Apakah fenugreek baik untuk Anda?
Fenugreek adalah ramuan di keluarga yang sama dengan kedelai. Orang-orang menggunakan biji, daun, ranting, dan akarnya yang segar dan kering sebagai bumbu, zat penyedap, dan suplemen. Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa fenugreek mungkin memiliki beragam manfaat kesehatan.
Fenugreek mungkin dapat membantu mengurangi risiko:
- kanker
- diabetes
- kegemukan
- Kolesterol Tinggi
- tekanan darah tinggi
- kondisi jantung
- infeksi bakteri, jamur, dan virus
- peradangan
Namun, menggunakan atau mengonsumsi senyawa dalam fenugreek dapat menyebabkan kontraksi rahim selama kehamilan dan memperburuk jenis kanker yang sensitif terhadap hormon.
Fenugreek juga dapat menyebabkan gejala gastrointestinal ringan, seperti diare dan kembung.
Fenugreek menggunakan
Fenugreek hadir dalam sabun, kosmetik, teh, dan garam masala.
Fenugreek adalah salah satu tanaman tertua yang digunakan sebagai obat, dengan akar dalam sistem pengobatan tradisional India dan Cina.
Ekstrak fenugreek adalah bahan dalam banyak produk umum, termasuk:
- sabun
- kosmetik
- teh
- garam masala, campuran bumbu
- bumbu
- produk sirup maple imitasi
Nutrisi fenugreek
Fenugreek mengandung banyak nutrisi penting, dan ini membantu menjadikannya sebagai antioksidan yang kuat.
Beberapa nutrisi ini meliputi:
- kolin
- inositol
- biotin
- vitamin A
- Vitamin B.
- vitamin D
- serat larut dan tidak larut
- besi
Apa manfaatnya?
Saat ini, tidak ada cukup bukti konklusif untuk sepenuhnya mendukung penggunaan fenugreek untuk tujuan medis apa pun.
Namun, orang telah menggunakan fenugreek dalam berbagai bentuk selama ratusan atau berpotensi ribuan tahun untuk mengobati berbagai kondisi, seperti:
- masalah pencernaan, termasuk sembelit, kehilangan nafsu makan, dan gastritis
- produksi dan aliran ASI
- diabetes
- testosteron atau libido rendah
- nyeri haid
- mati haid
- radang sendi
- tekanan darah tinggi
- kegemukan
- masalah pernapasan
- bisul
- kinerja latihan yang rendah
- bisul
- luka terbuka
- nyeri otot
- migrain dan sakit kepala
- nyeri melahirkan
Dari semua manfaat kesehatan yang dilaporkan dari fenugreek, hanya sedikit yang secara substansial didukung oleh bukti ilmiah.
Di antara manfaat lainnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa fenugreek dapat:
Mengurangi resiko diabetes
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa setidaknya empat senyawa dalam fenugreek memiliki sifat antidiabetes. Mereka terutama:
- mengurangi penyerapan glukosa usus
- tunda pengosongan lambung
- meningkatkan sensitivitas dan tindakan insulin
- mengurangi konsentrasi protein pengikat lipid
Dalam sebuah studi tahun 2017, tikus yang diberi diet tinggi lemak dengan 2 persen suplementasi biji fenugreek selama 16 minggu memiliki toleransi glukosa yang lebih baik daripada mereka yang tidak menerima suplementasi.
Namun, fenugreek tidak meningkatkan toleransi glukosa pada tikus yang mengonsumsi makanan rendah lemak. Juga, penulis menyimpulkan bahwa latihan sukarela selama 4 hari pada roda pemintalan pada akhirnya lebih efektif dalam meningkatkan toleransi glukosa pada semua tikus daripada fenugreek.
Secara keseluruhan, para peneliti menemukan lebih sedikit manfaat dari fenugreek daripada yang mereka harapkan.
Meningkatkan produksi dan aliran ASI
Fenugreek dapat membantu merangsang produksi ASI dan memperlancar alirannya. Praktisi pengobatan tradisional Asia telah lama merekomendasikan fenugreek untuk tujuan ini.
Dalam sebuah studi tahun 2014, 25 wanita yang baru saja melahirkan meminum tiga cangkir teh fenugreek setiap hari selama 2 minggu dan melihat peningkatan volume susu pada minggu-minggu pertama.
Tingkatkan penurunan berat badan
Fenugreek dapat menekan nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu mengurangi makan berlebihan dan menyebabkan penurunan berat badan.
