Bagaimana agar tetap termotivasi
Motivasi bisa menjadi hal yang sulit untuk dipertahankan, tetapi di sini Berita Medis Hari Ini, kami telah melakukan beberapa penelitian dan sekarang dapat memberikan Anda lima cara terbaik kami untuk tetap termotivasi di beberapa aspek kehidupan.
Motivasi bisa menjadi bagian bermasalah dalam kehidupan modern bagi banyak dari kita.
Ada segala macam aspek pekerjaan dan kehidupan pribadi kita yang kita rasa membutuhkan motivasi, dan adalah hal biasa bagi orang untuk berjuang mempertahankan momentum motivasi.
Perasaan tidak termotivasi bisa datang dengan perasaan bersalah, stagnasi, atau kemalasan yang tidak menyenangkan. Di sisi lain, perasaan termotivasi dapat menciptakan rasa energi, tujuan, dan kesejahteraan.
Dalam artikel ini, kita melihat bagaimana tetap termotivasi dapat membantu dengan lima aspek yang berhubungan dengan kesehatan dalam kehidupan modern: olahraga, makan dengan baik, bersosialisasi, menghadapi hal-hal negatif, dan mengatasi selama bulan-bulan musim dingin.
1. Bagaimana agar tetap termotivasi untuk berolahraga
Cara yang baik untuk tetap termotivasi untuk berolahraga adalah dengan tidak terlalu mengandalkan satu jenis olahraga tertentu. Dengan memvariasikan gaya latihan Anda, Anda akan dapat tetap fokus lebih lama, yang dapat membantu Anda mencapai tujuan latihan Anda lebih cepat.
Selain itu, memperkenalkan lebih banyak variasi program pelatihan ke dalam rutinitas olahraga Anda akan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan; tubuh Anda tidak akan mampu beradaptasi dengan intensitas pelatihan dari satu program tertentu.
Lihat olahraga sebagai kemewahan, bukan pekerjaan rumah. Jika pola pikir Anda mengartikan olahraga sebagai tugas, Anda akan kesulitan untuk memiliki hal lain selain asosiasi negatif dengannya.
Cobalah menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda; Jika olahraga hanyalah hal lain yang harus Anda capai sepanjang hari, hal ini dapat membantu menghilangkan kesan negatif seperti tugas rumah.
Ingatlah bahwa olahraga itu menyenangkan dan bermanfaat. Saat kita berolahraga, tubuh kita menghasilkan bahan kimia yang disebut endorfin yang meredam perasaan sakit dan memicu perasaan euforia. Beberapa atlet bahkan melaporkan merasa "tinggi" setelah lama berolahraga.
Berolahraga tidak harus menjadi latihan yang menghukum dan menyendiri. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama yang memiliki tujuan kesehatan yang sama - baik itu berolahraga dengan teman atau bergabung dengan kelas.
Melihat seberapa besar komitmen orang lain untuk berolahraga dapat menjadi inspirasi, dan dengan berolahraga secara sosial, Anda dapat membantu memotivasi satu sama lain.
2. Bagaimana agar tetap termotivasi selama musim dingin
Tetap termotivasi pada apa pun selama musim dingin bisa menjadi tantangan. Lebih sulit untuk berolahraga, makan dengan sehat, bersosialisasi, dan menjaga semangat Anda.
Kiat dari Asosiasi Pelatih Atletik Nasional tentang cara tetap termotivasi selama musim dingin ini mungkin memberi Anda sedikit dorongan yang sangat dibutuhkan untuk memulai di musim dingin.
Sebelum berolahraga, lakukan peregangan untuk menghangatkan otot Anda. Ini penting karena cuaca dingin menyempitkan otot. Untuk hasil terbaik, tahan peregangan kaki, lengan, dan betis Anda masing-masing selama 30 detik.
Jika lari atau jalan kaki adalah metode olahraga favorit Anda, ingatlah bahwa Anda masih dapat melakukannya selama musim dingin, tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda mengenakan pakaian yang sesuai untuk musim dingin.
Bahkan menyekop salju bisa menjadi olahraga musim dingin yang bagus - setidaknya jika Anda tinggal di daerah yang bersalju lebat sepanjang tahun ini. Untuk menghindari cedera punggung, leher, atau bahu, pastikan Anda berdiri dengan kaki dan bahu menghadap sekop. Mulailah perlahan pada awalnya dan kemudian berusahalah membangun daya tahan.
3. Bagaimana agar tetap termotivasi untuk makan dengan baik
Siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan tahu bahwa menjalankan diet bisa sangat sulit, tetapi ada beberapa tip sederhana yang membuatnya lebih mudah untuk tetap termotivasi. CDC, misalnya, menyarankan pendekatan yang mereka sebut sebagai "Refleksi, Ganti, dan Perkuat".
Dalam model ini, CDC menyarankan untuk membuat buku harian makanan yang mencakup catatan yang merefleksikan perasaan Anda saat memutuskan untuk makan. Soroti setiap kebiasaan dalam daftar Anda yang dapat membuat Anda makan berlebihan, seperti merasa lelah atau stres, tetapi perhatikan juga kebiasaan makan yang baik, seperti makan buah untuk pencuci mulut atau minum susu bebas lemak.
