Kurang tidur dapat menyebabkan dehidrasi
Penelitian baru menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan dehidrasi dengan mengganggu pelepasan hormon yang merupakan kunci untuk mengatur hidrasi.
Kurang tidur memiliki berbagai efek buruk pada kesehatan seseorang.
Kurang tidur tidak hanya mengganggu perhatian dan penilaian, tetapi kurang tidur yang lama meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit pernapasan.
Baru-baru ini, beberapa orang menemukan bahwa sulit tidur meningkatkan risiko penyakit ginjal dan kematian dini. Ginjal memainkan peran penting dalam hidrasi, dan minum lebih banyak air meningkatkan kesehatan ginjal.
Namun, beberapa penelitian telah meneliti efek kurang tidur pada tingkat hidrasi tubuh. Penelitian baru bertujuan untuk mengisi celah ini.Pemimpin penelitian ini adalah Asher Rosinger, Ph.D., asisten profesor kesehatan biobehavioral di Pennsylvania State University di State College.
Studi baru, yang meneliti efek kurang tidur pada tingkat hidrasi di antara orang dewasa dari Amerika Serikat dan China, baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal tersebut. Tidur.
'Jika Anda lelah, minumlah lebih banyak air'
Rosinger dan rekannya menganalisis data yang tersedia dari dua studi besar: Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan Studi Kailuan Cina.
Secara keseluruhan, para peneliti memeriksa catatan lebih dari 20.000 orang dewasa muda yang sehat, yang telah memberikan sampel urin dan melengkapi kuesioner mengenai kebiasaan tidur mereka.
Para ilmuwan memeriksa urin untuk dua penanda dehidrasi: berat jenis dan osmolalitas. Rosinger dan tim juga menerapkan model regresi logistik untuk mengevaluasi hubungan antara hidrasi dan durasi tidur.
Mereka menemukan bahwa orang yang secara teratur tidur 6 jam atau kurang setiap malam memiliki urin yang lebih pekat daripada mereka yang tidur sekitar 8 jam per malam. “Durasi tidur yang pendek dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi dari hidrasi yang tidak adekuat pada orang dewasa [Amerika] dan Cina, dibandingkan dengan tidur 8 jam,” penulis menjelaskan.
Lebih khusus lagi, orang yang melaporkan bahwa mereka tidur secara teratur selama 6 jam atau kurang setiap malam, 16-59 persen lebih mungkin mengalami dehidrasi dibandingkan mereka yang tidur selama 8 jam semalam. Hasil ini diterapkan pada kedua sampel populasi.
Akhirnya, penelitian tersebut tidak menemukan hubungan dengan tidur 9 jam atau lebih per malam.
Mengomentari temuan tersebut, penulis utama mencatat, "Jika Anda hanya tidur 6 jam setiap malam, itu dapat memengaruhi status hidrasi Anda." Dia menambahkan:
“Studi ini menunjukkan bahwa jika Anda kurang tidur dan merasa tidak enak atau lelah keesokan harinya, minumlah lebih banyak air.”
Asher Rosinger, Ph.D.
Vasopresin dapat menjelaskan hasil
Meskipun studi baru ini murni observasi dan tidak membuktikan kausalitas, para peneliti berpikir bahwa hormon vasopresin mungkin bertanggung jawab atas hubungan antara terlalu sedikit tidur dan kurangnya hidrasi.
Vasopresin adalah hormon antidiuretik yang mengontrol keseimbangan air tubuh pada siang dan malam hari.
“Vasopresin dilepaskan lebih cepat dan kemudian dalam siklus tidur,” jelas Rosinger, menambahkan, “Jika Anda bangun lebih awal, Anda mungkin melewatkan jendela saat lebih banyak hormon dilepaskan, menyebabkan gangguan pada tubuh. hidrasi."
Para peneliti harus menilai lebih lanjut hubungan antara dehidrasi dan kurang tidur, catat para penulis. Studi longitudinal, misalnya, dapat menentukan tingkat hidrasi pada awal dan memeriksanya kembali setelah seminggu kurang tidur.
Dehidrasi memiliki berbagai efek kesehatan yang negatif. Ini dapat menyebabkan kelemahan otot, sakit kepala, dan kelelahan. Dehidrasi juga dapat memengaruhi suasana hati dan mengganggu kognisi.
