Hanya 10 menit aktivitas ringan dapat meningkatkan memori
Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, hanya beberapa menit olahraga ringan dapat mendorong otak Anda langsung ke arah yang benar, membantu meningkatkan daya ingat, antara lain.
Seiring bertambahnya usia, ingatan kita cenderung menjadi kurang dapat diandalkan.
Meskipun ini dianggap sebagai bagian yang tak terhindarkan dari bertambahnya usia, para ilmuwan sangat ingin memahami bagaimana hal itu dapat dibatasi.
Seiring bertambahnya usia populasi, memahami cara untuk mengurangi perlambatan kognitif menjadi lebih penting dari sebelumnya.
Hipokampus, yang merupakan struktur otak yang berada di dalam lobus temporal, menjadi perhatian khusus para peneliti yang mencoba memahami masalah ini.
Penting untuk belajar dan mengingat, hipokampus sangat sensitif terhadap stres dan, seiring bertambahnya usia, ini adalah salah satu daerah pertama yang menderita. Pada penyakit Alzheimer, kemunduran ini bahkan lebih parah.
Latihan dan hipokampus
Di masa lalu, penelitian telah mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan beberapa aspek kemampuan kognitif dan meningkatkan kinerja memori. Selain itu, orang dewasa yang lebih aktif secara fisik cenderung mengalami peningkatan volume hipokampus.
Untuk mengetahui mengapa olahraga dapat bermanfaat bagi hipokampus dan kinerja memori, beberapa ilmuwan telah menanyakan apakah aktivitas fisik merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru di hipokampus (dikenal sebagai neurogenesis).
Proses ini akan memakan waktu lama, dan, oleh karena itu, manfaat apa pun bagi kesehatan otak akan membutuhkan waktu lama untuk menjadi nyata.
Namun baru-baru ini, tim dari University of California, Irvine dan University of Tsukuba di Jepang menjalankan beberapa eksperimen untuk menyelidiki apakah olahraga dapat meningkatkan daya ingat dalam waktu yang jauh lebih singkat: menit, bukan berhari-hari atau berminggu-minggu.
Penulis penelitian menjelaskan bahwa memang mungkin pertumbuhan sel otak dapat dirangsang dengan olahraga, tetapi mungkin juga ada mekanisme yang lebih cepat yang berjalan secara paralel.
Para penulis ingin memetakan peningkatan terukur pada aktivitas otak berbasis memori dalam beberapa menit pertama setelah latihan ringan. Temuan mereka dipublikasikan baru-baru ini di jurnal Prosiding National Academy of Sciences.
Jadi, untuk menyelidiki, 36 partisipan dewasa muda yang sehat hanya melakukan 10 menit olahraga ringan. Tim kemudian menggunakan MRI fungsional resolusi tinggi untuk mengukur setiap perubahan dalam aktivitas otak.
Manfaat otak instan
Pencitraan otak menunjukkan peningkatan konektivitas antara dentate gyrus, yang merupakan bagian dari hipokampus yang dianggap berperan dalam meletakkan memori episodik baru, dan area kortikal yang terlibat dalam pemrosesan memori terperinci.
Selain itu, ketika para peneliti menguji peserta menggunakan tes mengingat memori, peningkatan konektivitas berkorelasi dengan peningkatan kinerja memori.
"Apa yang kami amati adalah bahwa periode latihan 10 menit ini langsung menunjukkan hasil setelahnya."
Pimpinan bersama proyek Michael Yassa
Yassa percaya bahwa hal itu "mendorong untuk melihat lebih banyak orang melacak kebiasaan olahraga mereka - dengan memantau jumlah langkah yang mereka ambil, misalnya," jelasnya. "Bahkan istirahat berjalan kaki singkat sepanjang hari mungkin memiliki efek yang cukup besar pada peningkatan memori dan kognisi."
Studi masa depan
Yassa dan timnya ingin terus menyelidiki. Selanjutnya, mereka berencana untuk menjalankan penelitian jangka panjang pada orang dewasa yang lebih tua yang memiliki peningkatan risiko penurunan kognitif.
Mereka ingin memahami apakah olahraga yang teratur, singkat, dan ringan mengubah struktur dan fungsi otak dari waktu ke waktu. Dia berkata:
“Hipokampus sangat penting untuk penciptaan ingatan baru; ini adalah salah satu bagian otak pertama yang memburuk seiring bertambahnya usia […] Meningkatkan fungsi hipokampus memiliki banyak harapan untuk meningkatkan memori dalam pengaturan sehari-hari. ”
Menemukan bahwa olahraga ringan dapat berdampak terukur pada bagian otak yang bertanggung jawab atas memori adalah langkah pertama; tetapi selanjutnya, kita perlu mengembangkan pemahaman yang lebih jelas tentang jumlah ideal aktivitas yang diperlukan untuk membuat perbedaan yang nyata dan bertahan lama.
Seperti yang dikatakan Yassa, "Jelas, ada nilai yang luar biasa untuk memahami resep olahraga yang paling berhasil pada orang tua sehingga kami dapat membuat rekomendasi untuk mencegah penurunan kognitif."
Kesimpulannya, lain kali Anda kehilangan sesuatu yang penting, mungkin ada baiknya mencoba yoga selama 10 menit; itu pasti tidak akan menyakitkan.
