Bagaimana diabetes dan stres terkait?
Diabetes dan stres tampaknya terkait dalam beberapa hal penting. Yakni, stres dapat berkontribusi dan menjadi konsekuensi diabetes.
Misalnya, seseorang mungkin merasa bahwa tingkat stresnya meningkat saat harus merencanakan makan dan mengukur gula darahnya, terutama pada tahap awal diagnosis diabetes. Namun, stres juga dapat meningkatkan gula darah dan kadar hemoglobin terglikasi.
Penelitian juga mengaitkan tingkat stres seumur hidup yang tinggi dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Pada artikel ini, kami membahas bagaimana stres memengaruhi gula darah. Kami juga melihat apa yang dikatakan penelitian tentang cara terbaik penderita diabetes dapat mengurangi stres.
Bagaimana stres memengaruhi diabetes dan gula darah?
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 jika mengalami depresi atau kecemasan.
Para peneliti telah mendiskusikan hubungan potensial antara diabetes dan stres sejak abad ke-17.
Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa orang dengan depresi dan kecemasan memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
Sebuah artikel review dari 2010 melaporkan bahwa orang yang mengalami depresi, kecemasan, stres, atau kombinasi dari kondisi ini berisiko lebih tinggi terkena diabetes.
Para ilmuwan menemukan bahwa berbagai penyebab stres dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes, antara lain:
- peristiwa kehidupan yang penuh tekanan atau pengalaman traumatis
- stres emosional umum
- kemarahan dan permusuhan
- stres kerja
- tidur tertekan
Para peneliti dari University of Amsterdam di Belanda telah menyarankan penjelasan yang mungkin tentang bagaimana berbagai jenis stres dapat menyebabkan diabetes. Ini termasuk faktor gaya hidup, efek pada tingkat hormon, dan efek pada sistem kekebalan.
Penjelasan tentang bagaimana stres mempengaruhi diabetes hanyalah teori. Beberapa peneliti bahkan telah menemukan bukti yang bertentangan bahwa diabetes dan stres berhubungan. Untuk alasan ini, peneliti harus terus mempelajari kedua kondisi ini untuk menentukan apakah dan bagaimana keduanya terkait.
Kami memberikan detail lebih lanjut tentang ketiga faktor tersebut pada bagian di bawah ini:
Stres mempengaruhi faktor gaya hidup
Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan seseorang melakukan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat. Kebiasaan gaya hidup ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes. Mereka termasuk:
- makan makanan berkualitas buruk
- tingkat latihan yang rendah
- merokok
- konsumsi alkohol yang berlebihan
Stres memengaruhi hormon
Penjelasan lain adalah bahwa stres emosional dapat memengaruhi kadar hormon seseorang, berpotensi mengganggu seberapa baik insulin bekerja.
Stres dapat mengaktifkan sumbu adrenal hipofisis hipotalamus dan sistem saraf simpatis. Hal ini dapat menyebabkan perubahan hormonal, seperti kadar kortisol yang lebih tinggi dan kadar hormon seks yang lebih rendah. Kadar hormon ini memengaruhi kadar insulin.
Kortisol umumnya dikenal sebagai hormon stres. Itu juga dapat merangsang produksi glukosa dalam tubuh dan meningkatkan gula darah seseorang.
Orang dengan kadar hormon abnormal mungkin melihat rasio pinggang-pinggul mereka meningkat. Rasio pinggang-pinggul yang meningkat berarti ukuran pinggang menjadi lebih besar dari pinggul. Ini merupakan faktor risiko penting untuk diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Stres mempengaruhi sistem kekebalan tubuh
Stres kronis juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa respons sistem kekebalan tertentu terhadap stres kronis adalah respons yang serupa dengan respons yang terlibat dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Bagaimana cara mengetahui apakah stres memengaruhi kadar gula darah saya?
Untuk menentukan apakah peristiwa stres menyebabkan peningkatan gula darah, orang dapat mengukur glukosa darahnya sepanjang hari. Mereka harus memperhatikan bagaimana perasaan mereka dan kapan terakhir kali mereka makan.
Orang-orang kemudian dapat menunjukkan hasil bacaan mereka kepada dokter mereka untuk dianalisis.
Jika dokter memperhatikan bahwa stres dapat memengaruhi gula darah, mereka dapat mempelajari berbagai teknik untuk membantu seseorang mengontrol tingkat stresnya.
