Cara mengatasi sindrom penipu
Banyak orang berprestasi tinggi berbagi rahasia yang dijaga ketat: mereka mengira mereka benar-benar penipu, bahwa pencapaian mereka hanya karena keberuntungan, dan bahwa setiap saat, mereka akan terungkap sebagai penipu. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin menderita sindrom penipu. Kami memeriksa bagaimana mengatasinya.
Dua psikolog - Dr. Pauline R. Clance dan Dr. Suzanna Imes - menciptakan fenomena psikologis "sindrom penipu" dalam sebuah artikel yang mereka terbitkan di jurnal Psikologi dan Psikoterapi: Teori, Penelitian dan Praktek pada tahun 1978.
Mereka menggambarkan sindrom penipu sebagai pengalaman internal yang intens untuk merasa seperti orang palsu, dan mereka menulis bahwa itu sangat umum di antara wanita berprestasi.
Meskipun perempuan di Drs. Contoh Clance dan Imes yang mencapai kesuksesan akademis dan profesional yang luar biasa, mereka dipenuhi dengan keraguan diri. Mereka percaya bahwa pencapaian mereka adalah hasil dari keberuntungan, penilaian yang salah, atau penilaian yang salah daripada kemenangan pribadi yang memang layak.
Sekitar 70 persen orang dari semua lapisan masyarakat akan mengalami sindrom penipu setidaknya sekali seumur hidup mereka. Fenomena ini tidak terbatas pada mereka yang sangat sukses, atau hanya perempuan.
Apakah Anda baru-baru ini lulus ujian dengan nilai luar biasa, mendapatkan kesepakatan yang tidak terduga, memulai pekerjaan baru, atau mendapatkan promosi dan merasa seolah-olah Anda tidak pantas mendapatkannya?
Jika Anda berjuang untuk menerima kesuksesan Anda dan khawatir bahwa Anda tidak cukup baik atau akan "dibuka kedoknya" setiap saat, Berita Medis Hari IniKiat terbaik untuk memerangi sindrom penipu dapat membantu Anda menjadi yang terbaik dari kemampuan Anda.
1. Terimalah bahwa Anda tidak sendiri
Terkadang, menerima sindrom penipu itu ada dan bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengalami perasaan ini sudah cukup untuk menenangkan pikiran Anda.
Sindrom penipu umum terjadi dan memengaruhi semua orang mulai dari siswa sekolah menengah hingga selebriti dan pemenang Hadiah Nobel.
Sindrom penipu jarang dibicarakan - mungkin karena orang tersebut merasa seolah-olah menyimpan rahasia gelap - tetapi ketika dibahas, banyak yang merasa lega bahwa bukan hanya mereka yang merasa seperti ini.
Gejala yang mungkin Anda kenali jika mengalami sindrom penipu meliputi:
- khawatir teman-teman Anda akan mengetahui bahwa Anda tidak mampu atau secerdas yang mereka kira
- menghargai pencapaian Anda sebagai "keberuntungan" atau "bukan masalah besar"
- menghindari melakukan sesuatu yang menantang karena meragukan diri sendiri
- perlu melakukan segalanya dengan sempurna
- benci membuat kesalahan
- merasa dikalahkan oleh kritik dan melihatnya sebagai bukti ketidakmampuan Anda
- percaya bahwa orang lain lebih mampu, lebih pintar, dan lebih kompeten
- hidup dalam ketakutan terus-menerus ditemukan sebagai penipu
Harga diri yang rendah sering kali memicu sindrom penipu. Tidak peduli seberapa besar kesuksesan yang dimiliki individu, mereka pada akhirnya menyangkal pencapaian mereka dan mempertanyakan harga diri mereka.
Alih-alih kesuksesan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri mereka, itu membuat mereka merasa seolah-olah mereka telah membodohi orang-orang di sekitar mereka untuk mempercayai sesuatu yang tidak benar.
Lain kali Anda menemukan diri Anda bergumul dengan perasaan curang dan merasa seolah-olah Anda akan "diekspos", lega dengan menyebutnya apa itu: sindrom penipu.
Catat pikiran otomatis Anda yang berulang dalam situasi ini dan air terjun sensasi - seperti jantung yang berdebar kencang dan perut Anda yang jungkir balik - yang Anda alami.
Ingatkan diri Anda bahwa ini hanyalah persepsi Anda tentang realitas dan bukan realitas itu sendiri. Sindrom penipu merupakan keadaan kompleks yang dapat diatasi.
2. Identifikasi akar penyebabnya
Mengidentifikasi dengan tepat apa yang mengguncang kepercayaan diri Anda dan akar penyebab sindrom penipu sering kali dapat membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar daripada berfokus pada monolog batin Anda dan memikirkan tentang bagaimana Anda berhasil lolos dari sistem "tidak terdeteksi".
