Perawatan untuk kecemasan
Mengobati seseorang dengan kecemasan tergantung pada sifat gangguan kecemasan dan preferensi individu. Seringkali, pengobatan akan menggabungkan berbagai jenis terapi dan pengobatan.
Ketergantungan alkohol, depresi, dan kondisi lain terkadang dapat memiliki hubungan yang kuat dengan kecemasan pada beberapa orang sehingga mengobati gangguan kecemasan harus menunggu sampai seseorang mengatasi kondisi yang mendasarinya.
Mengenali gejala-gejala yang berkembang dari perasaan cemas dan mengambil langkah-langkah untuk menangani kondisi tersebut tanpa bantuan medis harus menjadi tujuan pertama.
Namun, jika ini tidak mengurangi dampak gejala kecemasan, atau jika onsetnya tiba-tiba atau parah, perawatan lain tersedia.
Perawatan diri
Teknik relaksasi dapat membantu mengatasi emosi cemas sebelum berkembang menjadi gangguan.
Dalam beberapa kasus, seseorang dapat mengatasi kecemasan di rumah tanpa pengawasan klinis. Namun, ini mungkin terbatas pada periode kecemasan yang lebih pendek dan tidak terlalu parah.
Dokter merekomendasikan beberapa latihan dan teknik untuk mengatasi serangan kecemasan singkat atau terfokus, termasuk:
- Manajemen stres: Batasi pemicu potensial dengan mengelola tingkat stres. Awasi tekanan dan tenggat waktu, atur tugas yang menakutkan dalam daftar tugas, dan luangkan waktu yang cukup dari kewajiban profesional atau pendidikan.
- Teknik relaksasi: Tindakan tertentu dapat membantu mengurangi tanda-tanda kecemasan, termasuk latihan pernapasan dalam, mandi lama, meditasi, yoga, dan istirahat dalam gelap.
- Latihan untuk menggantikan pikiran negatif dengan pikiran positif: Tuliskan daftar pikiran negatif, dan buat daftar pikiran positif lain untuk menggantikannya. Membayangkan diri Anda berhasil menghadapi dan menaklukkan ketakutan tertentu juga dapat memberikan manfaat jika gejala kecemasan terkait dengan pemicu stres tertentu.
- Jaringan pendukung: Bicaralah dengan orang yang mendukung, seperti anggota keluarga atau teman. Hindari menyimpan dan menekan perasaan cemas karena hal ini dapat memperburuk gangguan kecemasan.
- Latihan: Pengerahan tenaga fisik dan gaya hidup aktif dapat meningkatkan citra diri dan memicu pelepasan bahan kimia di otak yang merangsang emosi positif.
Konseling dan terapi
Perawatan standar untuk kecemasan melibatkan konseling dan terapi psikologis.
Ini mungkin termasuk psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) atau kombinasi terapi dan konseling.
CBT bertujuan untuk mengenali dan mengubah pola pikir berbahaya yang dapat memicu gangguan kecemasan dan perasaan bermasalah, membatasi pemikiran yang menyimpang, dan mengubah skala dan intensitas reaksi terhadap penyebab stres.
Ini membantu orang mengatur cara tubuh dan pikiran mereka bereaksi terhadap pemicu tertentu.
Psikoterapi adalah perawatan lain yang melibatkan berbicara dengan profesional kesehatan mental terlatih dan bekerja untuk akar dari gangguan kecemasan.
Sesi mungkin mengeksplorasi pemicu kecemasan dan kemungkinan mekanisme koping.
Pengobatan
Beberapa jenis pengobatan dapat mendukung pengobatan gangguan kecemasan.
Obat-obatan lain mungkin membantu mengendalikan beberapa gejala fisik dan mental. Ini termasuk:
Trisiklik: Ini adalah kelas obat yang telah menunjukkan efek membantu pada sebagian besar gangguan kecemasan selain gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Obat ini diketahui menyebabkan efek samping, seperti mengantuk, pusing, dan penambahan berat badan. Dua contoh trisiklik adalah imipramine dan clomipramine.
Benzodiazepin: Ini hanya tersedia dengan resep, tetapi bisa sangat membuat ketagihan dan jarang menjadi obat lini pertama. Diazepam, atau Valium, adalah contoh benzodiazepin yang umum untuk penderita kecemasan.
Anti-depresan: Meskipun orang paling sering menggunakan antidepresan untuk mengatasi depresi, antidepresan juga digunakan dalam pengobatan banyak gangguan kecemasan. Serotonin reuptake inhibitor (SSRI) adalah salah satu pilihan, dan memiliki efek samping yang lebih sedikit dibandingkan antidepresan yang lebih lama. Mereka masih cenderung menyebabkan mual dan disfungsi seksual pada awal pengobatan. Beberapa jenis termasuk fluoxetine dan citalopram.
Obat lain yang dapat mengurangi kecemasan meliputi:
- beta-blocker
- penghambat oksidase monoamine (MAOIs)
- buspirone
Menghentikan beberapa pengobatan, terutama antidepresan, dapat menyebabkan gejala penarikan diri, termasuk gangguan otak. Ini adalah sentakan menyakitkan di kepala yang terasa seperti sengatan listrik.
Seorang individu yang berencana untuk menyesuaikan pendekatan mereka untuk mengobati gangguan kecemasan setelah lama menggunakan antidepresan harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang cara terbaik untuk menjauh dari obat-obatan.
Jika efek yang parah, merugikan, atau tidak terduga terjadi setelah minum obat yang diresepkan, pastikan untuk memperbarui ke dokter.
Pencegahan
Meski perasaan cemas akan selalu hadir dalam kehidupan sehari-hari, ada cara untuk mengurangi risiko gangguan kecemasan yang parah.
Mengambil langkah-langkah berikut akan membantu mengendalikan emosi cemas dan mencegah perkembangan suatu gangguan, termasuk:
- Kurangi konsumsi kafeina, teh, soda, dan cokelat.
- Periksa dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan obat bebas atau herbal untuk bahan kimia yang dapat memperburuk kecemasan.
- Pertahankan pola makan yang seimbang dan bergizi.
- Pola tidur yang teratur dapat membantu.
- Hindari alkohol, ganja, dan obat-obatan rekreasi lainnya.
Bawa pulang
Mengobati gangguan kecemasan berfokus pada terapi psikologis, pengobatan, dan penyesuaian gaya hidup. Perawatan akan berbeda untuk setiap orang tergantung pada jenis gangguan kecemasan yang mereka miliki dan adanya kondisi yang mendasarinya.
Manajemen diri adalah langkah pertama untuk mengelola perasaan cemas dan sering kali melibatkan teknik relaksasi, gaya hidup aktif, dan manajemen waktu yang efektif. Jika tindakan ini tidak membuat reaksi cemas terkendali, kunjungi dokter dan cari cara pengobatan lain.
Jika reaksi cemas parah sejak awal, misalnya berupa serangan panik, carilah pengobatan.
Terapi psikologis, termasuk CBT, dapat membantu seseorang menyesuaikan cara mereka bereaksi terhadap peristiwa dan pemicu stres, serta skala reaksinya. Mereka juga dapat membantu membatasi pemikiran yang menyimpang dan menggantikan pikiran negatif.
Pengobatan yang dapat mendukung pengobatan termasuk obat trisiklik, antidepresan, beta-blocker, dan benzodiazepin. Bicaralah dengan dokter tentang efek samping yang parah atau gejala penarikan setelah berhenti.
