Apa minuman terbaik untuk menurunkan berat badan?
Apa yang diminum orang dapat memiliki pengaruh yang signifikan terhadap berat badan mereka dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Berbekal pengetahuan yang benar, orang yang ingin menurunkan berat badan bisa memanfaatkannya.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 71,6% orang di Amerika Serikat yang berusia 20 atau lebih mengalami kelebihan berat badan atau mengalami obesitas. Namun, dalam hal menurunkan berat badan, tidak ada perbaikan cepat.
Paling sering, penurunan berat badan melibatkan perubahan kebiasaan makan, minum, dan olahraga.
Meningkatkan tingkat aktivitas harian dan mengonsumsi makanan padat nutrisi berkualitas tinggi dalam jumlah yang tepat dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Tidak ada minuman khusus yang dapat menurunkan berat badan, tetapi beberapa minuman dapat mendukung perubahan gaya hidup yang diperlukan.
Dalam artikel ini, kami melihat minuman yang dapat membantu orang menurunkan berat badan. Kami juga menyelidiki minuman mana yang harus dihindari dan memberikan tip penurunan berat badan lainnya.
Minuman yang dapat membantu menurunkan berat badan
Minuman berikut dapat membantu menurunkan berat badan jika seseorang memasukkannya ke dalam diet sehat dan rencana aktivitas:
air
Air adalah salah satu minuman yang paling menyehatkan - tidak mengandung kalori, memfasilitasi proses metabolisme dan fisiologis dan membantu detoksifikasi, di antara banyak manfaat lainnya.
Untuk orang yang ingin mengatur berat badannya, banyak organisasi kesehatan, termasuk CDC, merekomendasikan untuk memilih air daripada minuman yang lebih berkalori atau meningkatkan konsumsi air secara keseluruhan.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana air dapat membantu menurunkan berat badan di sini.
teh
Para peneliti telah menemukan hubungan antara konsumsi rutin teh hijau dan hitam dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker, dan diabetes.
Studi tambahan menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya karena dua bahan utama: kafein dan senyawa yang disebut epigallocatechin gallate.
Namun, tinjauan dari beberapa penelitian menemukan bahwa, dalam banyak kasus, penurunan berat badan akibat teh hijau tidak signifikan secara statistik. Ketika teh hijau benar-benar membuat perbedaan, prosedur yang terlibat lebih rumit daripada sekadar meminum teh.
Pelajari lebih lanjut tentang penelitian terkini tentang teh hijau dan penurunan berat badan.
cuka sari apel
Banyak orang yang mengklaim bahwa cuka sari apel memiliki manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa peserta diet kalori terbatas yang juga mengonsumsi cuka sari apel mengalami penurunan berat badan lebih banyak dan kadar kolesterol lebih rendah daripada peserta lain yang hanya mengikuti diet.
Pelajari lebih lanjut tentang penelitian cuka sari apel untuk menurunkan berat badan di sini.
Getar pengganti makanan
Orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin menemukan pengganti makanan shake sebagai pilihan yang berguna, terutama jika gaya hidup yang sibuk membuat sulit untuk menyediakan waktu untuk makanan yang sehat.
Makan makanan atau camilan yang seimbang dan padat nutrisi sangat ideal, tetapi minuman shake pengganti bisa menyehatkan dan memuaskan. Banyak dari minuman shake ini mengandung berbagai nutrisi penting, protein, dan serat, dengan kalori lebih sedikit daripada makanan olahan.
Namun, tidak semua shake pengganti makanan itu menyehatkan. Penting untuk memperhatikan bahan dan informasi nutrisi.
Jika seseorang ingin mencoba shake pengganti makanan, mereka harus memeriksa labelnya dan menghindari opsi yang mengandung bahan tidak sehat, seperti tambahan gula, pemanis buatan, dan sirup jagung.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa shake pengganti makanan dapat membantu orang mulai menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Satu tinjauan studi tahun 2011 melaporkan bukti bahwa getar dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, sementara penelitian lain dalam analisis tidak meyakinkan.
Minuman berprotein
Protein shake tidak mengandung nutrisi makanan seimbang atau minuman pengganti makanan.
Namun, mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mempertahankan rasa kenyang. Akibatnya, seseorang mungkin mengonsumsi lebih sedikit kalori setelah protein shake, dan ini dapat membantu menurunkan berat badan.
Namun, penting untuk disadari bahwa protein shake juga mengandung kalori. Seperti shake pengganti makanan, seseorang harus memeriksa bahan-bahan yang tidak sehat di protein shake.
Pelajari lebih lanjut tentang protein shake untuk menurunkan berat badan di sini.
Minuman yang mengandung jahe
Orang telah menggunakan jahe untuk meningkatkan kesehatan pencernaan selama ratusan tahun. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat menjadi tambahan yang menyehatkan untuk teh panas atau air soda.
Namun, beberapa minuman jahe telah menambahkan gula, yang meningkatkan peradangan dan penambahan berat badan.
Satu studi kecil menemukan bahwa minum minuman teh panas dan bubuk jahe menurunkan rasa lapar, meningkatkan perasaan kenyang, dan mendorong tubuh untuk membakar kalori.
