Menghadapi krisis eksistensial: Apa yang harus diketahui

Krisis eksistensial dapat terjadi ketika seseorang sering bertanya-tanya apakah kehidupan memiliki makna atau tujuan yang melekat atau tidak. Seseorang mungkin juga mempertanyakan keberadaannya sendiri di dunia yang mungkin tampak tidak berarti.

Mengalami krisis eksistensial adalah hal biasa, dan itu normal serta sering sehat untuk mempertanyakan kehidupan dan tujuan seseorang. Namun, krisis eksistensial dapat berkontribusi pada pandangan negatif, terutama jika seseorang tidak dapat menemukan solusi untuk pertanyaan mereka tentang makna.

Krisis eksistensial dapat dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan mental. Untuk alasan ini, terkadang lebih baik melibatkan dokter - terutama jika krisis eksistensial berpotensi menyebabkan keputusasaan atau keinginan untuk bunuh diri.

Meskipun demikian, ada beberapa cara untuk menghadapi krisis eksistensial dengan cara yang sehat, yang pada akhirnya menguntungkan kesehatan dan kesejahteraan mental seseorang.

Teruslah membaca untuk mempelajari tentang berbagai jenis krisis eksistensial, risiko dan komplikasi, dan beberapa cara untuk mengatasinya.

Apa itu krisis eksistensial?

Seseorang yang mengalami krisis eksistensial mungkin bertanya-tanya apakah kehidupan memiliki makna yang melekat.

Sederhananya, istilah "krisis eksistensial" mengacu pada momen pertanyaan mendalam di dalam diri sendiri. Ini biasanya berkaitan dengan bagaimana seseorang melihat diri mereka sendiri dan tujuan mereka di dunia.

Seseorang yang mengalami krisis eksistensial mungkin mencoba untuk memahami beberapa pertanyaan besar atau yang sulit dijawab, seperti apakah hidup mereka memiliki tujuan atau jika kehidupan itu sendiri memiliki makna yang melekat sama sekali.

Meskipun sehat untuk mempertanyakan kehidupan dan pekerjaan seseorang, krisis eksistensial dapat berubah menjadi negatif. Hal ini tidak selalu terjadi, tetapi dapat terjadi jika orang tersebut tidak dapat menemukan jawaban atas pertanyaan yang menantang ini.

Krisis eksistensial juga dapat terjadi setelah serangan emosi negatif yang berkepanjangan, perasaan terisolasi, atau pemicu stres lainnya, seperti depresi atau kecemasan.

Merasa sedih atau mengalami masa cemas dan negatif juga normal. Namun, ketika emosi atau pergulatan ini berkembang dan tidak memiliki resolusi, seseorang mungkin putus asa tentang diri mereka sendiri, nilai mereka, atau tujuan mereka di dunia.

Saat mengajukan pertanyaan dari ruang kepala negatif ini, sepertinya hanya ada jawaban negatif, dan ini bisa berbahaya bagi kesehatan mental seseorang.

Asal muasal istilah tersebut

Istilah "krisis eksistensial" berakar pada eksistensialisme, yang merupakan mazhab filsafat. Eksistensialisme sangat berfokus pada makna dan tujuan keberadaan, baik dari perspektif keseluruhan maupun individu.

Gagasan inti di balik eksistensialisme adalah bahwa dunia secara inheren tidak berarti, dan tergantung pada individu untuk menciptakan makna dan tujuan mereka sendiri.

Filsuf Søren Kierkegaard dan Friedrich Nietzsche sama-sama menerbitkan karya yang oleh para sarjana dianggap eksistensialis. Jean-Paul Sartre-lah yang akhirnya mempopulerkan istilah "eksistensialisme" di tahun 1940-an.

Baru beberapa tahun kemudian para psikolog mendefinisikan skenario tersebut sebagai krisis eksistensial.

Jenis krisis eksistensial

Dalam istilah yang paling sederhana, krisis eksistensial mengacu pada menghadapi krisis eksistensi seseorang. Namun, ini adalah istilah umum yang sangat luas. Ada banyak jenis pertanyaan yang dapat menyebabkan krisis eksistensial, dan seseorang mungkin menghadapi salah satu dari banyak masalah yang berbeda.

