RISIKO SERANGAN JANTUNG LEBIH TINGGI PADA MEREKA YANG TIDUR TERLALU SEDIKIT ATAU TERLALU BANYAK

Jumlah tidur yang tepat melindungi kesehatan jantung. Demikian kesimpulan dari penelitian baru yang menemukan bahwa durasi tidur dapat mempengaruhi risiko seseorang terkena serangan jantung, terlepas dari faktor risiko jantung lainnya, termasuk faktor genetik.

Penelitian baru melacak durasi tidur dan risiko seseorang terkena serangan jantung.

Baru-baru ini Jurnal American College of Cardiology makalah, ilmuwan dari Amerika Serikat dan Inggris menjelaskan bagaimana mereka menganalisis kebiasaan tidur dan catatan medis dari 461.347 orang berusia 40-69 tahun yang tinggal di Inggris Raya.

Data, yang berasal dari UK Biobank, termasuk laporan diri tentang berapa jam biasanya peserta tidur per malam dan catatan kesehatan selama 7 tahun. Itu juga termasuk hasil tes untuk gen risiko.

Analisis tersebut mengungkapkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko serangan jantung pertama 20% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur 6–9 jam. Mereka yang tidur lebih dari 9 jam memiliki risiko 34% lebih tinggi.

Para peneliti juga menemukan bahwa menjaga durasi tidur hingga 6-9 jam per malam dapat mengurangi risiko serangan jantung pertama sebesar 18% pada orang-orang dengan "liabilitas genetik tinggi" untuk mengembangkan penyakit jantung.

"[Studi] ini," kata penulis studi senior Celine Vetter, Ph.D., asisten profesor fisiologi integratif di University of Colorado di Boulder, "memberikan beberapa bukti terkuat bahwa durasi tidur adalah faktor kunci ketika itu datang ke kesehatan jantung - dan ini berlaku untuk semua orang. "

Durasi tidur merupakan faktor risiko independen

Penelitian telah menemukan hubungan antara kebiasaan tidur dan kesehatan jantung selama beberapa waktu sekarang. Namun, sebagian besar temuan tersebut berasal dari studi observasional: studi ini hanya dapat mengkonfirmasi hubungan tetapi tidak dapat menetapkan arah sebab dan akibat.

Karena banyak faktor yang memengaruhi tidur dan kesehatan jantung, tidak mudah untuk menentukan apakah tidur yang buruk menyebabkan kesehatan jantung yang buruk atau kesehatan jantung yang buruk menyebabkan tidur yang buruk.

Vetter dan rekan-rekannya berusaha menjawab tantangan ini dengan menggunakan data dari sejumlah besar individu, menggabungkannya dengan penelitian genetik, dan mengesampingkan lusinan faktor yang berpotensi mempengaruhi.

Secara keseluruhan, mereka menyesuaikan hasil untuk menghilangkan efek potensial dari 30 faktor yang dapat memengaruhi kesehatan jantung dan tidur. Faktor-faktor tersebut antara lain aktivitas fisik, kesehatan mental, pendapatan, pendidikan, merokok, dan komposisi tubuh.

Hasil para peneliti menunjukkan bahwa durasi tidur merupakan faktor risiko independen untuk serangan jantung.

Para peneliti menemukan bahwa risiko serangan jantung semakin meningkat jika kebiasaan tidur malam orang menyimpang dari 6–9 jam.

Orang yang tidur 5 jam setiap malam, misalnya, memiliki risiko 52% lebih tinggi terkena serangan jantung pertama dibandingkan mereka yang tidur 7-8 jam. Individu yang tidur 10 jam per malam memiliki risiko dua kali lipat.

Analisis menggunakan varian gen untuk tidur pendek

Tim kemudian menggunakan metode yang disebut pengacakan Mendelian (MR) untuk memastikan bahwa durasi tidur yang singkat merupakan faktor risiko independen untuk serangan jantung.

Analisis MR menunjukkan bahwa individu dengan varian gen yang membuat mereka cenderung tidur singkat memiliki risiko serangan jantung yang lebih tinggi.

Penelitian sebelumnya telah menemukan lebih dari 2 lusin varian yang terkait dengan durasi tidur yang singkat.

Dengan menggunakan varian genetik, MR dapat menentukan apakah hubungan observasi antara faktor risiko dan penyakit konsisten dengan efek kausal.

“Ini membuat kami semakin yakin bahwa ada hubungan sebab akibat di sini - bahwa itu adalah durasi tidur, bukan hal lain, yang memengaruhi kesehatan jantung,” Vetter berpendapat.

Tidur adalah kunci kesehatan jantung

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa di AS tidur kurang dari 7 jam yang direkomendasikan per malam.

CDC merekomendasikan tip berikut untuk tidur yang nyenyak:

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Dapatkan cahaya alami yang cukup - terutama di pagi hari.

Hindari paparan cahaya buatan, terutama pada jam-jam menjelang tidur.

Lakukan olahraga harian yang cukup dan hindari berolahraga menjelang waktu tidur.

Hindari makan dan minum pada jam-jam sebelum tidur - terutama alkohol dan makanan tinggi lemak dan kaya gula.

Jika kesulitan terus berlanjut, dapatkan bantuan medis untuk membantu mengidentifikasi hambatan tidur, termasuk kondisi kesehatan lainnya.

Tim peneliti terbaru berharap temuannya dapat meningkatkan kesadaran di kalangan dokter, masyarakat, dan pembuat kebijakan tentang dampak tidur terhadap kesehatan jantung.

“Ini semacam pesan yang penuh harapan,” kata penulis studi pertama Iyas Daghlas, yang belajar kedokteran di Harvard Medical School di Boston, MA, “bahwa terlepas dari apa pun risiko yang Anda warisi untuk serangan jantung, tidur dalam jumlah yang sehat dapat mengurangi risiko itu. seperti makan makanan yang sehat, tidak merokok, dan pendekatan gaya hidup lainnya bisa. ”