Bagaimana menangani sindrom penipu
Orang dengan sindrom penipu meragukan pencapaian dan kemampuan mereka dan ketakutan bahwa mereka mungkin penipu.
Sindrom penipu dapat menyerang siapa saja, terlepas dari pekerjaan atau status sosialnya, tetapi individu yang berprestasi sering mengalaminya.
Psikolog pertama kali menggambarkan sindrom ini pada tahun 1978. Menurut tinjauan tahun 2020, 9% -82% orang mengalami sindrom penipu. Jumlahnya bisa berbeda-beda tergantung siapa yang berpartisipasi dalam studi.
Banyak orang mengalami gejala dalam waktu terbatas, seperti dalam beberapa minggu pertama pekerjaan baru. Bagi orang lain, pengalaman itu bisa seumur hidup.
Pada artikel kali ini, kami membahas tentang cara-cara terjadinya sindrom penipu dan beberapa cara untuk mengatasinya.
Gejala
Seseorang dengan sindrom penipu memiliki:
- rasa menjadi penipu
- takut ketahuan
- kesulitan menginternalisasi kesuksesan mereka
Memiliki rasa ragu diri dapat membantu seseorang menilai pencapaian dan kemampuannya, tetapi terlalu banyak keraguan diri dapat berdampak buruk pada citra diri seseorang.
Hal ini dapat menyebabkan gejala kesusahan yang dikenal sebagai sindrom penipu, yang dapat memengaruhi aspek kehidupan seseorang berikut ini.
Prestasi kerja
Orang tersebut mungkin takut bahwa kolega dan supervisornya mengharapkan lebih dari yang dapat mereka kelola. Mereka mungkin merasa tidak bisa melahirkan.
Orang tersebut mungkin takut bahwa rekan kerja dan supervisornya mengharapkan lebih dari yang dapat mereka kelola. Mereka mungkin merasa tidak bisa melahirkan.
Ketakutan tidak berhasil dapat menyebabkan seseorang menahan diri dan menghindari pencarian prestasi yang lebih tinggi. Ini, bersama dengan rasa takut melakukan sesuatu yang salah, dapat memengaruhi kinerja pekerjaan mereka secara keseluruhan.
Mengambil tanggung jawab
Orang dengan sindrom penipu mungkin sangat fokus pada tugas-tugas terbatas alih-alih mengambil tugas tambahan yang dapat membuktikan kemampuan mereka, menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014.
Mereka mungkin menghindari mengambil tugas tambahan karena takut akan mengganggu atau membahayakan kualitas tugas mereka yang lain.
Meragukan diri sendiri
Sukses dapat menciptakan siklus keraguan diri bagi orang-orang dengan sindrom penipu. Bahkan ketika orang tersebut mencapai tonggak penting, mereka mungkin tidak dapat mengenali pencapaiannya.
Alih-alih merayakan pencapaiannya, orang tersebut mungkin khawatir orang lain akan menemukan "kebenaran" tentang kemampuan mereka.
Mengaitkan kesuksesan dengan faktor luar
Individu dengan sindrom penipu menyangkal kompetensi mereka. Mereka mungkin merasa bahwa kesuksesan mereka disebabkan oleh faktor atau peluang dari luar.
Demikian pula, ketika terjadi kesalahan karena alasan eksternal, orang tersebut mungkin menyalahkan diri sendiri.
Ketidakpuasan dan kelelahan kerja
Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin tidak merasa cukup tertantang dalam pekerjaannya, tetapi ketakutan akan kegagalan atau penemuan menghentikan mereka dari mencari promosi atau tanggung jawab ekstra.
Saat orang tersebut bekerja untuk mengatasi perasaan tidak mampu, mereka mungkin juga memiliki risiko kelelahan yang lebih tinggi.
Hasil studi tahun 2014 menunjukkan bahwa penderita sindrom penipu cenderung tetap pada posisinya karena tidak percaya bahwa mereka dapat berbuat lebih baik. Orang tersebut mungkin meremehkan keterampilan mereka atau gagal mengenali bagaimana peran lain mungkin lebih mementingkan kemampuan mereka.
Hindari mencari promosi
Keterampilan dan kemampuan yang meremehkan dapat membuat mereka yang menderita sindrom penipu menyangkal nilainya. Mereka mungkin menghindari promosi atau kenaikan gaji karena mereka tidak percaya bahwa mereka pantas mendapatkannya.
Dalam studi awal tahun 1978, seorang akademisi percaya bahwa pasti ada kesalahan dalam proses seleksi ketika mereka menerima pengangkatan mereka, karena mereka tidak melihat bagaimana mereka layak mendapatkan peran tersebut.
Fokus pada tugas dan penetapan tujuan
Ketakutan akan kegagalan dan kebutuhan untuk menjadi yang terbaik terkadang dapat menyebabkan pencapaian yang berlebihan.
Orang tersebut mungkin menetapkan sendiri tujuan yang sangat menantang dan mengalami kekecewaan ketika mereka tidak dapat mencapainya.
Dampak kesehatan mental
Rasa takut tidak cukup baik dapat menyebabkan komplikasi kesehatan mental, dalam beberapa kasus. Orang tersebut mungkin mengalami:
- kegelisahan
- takut menjadi penipu
- depresi
- frustrasi
- kurangnya kepercayaan diri
- malu
Namun, para ahli tidak menganggap sindrom penipu sebagai kondisi kesehatan mental.
Jenis
Dr Valerie Young, penulis Pikiran Rahasia Wanita Sukses: Mengapa Orang Yang Mampu Menderita Sindrom Penipu dan Bagaimana Berkembang Terlepas dari Itu, telah mengidentifikasi lima jenis "penipu".
