SINDROM ILIOTIBIAL BAND: GEJALA, LATIHAN, DAN PENGOBATAN - NYERI - ANESTESI

Apa itu sindrom pita iliotibial dan bagaimana pengobatannya?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Orang yang rutin berolahraga, terutama pelari, rentan mengalami nyeri di bagian luar lutut. Jika ini terjadi, sindrom pita iliotibial mungkin menjadi penyebabnya.

Sindrom Iliotibial (IT) band sering disebabkan oleh menekuk lutut secara berulang-ulang saat melakukan aktivitas fisik, seperti berlari, bersepeda, berenang, dan memanjat.

Pita IT adalah sekelompok serat yang membentang di sepanjang kaki bagian atas, dari pinggul ke atas tulang kering.

Jika digunakan secara berlebihan, pita IT dapat menjadi lebih kencang. Pengencangan dapat menyebabkan band bergesekan dengan bagian luar lutut. Menggosok bisa menyebabkan rasa sakit dan bengkak.

Sindrom pita IT dapat dimulai sebagai nyeri ringan dan meningkat jika tidak ditangani. Perawatan terbaik adalah sering berhenti melakukan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit. Dalam kasus yang lebih parah, pilihan pembedahan mungkin perlu dipertimbangkan.

Gejala

Sindrom Iliotibal band dapat menyebabkan nyeri di sekitar lutut, selama atau setelah berolahraga.

Gejala sindrom pita TI mungkin sedikit berbeda dari orang ke orang dalam intensitas dan bagaimana kemunculannya.

Beberapa gejalanya antara lain:

nyeri saat berlari atau melakukan aktivitas lain yang melibatkan bagian luar lutut
sensasi klik di mana band bergesekan dengan lutut
nyeri yang menetap setelah berolahraga
lutut empuk untuk disentuh
nyeri di bokong
kemerahan dan kehangatan di sekitar lutut, terutama bagian luar

Gejala biasanya dimulai dalam waktu singkat setelah memulai aktivitas fisik.

Gejala sindrom pita IT yang paling umum adalah nyeri di bagian luar lutut yang semakin parah jika orang tersebut melanjutkan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit tersebut.

Saat seseorang terus berlari atau berpartisipasi dalam aktivitas serupa, pita IT akan terus bergesekan dengan bagian luar lutut, menyebabkan pembengkakan dan nyeri hebat.

Pilihan pengobatan

Sindrom pita IT seringkali relatif mudah diobati. Ada dua jenis pengobatan utama untuk kondisi ini:

mengurangi rasa sakit dan bengkak
peregangan dan mencegah cedera lebih lanjut

Beberapa cara paling umum untuk mengobati sindrom pita TI meliputi:

beristirahat dan menghindari aktivitas yang memperburuk jalur TI
menerapkan es ke band IT
pijat
obat anti-inflamasi, yang sering tersedia tanpa resep
ultrasound dan elektroterapi untuk mengurangi ketegangan

Perawatan yang paling penting adalah menghentikan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit sama sekali. Beristirahat hingga 6 minggu biasanya akan memungkinkan kaki sembuh sepenuhnya.

Peregangan dan latihan

Jika ada peregangan yang menyebabkan nyeri atau ketidaknyamanan yang signifikan, peregangan harus segera dihentikan.

Siapapun yang berlari cukup dapat mengembangkan sindrom pita TI. Namun, ada beberapa peregangan dan olahraga yang membantu mencegah dan mengobati kondisi tersebut.

Orang harus bertujuan untuk melakukan kombinasi peregangan dan latihan khusus yang berfokus pada pita TI. Beberapa dari latihan dan peregangan ini dijelaskan di bawah ini.

Peregangan glute

Peregangan ini mudah dilakukan.

berbaring telentang dengan satu kaki terentang
angkat kaki dan, pegang kaki di tulang kering, tarik lutut ke arah tengah
tarik kaki dengan lembut sampai merasakan regangan
tahan regangan selama beberapa detik

Peregangan berdiri

Peregangan ini harus dirasakan pada otot luar hamstring.

berdiri dengan kedua kaki menyatu
sambil memegang kaki pendukung, letakkan satu kaki di belakang dan melewati kaki lainnya
menurunkan tubuh, menekuk lutut pendukung

Peregangan roller busa

Latihan ini membantu memijat dan meregangkan tali IT yang kencang dengan lembut.

letakkan roller busa lebar di atas tanah atau matras yoga
Dengan menggunakan lengan bawah sebagai penopang, baringkan ke samping di atas roller
dengan posisi roller di bawah pinggul, gerakkan tubuh ke depan sehingga roller bergerak naik turun kaki sejauh lutut

Rol busa banyak tersedia untuk dibeli dari toko olahraga dan online.

