Apa efek samping minyak ikan?
Minyak ikan tersedia sebagai suplemen yang diproduksi oleh produsen dari ikan. Namun, manfaat minyak ikan tidak selalu jelas, dan mungkin memiliki efek samping yang tidak terduga.
Ikan tertentu dan minyaknya mengandung lemak sehat yang direkomendasikan para ahli kesehatan untuk dikonsumsi secara teratur dalam makanan mereka.
Asam lemak omega-3 dari ikan berlemak dan kerang mungkin memiliki peran dalam:
- mengurangi risiko penyakit jantung
- meredakan gejala beberapa bentuk arthritis
- menurunkan risiko demensia
Pedoman Diet Departemen Pertanian Amerika Serikat untuk Orang Amerika 2015-2020 merekomendasikan makan setidaknya 8 ons makanan laut per minggu karena manfaat ini.
Penelitian menunjukkan hubungan antara makan ikan dan kesehatan, tetapi penelitian tentang suplemen minyak ikan sering kali gagal menemukan manfaat yang begitu jelas.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang minyak ikan, efek samping suplemen minyak ikan, seberapa banyak terlalu banyak, dan beberapa potensi risikonya.
Efek samping minyak ikan
Efek samping yang mungkin dialami seseorang dari minyak ikan bergantung pada beberapa faktor.
Ini termasuk kesehatan orang tersebut secara keseluruhan, apakah mereka minum obat apa pun, dan apakah mereka memiliki faktor risiko komplikasi minyak ikan.
Kebanyakan orang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan tidak mengalami efek samping yang serius.
Sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen minyak ikan, terutama jika menggunakannya untuk kondisi medis tertentu.
Rasa atau baunya tidak enak
Ikan memiliki bau yang khas, begitu pula minyak ikan. Beberapa orang melaporkan bahwa minyak ikan terasa tidak enak atau meninggalkan rasa tidak enak di mulut mereka. Yang lain mengatakan itu menyebabkan bau mulut atau membuat keringat mereka berbau tidak sedap.
Efek samping ini adalah yang paling umum yang orang mungkin asosiasikan dengan minyak ikan, meskipun tidak ada bukti bahwa mereka menyebabkan kerusakan yang langgeng.
Berdarah
Minyak ikan merupakan antikoagulan alami yang berarti dapat mencegah penggumpalan darah.
Properti ini dapat membantu menjelaskan beberapa manfaat kesehatan jantungnya, karena mengencerkan darah dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Omega-3 dapat meningkatkan risiko perdarahan ketika seseorang meminumnya dengan antikoagulan atau obat tertentu.
Namun, tinjauan sistematis 2017 terhadap 52 studi sebelumnya menemukan bahwa minyak ikan memang mengurangi pembekuan darah tetapi tidak meningkatkan risiko perdarahan pada orang sehat.
Jadi, orang yang menggunakan pengencer darah, seperti warfarin, sebaiknya tidak mengonsumsi minyak ikan atau suplemen asam lemak omega-3 lainnya karena dapat meningkatkan risiko pendarahan yang berbahaya.
Gejala gastrointestinal
Seperti banyak suplemen dan obat lain, beberapa orang mengalami masalah pencernaan setelah mengonsumsi minyak ikan. Gejala mungkin termasuk:
- mual
- diare
- sembelit
- muntah
Terkadang, menurunkan dosis atau mengonsumsi minyak ikan dengan makanan dapat membantu. Dalam kasus lain, seseorang mungkin perlu berhenti menggunakan suplemen minyak ikan.
Lebih jarang, minyak ikan dapat menyebabkan pendarahan di perut atau usus dan dapat menyebabkan atau memperburuk bisul. Ini bisa jadi karena minyak ikan cenderung mengencerkan darah, meningkatkan pendarahan.
Efek samping yang serius ini lebih mungkin terjadi dengan minyak ikan dosis tinggi, atau ketika seseorang mengambil suplemen dengan obat lain.
Sebuah studi kasus tahun 2014 berfokus pada atlet amatir berusia 60 tahun yang mengonsumsi 20 gram (g) asam lemak omega-3 setiap hari. Setelah menambahkan antibiotik dan kortison ke dalam rejimen, mereka mengalami tukak berdarah, meskipun mereka tidak memiliki masalah pencernaan sebelumnya.
Para penulis studi tersebut mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan penyebabnya.
Reaksi alergi
Seseorang mungkin mengalami alergi terhadap makanan atau suplemen apa pun, termasuk minyak ikan.
Orang dengan alergi ikan atau kerang mungkin lebih rentan terhadap reaksi alergi terhadap minyak ikan. Mereka harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Kanker prostat
Ada beragam bukti tentang minyak ikan dan kanker prostat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara minyak ikan dan risiko kanker prostat, sementara penelitian lain sampai pada kesimpulan yang berlawanan.
Sebuah studi tahun 2013 terhadap 2.268 pria lansia menemukan bahwa minyak ikan dapat memperlambat perkembangan kanker prostat. Di sisi lain, pria yang makan ikan asin atau asap dalam jumlah banyak lebih mungkin mengembangkan kanker prostat.
Secara keseluruhan, para peneliti tidak menemukan korelasi antara makan ikan di usia paruh baya dan risiko kanker prostat seseorang.
Dosis dan keamanan minyak ikan
Tidak ada rekomendasi khusus tentang jumlah asam lemak omega-3 yang harus dikonsumsi seseorang. Itu tergantung pada berbagai faktor, seperti usia dan kondisi kesehatan mereka.
Sebagian besar penelitian tentang minyak ikan mengamati dosis kecil beberapa gram (g) per hari. Dosis yang lebih besar, seperti 20 g, per hari, dapat menyebabkan lebih banyak efek samping.
Orang dapat memulai dengan jumlah kecil setiap hari dan berbicara dengan dokter sebelum meningkatkan dosis.
Jika seseorang memperhatikan bau yang tidak sedap atau efek samping kecil lainnya, mereka mungkin ingin mengurangi dosis untuk melihat apakah itu membantu mengatasi masalah tersebut.
Siapa pun yang mengalami komplikasi serius, seperti reaksi alergi, ruam, muntah, atau kesulitan bernapas, harus berhenti mengonsumsi minyak ikan dan mencari bantuan darurat.
Ringkasan
Sebuah studi National Institutes of Health 2015 memperkirakan bahwa 7,8% orang di AS mengonsumsi suplemen minyak ikan. Kebanyakan tidak mengalami efek samping yang serius. Beberapa bahkan mungkin mengalami peningkatan kesehatan yang signifikan.
Selain perkembangan kesehatan kardiovaskular dan otak yang mungkin ditawarkan minyak ikan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat mendukung perkembangan janin selama kehamilan. Sebuah studi tahun 2018 mengaitkan suplemen minyak ikan selama kehamilan dengan risiko yang lebih rendah bahwa seorang anak akan mengembangkan alergi.
Meskipun data yang menunjukkan manfaat minyak ikan tampak positif, tidak selalu meyakinkan. Orang yang ingin meningkatkan kesehatannya dengan suplemen asam lemak omega-3 sebaiknya mempertimbangkan untuk menambahkan ikan ke dalam makanannya, karena ada lebih banyak penelitian tentang manfaat ikan segar.
