Penyebab dan pengobatan nyeri di lengkung kaki

Lengkungan kaki adalah area di sepanjang bagian bawah kaki antara bola dan tumit. Nyeri di bagian lengkung kaki merupakan masalah yang umum terjadi, terutama di kalangan atlet.

Lengkungan terdiri dari tiga lengkungan terpisah yang membentuk segitiga. Setiap lengkungan terdiri dari tulang, ligamen, dan tendon.

Ada banyak potensi penyebab nyeri di lengkung kaki. Teruslah membaca untuk informasi lebih lanjut tentang penyebab ini, serta kemungkinan perawatannya.

Penyebab

Penuaan, penggunaan berlebihan, dan penambahan berat badan dapat menyebabkan nyeri di lengkung kaki.

Dua penyebab nyeri paling umum di lengkung kaki melibatkan cedera dan masalah struktural.

Masalah struktural biasanya mengacu pada lengkungan tinggi atau rendah atau kelainan lain di kaki dan area sekitarnya.

Dalam kedua kasus tersebut, beberapa faktor dapat memicu atau memperburuk masalah ini, termasuk:

• penuaan
• terlalu sering digunakan
• penambahan berat badan
• stres fisik
• kondisi neurologis

Penyebab nyeri di lengkung kaki meliputi:

Overpronation

Overpronation mengacu pada bagaimana kaki seseorang bergerak saat berjalan, berlari, atau jogging.

Seseorang yang overpronate menyerang tanah dengan bagian luar tumit terlebih dahulu. Saat orang tersebut menyelesaikan langkahnya, kakinya menggelinding terlalu jauh ke lengkungan. Tekanan ekstra menyebabkan lengkungan menjadi rata.

Jangka panjang, overpronation dapat merusak tendon, otot, dan ligamen. Kerusakan ini dapat menyebabkan nyeri pada lengkungan, lutut, pinggul, atau punggung. Ini juga dapat menyebabkan hammertoe dan kapalan.

Seseorang yang terlalu berlebihan sering kali mendapat manfaat dari dukungan ekstra saat berjalan. Dukungan dapat mencakup sepatu stabilitas dan penyangga lengkungan resep.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah kondisi degeneratif dari plantar fascia dan penyebab umum nyeri tumit. Plantar fascia adalah ligamen yang menghubungkan bagian belakang kaki ke depan.

Penyebab umum plantar fasciitis meliputi:

• cedera
• terlalu sering digunakan
• peradangan

Siapapun bisa terkena plantar fasciitis, namun aktivitas seperti berlari bisa meningkatkan risikonya.

Jika seseorang mengidap plantar fasciitis, ia sering kali merasakan nyeri saat bangun tidur. Nyeri biasanya bertambah parah sepanjang hari dengan berjalan dan berdiri. Selain nyeri lengkung, seseorang mungkin merasakan kaku pada tumit atau bola kakinya.

Orang dengan plantar fasciitis mungkin perlu berhenti melakukan aktivitas seperti berlari agar kaki sembuh. Mereka juga dapat mempertimbangkan untuk memakai sepatu pendukung atau menggunakan sisipan untuk membantu mengurangi tekanan dari lengkungan.

Kaki Cavus

Kaki cavus merupakan kelainan struktur yang menyebabkan lengkungan tinggi. Penyebab cavus foot meliputi:

• genetika
• stroke
• cerebral palsy
• Penyakit Charcot-Marie-Tooth

Jika seseorang menderita cavus foot, mereka mungkin merasakan sakit saat berjalan atau berdiri. Mereka mungkin juga mengalami penurunan stabilitas, yang dapat menyebabkan keseleo pergelangan kaki dan cedera.

Seseorang mungkin memiliki masalah lain yang berhubungan dengan cavus foot, termasuk:

• kaki cakar
• jari kaki palu
• kapalan

Orang dengan cavus foot dapat mempertimbangkan sepatu atau sisipan penyangga untuk membantu menstabilkan kaki mereka dan menghindari rasa sakit dan kemungkinan cedera.

Disfungsi tendon tibialis posterior

Tendon tibialis posterior menghubungkan salah satu otot betis ke bagian dalam kaki. Disfungsi tendon tibialis posterior (PTTD) terjadi saat tendon ini terluka atau meradang. Jika tendon tibialis posterior tidak dapat menopang lengkungan, seseorang mungkin akan merasakan nyeri di sana sebagai akibatnya.

Nyeri PTTD biasanya terjadi di bagian dalam pergelangan kaki dan punggung betis. Rasa sakit biasanya terjadi saat berlari atau berjalan cepat dan hilang begitu seseorang berhenti.

Penjepit pergelangan kaki atau sisipan yang dirancang khusus dapat membantu memperbaiki PTTD.

Kaki datar

Kaki datar bisa terjadi pada anak-anak atau orang dewasa. Dalam banyak kasus, kaki rata tidak menimbulkan masalah, tetapi juga dapat menyebabkan seseorang mengalami nyeri di lengkungan, area lain di kaki, tungkai, pergelangan kaki, dan punggung.

Seseorang mungkin tidak menyadari bahwa mereka memiliki kaki datar sampai gejala muncul. Seorang dokter mungkin merekomendasikan penggunaan sepatu atau sisipan pendukung untuk membantu memberikan dukungan tambahan pada lengkungan.

Pengobatan

Seorang dokter mungkin merekomendasikan terapi fisik jika perawatan di rumah tidak menghilangkan rasa sakit.

