Apakah mengonsumsi omega-3 membantu mengatasi psoriasis?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Suplemen omega-3 adalah obat alami yang populer untuk psoriasis. Bagaimana cara kerjanya, dan sumber mana yang terbaik?
Omega-3 telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk memperbaiki kondisi kulit dan meningkatkan kesehatan jantung.
Pada artikel ini, kami melihat penelitian di balik manfaat omega-3 untuk gejala psoriasis. Kami juga membahas dosis, sumber, dan suplemen apa yang terbaik.
Bisakah omega-3 memperbaiki psoriasis?
Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat memperbaiki berbagai tanda dan gejala psoriasis.
Tinjauan komprehensif studi ilmiah, diterbitkan di Jurnal Akademi Dermatologi Amerika, menunjukkan bahwa omega-3 memperbaiki gejala psoriasis orang dalam 12 dari 15 percobaan.
Manfaatnya termasuk perbaikan pada kulit yang memerah, gatal, bersisik, dan peradangan.
Para peneliti menyarankan bahwa ketika dikonsumsi secara oral, omega-3 paling efektif selama periode 3 bulan atau lebih.
Bersamaan dengan gejala eksternal, omega-3 juga dapat membantu risiko kesehatan jangka panjang. Orang dengan psoriasis lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung, dan omega-3 dapat mengurangi risiko kematian jantung dan penyakit jantung.
Pemerintah Amerika Serikat saat ini Pedoman Diet untuk orang Amerika mengatakan bahwa memasukkan makanan laut dalam makanan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Selain itu, orang mungkin memiliki risiko obesitas yang lebih rendah saat mereka mengonsumsi makanan laut. Namun, tidak semua studi setuju.
Penting juga untuk dicatat bahwa banyak studi penelitian memberi peserta dosis omega-3 yang tinggi, atau mengelola omega-3 melalui suntikan atau infus (infus). Akibatnya, hasil tidak selalu mencerminkan apa yang mungkin dialami masyarakat dalam kehidupan sehari-hari.
Berapa dosis omega-3 yang harus saya konsumsi?
Untuk mendapatkan manfaat omega-3, orang harus memastikan suplemen mereka mengandung keseimbangan EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic). Ini ada di sebagian besar suplemen minyak ikan.
Itu Pedoman Diet untuk orang Amerika mengatakan bahwa makan sekitar 8 ons ikan atau makanan laut lainnya per minggu, atau sekitar 250 miligram (mg) EPA dan DHA, dapat mengurangi risiko kematian jantung.
Berbicara kepada National Psoriasis Foundation, Wilson Liao, M.D., seorang dokter kulit di University of California, San Francisco, merekomendasikan bahwa orang harus mulai perlahan ketika mereka mulai mengonsumsi suplemen omega-3.
“Jika [orang] ingin mencoba suplemen, saya menyarankan satu gram EPA dan setengah gram DHA setiap hari selama delapan minggu untuk melihat apakah mereka melihat perbaikan pada kulit mereka,” katanya.
Orang harus mengonsumsi suplemen omega-3 selama atau tepat setelah makan untuk efek terbaik.
Sebelum mengonsumsi omega-3 untuk psoriasis, mereka harus berkonsultasi dengan dokter. Suplemen dosis tinggi dapat menyebabkan mual, diare, atau masalah pencernaan lainnya. Jika ini memang terjadi efek samping, biasanya ringan.
Sumber terbaik omega-3 untuk psoriasis
Penelitian masih berlangsung tentang sumber omega-3 terbaik.
Suplemen adalah pilihan yang lebih nyaman untuk omega-3, terutama bila seseorang tidak makan ikan atau makanan laut.
Namun, omega-3 mungkin lebih baik diserap oleh tubuh bila diperoleh dari sumber makanan daripada bila dikonsumsi sebagai suplemen.
Ada banyak cara untuk memasukkan omega-3 ke dalam makanan. Produk tertentu memiliki bahan yang berbeda, jadi orang harus membaca label nutrisi untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang dikandung setiap suplemen.
Beberapa sumber makanan sehat untuk omega-3 meliputi:
- ikan salmon
- ikan haring
- sarden
- ikan kembung
- kenari
- Minyak biji rami
- biji chia
Tidak ada penelitian saat ini yang menunjukkan bahwa satu sumber omega-3 lebih baik daripada sumber lain untuk psoriasis.
Bergantung pada preferensi seseorang, mereka dapat memilih dari berbagai sumber suplemen omega-3 yang populer. Orang dapat menemukannya di banyak supermarket makanan kesehatan.
Di bawah ini adalah daftar suplemen omega-3 dengan tautan ke mana orang dapat membelinya secara online:
- Minyak ikan adalah salah satu suplemen omega-3 paling populer. Beli minyak ikan di sini.