Karena hanya ada 10 peserta dalam penelitian ini, bagaimanapun, untuk mengkonfirmasi temuan tersebut akan membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Pelajari lebih lanjut tentang air jahe di sini.
Air berkarbonasi
Air berkarbonasi atau bersoda bisa menjadi alternatif yang baik untuk minuman berkarbonasi manis, seperti soda.
Air berkarbonasi dapat mendorong tubuh untuk merasa kenyang, yang dapat menyebabkan seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Minuman yang harus dihindari
Para ahli telah mencatat bahwa orang merasa kurang kenyang atau puas setelah mengonsumsi kalori dalam minuman, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan padat.
Penulis studi tahun 2006 melaporkan bahwa orang di AS yang berusia lebih dari 2 tahun mengonsumsi 21% kalori mereka dalam minuman, sementara banyak minuman menawarkan sedikit nilai gizi.
Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan harus menghindari jenis minuman berikut:
Minuman ringan manis
Penuh kalori dan rendah nutrisi, minuman manis berkarbonasi seperti soda tidak membantu menurunkan berat badan.
Satu kaleng soda 12 ons (ons) bisa mengandung sekitar 10-13 sendok teh (sdt) gula, tergantung pada minumannya.
Jus buah dan smoothie
Jus buah memiliki beberapa manfaat nutrisi. Namun, meskipun gula di dalamnya diperoleh secara alami, jus mengandung begitu banyak gula sehingga menambah banyak kalori ke dalam makanan.
Satu porsi jus jeruk 12 ons mengandung 10 sdt gula, sedangkan porsi smoothie yang sama biasanya memiliki lebih banyak gula.
Ketika seseorang memilih jus, penting untuk memilih jus buah 100% tanpa tambahan gula dan memperhatikan ukuran porsinya.
Minuman berenergi
Minuman energi dan olahraga juga memberikan beberapa manfaat, tetapi biasanya tinggi kalori. Angka-angka berikut untuk 12 oz dari setiap jenis minuman:
- minuman olahraga: 5–10 sdt gula
- minuman energi: 10–14 sdt gula
Selain itu, minuman energi sering kali mengandung pemanis buatan, yang mungkin tidak menyehatkan.
Minuman di kedai kopi
Minuman kaya dan teh manis dapat menambahkan banyak gula dan kalori ke dalam makanan. Satu porsi es teh 12 ons mengandung 3–8 sdt gula.
Minuman kopi seringkali mengandung gula lebih banyak dari jumlah yang dianjurkan sepanjang hari, yaitu 6 sdt untuk wanita dan 9 sdt untuk pria.
Alkohol
Alkohol tidak bercampur dengan baik dengan penurunan berat badan karena beberapa alasan:
- Minuman beralkohol mengandung banyak kalori - bir 12 ons memiliki 150 kalori, sedangkan segelas anggur putih 5 ons memiliki 100 kalori.
- Pengaduk, seperti jus buah atau soda, meningkatkan jumlah kalori setiap minuman.
- Minum dapat menurunkan hambatan, membuatnya lebih mungkin bagi pelaku diet untuk makan makanan yang mereka coba hindari.
- Minum mengganggu pencernaan dan tidur, mempersulit penurunan berat badan.
Pelajari lebih lanjut tentang kalori dalam minuman beralkohol di sini.
Tips membuat pilihan minuman yang lebih menyehatkan
Beberapa minuman kurang menyehatkan daripada yang terlihat. Strategi berikut dapat membantu seseorang membuat pilihan minuman yang mendukung penurunan berat badan:
- Baca label nutrisi untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori dalam setiap porsi.
- Periksa kembali ukuran porsi, karena beberapa wadah kecil berisi banyak porsi.
- Di kedai kopi, mintalah susu yang berukuran lebih kecil dan rendah lemak.
- Hindari sirup rasa dan krim kocok.
- Di bar, gantilah minuman beralkohol dengan air atau minuman rendah kalori.
Tips penurunan berat badan umum lainnya
Menurunkan berat badan bisa menjadi proses yang sulit, dan tip berikut bisa membantu:
- Cari solusi jangka panjang, bukan perbaikan cepat.
- Secara bertahap lakukan perubahan yang dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih sehat, seperti minum air putih daripada minuman manis saat makan, lebih banyak berjalan kaki, dan lebih sedikit mengemudi.
- Untuk membuat air lebih menarik, coba tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, mentimun, atau semangka.
Ringkasan
Meskipun tidak ada satu minuman pun yang dapat menurunkan berat badan, minuman dan strategi minum tertentu dapat membantu.
Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan akan mendapat manfaat dengan lebih menyukai air dan minuman rendah kalori daripada minuman yang mengandung gula atau lemak.
Perlu dicatat bahwa sedikit, jika ada, bukti ilmiah menunjukkan bahwa minuman dapat menurunkan berat badan lebih lanjut, termasuk teh, cuka sari apel, dan minuman jahe. Namun, ini cenderung lebih menyehatkan dan rendah kalori daripada pilihan lain.
