MENCEGAH ALZHEIMER: KESEHATAN JANTUNG DAN TIPS LAIN UNTUK MENURUNKAN RISIKO - KESEHATAN MENTAL

Tips mencegah penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia. Ilmuwan tidak tahu apa penyebabnya, jadi tidak ada cara untuk mencegahnya. Namun, beberapa ukuran gaya hidup jangka panjang mungkin bisa membantu.

Alzheimer memengaruhi sekitar 5,7 juta orang di Amerika Serikat, dan para peneliti memperkirakan jumlahnya akan bertambah seiring dengan bertambahnya usia orang-orang.

Apa yang menyebabkan sebagian besar bentuk demensia, termasuk Alzheimer, masih menjadi misteri. Faktor genetik mungkin berperan, tetapi faktor lingkungan dapat meningkatkan kemungkinan timbulnya gejala, terutama pada mereka yang memiliki fitur genetik tertentu.

Jika demikian, beberapa tindakan gaya hidup dapat mengurangi risiko tersebut. Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa orang dapat mengurangi risiko demensia dengan tidak merokok, aktif secara fisik, makan makanan yang seimbang dan sehat, menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik, dan melatih otak.

Diagnosis dini dan pencegahan penyakit dan kondisi kronis, seperti hipertensi, tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi, diabetes, obesitas pada usia paruh baya, dan depresi juga dapat membantu.

Selain itu, beberapa faktor yang secara tradisional tidak dikaitkan dengan demensia oleh para ahli dapat berkontribusi. Ini termasuk penglihatan, pendengaran, kesehatan kulit, seberapa cocok gigi palsu seseorang, dan lain-lain. Namun, bukti dari tautan yang tepat, atau cara kerjanya, terbatas.

Pada konferensi American Academy of Neurology (AAN) pada tahun 2011, para peneliti mencatat bahwa orang dengan masalah kesehatan yang lebih sedikit memiliki kemungkinan yang lebih rendah untuk mengembangkan demensia dalam jangka panjang.

Kesehatan jantung

Pola makan yang sehat dapat membantu mencegah masalah kardiovaskular dan demensia di kemudian hari.

Orang dengan masalah kardiovaskular tampaknya memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan beberapa bentuk demensia.

Kondisi yang sering dialami orang sebelum Alzheimer meliputi:

hipertensi, atau tekanan darah tinggi
fibrilasi atrium
Kolesterol Tinggi
penyakit jantung
stroke
diabetes

Ini juga dapat mendasari bentuk demensia lainnya, seperti demensia vaskular.

Ada bukti bahwa kebiasaan jantung yang buruk, seperti merokok dan diet tinggi lemak jenuh, dapat menurunkan volume otak.

Otopsi telah menemukan penyakit kardiovaskular pada 80 persen penderita Alzheimer, meskipun kaitannya tidak berarti bahwa yang satu menyebabkan yang lain.

Beberapa orang memiliki ciri khas Alzheimer, tetapi mereka tidak pernah menunjukkan gejala. Mungkin gejala hanya muncul pada orang-orang ini jika mereka juga memiliki beberapa jenis penyakit pembuluh darah.

Demensia vaskular terjadi ketika ada kerusakan pada pembuluh darah yang menyediakan oksigen ke otak. Akibatnya, kadar oksigen yang rendah mencapai otak.

Mengontrol faktor risiko kardiovaskular dapat membantu mencegah perkembangan Alzheimer.

Namun, beberapa orang mengembangkan Alzheimer tanpa gejala kardiovaskular apa pun.

Sindrom metabolik

Demensia tampaknya lebih mungkin muncul pada orang dengan sindrom metabolik, sekelompok kondisi yang meliputi obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kadar gula darah tinggi.

Sebuah studi terhadap 3.458 orang, diterbitkan di Jurnal American Heart Association (JAHA) pada 2017, mendukung temuan ini. Namun, para peneliti mencatat bahwa hubungan antara keduanya masih belum jelas.

