JUMLAH SEL DARAH MERAH RENDAH: GEJALA, POLA MAKAN, DAN PERUBAHAN GAYA HIDUP - DARAH - HEMATOLOGI

Cara meningkatkan jumlah sel darah merah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jumlah darah merah yang rendah, atau anemia, dapat menyebabkan perasaan lelah dan lemah. Ketika seseorang memiliki jumlah darah merah yang lebih rendah dari biasanya, tubuh mereka harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan cukup oksigen ke sel.

Jumlah sel darah merah (RBC) yang rendah dapat menyebabkan berbagai gejala dan komplikasi kesehatan.

Ada beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat dilakukan orang untuk membantu tubuh meningkatkan jumlah sel darah merah. Namun, jika gejala terus berlanjut, penting untuk memeriksakan diri ke dokter.

Sel darah merah adalah komponen darah manusia yang paling umum. Sel tersebut mengandung hemoglobin, yaitu protein yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Hemoglobin juga bertanggung jawab atas warna merah darah.

Sel darah merah beredar di tubuh selama rata-rata 115 hari. Setelah ini, mereka pergi ke hati, di mana mereka rusak. Tubuh mendaur ulang nutrisi mereka kembali ke dalam sel.

Sumsum tulang terus menerus menghasilkan sel darah merah. Jika tubuh tidak menerima pasokan nutrisi yang diperlukan secara teratur, sel darah merah dapat berubah bentuk atau mati lebih cepat daripada yang dapat digantikan oleh tubuh.

Dalam artikel ini, kami melihat perubahan pola makan dan gaya hidup yang mendukung produksi sel darah merah, serta memberikan gambaran umum tentang cara memahami jumlah sel darah merah dan mengenali gejala kadar sel darah merah rendah.

Diet

Seseorang dapat meningkatkan jumlah sel darah merah mereka dengan makan lebih banyak makanan padat nutrisi.

Jumlah sel darah merah yang rendah biasanya terjadi ketika seseorang tidak makan cukup nutrisi penting. Makan lebih banyak makanan padat nutrisi dapat memberi tubuh alat yang diperlukan untuk membuat sel darah merah fungsional.

Orang juga dapat mengambil vitamin dan mineral esensial ini sebagai suplemen, meskipun yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari makanan sehat dalam makanan jika memungkinkan. Cara terbaik adalah mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi berikut:

Besi

Zat besi adalah nutrisi yang paling terkait dengan anemia. Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, yang menyimpan oksigen di dalam sel darah. Tanpa zat besi, sel-sel ini bisa mati atau menjadi tidak dapat mengirim oksigen ke seluruh tubuh.

Makan makanan dengan banyak zat besi dapat membantu mencegah gejala anemia dan menyehatkan darah. Sumber zat besi yang baik meliputi:

kerang, seperti tiram, kerang, dan remis
sereal yang diperkaya
tiram
bayam
cokelat dengan 45–69% padatan kakao
buncis
tuna
sarden
kentang panggang dengan kulit menempel
hati sapi
daging sapi
Tahu
Hati ayam
kacang putih
kacang-kacangan

Vitamin B-12

Vitamin B-12 penting untuk fungsi otak dan menciptakan sel darah merah baru. Kadar vitamin B-12 yang rendah dapat mencegah sel darah merah menjadi matang sepenuhnya.

Kekurangan B-12 dapat memicu perkembangan sel darah merah abnormal yang disebut megaloblas, yang dapat menyebabkan kondisi yang oleh dokter disebut anemia megaloblastik.

Vitamin B-12 mengikat protein dalam makanan dan secara alami terdapat pada daging merah, ikan, dan kerang. Produk susu, seperti susu dan keju, juga mengandung vitamin B-12.

Produsen sering membentengi sereal sarapan, pengganti susu, dan ragi nutrisi dengan vitamin B-12. Makan makanan ini dapat menambah asupan harian seseorang, terutama jika mereka tidak makan daging atau produk susu.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 juga dikenal sebagai asam folat atau folat. Ini adalah nutrisi penting untuk sistem saraf dan kelenjar adrenal. Folat juga membantu membuat sel-sel baru di dalam tubuh.

Orang dengan kadar folat rendah dapat mengalami anemia. Makanan tinggi asam folat meliputi:

hati sapi
asparagus
kubis Brussel
sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan sawi
jeruk dan jus jeruk
kacang kacangan
kacang polong hitam
kacang merah
roti dan biji-bijian yang diperkaya

Vitamin C

Meskipun vitamin C tidak secara langsung memengaruhi sel darah merah, vitamin C tetap penting karena membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi. Zat besi meningkatkan jumlah sel darah merah yang dihasilkan tubuh.

Vitamin C terjadi dalam berbagai makanan, termasuk:

Buah kiwi
paprika merah dan hijau
Brokoli
stroberi
tomat
kentang panggang
jeruk
jus anggur

Beberapa produsen juga membentengi makanan dengan vitamin C.

Tembaga

Tembaga adalah mineral penting yang membantu tubuh menggunakan zat besi dalam darah. Jika seseorang kekurangan tembaga, tubuhnya akan kesulitan menyerap zat besi ke dalam sel darah.

