12 CARA MENURUNKAN GULA DARAH TINGGI: MENGAPA PENTING? - DIABETES

Bagaimana Anda bisa menurunkan kadar gula darah Anda?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Kadar gula darah merupakan perhatian utama bagi penderita diabetes. Gula darah tinggi, yang dikenal sebagai hiperglikemia, terjadi ketika gula darah seseorang melebihi 180 miligram per desiliter (mg / dL).

Kadar gula darah yang tinggi bisa berbahaya jika tidak segera dikelola dan menyebabkan masalah jangka pendek dan jangka panjang.

Pada artikel ini, kami melihat beberapa cara berbeda untuk membantu orang menurunkan kadar gula darah mereka. Langkah-langkah ini termasuk perubahan gaya hidup, tip diet, dan solusi alami.

Cara menurunkan kadar gula darah

Bagi penderita diabetes, mengelola kadar gula darah dapat membantu mencegah komplikasi serius.

Berikut adalah 12 cara penderita diabetes dapat menurunkan kadar gula darah tinggi dan mengurangi risiko komplikasi.

1. Pantau kadar gula darah dengan cermat

Kadar gula darah yang tinggi seringkali tidak menimbulkan gejala sampai melebihi 200 mg / dL. Karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk memantau gula darahnya beberapa kali sehari. Melakukannya berarti bahwa kadar gula darah tidak pernah setinggi itu.

Seseorang dengan diabetes dapat menggunakan monitor glukosa rumah untuk memeriksa kadar gula darah. Ini tersedia untuk dibeli secara online.

Rekomendasi seberapa sering memeriksa kadar glukosa pada siang hari akan berbeda-beda untuk setiap orang. Seorang dokter dapat membuat rekomendasi terbaik mengenai pemantauan gula darah untuk penderita diabetes.

2. Kurangi asupan karbohidrat

Para peneliti telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa makan makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein mengurangi kadar gula darah.

Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula yang digunakan tubuh sebagai energi. Beberapa karbohidrat diperlukan dalam makanan. Namun, bagi penderita diabetes, makan terlalu banyak karbohidrat bisa menyebabkan gula darah melonjak terlalu tinggi.

Mengurangi jumlah karbohidrat yang dimakan seseorang mengurangi jumlah lonjakan gula darah seseorang.

3. Makan karbohidrat yang tepat

Dua jenis utama karbohidrat - sederhana dan kompleks - memengaruhi kadar gula darah secara berbeda.

Karbohidrat sederhana terutama terdiri dari satu jenis gula. Mereka ditemukan dalam makanan, seperti roti putih, pasta, dan permen. Tubuh memecah karbohidrat ini menjadi gula dengan sangat cepat, yang menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat.

Karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih gula yang dihubungkan bersama. Karena susunan kimiawi karbohidrat jenis ini rumit, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecahnya.

Akibatnya, gula dilepaskan ke dalam tubuh secara lebih bertahap, artinya kadar gula darah tidak cepat naik setelah mengonsumsinya. Contoh karbohidrat kompleks termasuk gandum utuh dan ubi jalar.

4. Pilih makanan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik mengukur dan memberi peringkat berbagai makanan berdasarkan seberapa banyak makanan tersebut menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet indeks glikemik rendah menurunkan kadar gula darah puasa.

Makanan indeks glikemik rendah adalah makanan yang mendapat skor di bawah 55 pada indeks glikemik. Contoh makanan rendah glisemik meliputi:

ubi jalar
biji gandum
kacang-kacangan
susu rendah lemak
sayuran berdaun hijau
sayuran tidak bertepung
kacang-kacangan dan biji-bijian
daging
ikan

5. Tingkatkan asupan serat makanan

Makan banyak serat larut, termasuk biji-bijian seperti beras merah, dapat membantu.

Serat memainkan peran penting dalam manajemen gula darah dengan memperlambat laju pemecahan karbohidrat, dan laju tubuh menyerap gula yang dihasilkan.

Kedua jenis serat tersebut adalah serat larut dan serat tidak larut. Dari kedua jenis tersebut, serat larut adalah yang paling membantu dalam mengontrol gula darah.

Serat larut ada dalam makanan berikut:

Sayuran
kacang-kacangan
biji-bijian
buah

6. Menjaga berat badan yang sehat

Menurunkan berat badan membantu mengontrol kadar gula darah. Kelebihan berat badan terkait dengan peningkatan insiden diabetes dan peningkatan resistensi insulin.

Studi menunjukkan bahwa mengurangi berat badan bahkan hanya 7 persen dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes hingga 58 persen.