Dengan memiliki daftar alasan selain rasa lapar yang memicu Anda untuk makan berlebihan, Anda dapat mulai berusaha menghindari situasi ini atau mengganti kebiasaan tidak sehat dengan kebiasaan baru yang menyehatkan.
Misalnya, jika Anda makan saat merasa bosan atau cemas, Anda dapat mencoba mengganti perilaku ini dengan makan hanya saat Anda benar-benar lapar.
Langkah terakhir dalam "Refleksi, Ganti, dan Perkuat" adalah bekerja setiap hari untuk memperkuat kebiasaan ini. Ini membutuhkan waktu, jadi jangan terlalu keras pada diri Anda sendiri. Ingat: ini hanyalah taktik untuk memotivasi diri sendiri daripada mengubah semua kebiasaan makan Anda dalam semalam.
4. Bagaimana agar tetap termotivasi agar lebih mudah bergaul
Selain membantu menjaga kesehatan mental yang baik, bersosialisasi memiliki beberapa manfaat yang kurang jelas. Misalnya, sebuah penelitian tahun 2011 menemukan bahwa "peluang selamat dari stroke tampaknya jauh lebih baik bagi lansia" yang tinggal di lingkungan yang ramah.
Demikian pula, sebuah penelitian yang kami laporkan tahun lalu menunjukkan bahwa interaksi sosial bahkan dapat berdampak positif terhadap kemanjuran kemoterapi di antara orang-orang dengan kanker.
Namun, bersosialisasi tidak selalu mudah; mereka yang hidup dengan kecemasan atau depresi merasa sangat sulit untuk bersosialisasi.
Plus, bahkan yang paling suka berteman pun sering kali dapat berjuang untuk melakukan upaya ekstra untuk bersosialisasi jika kita telah terbiasa menghabiskan waktu di rumah.
Pada musim seperti ini, biasanya merasa "kelelahan" setelah musim liburan. Namun, seperti yang kami jelaskan dalam artikel kami tentang gangguan afektif musiman November lalu, menjaga ketajaman keterampilan sosial Anda di bulan-bulan yang dingin ini dapat membantu melindungi diri dari blues musim dingin.
Blog Tingkatkan Keterampilan Sosial Anda memiliki beberapa tip bagus untuk tetap termotivasi untuk bersosialisasi. Penulis menguraikan trik sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri: "Jika Anda memiliki pilihan untuk bersosialisasi atau non-sosial, pilihlah di antara dua pilihan sosial."
“Dengan kata lain, daripada bertanya 'Haruskah saya pergi ke pesta itu pada Jumat malam?', Cari kesempatan sosial lain untuk Jumat malam, dan pilih di antara keduanya.”
Jadi, misalnya, dengan memilih antara menonton film baru atau pergi ke pesta, Anda secara halus telah menghapus opsi "tinggal di rumah dan jangan bersosialisasi" dari tabel.
Misalkan Anda pergi ke pesta. Mungkin rasa takut telah sedikit muncul dan Anda mulai merasa cemas untuk berbicara dengan orang - terutama orang baru. Trik yang sama bisa diterapkan di sini. Alih-alih berpikir, "Apakah saya memulai percakapan atau tidak?" ulangi kata-katanya menjadi, "WHO cara memulai percakapan dengan? ”
Terkadang, tentu saja, Anda perlu menyisihkan waktu untuk diri sendiri untuk memulihkan tenaga, tetapi ini adalah trik yang bagus untuk memotivasi diri Anda agar lebih mudah bergaul.
5. Bagaimana tetap termotivasi di masa-masa sulit
Untuk semua jenis alasan, terkadang kita menemukan diri kita dalam situasi negatif, dan situasi tersebut melahirkan pemikiran negatif yang, jika dibiarkan, dapat sulit diatasi, sehingga membahayakan kesehatan mental dan stabilitas kita dalam prosesnya.
Mengatasi pemikiran negatif di masa-masa sulit membutuhkan upaya terus-menerus untuk menata ulang pola pikir Anda. Jika Anda berada dalam situasi yang merugikan, untuk menyeimbangkan kembali hal-hal negatif yang Anda alami, cobalah membaca dan mendengarkan informasi positif saja. Temukan hal-hal yang menginspirasi dan mengangkat Anda, dan memanjakan diri Anda karenanya.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif dan cobalah untuk tidak terlibat dalam percakapan negatif. Cobalah untuk mengucapkan afirmasi positif dengan lantang atau tuliskan sebagai pengingat harian akan tujuan Anda dan di mana fokus Anda seharusnya.
Buatlah hal besar tentang pencapaian Anda. Luangkan waktu untuk merayakan atau menghargai diri sendiri setiap kali Anda mencapai tujuan. Latih diri Anda untuk melampirkan nilai pada objek yang melambangkan pencapaian Anda dan lihat kembali hal ini untuk membuat Anda tetap termotivasi saat Anda mengalami masa-masa sulit.
Bagi kita yang tinggal di tempat yang dingin dan gelap sepanjang tahun, teknik motivasi ini mungkin sangat berguna.
Baik itu terus bergerak, makan dengan sehat, atau menaklukkan perasaan stres, kecemasan, dan depresi, kami berharap artikel ini memberi Anda beberapa ide baru untuk tetap termotivasi.
