Pelajari debunks 3 mitos tidur yang umum
Penelitian baru menghilangkan beberapa mitos tidur umum yang mencegah orang mendapatkan istirahat yang cukup dan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka panjang.
Lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak cukup tidur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Faktanya, sekitar 35 persen orang dewasa tidur kurang dari 7 jam yang direkomendasikan setiap malam.
Para peneliti telah mengaitkan kurang tidur dengan berbagai masalah kesehatan.
Ini termasuk obesitas, diabetes, kondisi kardiovaskular, dan masalah kesehatan mental.
Beberapa kesalahpahaman yang tersebar luas tentang apa yang merupakan kebersihan tidur yang baik dapat berkontribusi secara signifikan terhadap krisis kurang tidur, menunjukkan penelitian baru.
Rebecca Robbins, peneliti postdoctoral di Department of Population Health at New York University’s Langone Health (NYU) di New York City, adalah peneliti utama studi baru ini.
Robbins dan rekan-rekannya mempublikasikan temuan mereka di jurnal Kesehatan Tidur. Para peneliti meninjau lebih dari 8.000 situs web dalam upaya untuk menemukan keyakinan paling umum tentang tidur.
Kemudian, mereka menentukan apakah mereka dapat menghilangkan kepercayaan ini sebagai mitos atau apakah ada penelitian ilmiah yang mendukungnya. Para ilmuwan juga mempertimbangkan bagaimana keyakinan ini dapat merusak kesehatan.
Mitos mengusir tidur meningkatkan kesehatan
Dalam studi baru mereka, Robbins dan rekan-rekannya mengisolasi tiga mitos paling umum tentang tidur:
- bahwa seseorang dapat berfungsi dengan baik pada 5 jam tidur atau kurang
- dengkuran keras itu normal
- bahwa minum alkohol sebelum tidur membantu tidur
Kesalahpahaman pertama, kata para peneliti, adalah yang paling mungkin merusak kesehatan seseorang dalam jangka panjang. Tidur siang untuk mengganti kurang tidur di malam hari bukanlah solusi, kata mereka. Sebaliknya, disarankan untuk membuat jadwal tidur yang teratur.
Kedua, para peneliti mengingatkan, mendengkur bisa jadi merupakan tanda apnea tidur. Ini adalah kondisi yang mempengaruhi 18 juta orang di A.S.
Kondisi tersebut dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau depresi jika tidak ditangani. Jadi, Robbins dan rekannya mengimbau masyarakat untuk tidak mengabaikan dengkuran keras. Namun, mereka mengakui bahwa mendengkur mungkin tidak berbahaya.
Akhirnya, para peneliti menyoroti bukti ilmiah yang telah berulang kali menunjukkan bahwa konsumsi alkohol mencegah orang mencapai fase tidur yang nyenyak dan nyenyak.
"Tidur," jelas Robbins, "adalah bagian penting dari kehidupan yang memengaruhi produktivitas, suasana hati, serta kesehatan dan kesejahteraan kita secara umum."
“Menghilangkan mitos tentang tidur,” lanjutnya menjelaskan, “mempromosikan kebiasaan tidur [yang lebih sehat], yang, pada gilirannya, meningkatkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.”
Penyelidik senior Girardin Jean-Louis, Ph.D. - seorang profesor di Departemen Kesehatan dan Psikiatri Populasi di NYU Langone - juga mengomentari temuan tersebut.
“Tidur itu penting untuk kesehatan, dan perlu ada upaya yang lebih besar untuk menginformasikan kepada masyarakat tentang masalah kesehatan masyarakat yang penting ini. Misalnya, "lanjutnya," dengan mendiskusikan kebiasaan tidur dengan pasiennya, dokter dapat membantu mencegah mitos tidur agar tidak meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. "
Kurang tidur juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mempengaruhi produksi hormon dan resistensi insulin, antara lain.
