Semua yang perlu Anda ketahui tentang diet Noom
Diet Noom adalah program penurunan berat badan yang dipersonalisasi yang tersedia melalui aplikasi telepon dengan nama yang sama. Pembuat aplikasi mengklaim bahwa ini membantu orang mencapai target berat badan pribadi mereka.
Aplikasi Noom memberi penggunanya rencana diet yang dipersonalisasi dan akses ke pelatih kesehatan.
Orang-orang juga dapat menggunakan aplikasi untuk mencatat pola makan dan kebiasaan olahraga mereka dan untuk mendiskusikan perjalanan penurunan berat badan mereka di platform sosial Noom.
Dalam artikel ini, kami menjelajahi diet Noom dan menguraikan penelitian tentang keefektifannya.
Apa itu diet Noom?
Noom adalah aplikasi yang dirancang untuk membantu orang menurunkan berat badan, menjadi bugar, dan tetap sehat. Ini menggunakan sistem lampu lalu lintas yang unik untuk memberi peringkat makanan menurut berapa banyak kalori yang dikandungnya.
Makanan "hijau", seperti bayam dan brokoli, memiliki kepadatan kalori paling sedikit, sedangkan makanan "merah" mengandung lebih banyak kalori dan harus membuat porsi lebih sedikit.
Dengan menggunakan data ini, pembuat aplikasi mengembangkan rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi yang mereka klaim dapat membantu memberikan hasil penurunan berat badan yang tahan lama.
Untuk mendapatkan rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi, seseorang perlu membeli langganan dan menjawab beberapa pertanyaan di situs web atau aplikasi Noom. Algoritme kemudian akan merancang rencana penurunan berat badan agar sesuai dengan kebutuhan orang tersebut.
Segera setelah seseorang masuk untuk pertama kali, aplikasi akan memasangkannya dengan pelatih kesehatan yang sesuai. Pelatih akan memberikan informasi dan saran diet yang relevan untuk membantu orang tersebut mencapai tujuan berat badannya.
Apa yang bisa kamu makan
Situs web diet Noom merekomendasikan untuk berfokus pada "makanan penurun berat badan alami" yang memberikan energi dan membuat seseorang merasa puas tanpa memberikan terlalu banyak kalori. Contohnya termasuk makanan dengan kadar air tinggi, karena mengenyangkan.
Seseorang harus memastikan bahwa makanannya menyediakan:
- berbagai makronutrien, seperti protein dan karbohidrat
- berbagai mikronutrien, yang terdiri dari vitamin, mineral, dan antioksidan
- lemak sehat atau tak jenuh dalam jumlah terbatas
Makanan yang cocok meliputi:
- Buah-buahan, seperti jeruk bali, ceri, beri, apel Pink Lady, nektarin, pisang, dan semangka.
- Sayuran, antara lain sayuran berdaun hijau, paprika, bawang bombay, mentimun, dan jamur.
- Makanan kaya protein, seperti lentil, kacang-kacangan, telur, ikan, dan ayam.
Situs web Noom juga menyarankan orang untuk makan makanan yang disebut makanan super, yang padat nutrisi. Makanan super meliputi:
- bayam
- biji chia
- biji rami
- bluberi
- kacang pinus
- ubi jalar
- biji gandum
Orang-orang yang menjalankan diet Noom mungkin juga merasakan manfaat berikut ini untuk menurunkan berat badan:
- melacak semua asupan makanan menggunakan aplikasi
- minum teh hijau dan banyak air
- menghindari makanan olahan dan gula tambahan
- makan sarapan setiap hari
- berolahraga secara teratur
Apakah ada bukti untuk keefektifannya?
Aplikasi seperti Noom mendorong orang untuk memantau sendiri penurunan berat badan mereka secara teratur. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa orang yang sering dan konsisten mencatat kebiasaan makannya mengalami penurunan berat badan yang lebih konsisten dan berjangka panjang.
