Duduk meningkatkan risiko kerapuhan bagi wanita
Sedentarisme diketahui memiliki efek kesehatan yang merugikan, tetapi sebuah studi baru melihat bagaimana hal itu memengaruhi wanita, khususnya, dan kemampuan mereka untuk pulih setelah sakit atau cedera.
Duduk terlalu lama membahayakan kesehatan kita dalam berbagai cara. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin besar kemungkinan Anda untuk mati sebelum waktunya, penelitian menunjukkan.
Dan, sayangnya, berolahraga tidak membatalkan efek merusak ini.
Terlalu banyak duduk merusak kesehatan kardiovaskular kita dan meningkatkan risiko diabetes, para peneliti memperingatkan.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan otak menyusut.
Dengan bertambahnya usia, duduk menjadi lebih berbahaya, karena peningkatan sedentarisme mempertinggi risiko cacat berjalan, serta demensia, di kalangan manula.
Sekarang, sebuah studi baru melihat efek dari perilaku menetap pada wanita yang menua. Para peneliti di University of Queensland (UQ) di St. Lucia, Australia, mempelajari dampak duduk lama pada 5.462 wanita paruh baya yang secara klinis diikuti selama 12 tahun.
Penemuan ini dipublikasikan di Jurnal Epidemiologi Amerika.
Apakah kelemahan itu? Bagaimana pengaruhnya terhadap wanita?
Peneliti Maja Susanto, Ruth Hubbard, dan Paul A Gardiner menganalisis data dari Australian Longitudinal Study of Women’s Health.
Wanita yang terdaftar dalam penelitian ini lahir antara tahun 1946 dan 1951, dan mereka melaporkan sendiri waktu duduk harian mereka.
Para peneliti menilai kelemahan perempuan menggunakan skala FRAIL, mulai dari 0 (sehat) hingga 5 (lemah) dan membagi waktu duduk menjadi tiga kategori: rendah (3,5 jam setiap hari), sedang (5,5 jam per hari), dan tinggi ( 10 jam per hari).
Rekan penulis studi Paul Gardiner, yang bekerja di Pusat Penelitian Layanan Kesehatan UQ, menjelaskan arti kerapuhan.
“Kelemahan berarti Anda memiliki lebih sedikit cadangan untuk pulih dari penyakit atau cedera. Ini juga terkait dengan peningkatan risiko rawat inap, jatuh, pindah ke fasilitas perawatan perumahan, dan kematian dini. "
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa, meskipun wanita cenderung hidup lebih lama daripada pria, mereka memiliki risiko kerapuhan yang relatif lebih tinggi. Inilah yang mendorong para peneliti untuk mempelajari aspek ini secara eksklusif pada wanita.
Duduk meningkatkan kelemahan, efeknya dapat dibalik
Secara keseluruhan, kata Gardiner, penelitian tersebut mengungkapkan bahwa "[wanita] yang memiliki tingkat duduk yang tinggi - sekitar 10 jam sehari - lebih berisiko menjadi lemah."
Sebaliknya, dia berkata, "Mereka yang secara konsisten kurang waktu duduk memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan masalah." Namun, efek merugikan dari duduk lama tampaknya dapat dipulihkan.
“Peserta yang mengurangi waktu duduk mereka sekitar 2 jam per hari mengurangi risiko kerentanan mereka,” katanya, mendesak perempuan untuk mengambil tindakan pencegahan.
"Untuk menghilangkan peningkatan risiko sama sekali, wanita harus mencoba dan membatasi waktu duduk mereka ke tingkat rendah atau sedang, serta aktif secara fisik."
Paul Gardiner
Untuk kesehatan yang optimal, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa orang dewasa yang berusia 65 ke atas melakukan mingguan setidaknya 2,5 jam "aktivitas aerobik intensitas sedang" serta latihan penguatan otot dua kali seminggu.
Berjalan cepat, mengepel lantai, atau memotong rumput semuanya dihitung sebagai aktivitas fisik dengan intensitas sedang.
Mengangkat beban atau menggunakan resistance band adalah latihan yang dapat memperkuat kelompok otot Anda.
