Penyebab dan pengobatan rumahan untuk kram jari kaki

Jari kaki dan kaki menanggung beban tubuh setiap hari. Orang-orang mungkin memasukkannya ke dalam sepatu yang ketat atau menekannya saat berolahraga, sehingga kram pada jari kaki adalah keluhan yang umum.

Saat orang mengalami kram jari kaki, mereka mungkin mengalami gangguan ringan atau terlalu intens sehingga berjalan menjadi sulit.

Kram jari kaki memiliki banyak kemungkinan penyebab. Dalam kebanyakan kasus, nyeri bersifat sementara dan akan mereda tanpa pengobatan.

Dalam artikel ini, pelajari tentang kemungkinan penyebab kram jari kaki dan cara meredakannya dengan pengobatan dan pengobatan rumahan.

12 penyebab kram jari kaki

Penyebab kram jari kaki bisa meliputi:

1. Otot kencang atau lemah

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau memakai sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan ketegangan otot dan kelemahan.

Puluhan otot kecil membantu kaki dan jari kaki bergerak. Ketegangan pada salah satu otot ini dapat menyebabkan kejang otot dan nyeri.

Terkadang rasa sakit berasal dari otot lain. Contohnya mungkin ketegangan di pergelangan kaki atau tendon Achilles yang menyebabkan kejang otot di kaki atau jari kaki.

Beberapa alasan umum ketegangan atau kelemahan otot meliputi:

• rutinitas olahraga baru
• memakai sepatu yang tidak pas
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• tidak melakukan peregangan sebelum berolahraga

2. Cedera otot

Cedera pada otot dan jaringan lain di kaki, jari kaki, atau betis dapat menyebabkan kram atau nyeri pada jari kaki.

Keseleo, yang merupakan cedera pada ligamen, dapat menyebabkan kelemahan dan nyeri pada jari kaki. Ketegangan, yang merupakan cedera pada otot atau tendon, juga dapat menyebabkan nyeri.

Beberapa penyebab umum cedera otot meliputi:

• pekerjaan yg terlalu keras
• jatuh atau terbentur pada kaki atau tungkai
• memperpanjang otot, tendon, atau ligamen

3. Sepatu yang tidak pas

Sepatu hak tinggi, sepatu yang terlalu ketat atau longgar, dan sepatu berujung runcing dapat memberi tekanan pada jari kaki dan area sekitarnya.

Tekanan ini dapat menyebabkan kram pada jari kaki, terutama jika sepatu memaksanya masuk ke posisi yang canggung. Sepatu yang tidak pas juga bisa menyebabkan cedera otot.

4. Dehidrasi

Dehidrasi terkadang menyebabkan otot kram atau tegang.

Dehidrasi sangat mungkin menyebabkan kram jari kaki saat otot sudah cedera atau bekerja berlebihan, atau saat sepatu ketat melukai jari kaki.

5. Ketidakseimbangan elektrolit

Ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan otot kram dan kejang. Terkadang, dehidrasi menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.

Dalam kasus lain, kondisi medis yang mendasari mungkin menjadi penyebabnya. Tetani, yang disebabkan oleh rendahnya kadar kalsium, adalah ketidakseimbangan elektrolit yang dapat menyebabkan kram otot.

6. Sindrom kaki gelisah

Restless leg syndrome (RLS) dapat menyebabkan kram kaki dan tungkai di malam hari, sensasi aneh pada tungkai, dan menyulitkan seseorang untuk tidur.

Sekitar sepertiga orang berusia di atas 50 tahun mengalami RLS. Kram kaki dan kaki di malam hari juga umum terjadi saat wanita hamil.

RLS tidak dipahami dengan baik, dan dokter tidak yakin apa penyebabnya.

7. Kerusakan saraf

Neuropati adalah saat saraf seseorang rusak. Kondisi ini menyebabkan nyeri, kram, kesemutan, atau mati rasa.

Diabetes yang tidak terkontrol adalah penyebab umum kerusakan saraf. Orang dengan neuropati diabetik biasanya mengalami nyeri, kejang otot, mati rasa, dan luka pada kaki dan jari kaki.

Kondisi lain juga dapat menyebabkan kerusakan saraf, termasuk penyakit Parkinson.

8. Aliran darah yang buruk

Ketika tidak ada aliran darah yang cukup ke kaki atau jari kaki, mereka mungkin sakit atau kejang. Duduk dalam waktu lama, menderita diabetes, dan menyilangkan kaki terlalu lama dapat memperlambat aliran darah ke jari kaki dan kaki.

Penyakit arteri perifer menyebabkan arteri di seluruh tubuh menyempit, melemahkan aliran darah. Kondisi ini juga dapat menyebabkan kram pada jari kaki.

9. Arthritis

Arthritis adalah sekelompok penyakit yang menyebabkan nyeri dan peradangan pada persendian. Bagi sebagian orang, nyeri artritis terasa seperti kram otot.

Jika seseorang juga mengalami nyeri sendi, atau jika sendi lain terasa sakit, seperti yang ada di tangan, itu bisa menjadi tanda radang sendi.

10. Dystonia

Dystonia adalah gejala dan bukan penyakit. Dystonia adalah kontraksi atau kejang tak disengaja yang sedang berlangsung pada otot atau sekelompok otot.