Mengurangi tingkat stres
American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita diabetes menjaga pikiran mereka sama seperti mereka merawat tubuh mereka.
Stres dapat menjadi penyebab diabetes dan konsekuensi darinya. Namun, ada banyak cara efektif untuk meredakan stres.
Strategi yang paling berhasil untuk satu orang mungkin berbeda untuk orang berikutnya. Menjelajahi berbagai opsi dapat membantu seseorang menemukan strategi yang paling sesuai untuknya.
Sebuah studi tahun 2018 yang berlangsung di sebuah klinik di Iran menemukan bahwa mengikuti pelatihan manajemen stres terkait sosial dapat meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes. Teknik manajemen stres dapat membantu orang mengelola kadar hemoglobin terglikasi mereka.
Dokter menggunakan kadar hemoglobin terglikasi untuk menilai kontrol gula darah seseorang selama 3 bulan terakhir. Memperbaiki hemoglobin terglikasi akan menurunkan risiko mengalami komplikasi terkait diabetes.
Orang dengan diabetes dan stres mungkin memiliki kadar hemoglobin terglikasi yang lebih rendah jika mereka mempraktikkan teknik yang mengurangi stres. Strategi yang meningkatkan efikasi diri koping dan dukungan sosial yang mereka rasakan bisa efektif. Di bawah ini beberapa contoh untuk dicoba:
Perhatian
Para peneliti telah mempelajari teknik pengurangan stres berbasis kesadaran pada orang yang hidup dengan diabetes.
Dalam sebuah studi tahun 2018, 29 orang dengan diabetes menerima sesi kesadaran dan pendidikan, sementara 30 orang dalam kelompok kontrol tidak. Orang-orang yang menerima pelatihan mengalami peningkatan yang signifikan dalam hasil kesehatan mental dan tindakan manajemen diabetes mereka, termasuk glukosa darah puasa dan hemoglobin terglikasi.
Mengelola amarah
Penderita diabetes yang merasa marah harus mencoba mencari tahu mengapa mereka merasa seperti itu.
Memahami penyebab kemarahan adalah salah satu langkah ke arah yang benar untuk menyelesaikan masalah. The American Diabetes Association memberikan tip berikut untuk mengendalikan perasaan marah:
- Ambil napas atau tarik napas dalam-dalam, jika perlu.
- Minum air.
- Duduk.
- Bersandar.
- Goyangkan lengan Anda.
- Cobalah untuk membungkam pikiran.
- Jalan-jalan.
Strategi pengurangan stres
American Psychological Association merekomendasikan strategi pengurangan stres berikut:
- Cobalah istirahat sejenak dari pemicu stres, yang mungkin merupakan proyek besar atau tagihan kartu kredit yang terus bertambah, misalnya.
- Berolahragalah sesering mungkin, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang selama 20 menit.
- Tersenyumlah dan tertawa untuk melepaskan stres dari otot-otot wajah.
- Cari dukungan sosial dari teman atau anggota keluarga.
- Cobalah meditasi atau kesadaran.
Ringkasan
Para peneliti menyarankan bahwa stres dapat menjadi penyebab dan konsekuensi diabetes. Orang yang stres mungkin memiliki kadar hormon tertentu yang lebih tinggi yang dapat memengaruhi cara kerja insulin.
Tingkat stres yang tinggi juga dapat menyebabkan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes.
Meskipun para peneliti memiliki banyak teori tentang bagaimana diabetes dan stres terkait, jalur sebenarnya yang menghubungkan kedua kondisi tersebut tetap tidak diketahui.
Orang dengan diabetes mungkin ingin mencari bantuan untuk mengurangi stres mereka. Para peneliti telah mempelajari berbagai teknik, dan banyak yang setuju bahwa pengurangan stres memiliki efek positif pada kontrol glukosa darah.
Jika teknik manajemen stres tidak efektif, atau jika seseorang mulai menunjukkan tanda-tanda depresi, mereka harus menemui dokter. Seorang psikoterapis atau konselor dapat membantu orang mengatur suasana hatinya.
Teknik pengurangan stres mungkin berhasil untuk beberapa orang tetapi tidak untuk orang lain. Stres juga memiliki efek yang berbeda pada setiap orang. Jika seseorang hidup dengan diabetes dan stres kronis, mereka dapat mempelajari berbagai strategi untuk menghilangkan stres dan membantu mengontrol gula darah.
