Makanan yang harus dimakan dan dihindari dengan flu

Seseorang mungkin merasa tidak ingin makan banyak ketika sedang flu. Namun, makanan tertentu dapat membantu pemulihan.

Flu adalah istilah kolektif yang mengacu pada infeksi virus influenza.

Makan makanan bergizi dan minum banyak cairan dapat memberikan nutrisi penting dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang dapat membantu mempercepat pemulihan dari flu.

Dalam artikel ini, kami menjelaskan makanan mana yang dapat membantu atau membahayakan orang yang terkena flu, menurut bukti ilmiah. Baca terus untuk panduan diet praktis untuk pemulihan dari flu.

Makanan apa yang dapat membantu pemulihan flu?

Penelitian medis menunjukkan bahwa makanan berikut dapat mengurangi gejala flu:

Sup ayam

Sup ayam bisa mengurangi respons peradangan di tubuh.

Sebuah studi dari tahun 2000 menunjukkan bahwa bahan-bahan umum dalam sup ayam dapat memerangi peradangan secara kolektif, sehingga mengurangi respons peradangan dalam tubuh.

Hasilnya, sup ayam dapat membantu membersihkan hidung dan saluran napas yang tersumbat, serta meredakan gejala lain di saluran pernapasan bagian atas.

Sup lain, termasuk pilihan vegetarian atau vegan, mungkin memiliki efek serupa.

Sup bisa bergizi, mudah dicerna, menenangkan, dan mudah disiapkan, bahkan selama sakit. Selain itu, karena mengandung air, sup dapat meningkatkan hidrasi.

Bawang putih

Bawang putih mungkin memiliki khasiat antivirus dan antimikroba. Ini dapat membantu mendukung sistem kekebalan saat memerangi infeksi, termasuk pilek atau flu.

Penulis ulasan tahun 2014 telah melihat efek bawang putih pada flu biasa.

Mereka merujuk pada studi 146 peserta di mana peserta yang mengonsumsi suplemen bawang putih setiap hari selama 3 bulan mengalami lebih sedikit pilek daripada mereka yang mengonsumsi plasebo. Para penulis mencatat bahwa mengkonfirmasi efek akan membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Makan makanan dengan banyak bawang putih dapat membantu tubuh melawan infeksi.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari bawang putih.

Makanan tinggi vitamin C

Buah dan sayur yang kaya vitamin C membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Mereka yang memiliki tingkat vitamin C tertinggi meliputi:

• paprika manis atau pedas dengan berbagai warna
• jeruk dan jus jeruk
• jeruk bali
• Buah kiwi

Banyak buah dan sayuran yang kaya vitamin C juga merupakan sumber flavonoid yang sangat baik, yang merupakan senyawa yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Misalnya, flavonoid dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan bagian atas.

Selain makanan yang tercantum di atas, sumber vitamin C dan flavonoid yang baik meliputi:

• buah jeruk lainnya, seperti lemon
• beri merah, biru, atau ungu
• anggur merah atau ungu
• brokoli mentah
• sayuran mentah, berdaun gelap

Untuk informasi dan sumber daya lebih lanjut untuk membantu Anda dan orang yang Anda cintai tetap sehat di musim flu ini, kunjungi hub khusus kami.

Jahe

Seseorang dapat menggabungkan jahe dengan air, madu, dan lemon untuk membuat teh herbal.

Jahe dapat membantu meredakan mual yang menyertai flu. Khasiat dalam jahe dapat membantu proses pencernaan, dan pengosongan perut, khususnya.

Satu ulasan menemukan bukti yang menunjukkan bahwa jahe lebih efektif daripada plasebo dalam mengobati:

• mual di pagi hari
• keadaan mabuk laut
• mual akibat kemoterapi

Para peneliti juga mencatat bahwa jahe membantu menurunkan frekuensi muntah dan intensitas mual selama kehamilan.

Jahe cincang atau jahe bubuk bisa menjadi tambahan yang lezat untuk sup, semur, dan makanan lainnya. Jahe juga cocok untuk teh herbal atau campuran air panas, madu, dan lemon.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau mengandung banyak serat yang membantu pencernaan. Sayuran ini juga memberikan nutrisi utama, seperti:

• vitamin C
• besi
• asam folat

Ini memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan.

Sayuran berdaun hijau mungkin juga memiliki sifat antibakteri dan efek antiinflamasi. Alhasil, mengonsumsi sayuran berdaun hijau bisa membantu tubuh sembuh dari flu.

Sayuran hijau bisa menjadi tambahan yang mudah untuk sup atau semur. Mereka juga bisa membuat lauk yang enak. Contoh sayuran ini meliputi:

• kubis
• bayam
• kubis
• Swiss chard
• sejenis sawi

Havermut

Oatmeal mengenyangkan, mudah dibuat, dan merupakan sumber serat yang bagus. Padahal, serat prebiotik dalam oat bisa membantu memberi makan bakteri sehat di dalam tubuh.

