Melatonin: Apakah aman untuk bayi?
Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Meskipun melatonin aman untuk jangka pendek bagi kebanyakan orang dewasa, banyak yang bertanya-tanya apakah melatonin dapat memberikan melatonin kepada bayi dan anak-anak yang mengalami kesulitan tidur.
Meskipun tubuh memproduksi melatoninnya sendiri, mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu memberikan pengobatan jangka pendek untuk insomnia dan gangguan terkait tidur lainnya.
Penting untuk dicatat bahwa Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen, termasuk melatonin, dengan cara yang sama seperti obat-obatan. Ini berarti FDA tidak meninjau apakah suplemen aman atau efektif sebelum tiba di rak toko.
National Institutes of Health (NIH) melaporkan bahwa kebanyakan orang dewasa dapat menggunakan melatonin dengan aman untuk waktu yang singkat. Namun, penyedia layanan kesehatan tidak yakin dengan efek jangka panjang dari penggunaan melatonin secara teratur.
Di bawah ini, pelajari apakah ada penelitian yang mendukung penggunaan melatonin pada bayi dan anak-anak. Kami juga menjelaskan cara kerja melatonin, risiko terkait, dan cara alternatif untuk mendorong tidur.
Apakah aman untuk bayi?
Para peneliti belum menentukan apakah aman menggunakan melatonin untuk mengatasi masalah tidur pada bayi.
Bayi baru lahir menghasilkan tingkat melatonin yang sangat rendah, dan produksi meningkat seiring bertambahnya usia. Kebanyakan bayi membentuk ritme sirkadian yang jelas 6-18 minggu setelah lahir.
Irama sirkadian adalah pola perubahan perilaku yang mengikuti siklus harian. Mereka membuat apa yang orang sebut "jam internal" mereka.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bayi berusia 4-12 bulan untuk tidur total 12-16 jam setiap 24 jam.
Tidak ada penelitian yang membuktikan keamanan penggunaan melatonin pada bayi yang sehat.
Bicaralah dengan dokter anak atau spesialis tidur jika bayi kurang tidur. Jangan memberikan melatonin kepada bayi kecuali dokter atau ahli kesehatan lain telah menyarankannya.
Apakah aman untuk anak-anak?
Hingga 25% anak sehat dan 75% anak-anak dengan kondisi perkembangan saraf atau psikologis mengalami insomnia, menurut penulis investigasi tahun 2016.
Melatonin dapat membantu mengobati insomnia pada anak-anak ketika penyesuaian perilaku dan gaya hidup tidak berhasil.
Dalam satu studi tahun 2010, yang melibatkan 72 anak dengan insomnia kronis, peneliti menemukan bahwa melatonin mengurangi waktu yang dibutuhkan anak-anak untuk tertidur hingga 35 menit, dibandingkan dengan pengobatan plasebo tanpa bahan aktif.
Namun, penulis melaporkan efek samping pengobatan berikut:
- kemerahan pada pipi, daun telinga, dan mata 1 jam setelah minum melatonin
- pusing
- merasa dingin
- sakit kepala
- sakit perut
- mual
Temuan studi tahun 2017 menunjukkan bahwa melatonin sedikit lebih efektif daripada terapi cahaya dalam mengobati insomnia pada anak-anak.
Dosis rendah melatonin tampaknya aman untuk anak-anak. Penulis review 2019 melihat investigasi penggunaan melatonin pada anak-anak dengan insomnia atau gangguan tidur lainnya. Mereka menemukan bahwa dosis efektif berkisar antara 1,0 hingga 7,5 miligram (mg) dan efek sampingnya serupa dengan yang dilaporkan di tempat lain.
Namun, bukti yang tersedia terbatas - kurangnya penelitian besar dan penelitian jangka panjang tentang efek melatonin pada anak-anak. Sebelum memberikan suplemen ini kepada anak-anak, diskusikan pilihan lain dengan dokter anak.
Baca lebih lanjut tentang penggunaan melatonin pada anak-anak di sini.
Bagaimana cara kerja melatonin?
Tubuh melepaskan melatonin sebagai bagian dari proses yang mendukung ritme sirkadian.
Hipotalamus adalah area kecil di dasar otak dekat kelenjar pituitari. Area ini mengandung nukleus suprachiasmatic (SCN), yang merupakan pengatur utama ritme sirkadian.
SCN mempertahankan ritme ini sebagai respons terhadap perubahan tingkat sinar matahari di setiap periode 24 jam. Saat subuh, misalnya, merangsang pelepasan berbagai hormon yang mempersiapkan tubuh untuk bangun.
Saat matahari terbenam dan tingkat cahaya mulai berkurang, SCN mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan memberi sinyal pada kelenjar pineal untuk melepaskan melatonin.