Pakar tidak akan merasa puas saat menyelesaikan tugas sampai mereka merasa tahu segalanya tentang subjek tersebut. Waktu yang dihabiskan untuk mencari informasi dapat mempersulit penyelesaian tugas dan proyek.
Orang perfeksionis mengalami kecemasan, keraguan, dan kekhawatiran tingkat tinggi, terutama ketika mereka menetapkan tujuan ekstrem yang tidak dapat mereka capai. Seorang perfeksionis akan fokus pada area di mana mereka bisa melakukan lebih baik daripada merayakan pencapaian mereka.
Para jenius alami menguasai banyak keterampilan baru dengan cepat dan mudah, dan mereka mungkin merasa malu dan lemah ketika dihadapkan pada tujuan yang terlalu sulit. Mempelajari bahwa setiap orang perlu berjuang untuk mencapai beberapa tujuan dapat membantu.
Penyanyi solo, atau "individualis yang tangguh", lebih suka bekerja sendiri, takut meminta bantuan akan mengungkapkan ketidakmampuannya. Orang tersebut mungkin menolak bantuan untuk membuktikan harga dirinya.
Pahlawan super sering kali unggul karena upaya ekstrem, seperti dalam "gila kerja". Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental serta hubungan dengan orang lain.
Apa faktor risikonya?
Meskipun siapa pun dapat mengembangkan sindrom penipu, beberapa faktor meningkatkan risikonya, termasuk:
- Tantangan baru: Peluang atau kesuksesan baru-baru ini, seperti promosi, dapat memicu rasa "penipu". Orang tersebut mungkin merasa tidak layak untuk posisi baru tersebut atau bahwa mereka tidak akan dapat melakukan secara memadai.
- Lingkungan keluarga: Ketika seseorang tumbuh bersama saudara kandung yang "berbakat", mereka mungkin menginternalisasi perasaan tidak mampu yang tidak dibenarkan. Pada saat yang sama, seseorang yang merasa mudah untuk berprestasi selama masa kanak-kanak mungkin mengalami keraguan ketika dihadapkan pada tugas yang sulit dicapai.
- Berasal dari kelompok populasi yang terpinggirkan: Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dari beberapa kelompok etnis mungkin lebih berisiko. Pengalaman diskriminasi mungkin memainkan peran.
- Memiliki depresi dan kecemasan: Ini umum terjadi pada orang dengan sindrom penipu.
Sementara banyak penelitian berfokus pada wanita, penelitian menunjukkan bahwa usia dan jenis kelamin tidak memengaruhi kemungkinan mengalami sindrom penipu.
Tips mengatasi sindrom penipu
Saat ini tidak ada pengobatan khusus untuk sindrom penipu, tetapi orang dapat mencari bantuan dari profesional kesehatan mental jika mereka khawatir tentang dampaknya pada kehidupan mereka.
Langkah-langkah berikut juga dapat membantu seseorang mengelola dan mengatasi rasa tidak mampu terkait sindrom penipu.
Bicarakan tentang itu
Berbagi perasaan dengan atau mendapatkan umpan balik dari kolega, teman, atau anggota keluarga tepercaya dapat membantu seseorang mengembangkan perspektif yang lebih realistis tentang kemampuan dan kompetensinya.
Beberapa ahli merekomendasikan terapi kelompok sebagai pilihan pengobatan, karena banyak orang dengan sindrom penipu secara keliru percaya bahwa hanya mereka yang memiliki perasaan ini, yang mengarah pada isolasi.
Membuka diri dengan ahli kesehatan mental juga memungkinkan seseorang mengidentifikasi alasan perasaan mereka, memberi mereka kesempatan untuk mengatasi penyebab yang mendasarinya.
Waspadai gejalanya
Mengetahui apa itu sindrom penipu dan mengapa itu terjadi dapat membantu orang menemukan gejala ketika mereka muncul dan menerapkan strategi untuk mengatasi keraguan mereka.
Terimalah bahwa perfeksionisme tidak mungkin
Untuk memiliki rasa harga diri dan harga diri yang sehat, seseorang perlu menerima kekuatan dan kelemahan mereka. Tidak ada yang sempurna, dan kesalahan adalah bagian hidup yang tak terhindarkan.
Belajar menerima bahwa terkadang ada yang salah dapat meningkatkan ketahanan dan kesejahteraan mental.
Tantang pikiran negatif
Menukar pikiran negatif dengan pikiran positif adalah langkah kunci untuk mengatasi sindrom penipu.
Tips termasuk:
- merayakan pencapaian saat ini
- mengingat kesuksesan masa lalu
- menyimpan catatan umpan balik positif dari orang lain
Terapi perilaku kognitif bertujuan untuk meningkatkan strategi mengatasi dengan menantang pola berpikir yang tidak membantu.
Diagnosa
Sindrom penipu bukanlah kelainan yang dikenali, dan Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (Edisi Kelima) (DSM-5) tidak mencantumkan kriteria untuk mendiagnosisnya. Namun, beberapa ahli percaya itu harus memiliki status ini.
Ahli kesehatan mental dapat membantu orang yang mengalami sindrom penipu dan kecemasan atau gejala lain yang muncul bersamanya.
Bawa pulang
Banyak orang mengalami gejala sindrom penipu pada suatu waktu. Penting untuk diingat bahwa persepsi tidak selalu mencerminkan kenyataan.
Cara mengatasinya termasuk membicarakan ketakutan dan menantang pikiran negatif. Menyimpan catatan pencapaian dan merayakan kesuksesan bisa bermanfaat.
Bekerja sama dengan ahli kesehatan mental mungkin membantu, terutama jika gejala terus berlanjut atau sangat memengaruhi kesehatan mental dan kualitas hidup seseorang.