Dalam sebuah studi tahun 2015, sembilan peserta wanita Korea yang kelebihan berat badan minum teh adas, fenugreek, atau plasebo sebelum makan siang. Mereka yang minum teh fenugreek melaporkan merasa kurang lapar dan lebih kenyang. Namun demikian, teh tidak menyebabkan partisipan mengkonsumsi lebih sedikit.
Karena kandungan seratnya, bubuk ekstrak serat fenugreek juga dapat menyebabkan perasaan kenyang.
Tingkatkan testosteron dan tingkatkan jumlah sperma
Fenugreek dapat membantu meningkatkan testosteron dan tingkat sperma yang rendah.
Dalam sebuah studi tahun 2017, 50 relawan pria mengambil ekstrak biji fenugreek selama 12 minggu. Sekitar 85 persen peserta mengalami peningkatan jumlah sperma.
Hasilnya juga menunjukkan bahwa ekstrak tersebut secara konsisten meningkatkan kewaspadaan mental, suasana hati, dan libido.
Kurangi peradangan
Tingkat antioksidan yang tinggi dalam fenugreek memberikan potensi besar sebagai agen anti-inflamasi.
Hasil studi tahun 2012 pada tikus menunjukkan bahwa kandungan flavonoid antioksidan yang tinggi pada biji fenugreek dapat mengurangi peradangan.
Mengurangi risiko kondisi jantung dan tekanan darah
Fenugreek dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi jantung dan meningkatkan kesehatan jantung.
Ini mungkin karena biji fenugreek mengandung sekitar 48 persen serat makanan. Serat makanan sangat sulit dicerna, dan membentuk gel kental di usus yang membuatnya lebih sulit untuk mencerna gula dan lemak.
Pereda sakit
Fenugreek telah lama digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dalam sistem pengobatan tradisional.
Para peneliti berpikir bahwa senyawa yang disebut alkaloid dalam ramuan itu membantu memblokir reseptor sensorik yang memungkinkan otak merasakan rasa sakit.
Dalam sebuah studi tahun 2014, 51 wanita dengan menstruasi yang menyakitkan meminum kapsul bubuk biji fenugreek tiga kali sehari selama 3 hari pertama menstruasi selama 2 bulan berturut-turut. Mereka mengalami durasi nyeri yang lebih pendek dan lebih sedikit gejala di antara bulan-bulan tersebut.
Efek samping, interaksi, dan overdosis
Beberapa efek fenugreek yang tidak diinginkan yang umum meliputi:
- diare
- sakit perut
- urin, keringat, atau ASI mengeluarkan bau seperti maple
- pusing
- sakit kepala
Beberapa orang mengalami reaksi alergi terhadap fenugreek, meskipun ini jarang terjadi.
Wanita hamil sebaiknya menghindari penggunaan fenugreek karena mengandung senyawa yang dapat merangsang kontraksi dan dapat menyebabkan kelainan pada kelahiran.
Fenugreek juga dapat bertindak serupa dengan estrogen dalam tubuh, sehingga dapat berdampak negatif pada penderita kanker yang sensitif hormon.
Secara umum, seseorang dengan masalah kesehatan apa pun harus menghindari fenugreek atau menggunakannya dengan hati-hati. Bicaralah dengan dokter sebelum mencobanya.
Fenugreek tidak berinteraksi secara negatif dengan banyak obat, tetapi beberapa senyawa herbal dapat melakukan fungsi yang sama sebagai obat, jadi meminum keduanya mungkin tidak aman.
Memahami risiko overdosis pada fenugreek akan membutuhkan lebih banyak penelitian. Seperti halnya makanan obat atau suplemen apa pun, yang terbaik adalah menambahkan fenugreek ke dalam makanan dengan kecepatan yang lambat dan stabil.
Bawa pulang
Orang telah menggunakan fenugreek selama ratusan tahun untuk mengobati kondisi mulai dari gula darah yang tidak stabil hingga testosteron rendah.
Meskipun memiliki manfaat kesehatan, fenugreek tidak dapat menyembuhkan kondisi apa pun. Seorang dokter harus menilai semua gejala sesegera mungkin untuk mencegah komplikasi.
Orang-orang, terutama mereka dengan kondisi kronis dan wanita menyusui, harus berbicara dengan dokter sebelum memulai suplemen fenugreek atau secara signifikan meningkatkan asupan makanan mereka.
