Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan diet GM 7 hari?
Diet GM bertujuan untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan berfokus pada makanan atau kelompok makanan tertentu setiap hari selama seminggu.
Menurut salah satu situs rencana diet GM, diet ini membantu pengguna menurunkan setidaknya 10–17 pound dalam 1 minggu. Ia mengklaim dapat menurunkan berat badan dengan membakar kalori tanpa mempengaruhi suasana hati atau tingkat energi.
Namun, rencana ini mungkin mengecualikan nutrisi penting, dan mungkin bukan strategi penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan.
Dalam artikel ini, kami melihat diet GM secara lebih rinci, termasuk cara kerjanya serta manfaat dan risikonya.
Apa diet GM?
Diet GM terdiri dari rencana makan 7 hari. Setiap hari berfokus pada makanan atau kelompok makanan tertentu.
GM adalah singkatan dari General Motors. Beberapa sumber mengklaim bahwa perusahaan General Motors mengembangkan dan mendukung rencana diet ini untuk membantu karyawannya menurunkan berat badan.
Apakah itu bekerja?
Diet GM mendorong penurunan berat badan dengan beberapa cara, termasuk:
- mendorong orang untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, yang merupakan makanan sehat dan rendah kalori
- tidak mengizinkan tambahan gula atau makanan olahan
- tidak mengizinkan karbohidrat olahan
- menurunkan asupan kalori harian orang
Orang yang mengikuti diet GM cenderung menurunkan berat badan karena melibatkan asupan kalori yang lebih sedikit daripada yang dikonsumsi seseorang. Namun, ini bukan cara yang paling sehat untuk menurunkan berat badan.
Tubuh setiap orang berbeda sehingga orang mungkin mengalami hasil yang berbeda.
Manfaat
Rencana diet GM memiliki beberapa manfaat dan risiko terkait.
Lebih banyak buah dan sayur
Salah satu manfaat kesehatan dari diet GM adalah buah-buahan dan sayuran merupakan makanan utama. Buah dan sayur menekan penumpukan lemak di dalam tubuh karena rendah kalori dan tinggi serat, yang membuat orang merasa kenyang lebih lama.
Lebih sedikit gula yang ditambahkan
Diet GM tidak mengizinkan gula tambahan baik dalam makanan atau minuman, termasuk alkohol.
Orang-orang di Amerika Serikat umumnya makan dan minum lebih banyak gula daripada yang menyehatkan. Penelitian telah mengidentifikasi hubungan antara diet tinggi gula tambahan dan berbagai kondisi kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang membatasi asupan gula tambahan harian mereka hingga kurang dari 10 persen dari total kalori harian mereka.
Manfaat lain yang dilaporkan
Beberapa sumber juga mengklaim bahwa mereka yang mengikuti diet GM akan merasakan berbagai hasil mengesankan lainnya, seperti:
- peningkatan kualitas dan penampilan kulit
- suasana hati yang ditingkatkan
- pencernaan dan metabolisme yang lebih baik
- detoksifikasi
- menyembuhkan sindrom iritasi usus besar dan sembelit
Namun, penting untuk dicatat bahwa kurangnya penelitian untuk mendukung klaim ini.
Resiko
Meskipun gagasan penurunan berat badan yang substansial dalam waktu singkat mungkin tampak menarik, diet GM memiliki risiko.
Kekurangan nutrisi penting
Orang yang mengikuti diet GM mungkin tidak mendapatkan cukup kelompok makanan penting tertentu, seperti lemak dan protein yang menyehatkan. Makanan mereka mungkin juga kekurangan vitamin dan mineral esensial yang menyertai makan berbagai macam makanan sehat.
Sementara lemak trans yang terdapat dalam banyak makanan yang digoreng dan dipanggang dapat meningkatkan kolesterol dan menyebabkan masalah kesehatan, tubuh seseorang membutuhkan lemak tak jenuh yang sehat untuk berfungsi.
Lemak tak jenuh, seperti salmon, alpukat, dan kenari, membantu meningkatkan kolesterol dan juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa diet protein tinggi meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah. Pola makan seperti itu juga dapat mengurangi rasa lapar dan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme tubuh. Orang yang mengikuti diet GM mungkin tidak mendapatkan cukup protein.
Penurunan berat badan jangka pendek
Diet GM tidak cocok sebagai strategi diet jangka panjang, yang berarti bahwa seseorang dapat memperoleh kembali berat badannya setelah mereka berhenti mengikuti diet tersebut.
Salah satu alasannya adalah bahwa diet tidak selalu mengajarkan teknik memasak atau makan yang sehat, dan teknik ini penting untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang.
Rencana diet jangka pendek kurang efektif untuk mempertahankan penurunan berat badan daripada mengadopsi perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti meningkatkan level olahraga dan memasak dengan berbagai bahan yang menyehatkan.
Resiko lainnya
Risiko lain yang dicantumkan salah satu situs web diet GM:
- dehidrasi
- kelemahan otot
- kelelahan
- sakit kepala
- kinerja fisik yang buruk selama latihan
Bagaimana melakukan diet GM
Orang yang mengikuti diet GM makan kelompok makanan yang berbeda atau kombinasi kelompok makanan setiap hari. Makanan utama yang diizinkan oleh diet GM meliputi buah-buahan, sayuran, daging, dan susu.
Rencana tersebut menginstruksikan orang untuk makan sarapan besar, makan siang berukuran sedang, dan makan malam ringan. Itu juga memungkinkan beberapa makanan ringan sepanjang hari.
Selain itu, makanan tersebut melibatkan kaldu yang disebut "sup ajaib", yaitu sup sayuran rendah kalori yang tajam yang mengandung kubis, tomat, seledri, merica, dan wortel. Orang bisa makan sup ajaib sebagai camilan untuk menahan rasa lapar hingga makan berikutnya.
