Sepuluh tips untuk mencegah stretch mark
Stretch mark muncul pada pria dan wanita dari segala usia, ukuran, dan jenis kulit. Mereka tidak menyebabkan rasa sakit atau masalah kesehatan, tetapi beberapa orang terganggu dengan penampilan mereka. Orang sering bertanya-tanya bagaimana cara mencegah terbentuknya stretch mark.
Kulit dapat meregang untuk mengakomodasi perubahan ukuran, termasuk perubahan berat badan, pubertas, penambahan otot, dan kehamilan. Jika kulit meregang terlalu cepat, kolagen dan jaringan elastis di kulit bisa pecah, mengakibatkan stretch mark.
Stretch mark biasanya pertama kali muncul sebagai garis merah, merah muda, atau ungu. Seiring waktu, pembuluh darah sembuh, dan garis sering memudar dan menjadi kurang terlihat. Namun, mereka mungkin tidak hilang seluruhnya.
Menurut beberapa perkiraan, hingga 80 persen populasi mengalami stretch mark. Mereka sangat umum selama dan setelah kehamilan karena perubahan cepat dalam tubuh.
Remaja yang mengalami pertumbuhan cepat dan perubahan tubuh selama masa pubertas juga dapat mengalami stretch mark. Beberapa orang yang mendapatkan otot dengan cepat, seperti atlet angkat besi, mungkin mengalami stretch mark di lengan, bahu, dan kaki.
Bagaimana mencegah stretch mark
Meskipun tidak ada cara untuk menjamin bahwa seseorang tidak akan mengalami stretch mark, tips berikut dapat membantu mengurangi kemungkinannya:
1. Makan omega-3
Asam lemak omega-3 membantu kulit tetap kenyal. Banyak ikan air dingin mengandung omega-3, termasuk:
- ikan salmon
- ikan haring
- ikan kembung
- sarden
Sumber vegetarian omega-3 meliputi:
- biji chia
- benih lenan
- kenari
- ganggang
- kedelai
Pedoman Diet 2010 untuk Amerika merekomendasikan 8 ons (ons) makanan laut per minggu. Wanita hamil harus berbicara dengan dokter untuk memastikan berapa banyak ikan yang aman untuk mereka makan. Mereka juga harus menghindari ikan yang mengandung merkuri tinggi.
2. Dapatkan vitamin D.
Vitamin D penting untuk kesehatan kulit. Seseorang seringkali bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari.
Namun, terlalu banyak paparan sinar matahari juga meningkatkan risiko penuaan kulit dan kanker. Yayasan Kanker Kulit menyatakan bahwa makan makanan yang diperkaya dan mengonsumsi suplemen bila diperlukan adalah cara yang aman untuk mendapatkan vitamin D tanpa membuat kulit terkena sinar matahari.
3. Tambah berat badan yang sehat selama kehamilan
American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan 25–35 pound (lb) dari total penambahan berat badan untuk wanita hamil yang sudah memiliki berat badan yang sehat.
Wanita yang kelebihan berat badan sebelum kehamilan harus menambah berat badan 15-25 lb, sedangkan wanita dengan berat badan kurang harus menambah hingga 40 lb.
Wanita hamil harus berbicara dengan dokter mereka tentang berapa banyak berat badan yang bertambah selama kehamilan karena kondisi kesehatan yang mendasarinya juga dapat mempengaruhi kisarannya.
4. Gunakan pelembab
Tidak ada krim atau minyak yang terbukti mencegah stretch mark. Namun, menjaga kulit tetap kenyal dapat membantu mengurangi risiko pada beberapa orang.
Pelembap sering kali dapat membantu mengurangi rasa gatal yang terjadi saat kulit meregang. Satu ulasan menemukan bahwa krim dan minyak juga dapat membantu mencegah stretch mark, tetapi penelitian yang lebih baru diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini.
5. Hindari penggunaan steroid anabolik
Steroid anabolik melemahkan struktur kulit, sehingga orang yang menggunakannya, seperti beberapa atlet, mungkin lebih rentan mengalami stretch mark.
Steroid anabolik tidak sama dengan kortikosteroid, yaitu obat yang digunakan orang untuk mengobati asma, alergi, lupus, artritis, dan banyak kondisi lainnya.
