Lima hobi yang dapat meningkatkan kesehatan Anda
Bagi kebanyakan dari kita, hobi kita adalah komponen penting dalam kehidupan pribadi kita, tetapi tahukah Anda bahwa hobi itu juga baik untuk kesehatan mental dan fisik kita?
Hobi menyediakan penggunaan waktu luang kita yang memuaskan dan produktif, dan identitas inti kita sering kali terikat pada minat yang kita pilih untuk dikejar ketika kita tidak bekerja, tidur, atau menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai.
Tentu saja, kebanyakan dari kita melakukan hobi karena kita menikmatinya. Namun, saat Anda akan mengetahuinya, mungkin ada lebih banyak hal untuk hobi Anda daripada faktor kesenangan.
Kami melihat lima hobi yang dapat meningkatkan kesehatan Anda di tahun 2018.
Menari: Bentuk latihan yang menyenangkan
Menari memiliki berbagai macam manfaat kesehatan dan merupakan cara berolahraga yang mudah dan dapat diakses oleh kebanyakan orang. Coba pikirkan: Anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk menari - cukup kaki Anda, beberapa lagu, dan sebaiknya satu atau dua teman.
Menari itu lembut di tubuh - Anda dapat mendorong diri Anda sekeras yang Anda inginkan atau menyesuaikan diri dengan alur nyaman yang tepat untuk Anda. Dan siapa pun bisa menari!
Bahkan jika Anda malu untuk bersantai di lantai dansa, hampir semua orang suka menggerakkan tubuh mereka mengikuti musik, meskipun itu hanya dalam kenyamanan rumah mereka sendiri; tidak ada cara yang benar atau salah untuk menari. Lakukan saja apa pun yang menurut Anda menyenangkan!
Menari adalah kegiatan sosial, dan kita tahu bahwa tetap aktif secara sosial itu penting untuk kesejahteraan umum. Yang terpenting, menari itu menyenangkan. Ini adalah latihan yang memberi energi dan bebas rasa sakit. Tapi bagaimana secara khusus menari membuat kita tetap sehat?
Pertama, menari adalah latihan kardio yang sangat baik, dan kita tahu bahwa latihan kardio membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan memperkuat tulang dan otot.
Review Cochrane 2011 yang meneliti 94 studi yang melibatkan 9.917 partisipan juga menemukan bahwa menari setidaknya tiga kali per minggu tampaknya meningkatkan keseimbangan pada orang tua.
Ini penting karena Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa setiap tahun 2,8 juta orang lanjut usia dirawat di unit gawat darurat karena cedera akibat jatuh.
Tingkat kematian akibat jatuh yang tidak disengaja di kalangan orang dewasa juga menjadi lebih umum. CDC mengatakan bahwa antara tahun 2005 dan 2014, penurunan angka kematian yang tidak disengaja meningkat dari 43.000 per 100.000 orang menjadi 58.000 per 100.000 orang.
Jadi, jika aktivitas sesederhana menari dapat membantu menghindari beberapa jatuh yang tidak disengaja ini, mengapa tidak pergi?
Menari juga baik untuk kesehatan otak. Sebuah studi di Jurnal Kedokteran New England melaporkan hubungan antara ekskursi menari reguler dan penurunan 76 persen risiko demensia.
Berkebun bagus untuk otak
Berkebun mungkin awalnya tidak tampak seperti olahraga, tetapi penelitian telah melaporkan bahwa banyak manfaat kesehatan yang tidak terduga dikaitkan dengan menjaga ketertiban taman Anda.
Pertama, tindakan sederhana mencabut gulma, menanam, dan meraih alat semuanya berkontribusi pada bentuk latihan aerobik yang halus, yang kami tahu membantu melatih otot dan meningkatkan kekuatan, stamina, dan fleksibilitas.
Selain itu, berada di luar ruangan hanya baik untuk Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di PLOS One menemukan bahwa berkebun dan bersepeda secara teratur mengurangi kemungkinan kekurangan vitamin D pada orang tua.
Dan ada hubungan antara penurunan risiko demensia dan berkebun, dengan satu penelitian melaporkan risiko demensia 36 persen lebih rendah di antara orang yang berkebun setiap hari.
Baik berkebun dan DIY juga dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung dan stroke hingga 30 persen dalam studi 2013, yang dilakukan oleh Karolinska Institutet di Stockholm, Swedia.
Menulis: Keajaiban dalam penyembuhan luka
Tentunya duduk di depan meja dengan laptop atau pulpen dan kertas tidak baik untuk kesehatan Anda? Bersiaplah untuk terkejut.
