Bagaimana menghentikan pikiran berlomba
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pikiran balap adalah pikiran yang datang dengan cepat, satu demi satu. Mereka mungkin berhubungan dengan satu topik atau banyak topik yang berbeda.
Ketika seseorang memiliki pikiran berlomba, pikiran mereka tanpa sadar menggali pikiran dan ingatan acak dan bergerak cepat dari satu ke yang lain.
Topik mungkin tidak ada hubungannya satu sama lain atau mungkin memiliki tautan satu sama lain. Pikiran acak dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur atau berfokus pada satu topik.
Jika pikiran berlomba bergerak dalam urutan, itu bisa berakhir dalam skenario terburuk. Seseorang mungkin mendengarnya sebagai suara yang tidak dapat mereka abaikan atau sebagai suara latar di otak.
Mengobati kondisi kesehatan yang mendasarinya atau mempelajari beberapa strategi penanggulangan dapat membantu menyelesaikan pikiran-pikiran ini.
Apa yang menyebabkan pikiran berlomba?
Tidak ada penyebab tunggal dari pikiran berlomba-lomba. Menurut artikel tahun 2020, pikiran berpacu mungkin merupakan gejala gangguan bipolar, terutama selama fase manik.
Namun, menurut artikel tahun 2019, berbagai faktor lain dapat memicu munculnya pemikiran balap. Ini termasuk:
- kegelisahan
- depresi
- gangguan panik
- stres kronis
- penggunaan narkoba, seperti amfetamin atau kokain
- beberapa obat resep, seperti deksametason
- kondisi medis, seperti stroke, multiple sclerosis, dan penyakit Cushing
- cedera otak traumatis
Kondisi lain yang dapat menimbulkan pemikiran balap meliputi:
- gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD)
Satu studi yang lebih tua menunjukkan bahwa ketika seseorang dengan depresi mengalami pemikiran yang berlomba-lomba, mereka mungkin berisiko lebih tinggi untuk berpikir tentang bunuh diri.
Menurut Mental Health America, pikiran berlomba juga dapat menandakan dimulainya psikosis.
7 cara untuk menghentikan pikiran berlomba
Ada berbagai cara untuk mengontrol pikiran balapan dan mengurangi kemunculannya.
1. Fokus pada saat ini, bukan masa depan atau masa lalu
Bagi sebagian orang, balap pikiran berasal dari sesuatu yang tidak pernah terjadi dan mungkin tidak akan pernah terjadi. Yang lain fokus pada hal-hal yang terjadi di masa lalu, yang tidak dapat mereka ubah.
Orang yang mengalami pikiran berlomba harus mencoba untuk fokus pada apa yang terjadi sekarang. Mengatakan kepada diri sendiri, "Saya tidak akan mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan, saya akan fokus pada apa yang dapat saya kendalikan", adalah tempat yang baik untuk memulai.
2. Tarik napas dalam-dalam
Respons panik alami tubuh adalah mempercepat detak jantung dan pernapasan. Ini mungkin terjadi ketika pikiran mulai berpacu.
MHA menyarankan bahwa mengambil napas dalam-dalam secara perlahan dapat mengurangi respons stres tubuh dan meningkatkan perasaan tenang, membantu menenangkan atau menghentikan pikiran berlomba.
Strategi berikut mungkin bisa membantu. Mencoba:
- bernapas perlahan sambil menghitung sampai lima
- menahan nafas selama beberapa detik
- menghembuskan napas sambil menghitung sampai lima
Seseorang dapat mempraktikkan pernapasan dalam kapan saja, tanpa pelatihan khusus apa pun.
3. Pikirkan tentang opsi lain
Berpacu pikiran sering kali berakhir dalam skenario terburuk, dan mudah bagi seseorang untuk membangun rasa bencana.
Hal ini dapat menyebabkan lingkaran setan yang terdiri dari lebih banyak kecemasan dan pikiran berlomba yang terus-menerus.
Seseorang dapat mencoba melawan ini dengan:
- mengulangi pada diri mereka sendiri bahwa skenario terburuk ini tidak akan terjadi
- mempertimbangkan seberapa besar kemungkinan kasus terburuk akan terjadi
- memikirkan tentang alternatif yang lebih diinginkan yang dapat terjadi
Alih-alih, "Saya akan dipecat karena kesalahan itu," ubah pikiran menjadi, "Semua orang membuat kesalahan, dan saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk memperbaikinya."