Bagian di bawah ini membahas jenis-jenis krisis eksistensial yang mungkin dialami seseorang.

Berarti

Mungkin pertanyaan sentral seputar krisis eksistensial adalah apakah kehidupan seseorang, atau kehidupan itu sendiri, memiliki makna yang sudah ada sebelumnya. Kehidupan yang tidak berarti tidak menarik bagi banyak orang, sehingga manusia akan cenderung menciptakan makna jika tidak dapat menemukannya.

Secara historis, makna ini berasal dari agama, tetapi sekarang mungkin berasal dari hal-hal seperti keluarga, pekerjaan, gairah dan kesenangan, atau perjalanan. Ide dasarnya adalah bahwa seseorang harus menemukan maknanya sendiri karena tidak ada makna yang melekat dalam kehidupan yang mendahuluinya.

Namun, jika melalui pertanyaan ini seseorang tidak dapat menemukan makna, mereka mungkin memiliki perasaan kecemasan eksistensial yang mendalam.

Emosi dan eksistensi

Beberapa orang mungkin mencoba untuk memblokir atau menghindari perasaan yang mereka geluti, seperti penderitaan atau kemarahan, berpikir bahwa ini akan memungkinkan mereka untuk hanya mengalami perasaan yang ingin mereka nikmati, seperti kebahagiaan atau ketenangan.

Hal ini dapat menyebabkan beberapa orang tidak memberikan validitas pada semua emosi mereka, yang pada gilirannya dapat mengarah pada kebahagiaan palsu. Ini bisa membuat seseorang merasa kehilangan emosi. Jika keadaan ini rusak, ini dapat menyebabkan jenis pertanyaan yang dapat menyebabkan krisis eksistensial.

Keaslian

Beberapa orang mungkin mengalami perasaan tidak autentik yang dapat menyebabkan krisis eksistensial.

Misalnya, seseorang mungkin merasa bahwa mereka tidak jujur ​​pada dirinya sendiri, atau bahwa mereka tidak otentik terhadap diri mereka sendiri. Mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak bertindak secara otentik dalam berbagai situasi.

Mempertanyakan hal ini dapat menyebabkan rusaknya berbagai definisi yang diberikan seseorang pada diri mereka sendiri, yang dapat menyebabkan kecemasan besar, krisis identitas, dan akhirnya salah satu keberadaan.

Kematian dan keterbatasan kefanaan

Siapapun bisa mengalami krisis eksistensial. Namun, beberapa bentuk pertanyaan dan krisis mungkin berjalan seiring dengan peristiwa kehidupan tertentu. Misalnya, seiring bertambahnya usia, mereka mungkin berjuang untuk menerima kematian mereka sendiri.

Menemukan uban pertama atau melihat garis-garis usia dan kerutan di cermin dapat membuat seseorang sangat menyadari proses penuaan dan fakta bahwa hidup mereka suatu hari akan berakhir.

Krisis eksistensial yang didasarkan pada kematian dan kematian tidak jarang terjadi pada orang yang menerima berita tentang penyakit yang mengancam nyawa. Mereka mungkin bertanya pada diri sendiri apakah mereka benar-benar telah mencapai sesuatu dalam hidup. Mereka mungkin juga benar-benar sadar akan kematian dan kecemasan menghadapi akhir hidup mereka.

Aspek kematian yang tidak diketahui, seperti misteri tentang apa yang menanti orang setelahnya, juga dapat memicu perasaan cemas dan takut yang mendalam pada beberapa orang. Ini juga dapat menyebabkan krisis eksistensial.

Keterhubungan dan isolasi

Keterhubungan dan isolasi mungkin tampak berlawanan kutub, tetapi mereka ada pada skala yang lebih besar pada manusia. Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial dan perlu menjalin hubungan dengan orang lain untuk memenuhi beberapa kebutuhan paling dasar mereka.

