Bagaimana melindungi kesehatan mental Anda di musim perayaan ini
Dunia yang sempurna melihat musim liburan yang dipenuhi dengan cinta, kehangatan, dan kebahagiaan. Namun, lebih sering, itu dijejali dengan stres, kelelahan, dan kepanikan. Di sini, kami menawarkan beberapa saran tentang cara membawa sedikit ketenangan kembali ke musim perayaan.
Saya tahu ini tampaknya sulit dipercaya, tetapi kita, sekali lagi, mendekati musim liburan dengan cepat.
Meskipun jutaan orang di seluruh Amerika Serikat dan sekitarnya menantikan perayaan ini, terkadang hal itu dapat membuat orang merasa letih dan kelelahan.
Ada hadiah untuk dibeli, keluarga untuk dikunjungi, makanan untuk memasak, dan acara untuk direncanakan dan dihadiri. Waktu terbatas, uang terbatas, dan anak-anak tidak berhenti menangis.
Banyak orang mengalami kehidupan yang penuh tekanan sebelum tekanan tambahan dari musim liburan; terkadang, beban kognitif ekstra dapat membuat mereka lemas.
Sebuah survei yang dilakukan oleh American Psychological Association menemukan bahwa orang-orang di AS cenderung merasa lebih stres di sekitar liburan daripada kurang.
Dalam Sorotan ini, kami membahas tujuh kiat sederhana yang mungkin membantu seseorang menjaga kesehatan mentalnya tetap utuh selama musim perayaan tahun ini.
1. Perselingkuhan keluarga
Jika Anda merasa keluarga Anda penuh tantangan, Anda tidak sendiri. Pastikan Anda menetapkan batasan sejak awal - tinggal selama 1 malam, bukan dua atau tiga, misalnya.
Daripada berusaha keras untuk mengunjungi setiap kerabat di beberapa negara bagian, batasi siapa yang Anda temui. Buat permintaan maaf sebelumnya kepada mereka yang mungkin Anda lewatkan, dan selamatkan diri Anda dari perjalanan pulang pergi 12 jam itu.
Anda dapat mengunjungi paman hebat Gordon di Alaska pada musim semi; Lagipula, cuaca akan lebih cerah.
Ini berlaku untuk semua aspek perencanaan liburan: bersikap realistis. Jangan mengambil lebih dari yang nyaman. Bahkan pahlawan super tidak bisa merencanakan pesta kantor, pesta keluarga, dan drama Natal sekolah; kemudian memasak makan malam Thanksgiving dan makan malam Natal, membeli hadiah untuk semua orang, dan tetap tersenyum.
Jangan takut untuk mengatakan "tidak" kepada beberapa orang; mereka mungkin tidak keberatan - mereka bahkan mungkin lega.
Jika Anda memang harus melakukan perjalanan jauh, bangun ruang gerak dengan pengaturan waktu — jika Anda memperkirakan penundaan, hal itu tidak akan tampak terlalu menegangkan jika terjadi.
2. Perencanaan arus kas
Sangat sulit untuk menghindari menghabiskan terlalu banyak uang selama Thanksgiving dan Natal. Hadiah, makanan, minuman, tamasya, tamu, lebih banyak makanan, lebih banyak hadiah; itu dengan cepat naik.
Meskipun banyak orang tahu bahwa mereka cenderung mengeluarkan uang berlebihan selama periode liburan, sangat sedikit yang membuat rencana yang masuk akal sebelumnya.
Tahun ini, cobalah untuk menetapkan anggaran yang masuk akal yang menurut Anda dapat Anda patuhi. Jika memungkinkan, belanjakan hanya uang tunai atau gunakan kartu debit. Kartu kredit mungkin tampak seperti ide yang bagus ketika Anda berada dalam arus pesta penuh, tetapi kita semua tahu mereka dapat kembali menghantui kita di kelesuan Januari.
3. Kelebihan alkohol
Ada banyak kesempatan untuk minum alkohol selama liburan. Sebelum perayaan dimulai, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus minum alkohol di setiap acara.
Cobalah untuk membuat rencana sebelum Anda tiba; putuskan apa yang akan Anda minum dan kapan, dan patuhi itu.
Mungkin memutuskan untuk membuat minuman lain menjadi minuman non-alkohol. Atur kecepatan diri Anda. Ini bisa jadi lebih sulit daripada kedengarannya, tetapi itu sangat berharga.
Alkohol berlebih sering kali menyebabkan masalah antarpribadi yang tidak akan muncul sebaliknya, terutama saat orang merasa lebih stres dari biasanya.