- Minyak krill terbuat dari krustasea kecil yang disebut krill, bukan ikan. Beli minyak krill di sini.
- Minyak alga terbuat dari organisme yang disebut alga. Minyak alga tidak mengandung produk hewani, sehingga cocok untuk orang yang tidak mengonsumsi ikan atau seafood. Beli minyak alga di sini.
- Minyak biji rami dibuat dari biji kecil berwarna coklat. Ini juga cocok untuk orang yang tidak makan ikan atau makanan laut. Beli minyak biji rami di sini.
Suplemen lain untuk psoriasis
Dokter dan ilmuwan masih belum mengetahui suplemen mana yang terbaik untuk memperbaiki gejala psoriasis, tetapi penelitian sedang dilakukan.
Satu studi review menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan menunjukkan hasil yang lebih baik untuk penderita psoriasis jika dibandingkan dengan tiga suplemen lainnya: vitamin D, vitamin B-12, dan selenium.
Pengobatan alami yang dapat membantu, menurut National Psoriasis Foundation, meliputi:
- Vitamin D: Mengonsumsi suplemen vitamin D dapat meningkatkan dan mempertahankan fungsi sistem kekebalan, yang dapat memperbaiki gejala psoriasis, karena ini adalah kondisi autoimun.
- Kunyit: Kunyit adalah akar tanaman anti-inflamasi dan antioksidan. Mengonsumsi suplemen kunyit oral dapat meredakan gejala psoriasis dan kekambuhan bagi sebagian orang.
- Anggur Oregon: Anggur Oregon dapat mengobati gejala psoriasis sedang hingga ringan bila dioleskan sebagai krim topikal. Ini juga tersedia sebagai suplemen oral, tetapi orang harus berbicara dengan dokter sebelum mengambil anggur Oregon secara lisan.
Sampai saat ini, penelitian telah mengungkapkan sedikit atau tidak ada manfaat untuk suplemen populer lainnya untuk psoriasis, termasuk milk thistle dan minyak evening primrose.
Pengobatan rumahan lain yang dapat membantu gejala eksternal psoriasis meliputi:
- Lidah buaya. Menggunakan lidah buaya pada kulit bisa mengurangi kemerahan dan bersisik.
- Cuka sari apel. Menggunakan cuka sari apel pada kulit kepala bisa mengurangi rasa gatal. Penggunaan obat ini harus dihindari jika kulit kepala pecah-pecah atau berdarah, karena dapat mengiritasi kulit.
Ada sangat sedikit penelitian komprehensif tentang keefektifan suplemen untuk psoriasis, jadi orang harus waspada terhadap produk apa pun yang membuat klaim besar.
Pandangan
Beberapa orang dengan psoriasis mungkin mendapat manfaat dari omega-3. Namun, suplemen ini mungkin tidak bekerja untuk semua orang, dan para peneliti masih mencari sumber terbaik omega-3, dan bagaimana pengaruhnya terhadap gejala psoriasis.
Makan ikan cenderung lebih bergizi daripada mengonsumsi suplemen, tetapi suplemen juga bisa efektif.
Ada beberapa bukti bahwa suplemen omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung, yang menjadi perhatian bagi penderita psoriasis, dan biasanya suplemen omega-3 aman digunakan di bawah pengawasan dokter.
Tampaknya tidak ada risiko yang signifikan dengan asupan omega-3. Menurut sebuah ulasan, efek samping paling umum yang diamati pada mereka yang menderita psoriasis adalah mual, gangguan pencernaan, diare, dan rasa amis di mulut.
Orang yang memakai obat pengencer darah warfarin tidak boleh mengonsumsi suplemen omega-3, karena dapat meningkatkan risiko pendarahan.
Q:
Pilihan makanan apa lagi yang dapat memperbaiki gejala psoriasis?
SEBUAH:
Psoriasis merupakan kondisi yang membuat frustasi karena sulit untuk diobati. Mengubah kebiasaan, seperti apa yang Anda makan, adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan. Karena psoriasis adalah kondisi peradangan, masuk akal untuk mengonsumsi makanan yang dianggap dapat mengurangi peradangan. Orang dapat mencoba yang berikut ini:
- Makan ikan air dingin.
- Hindari lemak dari daging dan susu.
- Hindari daging merah dan gula rafinasi.
- Berusahalah untuk mendapatkan berat badan yang sehat untuk usia dan tinggi Anda.
- Makan makanan utuh daripada makanan olahan atau makanan siap saji.
- Cobalah makan bebas gluten selama 2 minggu dan lihat apakah itu membantu.
Buat jurnal makanan dan hadiahi diri Anda sendiri untuk kemajuan yang baik dengan film atau pijat. Anda harus merasakan perbedaan dari pola makan yang sehat dan yang akan memotivasi Anda untuk melanjutkan.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