4. Gunakan mantra
Menurut artikel lama di International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, mantra, atau pernyataan diri yang positif, adalah kata atau frasa sederhana yang dapat diulang seseorang untuk menenangkan pikirannya. Beberapa orang menganggapnya berguna pada saat panik dan pikiran berlomba-lomba.
Mengulangi frasa seperti, "Saya bisa melewati ini", atau "Tidak apa-apa," mungkin bisa membantu.
Mantra memungkinkan pikiran untuk fokus pada satu pikiran positif atau membesarkan hati yang sederhana. Ini mengalihkan pikiran dari pikiran balapnya.
5. Coba gangguan
MHA juga menunjukkan bahwa gangguan, seperti hobi favorit, seperti hobi favorit, terutama yang menenangkan, dapat menenangkan pikiran dan membantu seseorang untuk fokus pada sesuatu selain pikiran yang berlomba.
Bergantung pada preferensi seseorang, pilihan untuk mengurangi stres dan menemukan gangguan mungkin termasuk:
- menggunakan buku mewarnai
- lukisan
- berkebun
- memasak
- bernyanyi atau memainkan alat musik
- pergi jalan-jalan atau aktivitas luar ruangan lainnya
- menonton film atau mendengarkan musik
6. Latihan
Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kesehatan mental dan mungkin berguna selama episode pikiran berlomba.
Satu studi tahun 2016 menemukan bahwa olahraga memperbaiki gejala depresi, sementara yang lain menemukan bahwa hanya 15 menit olahraga dapat meningkatkan suasana hati mahasiswa.
Pedoman terkini dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa. CDC juga merekomendasikan latihan penguatan otot dua kali seminggu.
Jika pikiran berlomba mulai berkembang, berjalan, jogging, atau aktivitas serupa dapat membantu menenangkan pikiran.
7. Hirup minyak esensial lavender
Lavender memiliki reputasi sebagai penenang, dan beberapa penelitian mendukung klaim ini.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa menghirup minyak esensial lavender dapat menenangkan pikiran dan menenangkan aktivitas otak.
Minyak lavender tersedia untuk dibeli secara online.
Jangan mengoleskan minyak ke kulit tanpa terlebih dahulu mengencerkannya dengan minyak pembawa, seperti minyak almond atau minyak zaitun.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, penting untuk diingat bahwa Food and Drug Administration (FDA) tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualitasnya. Seseorang harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menggunakan minyak esensial, dan mereka harus meneliti kualitas produk suatu merek. Seseorang harus selalu melakukan uji tempel sebelum mencoba minyak esensial baru.
Perawatan medis untuk mengendalikan pikiran balap
Banyak kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan balap pikiran, dan sangat penting untuk meminta nasihat dokter untuk diagnosis dan pengobatan.
Seorang dokter mungkin menggunakan kuesioner untuk menilai jenis pikiran yang dimiliki seseorang dan mengapa hal itu terjadi.
Seseorang harus berbicara dengan dokter jika mereka mengalami:
- episode berulang dari pikiran balap
- suasana hati yang rendah dan gejala depresi yang berlangsung lebih dari 2 minggu
- masalah tidur
- gejala kecemasan, ADHD, atau masalah kesehatan mental lainnya
Tidak ada pengobatan tunggal untuk balap pikiran, tetapi beberapa opsi meliputi:
- pengobatan, psikoterapi, dan perawatan lain untuk gangguan mood dan kondisi kesehatan mental lainnya
- meninjau obat-obatan yang dapat memicu pemikiran balap
Bawa pulang
Seseorang mungkin mengalami balap pikiran sebagai respons terhadap peristiwa traumatis, tetapi mereka juga dapat menunjukkan kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Banyak kondisi yang menyebabkan pemikiran berlomba membutuhkan bimbingan profesional dari dokter atau praktisi kesehatan mental untuk pengelolaan yang berkelanjutan.
Seseorang harus menemui dokter jika mereka mengalami pikiran berlomba tanpa alasan yang jelas atau memiliki gejala lain yang berlangsung lebih dari 2 minggu.
Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan masalah kesehatan mental yang mendasari yang memerlukan perhatian medis.
