Cara mengatasi putus cinta (dengan cara yang sehat)

Pada saat saya menerbitkan artikel ini, sudah 1 tahun sejak mitra saya yang tinggal selama 6 tahun pindah. Terlepas dari patah hati dan kecemasan, aman untuk mengatakan bahwa saya telah keluar dari sisi lain - lebih kuat, lebih sehat, dan berbeda. Di bawah ini adalah beberapa hal yang membantu saya selama ini, didukung oleh penelitian.

Ketika dua orang memutuskan untuk berpisah, konsekuensi emosional bisa sulit untuk ditangani.

Perpisahan romantis, bagi banyak orang, adalah salah satu peristiwa hidup yang paling menegangkan.

Pada Skala Stres Holmes dan Rahe - yang merupakan alat psikologis yang mapan untuk mengevaluasi stres dan risiko penyakit yang disebabkan oleh stres - "perceraian" dan "perpisahan perkawinan" adalah peristiwa paling stres kedua dan ketiga, masing-masing, dalam kehidupan manusia.

Jika Anda bertanya-tanya, waktu penjara dan kematian anggota keluarga jatuh tepat di bawah. Ini dianggap kurang stres oleh 5.000+ orang yang disurvei.

Akibatnya, banyak artikel akan memberi tahu Anda bahwa putus cinta meningkatkan risiko berbagai penyakit yang tidak akan saya bahas; Merenungkan risiko seperti itu hanya meningkatkan kecemasan, yang saya yakin Anda akan mengalaminya banyak pada saat ini.

Terlepas dari di mana Anda berada pada timeline pasca-putus dan apakah Anda dumper atau dumpee, yang penting adalah jantung Anda sakit. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan?

Di bawah ini adalah beberapa tip untuk menghadapi perpisahan romantis, difilter melalui penelitian dan pengalaman penulis ini sendiri.

Sebelum kita melanjutkan, izinkan saya mengatakan bahwa pentingnya hal-hal seperti makan dengan benar, banyak istirahat, dan berolahraga selama waktu yang sangat gelap ini tidak dapat diremehkan.

Tetapi hal-hal seperti itu bisa sulit dicapai ketika Anda merasa hancur secara emosional, jadi artikel ini akan lebih fokus pada psikologi perceraian romantis dan cara mengatasi kesusahan yang terjadi kemudian.

Ambil semua dukungan yang bisa Anda dapatkan

Literatur khusus akan memberi tahu Anda bahwa dukungan sosial adalah salah satu dari tiga mekanisme penanggulangan utama yang memprediksi peluang seseorang untuk pulih setelah putus (bersama dengan "ekspresi emosional" dan "pembuatan akun", yang akan kita bahas sebentar lagi).

Anda bisa mengatasi perpisahan Anda dengan sedikit bantuan dari teman-teman Anda.

Teman, keluarga, rekan kerja, kenalan Anda - Anda mungkin mendapat manfaat dengan memberi tahu mereka semua bahwa Anda sedang mengalami masa sulit.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan dukungan sosial dalam menghadapi kesulitan (seperti duka cita, kekerasan seksual, kanker, atau bahkan perang) mengarah pada kesehatan mental dan fisik yang lebih baik. Dan, peningkatan dukungan tersebut terbukti dapat mengurangi depresi dan stres pascatrauma.

Namun, hal penting yang perlu diingat tentang dukungan sosial adalah dukungan itu datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Anda mungkin membutuhkan empati dan dukungan emosional terutama, tetapi sebagai tambahan, orang dapat menawarkan "dukungan informasi" seperti memberi Anda nasihat tentang mengatasi, "dukungan nyata" dalam bentuk bantuan keuangan, dan "persahabatan sosial" seperti hanya berada di sana bersama Anda sehingga Anda memiliki seseorang untuk pergi ke bioskop dengan. Semua hal ini membantu.

Ini mungkin terdengar intuitif bagi Anda, tetapi menurut pengalaman saya, penting untuk diingat bahwa orang yang berbeda menawarkan jenis dukungan yang berbeda, karena ketika rasa sakit itu menyiksa dan tidak ada yang benar-benar memahami apa yang Anda alami, Anda mungkin merasa kecewa dan tertekan. .

Alih-alih membiarkan ini membuat Anda kesal, cobalah untuk membuat yang terbaik dari apa yang Anda tawarkan. Misalnya, mungkin orang tua Anda bukanlah manusia yang paling berempati di luar sana, atau mungkin mereka akan langsung mengambil kesimpulan tentang apa yang Anda lakukan "salah" dalam hubungan Anda.

Namun, mereka juga dapat melakukan segala sesuatu yang "secara nyata" dapat mereka lakukan untuk membantu, mulai dari memasak makanan untuk Anda hingga meminjamkan uang kepada Anda.

Terima apa yang mereka tawarkan, dan untuk saat-saat ketika Anda membutuhkan seseorang untuk mendengarkan perasaan Anda dan setuju dengan Anda, hubungi sahabat Anda dari sekolah menengah.

Cari terapis

Meski begitu, bisa jadi kebutuhan Anda akan empati dan didengarkan mungkin membanjiri manusia biasa. Tidak semua orang berhasil dalam berempati, seperti yang dijelaskan Dr. Brené Brown - profesor riset di University of Houston di Texas - dalam video pendidikan yang luar biasa ini (yang dapat Anda tunjukkan kepada teman-teman Anda yang kurang sensitif.)

Dan bahkan jika orang-orang hebat dalam berempati, terkadang apa yang Anda rasakan membuat Anda kewalahan. Jadi, jika itu masalahnya, lakukan apa yang dilakukan Carrie Bradshaw di Musim 2 ketika dia tidak bisa berhenti terobsesi dengan Tuan Besar: temui terapis.

Terapis adalah tujuan pertamaku, karena aku menyadari sejak awal bahwa aku tidak dapat melakukannya sendiri - dan aku sangat senang telah melakukannya. Terapis saya membantu saya melihat pola dalam diri saya yang tidak saya sadari (titik buta psikologis saya) dan membantu saya belajar dan tumbuh sebagai pribadi.

Seperti yang disarankan oleh Mental Health America, Anda tidak perlu takut untuk mendapatkan bantuan dari luar jika Anda membutuhkannya. Mereka juga menawarkan daftar lengkap layanan kesehatan mental yang terjangkau, serta direktori konseling di mana Anda dapat mencari terapis di dekat Anda atau penyedia yang menerima Medicaid.

Dapatkan hewan peliharaan

Pada bulan-bulan pertama segera setelah perpisahan saya, saya banyak menangis pada jam-jam yang tidak ramah, ketika saya tidak menduganya, dan di berbagai sudut lantai apartemen saya.

Hewan peliharaan Anda dapat memberikan dukungan yang sangat berharga.

Dalam banyak kesempatan, saya tidak dapat menelepon siapa pun, saya juga tidak terlalu nyaman dengan pikiran membiarkan seseorang melihat saya dalam keadaan terburuk saya. Ini adalah saat-saat ketika anak kucing kucing saya Petrica menghibur saya seperti yang tidak bisa dilakukan manusia.

Petrica selalu datang dan duduk di sisi saya ketika saya sedang down dan sering mencoba menyentuh wajah saya dengan kaki kecilnya ketika saya menangis.

Apakah dia melakukan itu semata-mata karena dia terpesona oleh air (caranya menatap keran yang mengalir selama beberapa menit mendukung teori ini) atau jika dia benar-benar “merasa” ada sesuatu yang salah, saya tidak akan pernah benar-benar tahu.

Terlepas dari apa yang saya melakukan Ketahuilah bahwa memiliki hewan peliharaan selama masa-masa sulit secara emosional dapat menawarkan perasaan cinta tanpa syarat dan dukungan emosional yang tak tertandingi. Dan saya bukan satu-satunya.

Di Berita Medis Hari Ini, kami melaporkan berbagai penelitian yang menunjukkan tidak hanya manfaat psikologis dari memiliki hewan peliharaan, tetapi juga manfaat fisiologis. Memiliki anjing atau kucing mengurangi kecemasan dan stres, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Terkait kesehatan mental, putusannya jelas: kepemilikan hewan peliharaan memberikan manfaat "unik". Dalam kata-kata seorang peserta studi yang diwawancarai tentang anjingnya, "Ketika dia datang dan duduk di samping Anda pada suatu malam, itu berbeda, Anda tahu, itu seperti, dia membutuhkan saya sama seperti saya membutuhkannya."

Dan setelah seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka tidak membutuhkan Anda lagi, atau Anda memutuskan bahwa Anda tidak lagi membutuhkan mereka, saya hampir tidak dapat memikirkan perasaan yang lebih berharga untuk diharapkan.

Mulailah menulis

Salah satu hal pertama yang saya lakukan segera setelah perpisahan saya adalah membeli notebook baru. Tentu saja, sebagai penulis, Anda akan berpikir bahwa saya menikmati merekam pikiran dan perasaan saya lebih dari orang kebanyakan, tetapi menulis adalah strategi yang bagus untuk menghadapi siapa pun yang sedang putus cinta.

Menulis 'kisah perpisahan Anda' telah terbukti bermanfaat bagi hati Anda - secara harfiah.

Para peneliti telah memuji manfaat kesehatan dari menulis ekspresif untuk sementara waktu, tetapi sebuah penelitian baru-baru ini membuat perbedaan yang menarik. Tidak semua jenis tulisan membantu, tulis penulisnya, tetapi "penulisan naratif ekspresif" khususnya cenderung menurunkan detak jantung Anda dan membantu tubuh Anda beradaptasi lebih mudah terhadap stres fisiologis.

Jadi, alih-alih menuliskan perasaan secara acak, cobalah untuk memasukkan perasaan itu ke dalam sebuah cerita. "Untuk dapat membuat cerita dengan cara yang terstruktur," kata mereka, "tidak hanya mengalami kembali emosi Anda tetapi juga membuat maknanya - memungkinkan Anda untuk memproses perasaan tersebut dengan cara yang lebih adaptif secara fisiologis," kata pemimpin studi penulis.

Seperti yang saya jelaskan di atas, "ekspresi emosional" dan "pembuatan akun" (yaitu, memberikan penjelasan untuk peristiwa traumatis) adalah dua proses psikologis utama lainnya yang penting untuk mengatasi putus cinta - dan jenis tulisan ini membantu keduanya .

Ingatlah siapa dirimu

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang lebih mencintai diri sendiri dan menunjukkan tingkat kasih sayang yang lebih tinggi cenderung lebih cepat melupakan perpisahan.

Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Ketika seseorang meninggalkan Anda dengan perasaan tidak dicintai atau ditolak, "mencintai diri sendiri" bisa tampak seperti menuntut tujuan yang terlalu penting dan terlalu tinggi.

Mungkin lebih bisa dicapai untuk sekadar memperkenalkan kembali diri Anda dengan… diri Anda sendiri. Setelah putus, Anda mungkin mengalami sesuatu yang disebut "kejelasan konsep diri yang berkurang" - atau, lebih sederhananya, Anda tidak lagi tahu siapa Anda.

Cobalah untuk mengingat siapa Anda sebelum hubungan. Musik apa yang Anda suka (yang dibenci pasangan Anda)? Apa beberapa hal yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak bisa karena "komite hubungan" memveto mereka?

Cobalah untuk memperhatikan keinginan dan keinginan Anda sendiri dan lakukan apa yang Anda inginkan. Ini tidak hanya akan membantu Anda menikmati kebebasan secara bertahap, tetapi juga akan mengingatkan Anda tentang siapa Anda dan membantu Anda mengembangkan kebaikan diri pada saat Anda sangat membutuhkannya.

Meskipun demikian, berfokus pada kesenangan Anda sendiri dan melakukan hal-hal baik untuk diri sendiri ketika yang Anda miliki hanyalah rasa bersalah atau kesedihan mungkin sangat sulit. Anda mungkin merasa terbantu untuk mengingat bahwa rasa sakit dari putus cinta, dengan segala tuduhan terhadap diri sendiri, adalah pengalaman universal.

Secara harfiah semua orang mengalaminya di beberapa titik - Beyonce, Barack Obama, dan teman Anda yang sangat keren yang sepertinya tidak pernah terpengaruh oleh apa pun.