Berbagai kondisi medis, seperti penyakit Wilson, multiple sclerosis, cedera otak, atau bahkan stroke dapat menyebabkan distonia.

11. Kegagalan organ

Masalah pada berbagai organ dapat mengubah kadar elektrolit, menyulitkan tubuh untuk menyerap nutrisi, serta merusak otot dan saraf.

Kegagalan organ dapat menyebabkan nyeri, kram, dan kejang di seluruh tubuh. Orang yang berisiko gagal ginjal atau hati harus ke dokter jika mengalami kram otot.

12. Infeksi langka

Sangat jarang, infeksi dapat merusak otot atau merusak sistem saraf yang menyebabkan kram otot.

Tetanus, misalnya, dapat menyebabkan kejang otot, meskipun kejang biasanya dimulai di perut atau rahang.

Pengobatan rumahan

Olahraga ringan dapat membantu mengatasi beberapa penyebab kram jari kaki.

Orang sering dapat mengobati cedera otot ringan dan penyebab lain dari kram jari kaki sementara di rumah. Beberapa pengobatan rumahan yang berpotensi efektif meliputi:

• Peregangan: Cobalah meregangkan dan kemudian rentangkan jari-jari kaki 5–10 kali. Ikuti ini dengan meregangkan pergelangan kaki dan kaki dengan memutar kaki dan pergelangan kaki searah jarum jam kemudian 5–10 kali berlawanan arah jarum jam juga dapat membantu.
• Latihan: Olahraga ringan, seperti jalan kaki, dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, kaki, dan jari kaki. Latihan yang menargetkan kaki dan jari kaki juga dapat membantu. Coba letakkan benda di lantai, lalu ambil dengan jari kaki.
• Istirahat, kompres es, kompresi, dan elevasi (RICE): Mengistirahatkan cedera ringan, membungkusnya, mengangkatnya, dan menempelkan kompres es selama sekitar 20 menit setiap kali dapat membantu mengurangi gejala.
• Panas: Panas terkadang dapat membantu mengatasi cedera dan kram otot. Untuk bantuan ekstra, coba kompres panas dan dingin secara bergantian.
• Pijat: Memijat kaki, tungkai, dan pergelangan kaki dapat membantu kejang otot. Mulailah dengan pijatan lembut lalu secara bertahap tingkatkan tekanan.
• Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID): Obat yang dikenal sebagai NSAID, seperti ibuprofen atau aspirin, dapat membantu meredakan nyeri akibat cedera otot, artritis, dan penyebab umum kram lainnya.

Pengobatan rumahan juga dapat menawarkan bantuan sementara ketika kram jari kaki disebabkan oleh kondisi mendasar yang serius, meskipun tidak akan menyembuhkan kondisi tersebut, dan mengandalkan pengobatan rumahan saja dapat memungkinkan gangguan untuk berkembang dan menjadi lebih buruk. Jika kram berlangsung lebih dari beberapa hari, sebaiknya kunjungi dokter.

Pencegahan

Beberapa strategi sederhana dapat mengurangi risiko kram jari kaki. Tips pencegahannya meliputi:

• Tetap aktif secara fisik. Orang yang bekerja di meja kerja harus sering istirahat berjalan.
• Mengenakan sepatu suportif yang pas. Sepatu ortotik dan sepatu khusus untuk berbagai olahraga dapat membantu mencegah cedera jari kaki.
• Meregangkan otot-otot jari kaki dan kaki setiap hari. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga atau Pilates untuk peregangan yang lebih berkelanjutan.
• Mengobati kondisi medis yang mendasari. Ini termasuk membuat perubahan gaya hidup yang direkomendasikan dokter dan meminum obat persis seperti yang diresepkan dokter.

Kapan harus ke dokter

Seseorang harus menemui dokter jika:

• Kram sangat menyakitkan sehingga membuat sulit berjalan atau berfungsi.
• Kram datang dengan gejala infeksi, seperti demam atau cedera yang terlihat di kaki.
• Kram terjadi pada seseorang dengan kondisi medis yang mendasari, seperti diabetes atau gagal ginjal.
• Kram tidak membaik tanpa pengobatan dalam waktu seminggu.
• Kaki bengkak atau berubah warna.
• Kakinya terasa kebas.

Perawatan medis

Seorang dokter mungkin memesan sinar-X untuk memeriksa cedera.

Perawatan medis yang tepat untuk kram jari kaki tergantung pada penyebabnya. Seorang dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan mungkin memesan sinar-X atau tes pencitraan lainnya untuk memeriksa adanya cedera.

Jika dokter mencurigai adanya kondisi yang mendasari, mereka mungkin memesan tes darah atau tes lainnya.

Bergantung pada penyebabnya, dokter mungkin merekomendasikan:

• obat untuk menangani penyakit kronis, seperti diabetes atau artritis
• perubahan gaya hidup, seperti diet indeks glikemik rendah untuk diabetes
• operasi untuk memperbaiki cedera
• sisipan sepatu orthotic
• terapi fisik

Bawa pulang

Kram jari kaki bisa mengganggu, tetapi ini adalah pengalaman yang umum. Mereka sering sembuh sendiri tanpa pengobatan.

Untuk kram jari kaki yang semakin parah atau tidak berkurang seiring waktu, sebaiknya kunjungi dokter. Seorang dokter dapat membantu mendiagnosis penyebab yang mendasari dan menawarkan perawatan medis dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu.