Semua yang perlu Anda ketahui tentang ketegangan fleksor pinggul
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ketegangan fleksor pinggul dapat terjadi saat otot fleksor pinggul tertarik, tegang, robek, atau cedera. Berbagai aktivitas dapat menyebabkan kondisi dengan gejala utama nyeri tajam.
Kerusakan pada area pinggul dapat bervariasi dari cedera ringan yang membutuhkan sedikit perawatan, hingga cedera yang lebih parah yang mengakibatkan otot-otot berhenti terhubung dengan tulang.
Cedera fleksor pinggul yang paling serius adalah keseleo derajat tiga di mana tulang patah di samping keseleo otot.
Fakta cepat tentang ketegangan fleksor pinggul:
- Fleksor adalah jaringan otot fleksibel yang membantu seseorang meregang dan bergerak.
- Jika digunakan secara berlebihan, direntangkan secara berlebihan, atau dipaksa untuk melakukan hiperekstensi, cedera dapat terjadi.
- Beberapa kasus cedera fleksor pinggul memerlukan perawatan medis.
Apa itu fleksor pinggul?
Otot psoas merupakan bagian dari otot fleksor pinggul.
Kredit gambar: Anatomografi, 2013
Fleksor pinggul dapat ditemukan menghubungkan bagian atas tulang paha, yang merupakan tulang terbesar di tubuh, ke punggung bawah, pinggul, dan selangkangan.
Ada berbagai otot fleksor pinggul yang semuanya bekerja untuk memungkinkan seseorang bergerak.
Mereka termasuk:
- otot utama iliacus dan psoas yang juga disebut sebagai iliopsoas
- rektus femoris, yang merupakan bagian dari paha depan seseorang
Otot dan tendon yang terlalu sering digunakan atau direntangkan secara berlebihan dapat menyebabkan cedera dan nyeri yang menyertai serta berkurangnya mobilitas.
Gejala ketegangan fleksor pinggul
Banyak orang yang mengalami ketegangan fleksor pinggul akan mengalami gejala-gejala ini juga:
- nyeri tiba-tiba dan tajam di pinggul atau panggul setelah trauma pada area tersebut
- sensasi kram atau mengepal di otot-otot di area tungkai atas
- kaki bagian atas terasa nyeri dan nyeri
- kehilangan kekuatan di bagian depan pangkal paha bersamaan dengan sensasi tarikan
- kejang otot di pinggul atau paha
- ketidakmampuan untuk terus menendang, melompat, atau berlari cepat
- mobilitas berkurang dan ketidaknyamanan saat bergerak, termasuk pincang
- ketidaknyamanan dan nyeri di area tungkai atas, yang terasa konstan
- bengkak atau memar di sekitar area pinggul atau paha
- sesak atau kaku setelah diam, seperti setelah tidur
Penyebab
Fleksor pinggul seseorang terlibat saat mereka mengangkat lutut ke arah batang tubuh.
Oleh karena itu, aktivitas seperti menari, seni bela diri, atau lari adalah yang paling menekan otot fleksor pinggul.
Atlet yang menggunakan fleksor pinggul dalam olahraga dan pelatihan lebih rentan terhadap ketegangan atau cedera fleksor pinggul yang dapat menyebabkan otot robek.
Dalam kedokteran olahraga, diperkirakan banyak luka fleksor pinggul berhubungan dengan strain hamstring.
Latihan
Latihan untuk menjaga agar fleksor pinggul tetap lentur dan fleksibel dapat membantu mencegah cedera.
Banyak orang memiliki pekerjaan di mana mereka duduk hampir sepanjang hari. Ketidakaktifan ini dapat menyebabkan fleksor pinggul kencang, menyebabkan nyeri punggung bawah, nyeri pinggul, ketegangan, dan kerusakan pada area tersebut.
Latihan pinggul dapat membantu memperkuat otot fleksor pinggul. Sebagian besar latihan dapat dilakukan di rumah dan merupakan peregangan lembut, yang akan membantu mengurangi ketegangan dan mencegah cedera lebih lanjut atau di masa mendatang.
Selain olahraga yang dapat dilakukan di rumah, berenang dan bersepeda ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan mencegah ketegangan fleksor pinggul.
Melakukan pemanasan sebelum memulai latihan akan membantu memastikan otot siap untuk diregangkan dan dapat mencegah penegangan lebih lanjut.
Menerapkan panas ke area tersebut dan berjalan-jalan santai selama beberapa menit adalah cara ideal untuk melakukan pemanasan sebelum memulai peregangan.
Peregangan untuk membantu mengatasi ketegangan fleksor pinggul?
Peregangan berikut dapat membantu mengurangi sesak, meningkatkan kelenturan, memperkuat otot, dan membantu mencegah cedera.
Peregangan kupu-kupu duduk
Duduk tegak di lantai, letakkan telapak kaki bersama-sama membiarkan lutut menekuk ke luar. Tumit harus ditarik dengan lembut ke dalam, dan lutut turun lebih jauh ke lantai. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik.
