Istirahat yang tenang setelah belajar membantu kita mengingat detail yang bagus
Sebagian besar dari kita tahu bahwa tanpa tidur, kita tidak dapat menciptakan ingatan baru. Tetapi apakah hanya beristirahat - tanpa jatuh ke dalam kondisi mimpi - hanya 10 menit setelah mempelajari sesuatu yang cukup bagi kita untuk menghafalnya dengan sangat mendetail? Penelitian terbaru menunjukkan demikian.
Tidur dan ingatan adalah teman tidur yang penuh kasih. Tidur "memblokir" mekanisme otak kita untuk melupakan, menurunkan neurotransmitter dopamin, dan karenanya memfasilitasi pembentukan memori.
Lebih lanjut, penelitian terbaru mengungkapkan bahwa tidur adalah kunci untuk mengkonsolidasikan ingatan yang kita buat saat bangun, serta untuk menjaga kemampuan otak untuk mempelajari hal-hal baru di masa depan.
Misalnya, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa selama tidur, sinapsis kita rileks, tetap lentur dan fleksibel, yang menjaga neuroplastisitas otak kita dan kemampuan untuk belajar.
Di sisi lain, tidur yang buruk menyebabkan sinapsis yang kaku dan kemampuan yang terganggu untuk mempelajari hal-hal baru dalam jangka panjang.
Mungkin yang lebih mengejutkan lagi, para peneliti baru-baru ini dapat mengganggu proses konsolidasi memori yang terjadi selama tidur dengan memindai otak orang, secara selektif memilih memori tertentu, dan memperkuatnya.
Tapi bisakah keadaan terjaga yang sederhana dan tenang sama bermanfaatnya untuk pembentukan ingatan baru? Sebuah studi baru - yang dilakukan bersama oleh Michael Craig, seorang peneliti di Universitas Heriot-Watt di Edinburgh, Inggris, dan Michaela Dewar, seorang pemimpin penelitian dan asisten profesor di universitas yang sama - menunjukkan bahwa itu bisa.
"Penelitian terbaru," kata Craig, "menunjukkan bahwa sistem memori memperkuat ingatan baru yang lemah dengan 'mengaktifkannya kembali', di mana aktivitas otak yang pertama kali diamati selama pembelajaran secara otomatis muncul kembali pada menit-menit berikutnya."
Berdasarkan temuan penelitian mereka sendiri, para ilmuwan mengatakan, "Ini tampak benar terutama selama tidur dan istirahat yang tenang, ketika kita tidak sibuk mengambil informasi sensorik baru."
Terlebih lagi, penelitian baru menunjukkan tidak hanya periode istirahat yang tenang membantu kita mengingat hal-hal baru, tetapi istirahat seperti itu sangat penting untuk mempertahankan detail yang bagus.
Penemuan baru ini dipublikasikan di jurnal Laporan Ilmiah Alam.
Mempelajari kenangan indah
Craig dan Dewar merancang tes memori untuk menilai kemampuan menyimpan informasi yang sangat detail. Mereka meminta 60 peserta laki-laki dan perempuan muda - rata-rata berusia 21 tahun - untuk melihat sekumpulan foto.
Mereka diminta untuk membedakan antara foto "lama" dan foto "serupa". Jika kemampuan peserta untuk mempertahankan nuansa halus itu bagus, mereka akan mengatakan bahwa fotonya "mirip".
“Namun,” jelas Craig, “jika memori yang tidak terlalu detail disimpan, orang akan kehilangan perbedaan halus dalam foto yang mirip, dan salah mengira itu sebagai foto 'lama'.”
Dia melanjutkan dengan meringkas temuan yang "menarik" ini, dengan mengatakan, "Orang dewasa yang lebih muda yang beristirahat dengan tenang pada menit-menit setelah presentasi foto lebih baik dalam melihat perbedaan halus pada foto yang serupa."
Ini, jelasnya, menunjukkan "bahwa individu-individu ini menyimpan ingatan yang lebih rinci, dibandingkan dengan mereka yang tidak beristirahat."
“Penemuan baru ini memberikan bukti pertama bahwa periode singkat istirahat yang tenang dapat membantu kita untuk mempertahankan ingatan yang lebih detail.”
Michael Craig
Dia menambahkan, "Kami berpendapat bahwa istirahat dengan tenang bermanfaat karena kondusif untuk memperkuat ingatan baru di otak, mungkin dengan mendukung pengaktifan kembali otomatisnya."
Namun, Craig mengakui mekanisme di balik fenomena mengejutkan ini masih menjadi misteri.
“[A] e tidak tahu persis,” dia melanjutkan dengan menyimpulkan, “bagaimana penguatan memori terkait istirahat ini bekerja. Secara khusus, tetap tidak diketahui apakah istirahat yang tenang hanya memungkinkan kami untuk menyimpan lebih banyak informasi, atau apakah itu juga membantu kami untuk mempertahankan ingatan yang lebih detail. ”