Beberapa orang menyebut melatonin sebagai "hormon kegelapan" karena kelenjar pineal melepaskannya di malam hari. Paparan cahaya menghambat proses ini.
Melatonin mempengaruhi berbagai fungsi tubuh, seperti:
- tekanan darah
- fungsi kekebalan
- metabolisme
- pencernaan
- pembentukan tulang
- reproduksi
Jika kelenjar pineal anak tidak mengeluarkan cukup melatonin di malam hari, mereka dapat mengalami insomnia atau gangguan fase tidur tertunda. Kondisi ini memperpanjang terjaga di malam hari, bahkan ketika seseorang merasa lelah, dan sering muncul selama masa remaja.
Di sini, temukan 21 cara berbasis bukti untuk membantu seseorang tertidur.
Cara menggunakan melatonin
Menurut CDC, anak-anak yang mengonsumsi melatonin harus melakukannya sekitar 30 menit sebelum tidur. Versi melatonin yang dilepaskan terkontrol dapat bekerja lebih baik untuk anak-anak yang mengalami kesulitan untuk tetap tidur.
Melatonin biasanya berbentuk pil. Namun, untuk anak-anak yang kesulitan menelan tablet, tersedia cairan, strip larut, dan permen karet.
American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk memulai dengan dosis terendah yang disarankan pada kemasan. Dosis serendah 0,5 mg atau 1 mg mungkin efektif pada banyak anak.
Namun, sebelum memberi anak bentuk melatonin apa pun, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat merekomendasikan dosis dan jadwal terbaik.
Risiko terkait
Penulis satu artikel tahun 2019 melaporkan bahwa melatonin relatif aman dan memiliki risiko efek samping yang rendah - secara umum, tidak harus pada anak-anak.
Dalam sebuah studi tahun 2018, para peneliti berusaha mengamati efek jangka panjang melatonin pada 33 orang yang mulai mengonsumsi suplemen untuk insomnia kronis saat masih anak-anak.
Para peserta berusia 6-12 tahun ketika mereka memulai pengobatan, dan mereka terus menggunakan melatonin selama rata-rata 10,8 tahun.
Lebih dari sepertiga kelompok melaporkan mengalami kesulitan tidur setelah menghentikan pengobatan melatonin. Sepertiga lainnya melaporkan mengalami satu atau lebih sakit kepala setidaknya sebulan sekali saat mengonsumsi suplemen.
Selain sakit kepala, potensi efek samping lain dari melatonin meliputi:
- kaki gelisah
- kantuk
- mual
Beberapa orang tua peserta merasa bahwa anak mereka telah memulai pubertas lebih awal atau lebih lambat dari kebanyakan teman sebayanya.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian di atas adalah pengecualian - sebagian besar penelitian tentang penggunaan melatonin pada anak-anak bersifat jangka pendek.
Pengobatan tidur alternatif
Orang tua dan pengasuh mungkin ingin mencoba penyesuaian perilaku dan gaya hidup sebelum memberikan melatonin pada anak.
Berikut ini dapat membantu seseorang tertidur lebih awal dan tetap tertidur lebih lama:
- pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan
- menghindari tidur siang di siang hari
- mendapatkan latihan fisik yang cukup setiap hari
- makan malam minimal 2 jam sebelum tidur
- menjaga kamar tidur tetap tenang, gelap, dan sejuk
- menghindari stimulan, seperti kafein dan gula, sebelum tidur
- menghindari melihat layar - televisi dan komputer, misalnya - setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur
Jika masalah tidur anak tetap ada setelah mencoba modifikasi di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak atau spesialis tidur.
Bisakah makanan tertentu membantu mendorong tidur yang sehat? Pelajari lebih lanjut di sini.
Ringkasan
Melatonin adalah hormon yang membantu mendukung ritme sirkadian tubuh.
Jika seorang anak mengalami gangguan siklus tidur-bangun atau jika kelenjar pineal mereka tidak mengeluarkan cukup melatonin, mereka dapat mengembangkan insomnia atau gangguan tidur lainnya.
Menjaga rutinitas waktu tidur yang konsisten termasuk membatasi penggunaan perangkat elektronik dan menghindari stimulan, seperti kafein, dapat membantu meredakan insomnia pada beberapa anak.
Jika kebiasaan tidur anak tidak membaik dengan perubahan ini dan perubahan perilaku lainnya, sebaiknya bicarakan dengan dokter anak tentang pilihan pengobatan, termasuk melatonin.
Melatonin tampaknya membantu memperbaiki siklus tidur anak dalam jangka pendek. Namun, tidak ada bukti yang mendukung penggunaannya pada bayi, dan efek jangka panjang pada anak-anak masih belum jelas.