Namun, manusia juga membutuhkan waktu isolasi untuk terlibat dengan dirinya sendiri dan mengembangkan kepastian dalam cita-citanya sendiri.

Memiliki terlalu banyak isolasi atau terlalu banyak keterhubungan dapat menyebabkan semacam krisis. Tanpa isolasi, misalnya, seseorang dapat kehilangan aspek dirinya karena kelompok.

Di sisi lain, hilangnya keterhubungan - karena kehilangan orang yang dicintai, hubungan yang rusak, atau perasaan dikucilkan dari suatu kelompok - juga dapat menyebabkan seseorang mempertanyakan hubungan ini dan bagaimana kaitannya dengan keberadaan mereka sendiri.

Kebebasan

Kebebasan adalah aspek umum dari krisis eksistensial. Menjadi seorang individu berarti memiliki kebebasan untuk membuat pilihan sendiri. Namun, sisi lain dari ini adalah bahwa ini juga berarti bertanggung jawab atas hasil dari pilihan-pilihan tersebut.

Hal ini dapat menyebabkan ketidakpastian dalam mengambil tindakan apa pun karena takut tindakan tersebut salah atau menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan.

Jenis krisis ini dapat memicu kecemasan tidak hanya tentang pilihan, tetapi juga dalam kaitannya dengan bagaimana pilihan-pilihan ini membentuk kehidupan dan keberadaan secara keseluruhan.

Resiko dan komplikasi

Sebagai salah satu artikel di Arsip Penyakit Dalam menjelaskan, krisis eksistensial biasa terjadi pada orang yang menghadapi penyakit lanjut atau progresif.

Krisis eksistensial mungkin juga memiliki kaitan dengan peristiwa lain dalam hidup, seperti:

• mengubah usia budaya yang signifikan, seperti 40 atau 50
• kehilangan orang yang dicintai
• mengalami pengalaman tragis atau traumatis
• mengalami perubahan dalam hubungan, seperti menikah atau bercerai

Baca tentang perbedaan antara depresi situasional dan klinis di sini.

Mungkin juga ada hubungan antara krisis eksistensial dan kondisi kesehatan mental tertentu, termasuk:

• kegelisahan
• depresi
• gangguan kepribadian ambang
• gangguan obsesif kompulsif

Namun, ini tidak berarti bahwa yang satu menyebabkan yang lain.

Baca tentang 13 tanda umum depresi di sini.

Mengatasi krisis eksistensial

Mengalami krisis eksistensial tidak secara otomatis berarti seseorang memiliki masalah kesehatan mental. Padahal, itu bisa menjadi hal yang sangat positif. Mempertanyakan kehidupan dan tujuan seseorang itu sehat. Ini dapat membantu memberikan arahan dan mengarah pada pemenuhan yang lebih baik dalam diri sendiri.

Bagian berikut memberikan beberapa tip sederhana yang dapat membantu seseorang mengatasi krisis eksistensial secara positif.

Buat jurnal rasa syukur

Alih-alih memiliki satu pengalaman besar dan bermakna yang memberikan tujuan hidup, kebanyakan orang memiliki serangkaian pengalaman kecil namun penting yang membentuk hidup mereka. Membuat jurnal rasa syukur bisa menjadi cara yang bagus untuk mengidentifikasi momen-momen ini.

Seseorang dapat menambahkan peristiwa kecil dan bermakna ini ke jurnal mereka saat itu terjadi. Melihat kembali jurnal ini nanti dapat membantu mengingatkan seseorang tentang hal-hal yang mereka sukai tentang hidup, serta pengalaman dan interaksi positif yang mereka miliki yang secara kolektif memberi makna pada hidup mereka.

Jangan menyerah pada pesimisme

Ketika seseorang menemukan dirinya dalam kekacauan eksistensial, akan mudah untuk membiarkan pikiran negatif mengambil alih. Namun, ini mungkin menimbulkan perasaan negatif yang lebih dalam.