Menurut beberapa psikolog, hanya “pengakuan bahwa orang tidak sempurna dan bahwa pengalaman pribadi adalah bagian dari pengalaman manusia yang lebih besar” adalah salah satu elemen kunci dari cinta diri. Jadi begitulah: Anda baru saja ditipu untuk lebih mencintai diri sendiri.

Biarkan rasa sakit mengubah Anda

Seperti yang dikatakan Carol Dweck, seorang profesor psikologi di Stanford University di California, "Beberapa hal dalam hidup lebih traumatis daripada ditolak oleh seseorang yang mengenal Anda dengan baik dan kemudian, dengan pemahaman ini, memutuskan bahwa dia tidak lagi peduli kamu atau ingin bersamamu. ”

Pengalaman yang menyakitkan terkadang dapat membantu Anda untuk bertumbuh.

Tetapi kabar baiknya adalah pengalaman yang menyakitkan dapat membantu Anda tumbuh - dan hanya dengan menyadari hal ini dapat membantu.

Sebuah studi yang dipimpin oleh Dweck dan rekan-rekannya menemukan bahwa orang-orang dengan pola pikir yang berorientasi pada pertumbuhan (atau orang-orang yang percaya bahwa mereka adalah arsitek kepribadian mereka dan dapat terus berubah dan tumbuh) mengatasi penolakan romantis dengan lebih baik daripada mereka yang memiliki pola pikir tetap (atau mereka yang menganggap kepribadiannya statis dan tidak dapat diubah).

“Bagi mereka,” kata Dweck, merujuk pada mereka yang memiliki pola pikir tetap, “penolakan mengungkapkan bahwa [diri] ditetapkan pada tingkat yang kurang. Di sisi lain, orang yang percaya pada kemampuan mereka untuk tumbuh dan berkembang, meski tentu saja terluka oleh penolakan, dapat lebih siap bangkit kembali dan membayangkan masa depan yang lebih cerah. ”

Jadi, apa yang bisa dibawa pulang? Biarkan rasa sakit emosional mengubah Anda. Lagipula, tampaknya ada yang namanya "pertumbuhan pasca-trauma", dan rasa sakit yang Anda alami saat ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda sedang memanfaatkan sumber daya batin yang luar biasa.

Selain itu, jika Anda rentan terhadap perenungan dan kecemasan - seperti saya - berikut ini beberapa kabar baik untuk Anda: menurut beberapa penelitian, Anda lebih cenderung tumbuh dan berkembang sebagai akibat dari perpisahan Anda daripada orang-orang yang tampaknya sembrono. melenggang sepanjang hidup.

Luangkan semua waktu yang Anda butuhkan

Akhirnya, ini adalah sesuatu yang saya tidak bisa cukup tekankan. Lupakan kebijaksanaan konvensional yang mengatakan bahwa dibutuhkan setengah dari total waktu yang Anda habiskan dengan orang itu untuk melupakannya dan lupakan tentang semua penelitian ilmiah yang memberi tahu Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan “orang biasa” untuk melupakan putus cinta.

Memperbaiki patah hati membutuhkan waktu.

Pertama-tama, Anda bukan "orang biasa", dan kedua, melupakan cinta Anda yang hilang mirip dengan mengatasi kecanduan: Anda perlu mengonsumsinya setiap hari.

Seperti yang ditunjukkan Helen Fisher dalam penelitian klasiknya pada tahun 2010, "Aktivasi area [otak] yang terlibat dalam kecanduan kokain dapat membantu menjelaskan perilaku obsesif yang terkait dengan penolakan cinta."

Jadi, jika Anda tidak pernah memiliki banyak empati untuk orang-orang dengan masalah penyalahgunaan zat, Anda akan melakukannya sekarang. Sementara, seperti kebanyakan kecanduan, tidak akan ada momen ajaib ketika Anda dapat mengatakan "Saya sembuh," hari-hari Anda akan menjadi lebih baik - satu per satu.

Terima mereka saat mereka datang dan jangan marah pada diri sendiri jika tampaknya butuh waktu lama. Begitu Anda benar-benar keluar dari terowongan gelap ini, apa yang akan Anda temukan di ujung lain adalah versi diri Anda yang lebih berdaya, lebih kompleks, dan lebih manusiawi.