Kapan waktu terbaik untuk mandi air hangat agar tidur lebih nyenyak?
Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur adalah cara yang diketahui untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi kapan waktu yang tepat untuk melakukannya? Sebuah studi baru memiliki jawabannya.
Bagi mereka yang kesulitan mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, ada sejumlah tips untuk mencoba meningkatkan kemungkinan tertidur dan kualitas istirahat kita.
Misalnya, kita tahu bahwa berolahraga secara teratur, menjaga kamar tetap sejuk, dan menghindari alkohol sebelum tidur adalah beberapa cara yang bagus untuk memastikan kita mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Mandi atau berendam sebelum tidur juga merupakan obat tidur yang terkenal.
Ini sebagian karena mandi air hangat bisa membantu kita rileks, tapi juga karena suhu tubuh kita cenderung turun setelah mandi air hangat, yang bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Namun, apakah ada bedanya kualitas tidur saat kita mandi? Para peneliti yang dipimpin oleh Shahab Haghayegh, seorang peneliti doktoral di Departemen Teknik Biomedis di Universitas Texas di Austin, berangkat untuk menyelidiki.
Menganalisis waktu mandi dan kualitas tidur
Untuk mengetahuinya, Haghayegh dan rekannya menelusuri total 5.322 studi dari database seperti PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo, dan Web of Science.
Mereka telah mempublikasikan hasil meta-analisis mereka di jurnal Ulasan Obat Tidur.
Para peneliti menganalisis efek dari "pemanasan tubuh pasif berbasis air" pada beberapa indikator kualitas tidur: "latensi onset tidur (SOL), bangun setelah onset tidur, waktu tidur total, efisiensi tidur, tidur gelombang lambat, dan kualitas tidur subjektif. . ”
SOL yang lebih panjang - yaitu, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur - adalah ukuran standar kepuasan tidur. Efisiensi tidur juga merupakan cara konvensional untuk mengukur tidur yang membagi waktu tidur seseorang dengan total waktu yang mereka habiskan di tempat tidur dikurangi SOL.
Terakhir, tidur gelombang lambat menggambarkan fase tidur terdalam, yang diyakini banyak orang penting untuk pembelajaran dan konsolidasi memori.
Mandi 1-2 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik
Hasil analisis menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk mandi atau mandi adalah 1–2 jam sebelum tidur. Durasi mandi atau berendam tidak perlu lebih dari 10 menit agar seseorang bisa memetik manfaatnya.
Ini mendinginkan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi darah dari inti tubuh ke pinggirannya - yaitu, ke tangan dan kaki.
Mandi air hangat atau mandi saat ini meningkatkan "ritme sirkadian suhu," membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur, jelas penulis penelitian.
“Ketika kami melihat semua studi, kami melihat perbedaan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuan,” jelas Haghayegh.“Satu-satunya cara untuk membuat penentuan yang akurat tentang apakah tidur sebenarnya dapat ditingkatkan adalah dengan menggabungkan semua data masa lalu dan melihatnya melalui lensa baru.”
"Ya, data [membuktikan] bahwa mandi air hangat atau mandi sebelum tidur memang membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda secara keseluruhan," kata Haghayegh, menambahkan, "Saya mandi setiap malam sebelum tidur sekarang."