Pose merpati
Mulai dari posisi papan yang ditinggikan, individu tersebut membawa kaki kiri ke depan, sehingga lutut berada di lantai dengan tangan kiri. Kaki kanan kemudian meluncur ke belakang sejauh mungkin. Tahan posisi lalu tukar sisi.
Pose jembatan
Untuk melakukan pose ini seseorang harus berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Mereka kemudian mengambil napas dalam-dalam sebelum mengangkat pinggul dari lantai sambil meremas otot bokong. Tahan sebentar, turunkan perlahan, dan ulangi.
Paru-paru
Seseorang harus mulai dengan berdiri tegak dengan kaki bersama. Mereka kemudian mengambil langkah maju dengan kaki kanan, menekuk lutut dan memindahkan beban ke kaki itu sebelum menurunkan pinggul ke lantai dan menahan posisinya. Ini kemudian harus diulangi di sisi lain.
Dinding psaos tahan
Untuk melakukan peregangan ini seseorang harus mulai dengan posisi berdiri kemudian menekuk lutut kanannya mengangkat bagian atas kaki ke arah langit-langit dan menyeimbangkan dengan kaki lainnya. Mereka kemudian mencoba menahan selama 30 detik sebelum berpindah sisi.
Squat skater
Dengan kaki menyatu, seseorang harus tidur dengan lutut sambil menjaga punggung dan dada tetap tegak. Setelah berada dalam posisi jongkok, mereka kemudian harus mengangkat setiap kaki dari lantai satu per satu, meregangkannya dan mengarahkan jari-jari kaki, sambil memindahkan beban ke kaki lainnya.
Kaki lurus terangkat
Berbaring telentang, telapak kedua sisi, seseorang harus menarik kaki kiri dan menekuk lutut sambil menjaga kaki tetap di lantai. Kaki kanan kemudian direntangkan ke arah langit-langit, tanpa menekuk lutut. Tahan regangan selama beberapa detik lalu ganti sisi.
Fleksi pinggul
Dimulai dengan berbaring telentang dengan kaki lurus, seseorang kemudian perlahan-lahan menarik lutut kaki kanannya ke arah dada, sedekat mungkin, tanpa tegang. Setelah perlahan-lahan menurunkan kaki, hal yang sama diulangi di sisi yang berlawanan.
Perawatan apa lagi yang tersedia?
Untuk cedera fleksor pinggul ringan, orang biasanya tidak mengunjungi dokter mereka tetapi lebih memilih untuk merawat diri sendiri dari rumah.
Beberapa cara umum untuk membantu mengobati ketegangan fleksor pinggul adalah:
- Mengistirahatkan otot untuk membantunya sembuh sambil menghindari aktivitas yang dapat menyebabkan ketegangan lebih lanjut.
- Mengenakan pembalut kompresi di sekitar area tersebut. Ini tersedia untuk dibeli di apotek atau online.
- Menerapkan kompres es ke area yang terkena. Ini tersedia untuk dibeli di apotek atau online.
- Menerapkan kompres panas ke area yang terkena. Ini tersedia untuk dibeli di apotek atau online.
- Mandi atau bak mandi air panas.
- Pereda nyeri over-the-counter, seperti ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve).
Saat meminum obat-obatan ini, penting untuk mengikuti petunjuk dan tidak menggunakannya selama lebih dari 10 hari.
Jika rasa sakit terus berlanjut setelah 10 hari, seseorang mungkin ingin membuat janji dengan dokternya untuk mendiskusikan pengobatan alternatif.
Pembedahan
Pada kasus yang lebih parah, dokter biasanya akan merekomendasikan rontgen, MRI, atau CT scan untuk memastikan apakah tulang telah retak.
Ketika kerusakan sangat luas, dokter mungkin merekomendasikan seseorang untuk menemui ahli terapi fisik atau menjalani operasi untuk memperbaiki otot. Namun, kasus kerusakan separah ini jarang terjadi.
Jika ketegangan fleksor pinggul menyebabkan lemas atau gejala tidak kunjung membaik setelah istirahat dan perawatan di rumah selama seminggu, mungkin disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter.
Tips pencegahan
Orang yang sangat rentan terhadap ketegangan fleksor pinggul, seperti atlet atau mereka yang secara teratur berpartisipasi dalam aktivitas berat yang dapat merusak atau meregangkan fleksor pinggul, dapat mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari cedera.
Memastikan otot dihangatkan dengan benar sebelum melakukan aktivitas fisik, dan melakukan latihan untuk memperkuat otot, dapat membantu menjaga area tetap fleksibel dan kuat, serta mengurangi kemungkinan terjadinya kerusakan.
Bawa pulang
Ketegangan fleksor pinggul bisa menyakitkan dan tidak nyaman tetapi jarang menjadi perhatian. Berapa lama regangan sembuh akan tergantung pada tingkat keparahan cedera tetapi biasanya beberapa minggu untuk regangan ringan dan hingga 6 minggu untuk kerusakan yang lebih serius.
Istirahat dan menghentikan aktivitas yang mungkin menyebabkan ketegangan akan memberikan kesempatan terbaik bagi seseorang untuk sembuh dan pulih dengan cepat.
