama periode waktu itu bisa bertahan.

Hot flashes dan keringat malam terjadi sebelum dan selama menopause karena perubahan kadar hormon, termasuk estrogen dan progesteron, yang memengaruhi kontrol suhu tubuh.

Perubahan kadar hormon ini memengaruhi tindakan hormon lain yang bertanggung jawab mengatur suhu tubuh. Hal ini menyebabkan karakteristik perasaan hangat tiba-tiba, kemerahan, dan keringat berlebih.

Frekuensi hot flash dan keringat malam berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa hanya mengalami semburan panas sesekali sementara, bagi yang lain, gejalanya dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Pengobatan dan pencegahan

Meskipun beberapa wanita belajar mengatasi hot flash yang berhubungan dengan menopause dan keringat di malam hari dan dapat hidup normal dengannya, bagi wanita lain hal itu bisa sangat mengganggu.

Dokter menganjurkan agar orang menggunakan perubahan gaya hidup untuk mengatasi semburan panas selama 3 bulan sebelum mencoba pengobatan.

Orang dapat mencoba metode berikut untuk mengurangi atau mencegah hot flashes menopause dan keringat malam:

Pengobatan rumahan untuk hot flashes dan keringat malam

Kipas di samping tempat tidur dapat membantu menjaga suhu ruangan tetap rendah semalaman.

Orang dapat mengadopsi serangkaian perubahan gaya hidup sederhana untuk mengatasi hot flashes menopause.

Faktor yang berbeda dapat meningkatkan hot flashes dan keringat malam pada orang yang berbeda. Individu dapat mencoba mencatat pemicu dan menghindarinya. Menurut National Institute of Aging, pemicu umum meliputi:

• alkohol
• makanan pedas
• kafein
• merokok

Kiat gaya hidup lainnya termasuk:

• Tetap tenang. Kenakan pakaian tipis atau pakaian berlapis sehingga Anda bisa melepasnya saat hot flash melanda.
• Letakkan kipas angin di samping tempat tidur. Ini akan membantu saat orang mengalami keringat malam.
• Jaga suhu ruangan tetap rendah. Buka jendela dan gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga sirkulasi udara di dalam ruangan.
• Mandi air dingin pada siang hari dan sebelum tidur.
• Alirkan air dingin ke pergelangan tangan. Ada banyak pembuluh darah di pergelangan tangan, jadi ini mungkin cara yang baik untuk mendinginkan tubuh dengan cepat.
• Jaga berat badan yang sehat. Hot flashes bisa lebih sering dan parah jika orang kelebihan berat badan atau obesitas. Jaga berat badan yang sehat dengan melakukan olahraga teratur dan gaya hidup aktif.
• Rileks dan kurangi stres. Pernapasan dan meditasi yang lambat dan dalam adalah teknik yang dapat membantu menghilangkan stres dan mengurangi semburan panas.

Pengobatan alternatif

Banyak orang menemukan kelegaan dari gejala menopause dengan menggunakan praktik pengobatan alternatif, meskipun pengobatan ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang.

Teknik pikiran dan tubuh yang dapat memperbaiki gejala meliputi:

• Meditasi kesadaran. Penelitian dari 2011 menunjukkan bahwa kesadaran dapat mengurangi seberapa besar gangguan yang dialami wanita akibat hot flash dan keringat malam.
• Terapi perilaku kognitif (CBT). Penelitian dari 2014 menunjukkan bahwa CBT dapat mengurangi cara orang bermasalah menemukan hot flash dan keringat malam.

Suplemen diet

Beberapa orang mungkin menemukan bahwa pengobatan herbal membantu. Namun, hanya ada sedikit penelitian tentang keefektifannya, dan beberapa mungkin berinteraksi dengan obat lain atau memiliki efek samping yang berbahaya.

Jika orang ingin mencoba suplemen makanan untuk mengatasi hot flashes, mereka dapat bertanya kepada dokter tentang hal-hal berikut:

• Fitoestrogen. Sebuah tinjauan studi dari tahun 2015 menunjukkan bahwa fitoestrogen dapat mengurangi frekuensi semburan panas tanpa menimbulkan efek samping yang serius. Fitoestrogen adalah senyawa tumbuhan yang memiliki beberapa sifat yang mirip dengan estrogen.
• Black cohosh. Black cohosh adalah sediaan herbal. Sebuah tinjauan studi 2010 menunjukkan bahwa suplemen ini dapat mengurangi frekuensi hot flashes dan keringat malam.

Pengobatan

Jika seseorang mengalami hot flashes yang parah atau keringat malam yang mengganggu kehidupan sehari-hari atau menyebabkan stres tingkat tinggi, dokter mungkin merekomendasikan obat-obatan berikut:

Terapi penggantian hormon (HRT)

Mengonsumsi obat terapi hormon dapat membantu mengurangi gejala menopause.

Terapi hormon, atau terapi penggantian hormon (HRT), adalah tempat orang mengonsumsi obat yang mengandung estrogen untuk mengatur kadar hormon. HRT dapat meredakan banyak gejala menopause, termasuk hot flashes dan keringat malam.

Wanita yang rahimnya diangkat dengan prosedur yang disebut histerektomi dapat menggunakan estrogen saja.

Tetapi wanita yang masih memiliki rahim berisiko terkena kanker endometrium jika melakukannya, dan mereka harus minum obat yang mengandung estrogen dan progesteron. Dengan menggabungkan kedua hormon ini, dapat mengurangi risiko kanker endometrium dibandingkan dengan pemberian estrogen saja.

Seorang dokter akan menyesuaikan terapi hormon untuk individu tersebut, sesuai dengan faktor risiko yang relevan, dan akan meresepkan dosis hormon efektif terendah untuk mengurangi efek samping.

Dokter biasanya tidak merekomendasikan terapi hormon untuk wanita yang pernah menderita jenis kanker yang sensitif terhadap hormon, seperti kanker payudara. Alasannya adalah karena kanker ini tumbuh lebih cepat dengan adanya tambahan hormon. Demikian pula, dokter tidak merekomendasikan perawatan ini untuk wanita yang mengalami pembekuan darah.

Antidepresan

Obat antidepresan juga dapat digunakan untuk mengurangi hot flashes dan keringat malam, meskipun tidak seefektif terapi hormon.

Namun, mereka adalah pilihan yang baik untuk wanita yang tidak dapat menerima terapi hormon.

FDA menyetujui penggunaan paroxetine, antidepresan, untuk mengobati hot flashes. Antidepresan lain juga dapat membantu, termasuk venlafaxine dan fluoxetine.

Pusing, mual, mulut kering, penambahan berat badan, atau disfungsi seksual adalah kemungkinan efek samping dari obat-obatan ini.

Antidepresan dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk hot flashes dan mungkin hanya perlu diminum selama transisi menopause saat gejala muncul.

Obat lain

Obat resep lain dapat digunakan untuk meredakan hot flashes dan keringat malam. Namun, ini off-label jadi tidak disetujui untuk penggunaan ini dan tidak boleh dikonsumsi untuk gejala menopause kecuali diresepkan oleh dokter. Ini termasuk:

• Clonidine, obat anti hipertensi yang biasanya digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Bisa diminum sebagai pil atau dengan penutup kulit. Kemungkinan efek samping termasuk sembelit, pusing, sulit tidur, dan mulut kering.
• Gabapentin, obat anti epilepsi yang biasanya digunakan untuk mengobati kejang. Kemungkinan efek sampingnya adalah sulit tidur, pusing, dan sakit kepala.

Pandangan

Kebanyakan orang mengalami hot flashes dan keringat malam saat mengalami menopause.

Beberapa wanita hanya mengalami semburan panas sesekali yang tidak mengganggu kehidupan sehari-hari, tetapi bagi yang lain, mereka bisa sangat tidak nyaman.

Orang dapat menggunakan pengobatan rumahan untuk membantu mengatasi gejala menopause, dan dalam kasus yang parah, mereka dapat menggunakan obat-obatan, termasuk terapi hormon.

Dianjurkan untuk berbicara dengan dokter tentang metode terbaik dan teraman untuk meredakan gejala, karena metode ini dapat bervariasi antar individu.