Penting untuk dicatat bahwa seseorang tidak perlu mencapai berat badan ideal untuk mendapatkan keuntungan dari penurunan 10–20 pon dan mempertahankannya. Melakukannya juga akan meningkatkan kolesterol, mengurangi risiko komplikasi, dan meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang secara umum.

Makan makanan sehat yang penuh buah dan sayuran dan berolahraga yang cukup dapat membantu seseorang menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat saat ini.

7. Kontrol ukuran porsi

Pada kebanyakan makan, seseorang harus mengikuti pedoman porsi yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi. Makan berlebihan saat duduk bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Meskipun karbohidrat sederhana biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah, semua makanan menyebabkan kadar gula darah meningkat. Kontrol porsi yang cermat dapat menjaga kadar gula darah lebih terkontrol.

8. Olah raga secara teratur

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes, termasuk menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Insulin adalah hormon yang membantu orang memecah gula dalam tubuh. Penderita diabetes tidak membuat cukup atau insulin dalam tubuh mereka atau resisten terhadap insulin yang diproduksi tubuh.

Olahraga juga membantu menurunkan kadar gula darah dengan mendorong otot tubuh menggunakan gula sebagai energi.

9. Hidrat

Hidrasi yang tepat adalah kunci gaya hidup sehat. Bagi orang yang khawatir akan menurunkan gula darah tinggi, ini sangat penting.

Minum cukup air mencegah dehidrasi dan juga membantu ginjal mengeluarkan gula ekstra dari tubuh melalui urin.

Mereka yang ingin menurunkan kadar gula darah harus meminum air dan menghindari semua minuman manis, seperti jus buah atau soda, yang justru dapat meningkatkan kadar gula darah.

Penderita diabetes harus mengurangi asupan alkohol hingga setara dengan satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria kecuali berlaku pembatasan lain.

10. Coba ekstrak herbal

Suplemen herbal, seperti teh hijau, dapat membantu meningkatkan pola makan dengan nutrisi penting.

Ekstrak herbal mungkin memiliki efek positif dalam mengobati dan mengontrol kadar gula darah.

Kebanyakan orang harus berusaha mendapatkan nutrisi dari makanan yang mereka makan. Namun, suplemen seringkali bermanfaat bagi orang yang tidak mendapatkan cukup nutrisi dari sumber alami.

Kebanyakan dokter tidak menganggap suplemen sebagai pengobatan sendiri. Seseorang harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengambil suplemen apa pun, karena dapat mengganggu obat yang diresepkan.

Beberapa suplemen yang mungkin ingin dicoba tersedia untuk dibeli secara online, termasuk:

teh hijau
Ginseng Amerika
pare
kayu manis
Lidah buaya
fenugreek.dll
kromium

11. Kelola stres

Stres berdampak signifikan pada kadar gula darah. Tubuh mengeluarkan hormon stres saat sedang tegang, dan hormon ini meningkatkan kadar gula darah.

Penelitian menunjukkan bahwa mengelola stres melalui meditasi dan olahraga juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

12. Cukup tidur

Tidur membantu seseorang mengurangi jumlah gula dalam darahnya. Tidur yang cukup setiap malam adalah cara terbaik untuk membantu menjaga kadar gula darah pada tingkat normal.

Kadar gula darah cenderung melonjak di pagi hari. Pada kebanyakan orang, insulin akan memberi tahu tubuh apa yang harus dilakukan dengan kelebihan gula, sehingga kadar gula darah tetap normal.

Kurang tidur dapat memiliki efek yang mirip dengan resistensi insulin, artinya kadar gula darah seseorang dapat melonjak secara signifikan karena kurang tidur.

Mengapa mengelola gula darah penting?

Menjaga gula darah pada tingkat target membantu penderita diabetes menghindari komplikasi serius dari penyakit ini. Gula darah tinggi dapat menyebabkan banyak efek buruk, yang dapat terjadi secara tiba-tiba, seperti penumpukan asam di aliran darah, atau terjadi secara bertahap seiring waktu.

Seiring waktu, menjaga gula darah pada tingkat yang tidak sehat dapat merusak pembuluh darah kecil dan besar di beberapa organ dan sistem, yang mengakibatkan konsekuensi serius, seperti:

gangguan penglihatan dan kebutaan
bisul kaki, infeksi, dan amputasi
gagal ginjal dan dialisis
serangan jantung dan stroke
penyakit pembuluh darah perifer, suatu kondisi di mana aliran darah ke anggota tubuh berkurang
kerusakan pada sistem saraf, menyebabkan rasa sakit dan kelemahan

Dengan menjaga kadar gula darah di bawah 100 mg / dL sebelum makan dan di bawah 180 mg / dL setelah makan, penderita diabetes dapat secara signifikan mengurangi risiko efek samping dari penyakit tersebut.