6. Batasi atau hindari krim steroid untuk gatal-gatal
Krim steroid atau kortikosteroid, yang biasanya mengandung kortison, dapat melemahkan kolagen kulit dan menyebabkan stretch mark. Namun, orang yang mengkhawatirkan hal ini harus berbicara dengan dokter sebelum menghentikannya.
Orang dapat mencoba krim anti gatal yang tidak mengandung kortison untuk gigitan serangga ringan dan ruam. Mereka juga dapat bertanya kepada dokter tentang krim nonsteroid untuk kondisi seperti eksim.
Jika seseorang harus menggunakan krim yang mengandung kortison, yang terbaik adalah menggunakannya selama diperlukan sebelum beralih ke krim yang lebih lembut.
7. Makan banyak buah dan sayur
Para peneliti belum dapat membuktikan bahwa vitamin tertentu mencegah stretch mark, tetapi bukti menunjukkan bahwa kulit membutuhkan berbagai nutrisi, termasuk vitamin A, C, E, dan seng, agar tetap sehat. Buah dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral lainnya.
8. Berolahragalah secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan menghindari kenaikan berat badan di kemudian hari. Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko peregangan kulit yang berlebihan.
Olahraga juga meningkatkan aliran darah ke kulit, yang dapat membantu kulit membangun kembali dirinya sendiri.
9. Kenakan tabir surya dan hindari sinar matahari langsung
Sinar ultraviolet (UV) matahari merusak kolagen dan elastin kulit, yang dapat membuat stretch mark lebih mungkin terbentuk.
Orang harus mencari tempat teduh, memakai pakaian pelindung UV, dan mengoleskan tabir surya setiap hari. Penting untuk membiarkan tabir surya menyerap selama 30 menit sebelum terpapar sinar matahari dan mengaplikasikannya kembali setidaknya setiap 2 jam sambil menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.
10. Hindari merokok
Merokok mengurangi aliran darah ke kulit, yang menghilangkan oksigen yang dibutuhkan untuk memperbaiki dirinya sendiri. Selain itu, rokok menguras nutrisi dalam tubuh yang dibutuhkan kulit agar tetap sehat.
Merokok juga melepaskan radikal bebas yang merusak, yang dapat menghancurkan serat kolagen dan elastin di kulit.
Faktor risiko
Pertumbuhan yang cepat dan penambahan berat badan adalah penyebab paling umum dari stretch mark. Namun, tidak semua orang yang bertambah berat badan dengan cepat atau mengalami percepatan pertumbuhan saat remaja akan mengembangkannya.
Para ahli percaya bahwa genetika mungkin berperan dalam menentukan apakah seseorang mengalami stretch mark atau tidak. The American Society for Dermatologic Surgery mengatakan bahwa jika ibu seorang wanita mengalami stretch mark setelah kehamilan, kemungkinan besar dia juga mengalaminya.
Para peneliti juga baru-baru ini mengidentifikasi gen spesifik yang dapat memengaruhi orang untuk mengalami stretch mark.
Penelitian lain menunjukkan bahwa wanita yang lebih muda dan memiliki berat badan lebih tinggi selama kehamilan lebih mungkin mengalami stretch mark dibandingkan wanita hamil yang lebih tua dengan berat badan kurang.
Pengobatan
Tidak ada cara yang terbukti untuk menghilangkan stretch mark setelah muncul. Namun, beberapa perawatan baru tampak menjanjikan, termasuk:
- Terapi laser atau cahaya, yang dapat membantu memperbaiki kolagen yang rusak dan melembutkan munculnya tanda kerutan.
- Suntikan plasma kaya trombosit (PRP), yang dapat membantu membangun kembali kolagen dan membuat stretch mark tidak terlalu terlihat.
- Krim tretinoin resep, yang efektif dalam mengurangi stretch mark dalam penelitian kecil tahun 2014.
- Dermabrasi, yang menurut penelitian yang sama efektif dan memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada krim tretinoin.
Bawa pulang
Gaya hidup sehat dapat membantu menjaga kulit tampak kenyal dan halus serta dapat membantu mencegah timbulnya stretch mark.
Namun, genetika juga berkontribusi pada kemungkinan seseorang mengembangkan stretch mark, jadi mungkin tidak semua orang dapat mencegahnya.
Orang yang terganggu oleh stretch mark mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang pilihan perawatan klinis.
