Bagaimana cara meningkatkan otak Anda
Apakah Anda ingin meningkatkan pikiran Anda di tahun 2018? Kami telah mengumpulkan metode terbaik untuk meningkatkan kekuatan otak, meningkatkan memori, membangun koneksi saraf baru, memicu pembelajaran, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Manusia memiliki plastisitas otak, atau neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk berubah menjadi lebih baik atau lebih buruk pada usia berapa pun.
Fleksibilitas otak ini memainkan peran penting dalam perkembangan atau penurunan otak kita, dan bagaimana kepribadian kita yang berbeda dibentuk.
Koneksi saraf dapat dipalsukan atau diputus, dan materi abu-abu dapat menebal atau menyusut. Perubahan ini mencerminkan transformasi dalam kemampuan kita.
Misalnya, mempelajari keterampilan baru dapat menghubungkan jalur saraf baru di otak kita, sementara penuaan dapat melemahkan jalur saraf tertentu yang pernah ada dan mengakibatkan ingatan kita tidak berkinerja sebaik dulu.
American Heart Association / American Stroke Association baru-baru ini mengembangkan tujuh langkah yang bertujuan untuk membantu individu menjaga kesehatan otak mereka, dari masa kanak-kanak hingga usia tua. Mereka menyarankan orang untuk:
- berolahragalah secara teratur
- makan makanan yang sehat
- menjaga berat badan yang sehat
- mengontrol kolesterol
- mengatur kadar gula darah
- mengelola tekanan darah
- berhenti merokok
Selain mengikuti pedoman ini, Berita Medis Hari Ini memberikan lima langkah untuk mencapai kesehatan otak yang optimal dan meningkatkan pikiran untuk tahun depan.
1. Jadilah aktif secara fisik
Sejak masa kanak-kanak hingga dewasa hingga usia tua, aktivitas fisik telah terbukti berkali-kali bermanfaat bagi kesehatan otak.
Aktivitas fisik memengaruhi struktur otak anak-anak sejak usia dini, yang pada gilirannya memengaruhi kinerja akademis mereka.
Para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang bugar secara fisik cenderung memiliki lebih banyak materi abu-abu di daerah otak frontal, subkortikal, dan temporal, serta di korteks kalkarin.
Area ini semuanya penting untuk fungsi eksekutif dan motorik, pembelajaran, dan proses visual.
Olahraga telah dibuktikan dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir di antara orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif ringan. Latihan aerobik, khususnya, terbukti meningkatkan volume otak di sebagian besar wilayah materi abu-abu, termasuk yang mendukung memori jangka pendek dan meningkatkan fungsi kognitif.
Para ilmuwan telah mengindikasikan bahwa aktivitas fisik yang singkat sekalipun dapat memiliki efek positif pada otak.
Mengambil bagian dalam 20 menit pelatihan interval intensitas tinggi selama 6 minggu telah dikaitkan dengan peningkatan dalam memori interferensi tinggi, yang memungkinkan kami untuk membedakan antara mobil kami dan salah satu merek, model, dan warna yang sama, misalnya.
Penelitian juga menemukan bahwa tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak - protein yang terlibat dalam fungsi, pertumbuhan, dan kelangsungan hidup sel-sel otak - lebih tinggi pada individu yang mengalami peningkatan kebugaran yang lebih besar dari pelatihan interval.
Penelitian lain mengungkapkan bahwa satu kali latihan 10 menit untuk sementara meningkatkan area otak yang bertanggung jawab untuk fokus, pengambilan keputusan, dan pemecahan masalah. Ini menunjukkan bahwa tepat sebelum tugas yang menuntut kognitif seperti ujian, tes, atau wawancara, kinerja dapat ditingkatkan dengan jalan cepat atau bersepeda.
Dan, jika Anda kebetulan lebih menyukai bentuk olahraga yang lebih lembut, berlatih yoga Hatha selama 25 menit atau meditasi kesadaran setiap hari telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi eksekutif dan kemampuan kognitif otak, serta kemampuan untuk mengatur emosi spontan. tanggapan.
2. Makan diet Mediterania yang meningkatkan otak
Mediterania adalah rumah bagi matahari, laut, dan makanan yang dikenal memiliki sifat meningkatkan otak.
Diet Mediterania kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Ini juga termasuk dalam jumlah sedang susu, ikan, dan anggur, sementara daging merah, unggas, dan makanan olahan dibatasi.
Penelitian menemukan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania mungkin memiliki perlindungan otak jangka panjang. Peserta studi yang mengonsumsi diet Mediterania mempertahankan lebih banyak volume otak selama 3 tahun dibandingkan mereka yang tidak mengikuti diet tersebut.
Makan makanan Mediterania juga telah terbukti memperlambat laju penurunan kognitif dan dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua.
Sebuah studi yang berfokus pada dampak makan kacang pada otak menemukan bahwa konsumsi kacang secara teratur memperkuat frekuensi gelombang otak yang berkaitan dengan kognisi, pembelajaran, memori, penyembuhan, dan fungsi penting otak lainnya.
