Lima tips untuk penglihatan yang sehat
Mata Anda memainkan peran penting dalam kesehatan Anda. Banyak langkah yang dapat diambil untuk memastikan bahwa mata Anda terlindungi dan tetap sesehat mungkin. Kami telah memilih tip untuk meningkatkan penglihatan terbaik untuk membantu Anda melindungi mata Anda menuju tahun-tahun emas Anda.
Jutaan orang mengalami masalah mata setiap tahun. Beberapa masalah mata menyebabkan kehilangan penglihatan atau kebutaan permanen, sementara yang lain dapat diperbaiki dengan lensa kontak atau kacamata.
National Eye Institute memperkirakan bahwa antara tahun 2010 dan 2050, jumlah orang yang terkena penyakit mata umum - termasuk degenerasi makula terkait usia (AMD), katarak, retinopati diabetik, dan glaukoma - "akan berlipat ganda".
Banyak dari kita pasrah dengan kenyataan bahwa seiring bertambahnya usia, penglihatan kita akan memburuk. Tetapi dapatkah kita meningkatkan penglihatan kita, melindungi penglihatan kita, dan mencegah banyak penyakit yang membahayakan kesehatan mata kita?
Berita Medis Hari Ini menyajikan lima cara untuk melindungi mata Anda dari kerusakan dan penyakit serta menjaga kesehatan penglihatan.
1. Jalani pemeriksaan mata secara teratur
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga penglihatan Anda adalah dengan melakukan tes mata secara teratur.
Meskipun penglihatan Anda tampak sehat, tidak ada cara untuk 100 persen yakin kecuali jika seorang profesional terlatih mengamati mata Anda.
Tes mata tidak hanya menentukan apakah Anda memerlukan kacamata atau tidak, tetapi juga dapat mengetahui kondisi mata yang dapat diobati secara efektif jika terdeteksi cukup dini.
Jenis pemeriksaan mata yang dikenal sebagai pemeriksaan mata dilatasi komprehensif disarankan sejak usia 60 tahun ke atas, atau lebih awal jika Anda berisiko tinggi terkena penyakit mata tertentu.
Selama pemeriksaan mata dilatasi komprehensif, spesialis perawatan mata menambahkan tetes ke setiap mata untuk memperlebar, atau melebarkan, pupil. Setelah dilatasi, lebih banyak cahaya masuk ke mata, yang memungkinkan ahli perawatan mata untuk melihat makula, retina, dan saraf optik serta mengidentifikasi tanda-tanda kerusakan dan penyakit.
2. Makan makanan yang sehat untuk penglihatan
Dimungkinkan untuk memakan jalan Anda menuju penglihatan yang sehat. Anda sering mendengar bahwa makan wortel bermanfaat bagi mata, tetapi ada banyak makanan lain yang juga penting untuk penglihatan yang baik.
Mengkonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran telah terbukti meningkatkan kesehatan mata. Sayuran berdaun gelap, khususnya - termasuk collard greens, kangkung, dan bayam - mengandung lutein dan zeaxanthin, yang merupakan antioksidan yang membantu mencegah pembentukan katarak.
Bukti menunjukkan bahwa anggur juga dapat mendukung kesehatan mata. Dalam model laboratorium degenerasi retina, para ilmuwan menunjukkan bahwa makanan yang diperkaya dengan anggur melindungi retina dari efek merusak dari stres oksidatif.
Penelitian lain menunjukkan bahwa anggur memberikan tingkat perlindungan antioksidan yang lebih tinggi untuk mata daripada lutein saja dan dapat memperlambat atau membantu mencegah AMD.
Studi telah menemukan bahwa ada manfaat kesehatan mata dari mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, halibut, mackerel, sarden, dan tuna.
Asam lemak omega-3 dapat memperbaiki peradangan permukaan mata dan gejala iritasi mata yang berhubungan dengan mata kering sedang hingga berat. Mereka juga dapat membantu sel-sel penglihatan untuk bertahan dari penyakit atau cedera di masa depan.
3. Jaga berat badan Anda terkendali
Kelebihan berat badan atau obesitas membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena kondisi seperti diabetes atau gangguan sistemik lainnya, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.
Tidak ada kata terlambat untuk mengendalikan berat badan Anda dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk mencegah komplikasi penglihatan.
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Melbourne di Australia dan Universitas Leeds Beckett di Inggris menemukan bahwa penurunan berat badan yang cukup besar berpotensi membalikkan kerusakan mata yang disebabkan oleh diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Studi lain yang baru-baru ini dipresentasikan pada Pertemuan Tahunan ke-121 American Academy of Ophthalmology, yang diadakan di New Orleans, LA, melaporkan bahwa individu yang aktif secara fisik memiliki risiko 73 persen lebih rendah terkena glaukoma daripada individu yang lebih banyak duduk. Temuan ini menyoroti pentingnya menjalani gaya hidup aktif.
4. Kenakan kacamata hitam saat berada di luar
Selain menjadi aksesori fashion yang trendi, peran terpenting kacamata hitam adalah melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) yang dipancarkan matahari.
Sebuah laporan oleh Dewan Visi pada tahun 2016 mengungkapkan bahwa sementara tiga perempat orang di AS mengkhawatirkan masalah mata yang mungkin timbul dari sinar UV, hanya 31 persen yang melindungi mata mereka dengan kacamata hitam saat mereka pergi keluar.
Saat memilih kacamata hitam, jangan pernah memilih gaya daripada keamanan. Carilah warna yang menghalangi 99–100 persen radiasi UVA dan UVB dan selalu beli dari sumber yang memiliki reputasi baik.
Apakah Anda sedang menuju ke pantai, berselancar di ombak, mendaki gunung, atau bersorak untuk tim sepak bola favorit Anda, pastikan untuk melindungi mata Anda dan kenakan kacamata hitam yang sesuai.
5. Istirahatkan mata secara teratur
Jika Anda bekerja sepanjang hari di depan layar komputer, Anda mungkin lupa sering berkedip dan berakhir dengan mata lelah di penghujung hari. National Eye Institute menyarankan penerapan aturan 20-20-20.
Untuk setiap 20 menit yang Anda habiskan untuk menatap layar, lihatlah benda lain yang berada sekitar 20 kaki di depan Anda selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
Penelitian menunjukkan bahwa separuh dunia akan berpandangan pendek pada tahun 2050 jika kita melanjutkan tren saat ini yang menghabiskan begitu banyak waktu untuk perangkat elektronik berbasis jarak dekat.
Studi yang dipublikasikan di jurnal Ilmu Kesehatan Mata, menunjukkan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan lebih sedikit waktu melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus dekat yang konstan dapat menjadi strategi yang dapat membantu mengurangi jumlah orang yang mengalami kehilangan penglihatan.
Jika Anda perlu memakai kacamata pelindung atau kacamata sebagai bagian dari pekerjaan Anda, biasakan mengenakan perlengkapan yang sesuai setiap saat untuk menjaga mata Anda dalam kondisi prima dan mencegah kerusakan atau ketegangan mata.
