Apa diet terbaik untuk 2018?
Dalam hal resolusi Tahun Baru, makan lebih baik ada di bagian atas daftar kami. Tapi rencana diet mana yang terbaik? Panel ahli kesehatan - atas nama Berita AS & Laporan Dunia - ungkapkan diet teratas untuk 2018.
Diperkirakan sekitar 45 juta orang di Amerika Serikat melakukan diet setiap tahun, dengan penurunan berat badan menjadi tujuan utamanya.
Namun, apakah Anda sedang berdiet untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, berpegang pada rencana makan tertentu bisa menjadi tantangan. Dengan begitu banyak diet untuk dipilih, bagaimana Anda bisa tahu mana yang akan berhasil untuk Anda?
Berita AS & Laporan Dunia mengumpulkan panel ahli kesehatan setiap tahun untuk mengevaluasi diet paling populer di A.S.
Tahun ini, para ahli menilai 40 diet, memeringkatnya dari yang terendah hingga tertinggi dalam tujuh kategori, termasuk diet terbaik untuk menurunkan berat badan, diabetes, dan kesehatan jantung. Jadi, kami melihat beberapa hasil utamanya.
Diet terbaik untuk menurunkan berat badan
Bagi sebagian besar pelaku diet, penurunan berat badan adalah tujuan akhir, tetapi menurunkan berat badan dan mempertahankannya bukanlah hal yang mudah.
Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 30-35 persen penurunan berat badan akibat diet dapat kembali dalam waktu 1 tahun. Tetapi aku s mungkin untuk menjaga penurunan berat badan. Ini hanya masalah menemukan rencana makan yang tepat.
Itu Berita AS & Laporan Dunia panel ahli mengevaluasi 40 diet populer untuk efeknya pada penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang, mencatat bahwa beberapa orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sementara yang lain ingin mempertahankan penurunan berat badan mereka untuk tahun-tahun mendatang.
Para ahli kesehatan menilai Weight Watchers sebagai diet terbaik di kedua akun, mencetak 4 dari 5 untuk penurunan berat badan jangka pendek, dan 3,5 dari 5 untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Salah satu diet komersial yang paling lama berjalan dan terkenal, Weight Watchers menggabungkan sistem poin, di mana makanan dan minuman diberi poin berdasarkan nilai nutrisinya, dan pelaku diet diberi tunjangan poin harian.
Berdasarkan Berita AS & Laporan Dunia, panel ahli “menghargai sistem dukungan program, yang membantu pelaku diet menjaga berat badan”.
Diet Volumetrik berada di posisi kedua untuk diet penurunan berat badan terbaik, dengan skor 3,8 dari 5 untuk penurunan berat badan jangka pendek dan 3,3 dari 5 untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Didesain oleh Barbara Rolls, seorang profesor nutrisi yang bekerja di Pennsylvania State University di Center County, Volumetrics Diet berfokus pada makanan dengan kepadatan energi rendah, seperti susu rendah lemak, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran non-tepung, di garis depan diet seseorang, serta membatasi makanan dengan kepadatan energi tinggi.
Diet terbaik untuk kesehatan jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pria dan wanita di AS, menewaskan sekitar 610.000 orang di negara itu setiap tahun.
Pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, karena mengonsumsi makanan tinggi lemak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama kondisi tersebut.
Tapi pola makan mana yang terbaik untuk jantung yang sehat? Untuk kategori ini, para ahli kesehatan menganalisis masing-masing dari 40 pola makan dan memberi mereka peringkat kesehatan jantung rata-rata.
Diet Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) menempati urutan pertama dalam kategori ini.
Dikembangkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute - bagian dari National Institutes of Health (NIH) - diet DASH tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak, tetapi membatasi makanan tinggi gula dan lemak jenuh dan trans.
Diet DASH juga menduduki peringkat diet terbaik secara keseluruhan.
Diet Mediterania - yang menekankan pada konsumsi ikan dan makanan laut setidaknya dua kali seminggu, di samping konsumsi rutin buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian - menempati urutan kedua untuk diet terbaik untuk jantung sehat, di samping diet Ornish.
Dengan diet Ornish, lemak dibatasi hingga 10 persen dari kalori harian, dan makanan dibagi menjadi lima kelompok, dari yang paling tidak sehat hingga yang paling menyehatkan.
Diet terbaik untuk diabetes
Diet Mediterania tidak hanya mendapat peringkat tinggi untuk salah satu diet terbaik untuk jantung sehat, tetapi juga mengambil mahkota untuk diet diabetes terbaik, dengan skor 3,7 dari 5.
Diperkirakan sekitar 30,3 juta orang di AS hidup dengan diabetes, di mana kadar glukosa darah menjadi terlalu tinggi karena ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif.
Meskipun makan makanan yang sehat penting bagi kita semua, penderita diabetes perlu ekstra hati-hati; melewatkan makan atau makan makanan yang salah dapat menyebabkan naik turunnya kadar glukosa darah yang bermasalah.
Menurut panel, “Diet Mediterania adalah pilihan yang bagus untuk mencegah atau mengendalikan diabetes. […] Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes yang menjalani diet Mediterania dapat meningkatkan kadar hemoglobin A1C mereka, ukuran gula darah dari waktu ke waktu. ”
Diet DASH muncul lagi di sini, peringkat kedua dalam kategori diet diabetes terbaik, dengan para ahli mencatat bahwa "menunya sangat mirip dengan pedoman nutrisi yang diterima secara luas bagi mereka yang memiliki kondisi tersebut".
Apa pun pola makan yang Anda putuskan yang terbaik untuk Anda, penting untuk diperhatikan bahwa aktivitas fisik sama pentingnya dengan makanan yang Anda makan.
Pedoman saat ini merekomendasikan bahwa orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit setiap minggu.