Tindakan gaya hidup yang dapat membantu mencegah atau mengobati sindrom metabolik meliputi:

diet yang baik
olahraga
pengendalian berat
beberapa obat

Mempertahankan berat badan yang sehat, tekanan darah, dan kadar kolesterol dapat mengurangi risiko tidak hanya diabetes dan kejadian kardiovaskular, tetapi juga demensia dan penyakit Alzheimer.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas di usia paruh baya lebih mungkin untuk mengembangkan Alzheimer atau demensia vaskular di kemudian hari.

Penelitian dari Kyushu University di Fukuoka, Jepang, menemukan pada tahun 2011 bahwa penderita diabetes memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan Alzheimer dan demensia lainnya, termasuk demensia vaskular. Pengendalian diabetes yang baik dapat menurunkan risiko.

Diet

Pola makan yang sehat dan seimbang membantu menjaga kesehatan otak, karena itu meningkatkan kesehatan jantung. Jantung yang sehat memberi otak banyak darah kaya oksigen.

Para ilmuwan telah mengaitkan skor risiko penyakit jantung dengan kemungkinan penurunan kognitif.

Diet Mediterania dapat membantu melindungi otak yang menua dan mencegah demensia vaskular.

Itu termasuk:

minyak zaitun sebagai sumber lemak utama
banyak buah-buahan
Sayuran
daging dan produk susu terbatas

Pada 2014, tim ahli gizi mencatat bahwa diet Mediterania dapat membantu mencegah masalah kardiovaskular dan kognitif seiring bertambahnya usia.

Pada 2013, penelitian lain menunjukkan bahwa orang berusia di atas 70 tahun yang makan lebih dari 2.100 kalori sehari hampir menggandakan risiko gangguan kognitif ringan. Gangguan kognitif adalah hilangnya kemampuan bernalar dan berpikir.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 menemukan bahwa diet tinggi asam lemak omega-3 dan vitamin C, B, D, dan E dapat meningkatkan kemampuan mental, sementara diet tinggi lemak trans tampaknya mendorong penyusutan otak.

Makan ikan panggang atau panggang seminggu sekali dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif ringan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014. Peserta yang makan ikan seminggu sekali “memiliki pengawetan volume materi abu-abu yang lebih baik pada MRI di area otak yang berisiko. untuk penyakit Alzheimer. "

Olahraga

Menjaga kebugaran fisik meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan juga dapat mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik di kemudian hari.

Seseorang yang melakukan kebugaran fisik dan olahraga teratur sejak usia lebih muda mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena demensia vaskular dan penyakit Alzheimer, menurut sebuah studi tahun 2013.

Salah satu teori mengatakan bahwa olahraga bermanfaat bagi kesehatan jantung — faktor risiko demensia — dan meningkatkan suplai darah dan oksigen ke otak.

Saat orang mendekati masa dewasa akhir, bagian otak yang dikenal sebagai hipokampus mulai menyusut. Hal ini menyebabkan hilangnya ingatan dan risiko demensia yang lebih tinggi.

Temuan yang diterbitkan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa latihan fisik sedang selama setahun dapat membalikkan penyusutan ini dan meningkatkan memori spasial.

Hipokampus adalah bagian dari sistem limbik. Itu terletak jauh di dalam jaringan otak. Ini penting untuk beberapa jenis formasi memori dan navigasi spasial.

Pada tahun 2012, para peneliti di Jepang meminta dokter untuk memprioritaskan olahraga sebagai cara mencegah Alzheimer setelah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa olahraga saja mungkin sama efektifnya dengan olahraga ditambah diet dalam mengurangi pembentukan beta-amiloid. Pembentukan ini merupakan ciri khas penyakit Alzheimer.

Bahkan jika seseorang mulai berolahraga setelah usia 80 tahun, mereka dapat menurunkan risiko terkena Alzheimer, menurut hasil penelitian terhadap 71 orang yang diterbitkan pada tahun 2012. Tidak hanya olahraga formal, tetapi memasak, mencuci piring, dan bersih-bersih pun bisa. Tolong.

Anak-anak yang lahir dari ibu yang berolahraga selama kehamilan mungkin juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit neurodegeneratif, termasuk Alzheimer, di kemudian hari. Ini adalah kesimpulan dari penelitian tikus yang dilakukan pada tahun 2011.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2011 mencatat bahwa olahraga aerobik, khususnya, dapat mengurangi risiko penurunan kognitif, kemungkinan karena hal itu menjaga pembuluh darah otak tetap sehat.

Menjaga pikiran yang aktif

Menjaga pikiran yang aktif dapat membantu mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko penurunan kognitif lebih rendah jika seseorang:

menjaga otak mereka aktif secara mental
memelihara hubungan sosial yang kuat

Pensiun nanti dapat mengurangi kemungkinan demensia, menurut peneliti yang menganalisis data untuk 429.803 pensiunan di Prancis.

Mereka menemukan bahwa karyawan yang pensiun pada usia 65 tahun 14 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki diagnosis Alzheimer, dibandingkan dengan mereka yang pensiun pada usia 60 tahun.

Ini mendukung hipotesis "gunakan atau hilangkan".

Bermain game, menulis, membaca, dan terlibat dalam berbagai aktivitas yang merangsang otak dapat membantu menjaga ingatan di usia tua. Penelitian yang diterbitkan pada 2013 menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur melakukan aktivitas yang melatih otak mereka mendapat skor lebih baik dalam tes yang mengukur pemikiran dan memori.

Individu yang menjaga otaknya tetap aktif sepanjang hidupnya tampaknya memiliki tingkat protein beta-amiloid yang lebih rendah, protein yang berkontribusi pada penumpukan plak amiloid pada penyakit Alzheimer, menurut sebuah studi tahun 2012.

Pada tahun 2012, satu tim peneliti menyimpulkan bahwa orang yang menguasai dua bahasa mungkin perlu mengalami kerusakan otak dua kali lebih banyak agar Alzheimer muncul, dibandingkan dengan mereka yang hanya berbicara satu bahasa.

Sejak tahun 2003, sebuah penelitian terhadap 469 orang menemukan bahwa apa pun yang menantang pikiran, seperti memainkan alat musik, catur, atau bridge, dapat mengurangi risiko demensia hingga 63 persen.

Tidur

Orang yang tidurnya tidak terganggu kemungkinannya kecil untuk mengembangkan demensia di kemudian hari.

Kualitas tidur yang baik mungkin menawarkan perlindungan yang signifikan dari kehilangan ingatan, demensia, dan penyakit Alzheimer.

Para ilmuwan telah mengaitkan gangguan tidur dengan penumpukan plak amiloid.

Orang yang tidak sering bangun di malam hari mungkin lima kali lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki penumpukan plak amiloid, dibandingkan dengan mereka yang sering bangun.

Namun, tidak jelas apakah fitur awal Alzheimer menyebabkan gangguan tidur atau apakah gangguan tidur berkontribusi pada kondisi tersebut.

Berhenti merokok

Ada bukti yang berkembang bahwa merokok berkontribusi pada penurunan kognitif.

Sebuah penelitian jangka panjang di Korea yang melibatkan 46.140 pria berusia 60 tahun ke atas menemukan bahwa mereka yang tidak pernah merokok atau yang telah berhenti selama 4 tahun atau lebih memiliki risiko lebih rendah terkena Alzheimer dan jenis demensia lainnya. Tim tersebut mempublikasikan hasil mereka pada tahun 2018.

Salah satu alasannya mungkin karena merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko Alzheimer.

Cedera kepala

Beberapa orang telah mengembangkan Alzheimer setelah cedera otak traumatis (TBI) atau pukulan berulang di kepala, misalnya, saat bermain sepak bola.

Pada 2018, beberapa peneliti mengeksplorasi hubungan antara TBI, demensia, dan disfungsi vaskular. Mereka menyimpulkan bahwa mungkin ada hubungan di mana TBI menyebabkan demensia karena merusak pembuluh darah di otak.

Orang yang berpartisipasi dalam olahraga kontak dan aktivitas lain yang melibatkan risiko TBI harus mengenakan alat pelindung. Mereka juga harus memastikan untuk menemui dokter dan banyak istirahat setelah TBI apa pun yang mereka alami.

Untuk alasan yang sama, penting juga untuk mengenakan sabuk pengaman saat bepergian dengan mobil dan helm tabrakan yang sesuai di sepeda motor atau saat bersepeda.