Dalam beberapa kasus, perawatan rumahan dan peregangan tidak cukup untuk menghilangkan rasa sakit. Jika ini masalahnya, dokter atau ahli penyakit kaki dapat merekomendasikan satu atau lebih dari yang berikut:

• terapi fisik
• bidai malam
• kawat gigi
• gips
• pembedahan
• suntikan kortison
• resep pereda nyeri (resep obat antiinflamasi non steroid)
• resep ortotik, sepatu pendukung, atau sisipan

Pengobatan rumah dan peregangan

Saat menjalani perawatan, seseorang harus tetap mempertimbangkan pengobatan rumahan dan peregangan untuk membantu mengurangi rasa sakit. Seseorang tidak boleh mencoba ini jika dokter menyarankan mereka untuk tidak menggerakkan kaki.

Beberapa pengobatan rumahan meliputi:

• Beristirahat: Hentikan atau kurangi aktivitas apa pun yang memperburuk lengkungan secara signifikan.
• Menerapkan es: Oleskan kantong es yang dibungkus kain ke lengkungan dan area lunak lainnya untuk membantu mengurangi pembengkakan.
• Mengenakan kaus kaki: Hindari berjalan-jalan dengan telanjang kaki.
• Menggunakan penyangga: Pertimbangkan untuk menggunakan bantal, sisipan, dan sepatu penyangga.
• Belat: Tanyakan kepada dokter tentang belat kaki di malam hari untuk membantu menjaganya tetap tertopang saat tidur.
• Menggunakan obat: Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen.

Selain itu, ada beberapa teknik berbeda yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu mengurangi rasa sakit dan membuat lengkungan tidak terlalu rentan terhadap cedera. Ini termasuk:

Peregangan Kaki

Untuk melakukan peregangan ini:

• duduk
• letakkan kaki di paha yang berlawanan
• pegang jari-jari kaki dengan satu tangan sambil mendorong ke dalam dan ke bawah pada tumit dengan tangan lainnya
• dorong jari-jari kaki dengan lembut ke arah tumit dan tahan selama 3–5 menit

Peregangan betis

Ketika seseorang meregangkan betisnya, mereka dapat menghilangkan rasa sakit dan tekanan pada lengkungan kaki. Untuk melakukan peregangan betis:

• berdiri menghadap dinding dan tempatkan kedua tangan selebar bahu di dinding
• mundur selangkah dengan satu kaki
• tekuk lutut depan ke depan sambil menjaga lutut belakang tetap lurus dan tumit di lantai
• tahan regangan selama 20-30 detik, ulangi tiga kali lalu ganti kaki

Pijat roller atau bola kaki

Seseorang dapat menggunakan bola tenis kecil atau roller busa untuk melakukan peregangan pijat pada kaki. Teknik ini paling mudah dilakukan sambil duduk.

Untuk menggunakan teknik ini, seseorang harus:

• lepas sepatu mereka dan duduk di kursi
• letakkan bola atau roller di bawah lengkungan kaki
• gulung bolak-balik dari bola kaki ke tumit melewati lengkungan

Tentang lengkungan kaki

Lengkungan bertanggung jawab atas beberapa fungsi di kaki. Beberapa hal yang dilakukan lengkungan itu meliputi:

• membantu menahan beban
• membantu menstabilkan gerakan
• memungkinkan kaki beradaptasi dengan perubahan medan saat seseorang berjalan atau berlari
• membantu meredam guncangan
• membantu menjaga keseimbangan

Seseorang mungkin merasakan cedera pada lengkungan langsung di daerah tersebut. Mungkin juga merasakan sakit atau ketidaknyamanan di area lain, termasuk:

• tumit
• bola kaki
• Kaki bagian atas
• pinggul
• kaki
• lutut
• kembali
• pergelangan kaki

Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin merasakan sakit yang paling parah di pagi hari. Namun, kebanyakan orang akan mengalami rasa sakit yang lebih parah selama beraktivitas, termasuk berdiri, yang secara langsung melibatkan kaki.

Kapan harus ke dokter

X-ray dapat mengungkapkan penyebab nyeri yang mendasari pada kaki seseorang.

Untuk nyeri sesekali, istirahat, kompres es, dan peregangan biasanya cukup. Namun, jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa hari, parah, atau sering kembali, seseorang harus berkonsultasi dengan dokter.

Seorang dokter mungkin merujuk seseorang ke ahli bedah ortopedi yang mengkhususkan diri pada kaki dan pergelangan kaki atau ahli penyakit kaki, yang merupakan spesialis kaki. Mereka dapat memeriksa kaki orang tersebut, bagaimana mereka berjalan, dan faktor-faktor lain untuk menentukan apa masalah yang mendasarinya.

Pemeriksaan mungkin termasuk:

• mencari peradangan, nyeri tekan, bengkak, kelainan bentuk,
• memeriksa keseimbangan, koordinasi, refleks, sensasi, dan tonus otot
• tes seperti sinar-X, CT scan, MRI, atau ultrasound

Setelah dokter menentukan penyebab rasa sakit, mereka akan merekomendasikan perawatan yang secara khusus menargetkan penyebab yang mendasari dan membantu mengurangi rasa sakit.

Ringkasan

Nyeri lengkung adalah masalah umum, terutama di kalangan atlet. Dalam banyak kasus, seseorang dapat meregangkan, beristirahat, dan mengompres lengkung kaki mereka sampai rasa sakit hilang.

Masalah pada lengkungan kaki juga dapat menyebabkan nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk pergelangan kaki, tumit, tungkai, lutut, dan punggung. Penting untuk menangani masalah sejak dini untuk memastikan bahwa masalah kaki tidak menyebabkan cedera punggung atau lutut.

Jika rasa sakit berlanjut, memburuk, atau kronis, seseorang harus berbicara dengan dokter mereka tentang pilihan pengobatan tambahan.