Berapa lama tidur siang yang ideal?
Tidur siang dapat berfungsi sebagai tombol reset bagi sebagian orang, memungkinkan mereka untuk bangun dengan perasaan segar dan siap untuk menyelesaikan hari mereka. Namun, mungkin yang terbaik adalah tidur siang singkat selama 20 menit untuk mendapatkan manfaat terbesar.
Waktu sebenarnya yang dibutuhkan seseorang untuk tidur selama tidur siang mungkin sedikit berbeda tergantung pada usia dan siklus tidur pribadinya.
Konon, kebanyakan orang akan merasa lebih baik setelah tidur siang yang tidak terlalu jauh ke dalam siklus tidur mereka.
Pada artikel ini, pelajari lebih lanjut tentang berapa lama seharusnya, serta apa manfaatnya.
Berapa lama sebaiknya tidur siang?
National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur siang selama 20 menit agar bangun dengan perasaan segar. Durasi tidur siang yang ideal dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi sebagian besar profesional setuju bahwa tidur siang yang lebih singkat lebih baik jika tujuan seseorang adalah untuk bangun dengan perasaan segar dan waspada.
Namun, mungkin ada manfaatnya juga untuk tidur siang yang lebih lama. Misalnya, hasil studi tahun 2019 menunjukkan bahwa tidur siang selama 25, 35, dan bahkan 45 menit secara signifikan mengurangi tanda-tanda stres dan kelelahan pada pria yang aktif secara fisik. Itu juga meningkatkan perhatian dan kinerja fisik mereka.
Dengan demikian, tidur siang singkat, atau "power naps", dapat membantu seseorang merasa lebih terjaga dan segar.
National Sleep Foundation memperingatkan bahwa tidur siang yang lebih lama dapat membuat seseorang merasa pusing, karena mereka harus bangun dari tidur yang lebih nyenyak.
Tidur siang dan siklus tidur
Penting untuk tidur siang dengan baik karena siklus tidur. Saat seseorang tidur, otak mereka secara alami bergerak melalui tahapan tidur yang berbeda.Tahapan ini menyebabkan panjang gelombang otak yang berbeda dan melepaskan hormon tertentu ke dalam aliran darah.
Efek ini dapat menyebabkan perubahan nyata pada keadaan terjaga seseorang setelah tidur siang, tergantung pada tahap mana mereka bangun.
Dalam tidur siang yang paling bermanfaat, seseorang hanya akan masuk ke tahap pertama dan kedua dari tidur. Tahapan ini lebih dangkal dan dapat membantu seseorang merasa segar tanpa harus tidur lebih nyenyak.
Selama tidur malam penuh, seseorang akan menjalani seluruh siklus tidurnya beberapa kali. Bagi kebanyakan orang, seluruh siklus tidur berlangsung sekitar 90–110 menit.
Membiarkan otak dan tubuh mencapai tahap tidur yang dalam membuat seseorang menjadi kurang responsif terhadap rangsangan dari luar. Ini juga menyebabkan otak melepaskan senyawa yang dapat membuat seseorang lebih lelah, yang membantu mereka tetap tertidur sepanjang malam.
Seseorang yang bangun dari tidur siang merasa berat dan pening kemungkinan besar akan memasuki siklus tidurnya lebih jauh. Jika ini terjadi secara teratur setelah tidur siang, mereka mungkin ingin memeriksa berapa lama mereka tidur dan menyetel alarm.
Berapa lama anak harus tidur siang?
Meskipun sekitar 15-20 menit ideal untuk orang dewasa, durasi tidur siang terbaik dapat bervariasi menurut usia.
Misalnya, bayi baru lahir tidur hampir sepanjang hari, karena perkembangan mereka membutuhkan banyak energi. Bayi kecil juga cenderung tidur siang lama sepanjang hari, yang baik untuk kesehatannya.
Balita dan anak kecil akan mulai mengembangkan pola tidur yang teratur, tetapi mereka masih bisa memanfaatkan tidur siang di sore hari. Misalnya, mereka mungkin merespons tidur siang yang lebih lama sekitar satu jam di tengah hari.
Remaja menghadapi banyak tantangan yang dapat membuat mereka merasa lelah, seperti perubahan hormonal, waktu belajar, dan waktu mulai sekolah dini. Satu studi tahun 2019 menemukan bahwa durasi tidur siang terbaik untuk remaja adalah sekitar 30-60 menit.
Manfaat
Tidur siang dapat menjadi tambahan yang menyehatkan untuk hari seseorang, selama itu singkat dan tidak mengganggu tidur malam seseorang.
Penulis studi tahun 2019 mencatat sejarah panjang penelitian yang telah menemukan bukti kuat tentang efek tidur siang bagi kesehatan, termasuk:
- meningkatkan kinerja kognitif
- meningkatkan daya ingat jangka pendek
- meningkatkan mood
- mengurangi kantuk dan kelelahan
- meningkatkan kinerja atletik
Dalam hal efek kesehatan jangka panjang, tidak ada yang menunjukkan bahwa tidur siang tidak sehat bagi kebanyakan orang.
Meskipun demikian, beberapa orang mungkin tidak mendapat manfaat dari tidur siang. Misalnya, orang yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia mungkin merasa bahwa tidur siang membuat mereka lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
Tips
Berikut beberapa tip dasar untuk tidur siang yang sehat:
- Tidur tidak lebih dari 30 menit: Durasi tidur siang yang ideal adalah sekitar 20 menit dan sebaiknya tidak lebih dari 30 menit. Ini membantu mencegah tubuh mencapai tahap tidur yang lebih dalam, dan membuat seseorang tidak terbangun dengan perasaan pening.
- Temukan tempat yang tenang untuk berbaring dan tidur: Ini dapat membantu seseorang memanfaatkan waktu singkatnya untuk tidur siang.
- Hindari tidur siang: Tidur siang sekitar tengah hari atau sore hari mungkin yang terbaik. Tidur siang di sore hari dapat menyebabkan seseorang merasa sangat waspada di malam hari, yang dapat mengganggu jadwal tidurnya.
- Patuhi rutinitas: Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mereka yang tidur siang memiliki kebiasaan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Meskipun 20 menit adalah waktu tidur siang yang ideal bagi kebanyakan orang, ini bisa bervariasi. Seseorang mungkin ingin melakukan serangkaian tes tidur siang sekitar 10–45 menit untuk menemukan panjang tidur siang yang ideal.
Ringkasan
Tidur siang adalah cara yang bagus untuk memberi tubuh dan pikiran istirahat sejenak, memungkinkan seseorang untuk bangun dengan perasaan segar sepanjang sisa hari mereka.
Namun, durasi tidur siang itu penting. Tidur siang yang lama dapat membuat seseorang merasa lelah dan lesu. Selain itu, tidur siang terlalu larut dapat membuat mereka sulit tidur di malam hari.
Secara umum, tidur siang yang ideal adalah sekitar 20 menit di tengah hari.