Peneliti telah mengidentifikasi beberapa faktor yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami sindrom penipu.
Tantangan baru. Sindrom penipu biasanya dipicu setelah diberi kesempatan baru atau mengalami kesuksesan baru.
Misalnya, mendapatkan pekerjaan baru, diundang ke pertemuan tingkat senior, atau diminta untuk memimpin proyek berisiko tinggi, semuanya dapat mengarah pada pikiran negatif bahwa Anda tidak layak untuk peran tersebut dan bahwa kesuksesan Anda tidak benar-benar diperoleh dan telah dicapai. , sebaliknya, karena keberuntungan atau waktu yang tepat.
Bersaing dengan anggota keluarga yang cerdas selama masa kanak-kanak. Beberapa orang memiliki saudara kandung atau kerabat dekat yang diberi label "yang pintar".
Terlepas dari apa nilai, penghargaan, dan pujian yang diterima anak, keluarga masih mengaitkan kompetensi intelektual yang lebih besar dengan anak "jenius" yang kinerjanya seringkali lebih buruk jika dibandingkan.
Sementara individu didorong untuk mendapatkan validasi atas pencapaian mereka, mereka mulai memiliki keraguan diri dan percaya bahwa keuntungan mereka pasti kebetulan, dan sindrom penipu muncul.
Dicap sebagai anak superior. Anak-anak yang diberi tahu bahwa mereka unggul dalam kecerdasan, bakat, penampilan, dan kepribadian juga dapat mengembangkan sindrom penipu.
Anak itu sering kali diberi tahu bahwa mereka sempurna, diberi daftar hal-hal yang telah mereka lakukan untuk menunjukkan bakat mereka, dan diberi tahu bahwa mereka dapat melakukan apa pun yang mereka pikirkan dengan mudah. Di mata orang tuanya, mereka sempurna.
Pada titik tertentu, orang ini akan menyadari bahwa mereka mengalami kesulitan mencapai hal-hal tertentu, namun mereka tetap menerima pujian atas semua yang mereka lakukan dari keluarga. Mereka merasa berkewajiban untuk memenuhi harapan keluarga tetapi mulai tidak mempercayai persepsi orang tua, sehingga keraguan diri muncul dan mereka merasa seperti penipu.
3. Ingatkan diri Anda sendiri tentang pencapaian Anda
Catat semua pencapaian Anda dan pastikan Anda meninjaunya dari waktu ke waktu untuk membuktikan semua yang telah Anda peroleh.
Baik itu resume, daftar, jurnal, atau kotak catatan yang menggambarkan pencapaian Anda, melihat sesuatu yang konkret dapat mengingatkan Anda bahwa pencapaian Anda nyata dan bukan sekadar gambaran imajinasi Anda.
Penting untuk mencatat peran yang dimainkan oleh keberuntungan, waktu, dan kontribusi Anda dalam kesuksesan Anda untuk memelihara keyakinan asli bahwa keahlian Anda sendiri - dan bukan hanya keberuntungan - yang mengarah pada semua yang telah Anda capai.
Setelah Anda menerima kesuksesan Anda, keyakinan Anda pada kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas, atau kemanjuran diri, dapat memainkan peran utama dalam cara Anda menangani tanggung jawab, tantangan, dan tujuan.
Individu yang sangat mujarab cenderung:
- menetapkan tujuan yang menuntut untuk diri mereka sendiri
- berkembang dalam tantangan
- tetaplah termotivasi diri
- terus melewati rintangan
- mengerahkan upaya untuk mencapai tujuan mereka
Jika Anda dapat belajar untuk tidak meremehkan pencapaian Anda, Anda akan lebih siap untuk maju dan maju.
4. Nyaman dengan diri Anda
Tidak ada yang sempurna, tetapi kita sering membandingkan apa yang kita rasakan di dalam diri kita dengan sisi luar orang lain. Kami hanya memiliki akses ke keraguan diri kami sendiri, jadi kami sering menyimpulkan bahwa itu lebih dibenarkan daripada keraguan diri orang lain.
Belajar menerima siapa Anda dan bersikap lebih baik kepada diri sendiri ketika ada yang salah - alih-alih terus memikirkan kekurangan Anda - meningkatkan ketahanan, kesejahteraan, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Valerie Young - yang ahli dalam sindrom penipu - menjelaskan bahwa ada lima subkelompok "penipu".
Mencari tahu yang mana yang sesuai untuk Anda dapat membantu Anda untuk memecahkan masalah Anda sesuai dengan situasi Anda.
Perfeksionis
Perfeksionis mengharapkan untuk mencapai tujuan tinggi yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri dan mengalami keraguan dan kekhawatiran tentang kemampuan mereka untuk berhasil ketika gagal.
