Apa Manfaat Latihan Aerobik?
Latihan aerobik mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan, mulai dari penyakit jantung hingga demensia. Meskipun semua bentuk aktivitas fisik memberikan beberapa manfaat, latihan aerobik sangat efektif karena menyebabkan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras dari biasanya.
Pedoman aktivitas fisik nasional merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu.
Beberapa contoh latihan aerobik meliputi:
- berlari
- bersepeda
- berjalan
- renang
- kelas aerobik
Dalam artikel ini, kami membahas beberapa manfaat yang ditawarkan latihan aerobik bagi tubuh dan otak.
Manfaatnya bagi tubuh
Latihan aerobik bermanfaat bagi tubuh dengan berbagai cara. Ini termasuk:
1. Mencegah penyakit jantung
Latihan aerobik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Olahraga aerobik secara teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung dan mengurangi risiko kematian akibat kondisi ini.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Orang yang ingin menurunkan berat badan perlu memastikan bahwa mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi, sehingga mengakibatkan defisit kalori.
Latihan aerobik menyebabkan tubuh membakar kalori untuk energi. Ini adalah cara yang bagus untuk mendorong tubuh ke dalam defisit kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan. Namun, untuk mencapai defisit kalori, kebanyakan orang juga perlu mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi.
Baca lebih lanjut tentang perbedaan antara latihan kardio dan angkat beban untuk menurunkan berat badan.
3. Mengontrol kadar gula darah
Menjaga kadar gula darah tetap terkontrol penting untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2. Penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah mereka dalam kisaran yang sehat. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan memicu penyakit jantung.
Insulin diperlukan untuk mengatur gula darah. Latihan aerobik dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh membutuhkan lebih sedikit insulin untuk mengontrol kadar gula darah.
Selama berolahraga, otot juga menggunakan glukosa dari darah. Dengan cara ini, olahraga membantu mencegah kadar gula darah naik terlalu tinggi.
4. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi memberi tekanan pada pembuluh darah dan jantung. Seiring waktu, hal ini dapat menimbulkan konsekuensi serius, seperti meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Latihan aerobik dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat. Sebuah tinjauan dari 391 percobaan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menemukan bahwa olahraga sama efektifnya dengan obat tekanan darah dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Mencegah dan menangani stroke
Stroke terjadi ketika suplai darah ke area otak terhalang. Ini dapat memiliki konsekuensi yang serius dan mengancam nyawa. Latihan aerobik secara teratur mengurangi risiko stroke dengan menjaga pembuluh darah dan jantung tetap sehat.
Penting juga bagi orang yang pernah mengalami stroke untuk tetap seaktif mungkin untuk mendukung pemulihan dan mengurangi risiko stroke lainnya. Seorang dokter akan menasihati seseorang tentang cara terbaik untuk membangun aktivitas dan mulai berolahraga lagi setelah stroke.
6. Meningkatkan umur
Latihan aerobik memiliki manfaat kesehatan yang sangat luas sehingga membantu orang hidup lebih lama. Tingkat aktivitas aerobik yang lebih tinggi mengurangi risiko kematian, terlepas dari intensitas aktivitasnya.
7. Meningkatkan fungsi fisik
Kemampuan menjalankan tugas untuk kehidupan sehari-hari penting dalam menjaga kemandirian dan kesejahteraan. Latihan aerobik meningkatkan kemampuan fisik yang diperlukan seseorang untuk berfungsi setiap hari. Kebugaran fisik juga membantu mencegah jatuh dan cedera yang diakibatkannya.
Manfaat untuk otak
Latihan aerobik juga bermanfaat bagi otak dengan cara-cara berikut:
1. Mengurangi risiko demensia
Latihan aerobik teratur adalah salah satu metode paling efektif untuk mencegah penyakit Alzheimer, bentuk demensia yang paling umum.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi memiliki risiko penurunan kognitif dan demensia yang lebih rendah.
2. Membantu dengan gejala depresi dan kecemasan
Beberapa uji klinis menemukan bahwa latihan aerobik mengurangi gejala pada orang dengan depresi dan gangguan kecemasan. Latihan aerobik juga meningkatkan kebugaran fisik, yang dapat membantu mencegah timbulnya gangguan depresi dan kecemasan.
3. Meningkatkan kinerja kognitif
Meskipun latihan aerobik dapat menunda penurunan kognitif di kemudian hari, latihan ini juga dapat meningkatkan proses berpikir pada anak-anak dan remaja.
Beberapa penelitian telah menemukan bukti yang menunjukkan bahwa latihan aerobik dan kebugaran fisik memiliki kaitan dengan nilai yang lebih baik di sekolah dan peningkatan kinerja pada tugas-tugas kognitif, seperti tes memori.
4. Meningkatkan kesehatan otak
Latihan aerobik menyebabkan banyak proses biologis yang membantu fungsi otak. Penulis artikel ulasan baru-baru ini menyimpulkan bahwa latihan aerobik dapat:
- meningkatkan ukuran dan fungsi daerah otak utama, seperti hipokampus
- membantu otak mengontrol respons terhadap stres
- mengurangi peradangan
- meningkatkan ketahanan terhadap stres oksidatif
Perubahan ini cenderung berkontribusi pada manfaat olahraga pada kesehatan mental dan kognisi.
Keamanan
Latihan aerobik umumnya aman bagi kebanyakan orang. Untuk menghindari cedera, selalu ada baiknya untuk mendiskusikan rejimen olahraga dengan seorang profesional.
Orang yang memiliki kondisi kesehatan kronis harus memeriksakan diri ke dokter bahwa rencana olahraga mereka sesuai. Dalam beberapa kasus, orang dengan kondisi jantung atau tekanan darah tinggi mungkin perlu menghindari olahraga dengan intensitas tinggi.
Baca lebih lanjut tentang manfaat kesehatan umum dari olahraga di sini.
Ringkasan
Latihan aerobik memberikan berbagai macam manfaat bagi tubuh dan otak.
Pedoman aktivitas fisik nasional merekomendasikan setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu. Lebih banyak berolahraga daripada ini kemungkinan besar akan memiliki manfaat tambahan.
Bagi sebagian orang, mungkin sulit mencari waktu untuk olahraga atau kunjungan rutin ke gym. Namun, membuat perubahan kecil pada rutinitas harian dapat membantu individu ini mencapai jumlah aktivitas fisik yang disarankan. Misalnya, mereka bisa naik tangga alih-alih lift atau, jika memungkinkan, cobalah berjalan daripada mengemudi.