Menambahkan pisang ke oatmeal dapat memberikan serat ekstra, serta vitamin seperti potasium.

Ini mungkin sangat bermanfaat bagi orang dengan gejala flu karena demam, diare, dan muntah semuanya dapat menguras kadar kalium dan elektrolit lainnya.

Makanan hambar

Flu bisa menyebabkan mual, dan makanan kaya mungkin tidak menarik. Makanan hambar, seperti roti panggang atau nasi merah, mungkin lebih mudah dimakan.

Memasangkan roti panggang atau nasi merah dengan sup atau makanan sederhana berbasis nabati dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup vitamin dan mineral.

yogurt

Makan yogurt yang mengandung bakteri hidup dapat membantu melawan flu. Yogurt juga merupakan sumber protein yang baik.

Sebuah studi 2011 menemukan bahwa yogurt fermentasi melawan virus flu pada tikus. Namun, memastikan efek ini pada manusia membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Penting untuk dicatat bahwa produk susu meningkatkan produksi lendir pada beberapa orang. Ini dapat memperburuk gejala flu untuk sementara.

Makanan fermentasi lainnya, seperti sauerkraut, kombucha, dan yogurt nabati, adalah pengganti yang sangat baik yang juga mengandung bakteri hidup.

Di sini, pelajari tentang kemungkinan manfaat yogurt Yunani bagi kesehatan.

Cairan

Tetap terhidrasi adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu tubuhnya melawan flu.

Di bawah ini adalah beberapa cairan yang mungkin sangat membantu:

• Air: Ginjal menggunakan air untuk membuang produk limbah dari tubuh. Minum banyak air dapat membantu mempercepat pemulihan.
• Air kelapa: Air kelapa kaya akan kalium, natrium, dan klorida. Minum air kelapa dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang oleh tubuh melalui keringat, muntah, atau diare.
• Air panas dengan madu, lemon, dan jahe: Jahe dalam minuman yang menenangkan ini dapat mengurangi mual.

Makanan yang harus dihindari

Makanan dan minuman tertentu dapat memperlambat pemulihan dari flu, termasuk:

• Alkohol: Alkohol mendehidrasi tubuh dan mengurangi fungsi sistem kekebalan.
• Makanan olahan: Ini bisa tinggi garam, yang bisa membuat tubuh dehidrasi, dan gula, yang bisa meningkatkan peradangan.
• Makanan berminyak: Ini bisa memperlambat pencernaan.
• Produk susu: Laktosa, senyawa dalam produk susu, sulit dicerna. Siapa pun yang merasa mual atau yang mengalami peningkatan produksi lendir setelah mengonsumsi produk susu harus menghindarinya sampai gejala flu hilang.
• Makanan dengan tepi kasar: Kerupuk dan makanan renyah lainnya dapat menggaruk tenggorokan dan memperburuk rasa sakit.

Tips pemulihan lainnya

Jika seseorang mengalami gejala flu ringan hingga sedang, sebaiknya tinggal di rumah dan istirahat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan:

• tinggal di rumah sampai setidaknya 24 jam berlalu sejak demam mereda
• bahwa siapa pun yang berusia di bawah 18 tahun menahan diri untuk tidak mengonsumsi aspirin untuk gejala mereka

Mengonsumsi aspirin dapat menyebabkan sindrom Reye, kelainan langka, pada orang di bawah 18 tahun.

Menghindari kontak dengan orang lain dapat membantu mencegah penyebaran flu.

Orang yang merokok harus menghindarinya saat sedang flu. Merokok dapat memperburuk gejala flu dan menunda pemulihan.

Mengonsumsi obat seperti asetaminofen dapat membantu meredakan demam dan meredakan nyeri dan nyeri.

Kapan harus ke dokter

Orang dengan kondisi medis yang ada harus menemui dokter jika mengalami gejala flu.

Siapapun yang khawatir tentang gejala flu mereka harus menemui dokter.

Flu bisa berdampak lebih parah bagi orang-orang tertentu, termasuk:

• orang berusia 65 atau lebih
• bayi dan anak kecil
• wanita hamil
• orang dengan kondisi medis yang ada

Siapa pun dalam kelompok ini harus mencari pengobatan dalam 2 hari setelah terserang flu untuk mencegah komplikasi. Seorang dokter mungkin meresepkan obat antivirus.

Ringkasan

Makanan dan minuman bergizi tertentu dapat membantu pemulihan dari flu - dengan mendukung sistem kekebalan atau membantu melawan peradangan, misalnya.

Makanan dan minuman lain mungkin memperlambat pemulihan. Produk susu dan makanan berminyak dapat meningkatkan risiko mual dan sulit dicerna, sedangkan alkohol dapat menyebabkan dehidrasi.

Siapapun dengan gejala flu parah harus menemui dokter.

Selain itu, beberapa orang berisiko lebih tinggi mengalami gejala dan komplikasi flu yang lebih parah. Siapa pun dalam kelompok risiko tinggi harus menemui dokter tentang gejala flu, meskipun gejala itu ringan.