Bisakah vitamin D meredakan nyeri sendi?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Vitamin D merupakan nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan peningkatan nyeri sendi dan otot, tetapi penelitian hingga saat ini tidak dapat disimpulkan.

Kekurangan vitamin D dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, tetapi banyak orang yang tanpa disadari memiliki kadar vitamin D yang rendah. Gejala fisik defisiensi mungkin termasuk nyeri otot pada persendian, termasuk nyeri rheumatoid arthritis (RA), yang sering terjadi pada lutut, tungkai, dan pinggul.

Pada artikel ini, kami melihat bukti hubungan antara vitamin D dan nyeri sendi. Kami membahas bagaimana orang dapat memperoleh vitamin D dan apa yang seharusnya menjadi asupan harian mereka.

Mengapa kita membutuhkan vitamin D?

Tubuh dapat membuat vitamin D melalui paparan sinar matahari.

Vitamin D adalah nutrisi yang membantu mengatur jumlah kalsium dalam tubuh. Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan tulang.

Kekurangan vitamin D menyebabkan tulang melunak dan menjadi lemah. Ini disebut osteomalacia pada orang dewasa dan rakhitis pada anak-anak. Vitamin D juga dapat membantu mencegah osteoporosis, yang merupakan kondisi lain yang melemahkan tulang.

Selain itu, vitamin dapat memengaruhi sistem kekebalan dan dapat membantu mengelola kondisi autoimun seperti RA, diabetes tipe 1, dan multiple sclerosis (MS).

Gejala kekurangan vitamin D berbeda dari orang ke orang. Gejala khasnya meliputi:

• kelelahan
• nyeri sendi
• nyeri otot dan kelemahan
• sakit tulang
• masalah pernapasan
• masalah neurologis termasuk mati rasa
• suasana hati rendah, gangguan afektif khusus musiman (SAD)

Vitamin D dan nyeri sendi

Vitamin D sangat penting untuk fungsi tulang dan otot dan mungkin memiliki efek anti-inflamasi. Akibatnya, banyak orang percaya bahwa vitamin D berperan dalam meredakan nyeri sendi, terutama di mana peradangan menjadi penyebabnya.

Beberapa penelitian mengaitkan kekurangan vitamin D dengan RA, yang merupakan kondisi peradangan kronis yang memengaruhi persendian.

• Sebuah tinjauan studi dari tahun 2016 menunjukkan bahwa orang dengan RA memiliki lebih sedikit vitamin D dalam darah mereka daripada orang tanpa RA. Mereka juga menemukan bahwa orang dengan RA lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin D.
• Sebuah makalah penelitian dari tahun 2012 menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi faktor risiko timbulnya penyakit inflamasi seperti RA dan dapat meningkatkan keparahan kondisi tersebut.
• Suplementasi vitamin D bermanfaat untuk pencegahan osteoporosis. Penderita RA memiliki risiko lebih tinggi mengalami patah tulang karena osteoporosis dan mengalami nyeri sendi yang lebih parah, maka suplementasi disarankan.
• Vitamin D juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan gejala depresi.

Namun, studi Cochrane skala besar dari 2015 menyimpulkan bahwa bukti saat ini tidak cukup kuat untuk menetapkan hubungan yang pasti antara kekurangan vitamin D dan kondisi nyeri kronis seperti RA. Oleh karena itu peneliti perlu memberikan lebih banyak bukti.

Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.

Cara mendapatkan vitamin D.

Tubuh dapat membuat vitamin D melalui paparan sinar matahari atau memperoleh vitamin D dari makanan. Sumber utama vitamin D meliputi:

Sinar matahari

Saat kulit telanjang terpapar sinar matahari, tubuh bisa membuat vitamin D dari sinar ultraviolet B (UVB).

Meskipun sinar matahari merupakan sumber vitamin yang sangat baik, penting untuk menghindari panas, sinar matahari tengah hari untuk mencegah rasa terbakar. Paparan berlebihan dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.

Ketika menghabiskan waktu di bawah sinar matahari lebih sulit, seperti selama bulan-bulan musim dingin, jauh lebih sulit untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dari sinar matahari, jadi mungkin perlu untuk mendapatkan vitamin ini dari sumber makanan sebagai gantinya.

Makanan

Jamur kaya akan vitamin D.

National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 15 mikrogram (mcg) vitamin D per hari.

Makanan di bawah ini adalah beberapa dari sedikit makanan yang kaya vitamin D, jadi diet harus memasukkan beberapa di antaranya setiap hari jika memungkinkan:

• ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, dan tuna
• susu yang diperkaya
• hati sapi
• kuning telur
• jamur
• sereal sarapan yang diperkaya

Suplemen

Beberapa orang, seperti vegetarian atau orang dewasa yang lebih tua, mungkin berjuang untuk mendapatkan cukup vitamin D, terutama di musim dingin.

NIH menyarankan bahwa suplemen mungkin berguna untuk:

• orang dewasa yang lebih tua, karena kulit kehilangan kemampuannya untuk mensintesis vitamin D secara efektif
• orang dengan kulit lebih gelap, karena mungkin lebih sulit bagi kulit untuk menggunakan sinar matahari untuk produksi vitamin D.
• bayi yang diberi ASI, karena status vitamin D mereka bergantung pada orang lain

Suplemen vitamin D dapat diperoleh dari toko obat atau online.

Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan keracunan, jadi sebaiknya bicarakan dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen baru dan mematuhi dosis yang mereka anjurkan.

Vitamin lain untuk nyeri sendi

Nyeri sendi seringkali merupakan tanda peradangan. Meskipun masih ada pemahaman yang kurang tentang peran makanan dalam memediasi nyeri sendi, orang tidak boleh mengabaikan dampak diet dan nutrisi tertentu.

Nutrisi lain yang mungkin membantu meredakan nyeri sendi meliputi:

• probiotik, menurut sebuah studi tahun 2017, di mana penyakit autoimun adalah penyebab rasa sakitnya
• asam lemak tak jenuh ganda omega-3, menurut sebuah studi tahun 2017
• kalsium
• vitamin K

Dalam ulasan terbaru dari 2018, para peneliti menyarankan bahwa mengikuti diet Mediterania dapat membantu mengatasi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan fisik.

Selain itu, diet kaya antioksidan dari buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian berwarna cerah dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit.

Pandangan

Kekurangan vitamin D biasa terjadi, tetapi paparan sinar matahari alami dan makan makanan yang kaya vitamin D dapat membantu mencegah kondisi tersebut.

Kekurangan vitamin D tampaknya lazim pada pasien dengan RA, dan kadar vitamin D yang lebih rendah juga dapat menyebabkan keparahan nyeri sendi. Namun, perlu ada lebih banyak penelitian di bidang ini.