Tim peneliti menguji almond, kacang mete, pecan, pistachio, dan kenari. Meskipun kacang sebenarnya adalah kacang-kacangan, namun tetap dimasukkan dalam penelitian ini. Beberapa jenis kacang ditemukan merangsang frekuensi otak tertentu lebih dari yang lain.
Pistachio tampaknya menghasilkan respons gelombang gamma tertinggi, sedangkan kacang tanah menghasilkan respons delta paling signifikan. Respons gelombang gamma terkait dengan penyimpanan informasi, pembelajaran, pemrosesan kognitif, dan persepsi, dan respons gelombang delta terkait dengan penyembuhan alami dan kekebalan yang sehat.
3. Kembangkan kemampuan kognitif dengan pelatihan
Pelatihan otak memiliki hasil yang beragam dalam penelitian. Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan otak meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif, penelitian lain melaporkan bahwa hanya ada sedikit bukti yang mendukung klaim bahwa program pelatihan otak meningkatkan kinerja kognitif sehari-hari.
Makalah terbaru telah menetapkan bahwa jenis latihan otak merupakan faktor penting dalam hasil sesi pelatihan otak.
Penelitian yang dipimpin oleh Radboud University Medical Center di Nijmegen, Belanda, menemukan bahwa tidak hanya kemampuan memori berukuran super dapat dilatih, tetapi juga tahan lama.
Individu dengan keterampilan memori yang khas menggunakan teknik peningkatan memori strategis, yang dikenal sebagai pelatihan memori lokus, selama 30 menit setiap hari selama 40 hari.
Para peserta beralih dari mengingat sekitar 26 kata dari daftar 72 menjadi mengingat 62 kata, sehingga pelatihan menggandakan kapasitas ingatan mereka lebih dari dua kali lipat. Perbaikan dalam ingatan diamati setidaknya selama 4 bulan setelah pelatihan.
Memori lokus adalah perangkat mnemonik yang menggunakan objek yang sudah dikenal di ruangan atau landmark dalam perjalanan untuk memvisualisasikan, menghafal, dan mengingat informasi dalam jumlah yang tidak terbatas dalam urutan yang tetap.
4. Belajar bahasa baru
Selain pelatihan otak, metode lain yang dapat Anda gunakan untuk melatih otak adalah mempelajari bahasa baru atau beberapa bahasa asing. Mempelajari bahasa asing memicu kemampuan kognitif pada bayi, bermanfaat bagi otak yang menua, dan mempertajam pikiran.
Para peneliti di Sekolah Tinggi Ekonomi di Moskow, Rusia, serta Universitas Helsinki di Finlandia melaporkan bahwa mempelajari bahasa asing meningkatkan elastisitas otak dan kemampuannya untuk membuat kode informasi.
Mereka menjelaskan bahwa semakin banyak bahasa yang dipelajari seseorang, semakin cepat jaringan saraf mereka bereaksi untuk memproses data yang terkumpul.
Penelitian lain, yang dipimpin oleh University of Edinburgh di Inggris, mengungkapkan bahwa berbicara dalam dua bahasa atau lebih dapat memperlambat penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan, bahkan jika bahasa lain dipelajari selama masa dewasa.
5. Pelajari alat musik
Terlepas dari apakah Anda mempelajari alat musik selama masa kanak-kanak atau dewasa, melepaskan Mozart batin Anda akan memiliki efek menguntungkan pada otak Anda.
Paparan musik di usia muda berkontribusi pada peningkatan perkembangan otak, membangun jaringan saraf, dan menstimulasi saluran yang ada di otak.
Menerima pelatihan musik sebagai seorang anak telah terbukti dapat mencegah kemerosotan keterampilan mendengarkan ucapan di tahun-tahun berikutnya dan dapat mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Ilmu Saraf menemukan alasan mengapa memainkan alat musik memiliki efek perlindungan pada otak.
Para ilmuwan menemukan bahwa memainkan suara pada instrumen mengubah gelombang otak sedemikian rupa sehingga dengan cepat meningkatkan keterampilan mendengar dan mendengar. Aktivitas otak yang berubah menggambarkan bahwa otak dapat memperbaiki dirinya sendiri dan mengkompensasi penyakit atau cedera yang mungkin menghalangi kemampuan seseorang untuk melakukan tugas.
Mempelajari tugas fisik dengan musik juga telah terbukti meningkatkan konektivitas struktural antara area otak yang bertanggung jawab untuk memproses suara dan mengontrol gerakan.
Menambahkan hanya beberapa dari aktivitas ini ke jadwal mingguan Anda akan meningkatkan pikiran Anda dan memberi dorongan pada otak Anda. Jika Anda hanya punya waktu untuk memasukkan satu tugas yang memperkaya otak ke dalam minggu Anda, kami sarankan untuk pergi jalan-jalan cepat. Aktivitas fisik tidak memiliki manfaat akhir bagi tubuh dan pikiran Anda.