Rencana tersebut merekomendasikan agar orang minum banyak air untuk melancarkan pencernaan dan mencegah mereka merasa lelah. Rencana tersebut merekomendasikan 2–3 gelas air setiap kali makan. Tidak ada rekomendasi mutlak untuk jumlah total air yang diminum per hari, yang bergantung pada usia seseorang, berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Orang yang mengikuti diet GM dapat mengambil bagian dalam bentuk latihan ringan, seperti yoga, sambil berdiet. Setelah hari ke-3, mereka dapat menambahkan jalan kaki atau latihan kardio intensitas rendah lainnya ke dalam latihan mereka. Pada hari ke 5 hingga 7, orang dapat mulai menambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga mereka.
Di bawah ini, kami menjelaskan garis besar dasar diet GM dan memberikan rencana makan yang memungkinkan:
Hari 1 - Buah
Orang bisa makan berbagai macam buah-buahan, terutama melon dan buah jeruk, tapi sebaiknya menghindari pisang.
- sarapan: 1 apel ukuran sedang atau 1 mangkuk buah beri
- camilan: 1 mangkuk melon atau jeruk
- unch: 1 mangkuk semangka
- snack: 1 buah jeruk
- makan malam: 1 buah pir atau 1 mangkuk kiwi
- camilan: 1 mangkuk buah beri
Hari 2 - Sayuran
Mulailah hari dengan ubi jalar atau kentang panggang, tetapi batasi asupan kentang hanya untuk sarapan. Orang bisa makan sayuran mentah atau dimasak.
- Sarapan: 1 ubi atau 1 kentang panggang
- camilan: 1 mangkuk kubis
- makan siang: salad campur yang mengandung selada, tomat, wortel, dan mentimun
- camilan: 1 mangkuk brokoli kukus atau mentah
- makan malam: 1 mangkuk kangkung atau arugula dengan asparagus
- snack: 1 mangkuk irisan ketimun
Hari 3 - Buah dan sayuran
Orang bisa makan makanan yang sama seperti hari 1 dan 2, menghindari pisang dan kentang.
- Sarapan: 1 apel atau 1 mangkuk semangka
- snack: 1 mangkuk tomat ceri
- makan siang: salad campur
- snack: 1 mangkok irisan ketimun
- makan malam: 1 salad kale dengan wortel dan mentimun dan 1 mangkuk stroberi di sampingnya
- snack: 1 buah apel
Hari 4 - Pisang dan susu
Makan pisang utuh atau dalam smoothie dengan susu dan es. Tidak ada buah atau sayuran lain yang diperbolehkan, tetapi orang juga bisa makan sup ajaib.
- sarapan: 2 buah pisang dan 1 gelas susu
- snack: 1 buah smoothie berisi pisang dan susu skim
- makan siang: 1 mangkuk sup ajaib
- snack: 1 buah smoothie berisi pisang dan susu skim
- makan malam: sup ajaib dan 1 pisang
Hari 5 - Daging
Makan 20 ons (ons) daging sapi, ayam, atau ikan. Vegetarian bisa mengganti daging dengan keju cottage atau nasi merah.
- sarapan: 5–6 ons daging dan 2 tomat utuh
- makan siang: 7–8 ons daging dengan 2 tomat utuh
- makan malam: 5–6 ons daging dengan 2 tomat utuh
- makanan ringan: sup ajaib atau jus tomat yang baru diperas
- tambahan 4 gelas air
Hari 6 - Daging dan sayuran
Makan 20 ons daging dan sayuran mentah atau matang tanpa batas, tidak termasuk kentang dan tomat. Vegetarian dapat mengonsumsi keju cottage atau nasi merah sebagai pengganti daging.
- sarapan: 5–6 ons daging dengan 1 mangkuk sayuran
- makan siang: 7–8 ons daging dengan 1 mangkuk sayuran
- makan malam: 5–6 ons daging dengan sup ajaib
- makanan ringan: sup ajaib
Hari 7 - Beras, buah, dan sayuran
Makan buah, sayur, dan nasi merah. Rencana diet hari ini mengizinkan jus bebas gula.
- Sarapan: 1 mangkuk nasi merah dan 1 jeruk atau semangka
- makan siang: 1 mangkuk nasi merah dan 1 gelas jus buah bebas gula
- makan malam: 1 mangkuk nasi merah dengan 1 mangkuk sayuran mentah atau dimasak
- camilan: beri, buah jeruk, atau sup ajaib
Pandangan
Diet GM menarik karena menjanjikan penurunan berat badan yang substansial hanya dalam 1 minggu.
Aspek-aspek yang menguntungkan dari diet ini termasuk fokusnya pada makan banyak buah dan sayuran dan menghindari gula tambahan. Namun, hal itu dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan mungkin tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
Diet GM membatasi jenis makanan yang dimakan orang. Meskipun pola makan mendorong orang untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, hal ini sangat rendah pada kelompok makanan penting lainnya, seperti lemak tak jenuh dan protein.
Penurunan berat badan jangka panjang melibatkan lebih dari sekedar diet. Ini menuntut orang untuk melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup. Makan makanan yang seimbang dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur adalah kebiasaan penting untuk dikembangkan saat mencoba mencapai penurunan berat badan jangka panjang.
Orang yang merasa ingin atau perlu menurunkan berat badan tetapi tidak tahu harus mulai dari mana dapat berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli gizi berlisensi. Ahli diet profesional dapat bekerja dengan orang-orang untuk mengembangkan rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi yang dapat membantu mereka mencapai tujuan dengan risiko yang lebih kecil daripada diet jangka pendek.