Penculikan pinggul saat berdiri atau berbaring

Dalam posisi berdiri:

berdiri dengan kedua kaki menyatu
angkat satu kaki ke sisi yang sama menjauh dari tengah
ulangi dengan kedua kaki

Dalam posisi berbaring:

berbaring miring dan angkat kaki ke udara
ulangi 10 hingga 15 kali di setiap sisi.

Seseorang dapat menambahkan tali beban atau resistensi pada peregangannya saat mereka semakin kuat, yang juga tersedia secara online.

Mesin penculikan pinggul

Orang yang memiliki akses ke gym mungkin dapat menggunakan peralatan yang menargetkan penculik pinggul, otot yang menggerakkan kaki menjauh dari tubuh. Meregangkan otot-otot ini dapat membantu mengobati dan mencegah nyeri lutut.

Mesin tersebut mengharuskan pengguna untuk duduk dengan kaki menyatu, lutut ditekuk, dan kaki di atas sandaran kaki.

Mesin memiliki bantalan yang terpasang pada sistem katrol berbobot yang dirancang untuk diletakkan di bagian luar kaki tepat di atas lutut. Orang tersebut kemudian membuka kakinya, menekan hambatan mesin

Modifikasi pelatihan

Seseorang yang pernah mengalami sindrom pita TI mungkin ingin berbicara dengan ahli terapi fisik untuk mengidentifikasi cara mereka dapat memodifikasi cara mereka berlari atau melakukan latihan lainnya.

Modifikasi pelatihan mungkin termasuk:

menggunakan sisipan untuk sepatu untuk memperbaiki lengkungan kaki yang runtuh
memperlambat peningkatan jarak lari
menghindari berlari di permukaan miring
menghindari olahraga menuruni bukit

Hal-hal yang harus dihindari

Seseorang dengan sindrom pita TI harus segera menghentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan gejala. Seringkali, ini berarti dilarang berlari, serta menghindari bersepeda, langkah-langkah yang panjang, dan aktivitas lain yang melibatkan menekuk lutut.

Saat kembali ke aktivitas ini, orang sering kali perlu menenangkan diri kembali secara perlahan, untuk membantu menghindari sindrom kembali.

Pelari harus selalu meningkatkan jarak larinya secara bertahap.

Diagnosa

Terapis fisik atau pelatih pribadi dapat mendiagnosis sindrom pita IT dengan melakukan tes Ober.

Terapis dan pelatih fisik sering kali dapat mengetahui apakah seseorang mengidap sindrom pita IT. Untuk orang-orang yang tidak bekerja dengan salah satu dari spesialis ini, dokter keluarga juga dapat mendiagnosis masalahnya.

Untuk menentukan apakah seseorang mengidap sindrom pita IT, profesional perawatan kesehatan kemungkinan akan berbicara dengan orang tersebut tentang gejala yang mereka alami. Mereka perlu mengetahui kapan rasa sakit itu dimulai dan aktivitas apa yang menyebabkan rasa sakit itu.

Dokter atau profesional perawatan kesehatan lainnya kemungkinan besar akan melakukan tes Ober. Untuk tes ini, orang tersebut berbaring pada sisi bebas rasa sakit dengan lutut dan pinggul bagian bawah pada sudut 90 derajat. Dokter atau fisioterapis akan menstabilkan panggul dan kemudian mengangkat kaki yang sakit. Mereka kemudian membawa pinggul kembali ke tanah.

Seseorang dites positif untuk sindrom pita TI jika ada sudut kurang dari 10 derajat dari posisi horizontal alami.

Penyedia layanan kesehatan juga akan memperhatikan bagaimana orang tersebut berdiri dan berjalan untuk memeriksa pronasi kaki. Mereka juga akan mencari kekencangan pada otot kaki bagian atas dan pinggul.

Penyebab dan faktor risiko

Pita iliotibial yang ketat adalah penyebab utama sindrom pita TI.

Saat bekerja secara normal, pita IT akan meluncur di bagian luar lutut di atas kantung berisi cairan yang disebut bursa. Jika IT band menjadi terlalu ketat, band tersebut akan bergesekan dengan lutut, menyebabkan gesekan, bengkak, dan nyeri.

Beberapa orang mungkin lebih rentan untuk mengembangkan sindrom pita TI daripada yang lain. Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang antara lain: