Berapa lama untuk menyembuhkan quad yang tertarik?
Paha depan, atau "paha depan", adalah sekelompok empat otot di paha. Quad yang ditarik dapat menyebabkan nyeri ringan hingga parah. Perawatan awal melibatkan pengurangan pembengkakan, dan seseorang mungkin perlu istirahat terus menerus atau terapi fisik untuk pulih sepenuhnya.
Tujuan utama paha depan adalah untuk meluruskan lutut. Atlet dan orang yang aktif secara fisik kemungkinan besar akan menarik otot dalam kelompok ini.
Kebanyakan orang pulih setelah mengompres es dan istirahat. Namun, beberapa memerlukan perawatan lebih lanjut, tergantung pada tingkat keparahan cederanya.
Gejala dan penyebab quad ditarik
Gejala yang paling umum meliputi:
- rasa sakit
- pembengkakan
- kehilangan kekuatan
- kehilangan kemampuan untuk bergerak
- memar
Beberapa orang bisa merasakan cedera saat itu terjadi, sementara yang lain hanya merasakan efeknya.
Seorang atlet yang biasanya melakukan gerakan kaki yang kuat dan tiba-tiba, terutama saat kelelahan, kemungkinan besar akan menarik quad.
Menurut penelitian dari tahun 2010, penyebab paling umum dari ketegangan atau tarikan pada paha depan meliputi:
- bermain olahraga, seperti sepak bola, sepak bola, dan rugby, yang melibatkan kontraksi kuat pada paha depan
- meregangkan atau meregangkan kelompok otot secara berlebihan
- kelelahan otot secara keseluruhan
Peneliti juga mendeskripsikan sistem penilaian untuk paha depan yang ditarik:
- Tingkat 1: nyeri ringan, kehilangan kekuatan terbatas, dan tidak ada cacat otot
- Tingkat 2: nyeri sedang, kehilangan kekuatan sedang, dan mungkin cacat otot yang terlihat
- Tingkat 3: nyeri parah, biasanya dengan kehilangan kekuatan total dan cacat otot yang terlihat
Bagaimana cara merawat quad yang ditarik?
Seseorang harus menghentikan aktivitas apa pun jika merasakan sensasi menarik yang diikuti dengan rasa sakit saat menggerakkan kaki. Cari pertolongan medis sesegera mungkin.
Untuk atlet, ini mungkin melibatkan memberi tahu pelatih. Pelatih harus memeriksa cedera dan memulai perawatan.
Area di sekitar paha depan kemungkinan besar akan membengkak saat cedera pertama kali terjadi. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan penggunaan metode RICE untuk pengobatan awal ketegangan otot di paha.
Metode RICE adalah singkatan dari:
- R - Istirahat: Hindari berjalan, berlari, squat, dan aktivitas apa pun yang mengharuskan kaki melakukan terlalu banyak pekerjaan.
- I - Es: Untuk mencegah pembengkakan lebih lanjut, bungkus kantong es atau kantong sayuran beku dengan handuk dan tempelkan ke area yang terkena.
- C - Kompresi: Berikan tekanan ke area tersebut agar pembengkakan tetap turun.
- E - Elevasi: Angkat kaki di atas level jantung untuk mendorong darah berlebih mengalir dari area yang bengkak.
Menggunakan metode RICE dan istirahat akan membantu quad pulih sepenuhnya.
Mempromosikan pemulihan otot
Beberapa peregangan ringan dapat mendorong pemulihan, dan seseorang dapat memperoleh manfaat dengan memberikan panas ringan ke area tersebut sebelum melakukan peregangan.
Peregangan seharusnya hanya berlangsung selama beberapa menit, dan hati-hati jangan sampai meregang terlalu keras atau terlalu jauh.
Obat yang dijual bebas, seperti ibuprofen, dapat membantu meredakan nyeri dan bengkak.
Seorang dokter mungkin juga merekomendasikan terapi fisik untuk mengembalikan rentang gerak.
Pada akhirnya, perawatan terbaik untuk quad yang ditarik adalah waktu. Tubuh akan memperbaiki dirinya sendiri selama beberapa minggu.
Waktu Pemulihan
Waktu pemulihan dapat berbeda-beda, tergantung pada tingkat cedera yang dialami.
Seseorang dengan cedera tingkat 1 kemungkinan besar akan pulih dalam 1-2 minggu jika mereka mengistirahatkan otot sebanyak mungkin.
Diperlukan waktu lebih lama untuk pulih dari strain tingkat 2 atau 3, dalam beberapa kasus lebih dari 1 bulan.
Ketika rasa sakit telah hilang, dan kekuatan otot telah kembali, seseorang dapat kembali ke aktivitas normalnya.
Pencegahan
Kebanyakan orang tidak perlu khawatir tentang menarik paha depan mereka. Mereka yang paling berisiko cenderung adalah atlet yang melakukan aktivitas fisik yang intens.
Beberapa faktor risiko meliputi:
- kelelahan otot
- ketidakseimbangan antara kekuatan paha depan dan paha belakang
- pengkondisian yang buruk, atau mencoba melakukan terlalu banyak terlalu banyak terlalu cepat
- sesak otot
Mengambil tindakan pencegahan berikut dapat membantu:
- melakukan pemanasan sepenuhnya sebelum terlibat dalam aktivitas yang menuntut
- mengkondisikan otot dengan olahraga teratur
- pendinginan setelah latihan
- membiarkan otot sembuh sepenuhnya sebelum kembali ke aktivitas
Kapan harus ke dokter
Seseorang mungkin tidak perlu ke dokter untuk tarikan quad ringan. Namun, jika seseorang mengalami cedera saat bermain olahraga tim, ada baiknya untuk menemui dokter. Dokter dapat merekomendasikan cara untuk mempercepat pemulihan.
Cari pertolongan medis untuk quad pull jika cedera:
- menyebabkan rasa sakit yang luar biasa atau kehilangan gerakan
- tampaknya memburuk
- tidak membaik seiring waktu
Seorang dokter akan memeriksa kaki dan paha. Mereka kemudian dapat menggunakan pencitraan untuk memeriksa otot apakah ada robekan atau kerusakan tambahan.
Dokter dapat merekomendasikan obat-obatan untuk meredakan nyeri dan bengkak. Mereka mungkin juga menyarankan terapi fisik.
Terakhir, dokter mungkin menyarankan agar kembali ke aktivitas sehari-hari dan menulis surat dalih, jika perlu.
Bawa pulang
Bagi kebanyakan orang, quad yang tertarik akan menjadi cedera yang tidak biasa. Mereka yang paling berisiko adalah atlet dan orang lain yang berpartisipasi dalam aktivitas yang menuntut fisik.
Sangat penting untuk membiarkan tubuh sembuh dengan mengistirahatkan otot sebanyak mungkin. Seseorang juga harus menggunakan metode RICE untuk mengurangi pembengkakan.
Banyak orang dapat kembali ke aktivitas rutin mereka dalam beberapa minggu setelah cedera.