Makanan berikut adalah sumber tembaga yang baik:

hati sapi
kerang, seperti tiram dan kepiting
kacang mete
cokelat
biji bunga matahari
biji wijen
kentang
jamur
alpukat
buncis
Tahu

Vitamin A

Retinol, atau vitamin A, mendukung jumlah sel darah merah seseorang yang mirip dengan tembaga. Ini dapat membantu sel menyerap zat besi yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan kapasitas penuh.

Makanan yang dapat mensuplai vitamin A meliputi:

hati sapi
beberapa ikan, termasuk salmon
ubi
wortel
sayuran berdaun gelap, seperti kangkung, sawi, dan bayam
Brokoli
wortel
labu
buah-buahan tertentu, termasuk melon, aprikot, dan mangga
minyak ikan cod

Perubahan gaya hidup

Membuat perubahan gaya hidup sederhana dapat berdampak signifikan pada jumlah RBC seseorang.

Mengurangi konsumsi alkohol

Menghilangkan atau mengurangi minuman beralkohol dari makanan mungkin membantu, karena minum terlalu banyak alkohol dapat menurunkan jumlah sel darah merah.

Menurut pedoman diet di Amerika Serikat, minum dalam jumlah sedang untuk pria dewasa adalah dua minuman beralkohol per hari atau kurang. Untuk wanita dewasa, minum dalam jumlah sedang adalah satu minuman beralkohol sehari atau kurang.

Berolahraga

Olahraga sedang dapat memberikan manfaat bagi siapa saja yang mempraktikkannya. Namun, ini sangat penting untuk menciptakan sel darah merah yang sehat.

Olahraga berat dan berkelanjutan yang meningkatkan detak jantung meningkatkan kebutuhan tubuh dan otak akan oksigen. Inilah sebabnya jantung berdetak lebih cepat, dan paru-paru bernapas lebih dalam dan lebih cepat.

Kebutuhan oksigen ini merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak sel darah merah. Olahraga teratur di samping diet sehat berarti sumsum tulang memiliki alat terbaik untuk membuat sel-sel itu.

Latihan yang memungkinkan termasuk:

berlari
jogging
bersepeda
renang
kelas latihan terpandu, seperti berputar atau aerobik

Namun, bahkan naik tangga alih-alih lift, berjalan-jalan, atau sedikit berkebun dapat dihitung sebagai kebutuhan olahraga harian atau mingguan.

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik sedang hingga intens per minggu.

Gejala

Jumlah darah merah yang rendah atau anemia dapat menyebabkan gejala yang mungkin termasuk:

kelelahan
pusing
sesak napas
palpitasi jantung

Anemia dapat menyebabkan komplikasi serius yang dapat mengancam nyawa tanpa pengobatan.

Baca lebih lanjut tentang anemia di sini.

Memahami hitung darah

Jumlah sel darah merah normal bervariasi dari sekitar:

4,7–6,1 juta sel per mikroliter (µL) darah untuk pria
4,2–5,4 juta sel per µL darah untuk wanita
4,0–5,5 juta sel per µL darah untuk anak-anak

Kisaran ini dapat bervariasi antar individu dan juga dapat berubah tergantung pada laboratorium yang melakukan pengujian.

Beberapa kelainan dapat menyebabkan jumlah sel darah merah lebih rendah dari biasanya. Ini bisa termasuk:

perdarahan dan pendarahan
malnutrisi
penyakit ginjal
gagal sumsum tulang
kehamilan
overhidrasi

Jumlah sel darah merah yang lebih tinggi dari rata-rata juga berbahaya dan mungkin juga mengancam nyawa. Beberapa kondisi dapat meningkatkan kadar sel darah merah terlalu jauh, termasuk:

kondisi jantung
penyakit sumsum tulang
merokok tembakau
masalah ginjal
dehidrasi

Obat-obatan tertentu juga dapat memengaruhi jumlah sel darah merah, membuatnya terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Kapan harus ke dokter

Perubahan pola makan dan gaya hidup tidak cukup untuk mengelola tingkat sel darah merah pada beberapa orang. Dokter mungkin merekomendasikan pilihan lain untuk membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah.

Seorang dokter mungkin meresepkan obat tertentu untuk merangsang produksi sel darah merah. Mereka mungkin merekomendasikan perawatan hormon untuk orang dengan anemia karena kanker, penyakit ginjal, diabetes, atau kelainan lain yang mungkin menyebabkan kerusakan hormonal.

Jika tes menunjukkan bahwa jumlah sel darah merah yang rendah pada orang tersebut disebabkan oleh penyebab yang berbeda, dokter akan berusaha untuk menangani kondisi yang mendasarinya. Pengobatan dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dengan sendirinya. Namun, pilihan diet dan gaya hidup dapat mendukung jumlah sel darah merah yang sehat bersamaan dengan pengobatan tertentu.

Seorang dokter mungkin jarang merekomendasikan transfusi darah jika kadar sel darah merah tidak merespon obat dan perubahan gaya hidup.

TOKO UNTUK SUPLEMEN
Suplemen yang tercantum dalam artikel ini tersedia untuk dibeli secara online.
Beli besi
Beli vitamin B-12
Beli vitamin B-9
Beli vitamin C.
Beli tembaga
Beli vitamin A