Seseorang harus mencoba untuk mengakui ide-ide pesimis tetapi kemudian menggantinya dengan rekan-rekan mereka yang optimis. Ini dapat membantu mengontrol dialog batin seseorang atau setidaknya membuat pembicaraan sendiri lebih netral.

Cari jawaban yang lebih kecil

Bagian dari beban krisis eksistensial adalah mencoba menemukan satu jawaban yang mencakup semua untuk sebuah pertanyaan yang mungkin terlalu besar atau rumit untuk dijawab dengan cara seperti itu.

Mencoba menemukan jawaban yang bagus untuk pertanyaan-pertanyaan besar ini dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan, yang mengarah pada perasaan khawatir dan putus asa yang lebih dalam.

Sebaliknya, akan lebih mudah untuk memecah pertanyaan yang sangat besar ini menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Kemudian, berusahalah menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan kecil ini.

Misalnya, alih-alih bertanya apakah seseorang telah melakukan sesuatu dengan hidupnya secara keseluruhan, mereka harus bertanya pada diri sendiri bagaimana dampaknya terhadap dunia di sekitar mereka pada bulan lalu.

Ini mungkin mengungkapkan tindakan kecil namun positif yang telah dilakukan seseorang, seperti melakukan percakapan tentang dukungan dengan teman atau kolega. Jika tidak, hal-hal positif ini mungkin luput dari perhatian ketika melihat pertanyaan-pertanyaan besar tentang kehidupan.

Bicaralah

Berbicara kepada diri sendiri memang membantu, tetapi dapat menghasilkan kesimpulan yang serupa setiap saat.

Memiliki seseorang atau kelompok untuk diajak bicara, seperti teman atau orang terkasih yang tepercaya, dapat membantu seseorang melihat krisis dari perspektif yang berbeda. Ini dapat memberi mereka lebih banyak pilihan dan kemungkinan untuk dijelajahi.

Sebuah studi di Jurnal India Perawatan Paliatif mencatat pentingnya kelompok diskusi bagi penderita kanker yang menghadapi dilema eksistensial.

Berdiskusi dengan rekan-rekan mereka tentang topik-topik ini dapat membantu orang-orang tersebut menghadapi tantangan dan belajar, bahkan mungkin menemukan jawabannya bersama-sama.

Kapan harus ke dokter

Meskipun mempertanyakan diri sendiri dan dunia itu sehat, ada kalanya yang terbaik adalah menemui dokter atau spesialis kesehatan mental.

Beberapa orang dapat mengatasi krisis eksistensial sendiri, tetapi siapa pun yang krisis eksistensinya tampaknya membawa mereka ke arah depresi dan kecemasan harus menemui spesialis kesehatan mental.

Jika krisis eksistensial mengarah pada ide bunuh diri, segera cari bantuan.

Pencegahan bunuh diri

• Jika Anda mengenal seseorang yang berisiko melukai diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain:
• Hubungi 911 atau nomor darurat lokal.
• Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan profesional tiba.
• Singkirkan senjata, obat-obatan, atau benda yang berpotensi membahayakan lainnya.
• Dengarkan orang tersebut tanpa menghakimi.
• Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, saluran siaga pencegahan dapat membantu. National Suicide Prevention Lifeline tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.

Ringkasan

Siapapun bisa mengalami krisis eksistensial. Adalah normal dan sehat untuk mengajukan pertanyaan besar kepada diri sendiri tentang kehidupan dan makna.

Namun, pertanyaan besar ini biasanya tidak memiliki jawaban yang sederhana, dan akan sangat bervariasi dari satu orang ke orang lainnya. Karena alasan ini, pada umumnya tidak ada cara mudah untuk menyelesaikan krisis eksistensial selain dengan menavigasi melaluinya.

Ada kalanya seseorang dapat melewati dilema eksistensial mereka tanpa bantuan, dan umumnya, krisis eksistensial tidak memerlukan intervensi medis.

Namun, jika pertanyaan eksistensial memang mengarah pada masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti depresi atau kecemasan, seseorang harus menemui dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan nasihat dan pengobatan.