Perfeksionis jarang merasa puas, karena mereka selalu percaya bahwa mereka bisa melakukan yang lebih baik.
Jika Anda seorang perfeksionis, belajarlah merayakan pencapaian Anda dan memandang kesalahan sebagai bagian proses yang tak terhindarkan. Jangan menunda memulai proyek karena Anda menunggu waktu yang tepat.
Terimalah bahwa mungkin tidak pernah ada waktu yang tepat untuk meluncurkan proyek Anda dan mungkin tidak pernah 100 persen sempurna.
Ahli
Ahli percaya bahwa mereka harus mengetahui segala sesuatu yang perlu diketahui tentang suatu subjek sebelum memulai proyek.
Para ahli terus berupaya untuk memperluas keahlian mereka dan tanpa henti mencari informasi baru, yang dapat berjalan dengan baik sebagai bentuk penundaan.
Jika Anda belum tahu bagaimana melakukan sesuatu, tidak ada salahnya meminta bantuan untuk terus bergerak dengan kecepatan tetap.
Si Solois
Si Solois seolah-olah meminta bantuan mengungkapkan bahwa mereka palsu. Mereka akan sering menolak bantuan untuk membuktikan nilai mereka dalam suatu situasi.
Seperti halnya para ahli, tidak ada salahnya meminta bantuan; Mengakui bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu sendiri tidak menunjukkan Anda sebagai penipu.
Jenius Alami
Kompetensi jenius Natural Genius berdasarkan seberapa cepat atau mudah mereka menguasai peran baru.
Ketika para genius alami tidak dapat berprestasi tanpa banyak usaha, mereka cenderung menyalahkan diri sendiri dan mengalami perasaan malu.
Bahkan orang yang paling percaya diri pun membutuhkan pembelajaran seumur hidup untuk membangun keterampilan mereka agar berhasil. Lain kali Anda tidak dapat mencapai standar mustahil yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, bagi tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai yang dapat dikerjakan dari waktu ke waktu.
Wanita Super / Pria
Wanita / pria Super bermaksud untuk unggul dalam setiap peran dalam hidup dan mendorong diri mereka lebih keras dan lebih keras untuk menutupi ketidakamanan yang mungkin mereka miliki.
Akhirnya, beban kerja yang berlebihan menyebabkan individu tersebut kelelahan, berdampak pada kesehatan mental mereka, dan bahkan memengaruhi hubungan mereka dengan kolega, teman, dan keluarga.
Para pecandu kerja mendambakan validasi eksternal dan menerima kritik yang membangun secara pribadi. Pelajari bagaimana merasa nyaman dengan diri sendiri, kembangkan kepercayaan diri Anda, dan terima kritik tanpa memasukkannya ke dalam hati.
5. Ubah pikiran Anda
Sindrom penipu ditandai dengan perasaan tidak mampu yang bertahan meskipun bukti keberhasilan.
Banyak orang dengan sindrom penipu berbagi pikiran dan perasaan yang sama yang berputar di kepala mereka.
Ini mungkin termasuk "Saya merasa seperti orang palsu", "Saya tidak boleh gagal", dan "Kesuksesan saya bukanlah masalah besar".
Kunci untuk mengatasi pikiran dan perasaan ini adalah dengan menyusunnya ulang. Meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol jejak pemikiran Anda, Anda dapat menantang diri Anda sendiri untuk mengidentifikasi narasi yang lebih cerah.
Ini akan menerangi sisi yang lebih positif dari situasi yang menantang.
- Kenali perasaan penipu. Mengakui pikiran Anda dan melacak kapan hal itu muncul adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali kendali.
- Tulis ulang konten pemikiran Anda. Alih-alih berpikir bahwa Anda tidak pantas untuk sukses atau Anda akan ketahuan, ingatlah bahwa tidak ada yang tahu segalanya dan adalah normal untuk menjadi lebih terinformasi seiring kemajuan Anda dalam suatu peran.
- Diskusikan perasaan Anda. Daripada mengubur perasaan Anda, diskusikan dengan kolega atau teman dekat - Anda mungkin akan menemukan bahwa orang lain merasakan hal yang sama.
- Pandang kegagalan sebagai kesempatan belajar. Jika Anda tidak berhasil pada sesuatu pertama kali, gunakan itu sebagai pelajaran dan titik awal untuk meningkatkannya di lain waktu.
Ingatlah bahwa setiap orang itu unik dan memiliki sesuatu yang berbeda untuk ditawarkan. Anda memiliki hak yang sama untuk berada di posisi Anda dan memiliki kesempatan untuk sukses seperti orang yang duduk di sebelah Anda.
