Diet mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko depresi
Analisis penelitian yang dipublikasikan menyimpulkan bahwa ada hubungan yang jelas antara mengikuti diet yang kaya akan makanan nabati - terutama diet Mediterania - dan risiko depresi yang lebih rendah.
Tujuan dari penelitian yang dipimpin oleh University College London (UCL) di Inggris ini adalah untuk menginformasikan pengembangan rekomendasi bagi para profesional yang memberikan nasehat kepada orang-orang dengan depresi.
Kebanyakan orang kadang-kadang merasa sedih dan sedih, terutama sebagai reaksi terhadap peristiwa yang menyedihkan. Depresi, bagaimanapun, melampaui ini; Ini adalah penyakit kejiwaan di mana gejala suasana hati yang rendah tetap ada dan tetap parah.
Ada berbagai bentuk depresi. Banyak yang memiliki gejala serupa, tetapi masing-masing juga memiliki pola yang unik.
Yang paling sering didiagnosis adalah gangguan depresi mayor. Bagi sebagian orang, hal itu dapat sangat mengganggu kemampuan mereka untuk melanjutkan kehidupan sehari-hari.
Pada tahun 2016 di Amerika Serikat, sekitar 16,1 juta orang dewasa dilaporkan mengalami setidaknya satu episode depresi mayor yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih dalam 12 bulan terakhir. Angka ini mewakili 6,7 persen orang dewasa di AS.
Pola makan kaya nabati terkait dengan pengurangan risiko
Karena depresi adalah kondisi kejiwaan yang menimbulkan kerugian terbesar bagi masyarakat di bagian dunia yang lebih maju, “ada kebutuhan untuk mengumpulkan bukti” tentang dampak nutrisi terhadapnya, catat para peneliti dalam makalah tentang pekerjaan mereka yang sekarang ditampilkan di jurnal Psikiatri Molekuler.
Mereka menelusuri database penelitian yang dipublikasikan dan menemukan 41 studi observasi yang telah menilai - menggunakan berbagai ukuran - seberapa dekat orang mengikuti diet sehat dan bagaimana hal itu terkait dengan "gejala depresi atau depresi klinis".
Dari 41 studi yang mereka ulas dan analisis, 21 adalah studi longitudinal - yaitu, mereka mengikuti orang selama periode waktu tertentu. 20 lainnya cross-sectional; jenis studi ini mengambil cuplikan dan mencari tautan di dalamnya.
Empat dari studi longitudinal difokuskan pada seberapa dekat total 36.556 orang dewasa telah mengikuti diet tradisional Mediterania dan mencari hubungan dengan depresi. Pola makan tradisional Mediterania kaya akan makanan nabati - seperti sayuran, buah-buahan, polong-polongan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun - serta ikan.
Analisis data yang dikumpulkan dari studi ini mengungkapkan bahwa mengikuti pola makan kaya nabati dikaitkan dengan penurunan risiko depresi sebesar 33 persen, dibandingkan dengan mengikuti diet yang paling tidak sama.
'Diet pro-inflamasi' terkait dengan peningkatan risiko
Menggunakan data dari lima studi longitudinal, para peneliti juga menemukan bahwa mengikuti "diet pro-inflamasi" terkait dengan risiko depresi yang lebih tinggi. Data tersebut berasal dari total 32.908 orang dewasa yang tinggal di Australia, Prancis, Spanyol, Inggris, dan AS.
Para peneliti mendefinisikan diet pro-inflamasi sebagai diet yang biasanya mengandung gula dalam jumlah tinggi, makanan olahan, dan lemak jenuh.
Mereka menyimpulkan bahwa mengikuti diet sehat, "khususnya diet tradisional Mediterania, atau menghindari diet pro-inflamasi tampaknya memberikan perlindungan terhadap depresi dalam studi observasi."
“Ada bukti kuat,” kata penulis utama studi Dr. Camille Lassale, yang merupakan rekan peneliti di Institut Epidemiologi & Perawatan Kesehatan UCL, “untuk menunjukkan bahwa ada hubungan antara kualitas diet dan kesehatan mental Anda.”
Dia melanjutkan dengan menyatakan bahwa hubungan tersebut lebih dari sekedar hasil tidak langsung, misalnya, dampak dari "diet pada ukuran tubuh Anda atau aspek kesehatan lain yang pada gilirannya dapat memengaruhi suasana hati Anda."
Karena semua data dalam analisis mereka berasal dari studi observasi, penulis tidak dapat mengatakan bahwa mereka benar-benar membuktikan bahwa diet sehat dapat mencegah depresi, hanya bukti mereka konsisten dengan gagasan ini.
Namun, mereka menyarankan bahwa mereka menawarkan "basis bukti yang masuk akal untuk menilai peran intervensi diet untuk mencegah depresi."
“Kami mengumpulkan hasil dari sejumlah besar penelitian dan ada pola yang jelas bahwa mengikuti diet [lebih sehat], kaya nabati, anti-inflamasi dapat membantu dalam pencegahan depresi.”
Dr. Camille Lassale