Setelah keluar malam, berurusan dengan kerabat atau membuat rencana mungkin jauh lebih menantang dan membuat stres daripada sebelumnya.
Alkohol terasa seperti mengurangi stres pada saat itu, tetapi dalam jangka panjang, itu mungkin memperburuk keadaan.
4. Kelebihan kalori
Tidak ada gunanya berpura-pura bahwa kita akan berpegang pada pola makan yang murni dan sehat selama seluruh periode liburan. Siapa pun yang dapat mempertahankan target diet sepanjang musim menerima bintang emas, tetapi bagi kebanyakan orang, itu bukan permintaan yang masuk akal.
Jangan terlalu memaksakan diri untuk makan dengan sehat selama liburan. Pada saat yang sama, lakukan upaya yang solid untuk menenangkan diri sendiri. Pilih opsi yang lebih sehat sekarang dan lagi, dan jangan kembali untuk bantuan kedua.
Rasa bersalah karena jatuh dari kereta dapat benar-benar merusak kebahagiaan dan kepercayaan diri kita. Mencoba meminimalkan rasa bersalah ini akan membantu perasaan kesejahteraan mental Anda selama liburan dan juga di hari-hari dan minggu-minggu berikutnya.
5. Jangan biarkan semuanya meluncur
Rutinitas olahraga cenderung keluar dari jendela juga. Ini, sampai batas tertentu, dapat dimengerti dan diterima.
Kita semua perlu melepaskan kaki kita dari gas di beberapa titik sepanjang tahun, jadi mungkin juga saat cuaca buruk dan ada banyak film bagus di televisi.
Konon, olahraga adalah cara yang bagus untuk mempertajam pikiran dan mengangkat mood seseorang.
Ini adalah waktu di mana kita paling membutuhkan dorongan, namun kebanyakan dari kita menghentikan aktivitas fisik sama sekali.
Pastikan untuk mengurangi kelonggaran diri Anda, tetapi juga pastikan untuk berolahraga saat Anda bisa. Bahkan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, sudah cukup untuk mencegah suasana meriah.
Jika Anda bisa, keluarlah ke alam; yang disebut olahraga hijau telah terbukti meningkatkan harga diri dan suasana hati.
6. Mendekati kesepian dan kehilangan
Tidak semua orang kesulitan dengan kalender yang terlalu sibuk selama liburan. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi waktu yang sepi dan terisolasi.
Untuk mengatasi ini, diperlukan perencanaan. Ada banyak hal yang harus dilakukan; ini hanya masalah melihat-lihat dan menyelami. Anda bisa bergabung dengan grup, memulai hobi baru, atau, bahkan lebih baik, menjadi sukarelawan untuk amal lokal.
Bagi banyak dari kita, musim liburan bisa menjadi pengingat akan kehilangan orang yang kita cintai. Memulai tradisi baru bisa menjadi cara yang berguna untuk mengubahnya menjadi positif. Mungkin pertimbangkan untuk memasukkan minat orang-orang tersayang tertentu ke dalam tradisi baru untuk membantu menjaga ingatan mereka tetap hidup.
Sebaiknya Anda juga mencari orang-orang yang mengalami pengalaman serupa; mereka akan mengerti dan mungkin dapat menawarkan nasihat, atau sekadar mendengarkan.
7. Kelola ekspektasi Anda
Ketika kita melamun tentang musim liburan, kita mungkin membayangkan keluarga yang harmonis, berpakaian rapi, dan ceria duduk di depan meja kayu ek yang indah, pohon Natal besar, dan api unggun yang mengaum. Sayangnya, hal itu tidak mungkin cocok dengan kenyataan.
Sebelum perayaan dimulai, bersikaplah realistis. Kesejahteraan mental dapat terkena dampak substansial jika kenyataannya tidak sesuai dengan ide-ide kita yang telah terbentuk sebelumnya. Namun, jika kita memiliki ekspektasi yang realistis, kemungkinan besar kita akan senang dengan hasilnya.
Kami tidak hidup dalam film; kita menghuni dunia nyata - dunia yang berantakan dan tidak dapat diprediksi; berharap lebih sedikit dan berguling dengan pukulan.
Pesan untuk dibawa pulang
Sayangnya, seperti yang sering terjadi, kesederhanaan adalah kuncinya. Saat mendekati makanan dan minuman, lakukan sedikit cadangan; ketika orang berharap terlalu banyak dari Anda, singkirkan; jika bersama keluarga membuat Anda stres, batasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
Semua hal di atas sederhana dalam teori tetapi bisa jadi sulit dalam praktiknya. Menetapkan sendiri beberapa pedoman sebelumnya mungkin bermanfaat bagi dunia. Selamat berlibur!