Menulis telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan mental dan fisik, termasuk peningkatan daya ingat, tingkat stres, dan tidur, antara lain.
Beberapa penelitian, misalnya, telah menemukan bahwa menulis tentang pengalaman mereka membantu pasien kanker untuk menerima penyakit mereka, membantu pasien untuk menahan stres dan berpotensi berkontribusi pada hasil fisik yang lebih baik.
Satu studi menarik yang dilakukan oleh para peneliti di University of Auckland di Selandia Baru bahkan menyelidiki apakah menulis dapat memengaruhi kecepatan penyembuhan luka.
Para peneliti menugaskan satu kelompok peserta untuk menulis selama 20 menit sehari tentang pengalaman hidup mereka yang paling traumatis, dan menugaskan kelompok lain untuk menulis dengan durasi yang sama setiap hari tentang rencana mereka untuk hari berikutnya.
Dua minggu setelah hari pertama penulisan, biopsi kulit kecil diambil dari para peserta. Para peneliti kemudian memotret luka yang dihasilkan setiap 3–5 hari sampai sembuh.
Mereka menemukan bahwa 11 hari setelah biopsi, 76 persen luka pada kelompok peserta yang menulis tentang trauma telah sembuh, sedangkan pada kelompok peserta yang menulis tentang rencana harian mereka, hanya 42 persen luka yang sembuh.
Secara keseluruhan, menulis adalah alat yang hebat untuk ekspresi diri, dan meskipun menulis jurnal tentang trauma bisa menjadi katarsis, ada juga manfaat sosial yang mungkin didapat dari menulis untuk khalayak publik. Blogging, misalnya, dapat membantu orang menjalin hubungan baru dan membangun komunitas seputar minat mereka.
Musik adalah obat
Bermain dan mendengarkan musik juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Pada 2013, Berita Medis Hari Ini melaporkan tinjauan skala besar pertama dari makalah penelitian yang mempelajari pengaruh musik pada neurokimia.
Ulasan tersebut menunjukkan bahwa musik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tingkat stres dan kecemasan, dan meredakan depresi.
Di antara pasien yang menunggu pembedahan, mendengarkan musik ternyata lebih efektif dalam mengurangi kecemasan daripada obat resep, dan mendengarkan serta memainkan musik dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah dari "hormon stres" kortisol.
Untuk mengetahui seberapa banyak musik menggairahkan otak kita, sebuah penelitian tahun 2011 juga membandingkan respons otak terhadap musik dengan reaksinya terhadap makanan dan seks, karena perasaan menyenangkan yang berasal dari ketiganya didorong oleh pelepasan neurotransmitter dopamin.
Hewan: Baik untuk jantung
Semua jenis hewan peliharaan dapat menjadi sahabat yang menyenangkan, dan mereka dapat membantu kita menjadi lebih sehat dalam banyak hal.
Menurut CDC, memiliki hewan peliharaan tidak hanya memberikan kesempatan untuk berolahraga, beraktivitas di luar ruangan, dan bersosialisasi, tetapi juga dapat membantu mengurangi:
- Tekanan darah
- Kadar kolesterol
- Tingkat trigliserida
- Perasaan kesepian.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana ini diterjemahkan menjadi manfaat kesehatan yang lebih luas, perlu diingat bahwa semua faktor ini dapat membantu meminimalkan risiko serangan jantung.
Namun, sebuah studi tahun 2013 mempertanyakan apakah hubungan antara kepemilikan hewan peliharaan itu sendiri secara langsung terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung di antara pemilik hewan peliharaan yang telah dilaporkan dalam studi sebelumnya.
“Kepemilikan hewan peliharaan, terutama kepemilikan anjing, mungkin terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung,” kata penulis studi Glenn N. Levine. "Mungkin hanya orang yang lebih sehat yang memiliki hewan peliharaan, bukan karena memiliki hewan peliharaan sebenarnya mengarah pada atau menyebabkan penurunan risiko kardiovaskular."
Jika Anda memiliki hobi rutin yang Anda sukai, mengapa tidak meluangkan waktu untuk memikirkan bagaimana Anda dapat menerapkan aktivitas yang berhubungan dengan hobi untuk meningkatkan kesehatan Anda?
Dan jika Anda berpikir untuk melakukan hobi baru, semoga artikel ini memberi Anda beberapa ide tentang bagaimana menjadi lebih sehat sambil bersenang-senang!