Namun, penurunan berat badan yang dipantau sendiri adalah praktik yang cenderung menurun dengan cepat seiring waktu. Untuk mencegah hal ini, aplikasi Noom menyediakan fitur untuk memotivasi orang agar terus memantau diri.
Fitur-fitur ini termasuk akses ke pelatih kesehatan dan platform sosial tempat orang-orang dapat mendiskusikan tantangan dan kesuksesan penurunan berat badan mereka dengan pengguna lain.
Cari tahu tentang aplikasi Noom
Pada 2016, beberapa peneliti melakukan studi tentang keefektifan aplikasi Noom. Studi tersebut menganalisis data diet dari pengguna Noom yang mencatat apa yang mereka makan setidaknya dua kali sebulan selama 6 bulan.
Dari 35.921 pengguna Noom, 77,9% melaporkan penurunan berat badan saat menggunakan aplikasi. Para peneliti menemukan bahwa pengguna yang memantau berat badan dan kebiasaan makan mereka lebih sering mengalami penurunan berat badan yang lebih konsisten.
Dalam studi terpisah, juga dari tahun 2016, para peneliti menggunakan Noom untuk menyampaikan program pencegahan diabetes (DPP) kepada 43 peserta pradiabetes. Pada awal penelitian, setiap peserta mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Tujuan penelitian ini adalah untuk menyelidiki kemanjuran DPP dalam mendorong penurunan berat badan di antara para peserta.
Para peserta telah mengalami penurunan berat badan yang signifikan pada minggu ke 16 dan minggu ke 24 menggunakan DPP. Dari 36 peserta yang menyelesaikan penelitian, 64% kehilangan lebih dari 5% berat badan mereka.
Namun, penelitian tersebut tidak membandingkan diet Noom dengan aplikasi atau diet lain. Oleh karena itu, sulit untuk mengetahui apakah diet Noom lebih efektif daripada strategi penurunan berat badan lainnya.
Resiko yang mungkin terjadi
Batasan aplikasi Noom adalah tidak memungkinkan pengguna mencatat informasi tentang nutrisi selain kalori. Namun, pola makan yang sehat harus mengandung mikronutrien dalam jumlah yang baik, seperti vitamin dan mineral.
Sebagai akibat dari batasan ini, orang yang menggunakan aplikasi Noom akan mendapatkan informasi yang tidak lengkap tentang kesehatan pilihan makanan mereka. Ini juga berarti bahwa dokter dan ahli diet mungkin enggan merekomendasikan aplikasi tersebut.
Selain itu, beberapa pelatih Noom tidak memiliki sertifikasi dari Dewan Nasional untuk Pelatihan Kesehatan & Kebugaran. Sertifikasi ini mensyaratkan seorang Pembina untuk memenuhi standar minimum pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan untuk pembinaan kesehatan dan kebugaran.
Pelatih tanpa sertifikasi ini berpotensi menawarkan saran yang tidak pantas.
Selain itu, orang yang memiliki riwayat medis yang rumit harus sangat berhati-hati saat menggunakan Noom atau aplikasi penurunan berat badan serupa. Orang-orang ini harus mencari nasihat penurunan berat badan tambahan dari dokter, ahli diet, atau profesional perawatan kesehatan lainnya.
Ringkasan
Noom adalah aplikasi penurunan berat badan yang menyediakan akses ke pelatih kesehatan dan rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi. Penciptanya mengklaim bahwa alat ini, ditambah penghitung kalori makanan yang akurat, dapat membantu orang mencapai target berat badan mereka.
Sejauh ini, penelitian menunjukkan bahwa aplikasi Noom dapat menjadi bantuan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, para peneliti belum membandingkan Noom dengan aplikasi atau metode penurunan berat badan lainnya.
Orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya harus sangat berhati-hati saat menggunakan Noom atau aplikasi penurunan berat badan serupa. Mereka mungkin memerlukan nasihat dari dokter atau ahli diet untuk memastikan penurunan berat badan yang aman.
