Turunkan 5 kali lebih banyak berat badan dengan melatih pikiran Anda
Menurunkan berat badan membutuhkan penyesuaian pola makan dan gaya hidup, tetapi setelah kita melakukannya, dapatkah kita melakukan sesuatu untuk memaksimalkan hasil yang baik? Sebuah studi baru menunjukkan bahwa menerapkan teknik perumpamaan pikiran dapat meningkatkan penurunan berat badan secara signifikan.
Baru-baru ini, Dr. Linda Solbrig dan rekan, dari University of Plymouth di Inggris, melakukan penelitian.
Tujuan utamanya adalah untuk mengetahui jenis intervensi motivasi mana yang paling efektif dalam membantu upaya penurunan berat badan.
Para ilmuwan membandingkan terapi bicara yang cukup umum yang dikenal sebagai Motivational Interviewing (MI) dengan jenis intervensi motivasi baru yang disebut Functional Imagery Training (FIT).
Di MI, orang yang memulai program penurunan berat badan menerima konseling yang memungkinkan mereka menemukan dan menyuarakan apa yang memotivasi mereka untuk berubah (dalam hal ini, menurunkan berat badan berlebih).
Namun, dengan FIT, orang yang ingin menurunkan berat badan diajari untuk sepenuhnya memvisualisasikan, dengan cara yang serealistis mungkin, mencapai tujuan penurunan berat badan mereka, dan apa yang memungkinkan mereka melakukan atau mengalami yang tidak dapat mereka lakukan atau pengalaman saat ini.
“Kebanyakan orang setuju bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, tetapi dalam banyak kasus, orang tidak cukup termotivasi untuk mengindahkan nasihat ini - betapapun mereka setuju,” jelas Dr. Solbrig .
“Jadi FIT hadir dengan tujuan utama untuk mendorong seseorang untuk memunculkan citra mereka sendiri tentang seperti apa perubahan yang mungkin terlihat dan terasa bagi mereka, bagaimana hal itu dapat dicapai dan dipertahankan, bahkan ketika tantangan muncul,” tambahnya.
Para peneliti ingin melihat pendekatan mana - MI atau FIT - yang akan memberikan hasil terbaik bagi para peserta. Temuan studi muncul di Jurnal Internasional Obesitas.
Terapi berbicara vs. citra fungsional
Solbrig dan timnya merekrut 141 peserta dengan indeks massa tubuh (BMI) minimal 25. Pedoman terkini dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa seseorang dengan BMI 25 dianggap kelebihan berat badan, dan seseorang dengan BMI sebesar 30 atau lebih dapat didiagnosis dengan obesitas.
Dari total peserta tersebut, 55 menjalani MI dan 59 menjalani FIT. Mereka semua berpartisipasi dalam dua sesi intervensi yang telah dialokasikan kepada mereka: satu tatap muka, dan satu melalui telepon.
Para peserta juga menerima panggilan tindak lanjut setiap beberapa minggu untuk jangka waktu 3 bulan, dan kemudian sebulan sekali selama 3 bulan berikutnya. Waktu kontak maksimum untuk setiap orang adalah 4 jam selama masa studi.
Penilaian dilakukan pada awal, setelah 6 bulan (pada akhir intervensi), dan kemudian lagi setelah 12 bulan dari awal.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang menjalani FIT telah kehilangan berat badan lima kali lebih banyak, rata-rata, dibandingkan dengan mereka yang menjalani MI. Secara khusus, peserta dalam kelompok FIT kehilangan 4,3 cm lebih banyak di sekitar pinggang mereka selama 6 bulan dibandingkan dengan kelompok MI.
Jumlah ini rata-rata hilang 4,11 kilogram oleh individu dalam kelompok FIT, dibandingkan dengan rata-rata 0,74 kilogram hilang pada kelompok MI.
Selain itu, mereka yang menjalani intervensi FIT dilaporkan masih mengalami penurunan berat badan bahkan setelah periode intervensi 6 bulan. Dalam kurun waktu 12 bulan, rata-rata peserta kelompok FIT kehilangan 6,44 kilogram, dan kelompok MI rata-rata hanya turun 0,67 kilogram.
“Sungguh luar biasa bahwa orang-orang kehilangan lebih banyak berat badan secara signifikan pada intervensi ini, karena, tidak seperti kebanyakan penelitian, intervensi ini tidak memberikan nasihat atau pendidikan tentang diet / aktivitas fisik,” seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Solbrig. "Orang-orang benar-benar bebas dalam memilih dan mendukung apa yang ingin mereka lakukan, bukan apa yang ditentukan oleh rejimen."
Teknik multisensori yang ampuh
Apa yang membuat FIT jauh lebih efektif daripada MI, para spesialis percaya, adalah bahwa FIT menggunakan pencitraan multisensori, meminta orang untuk membayangkan segala sesuatu tentang pengalaman mereka yang ditingkatkan setelah penurunan berat badan - mulai dari bagaimana tampilan dan perasaan ini hingga bagaimana mereka merasakan dan mencium.
Aplikasi opsional untuk mendukung peserta dalam menggambarkan skenario ini juga tersedia bagi mereka.
“Kami mulai dengan mengajak orang-orang melalui latihan tentang lemon [mengenai teknik FIT],” kata Dr. Solbrig, menambahkan, “Kami meminta mereka untuk membayangkan melihatnya, menyentuhnya, membuat jus, meminum jus, dan jus secara tidak sengaja menyemprotkan di mata mereka, untuk menekankan betapa emosional dan ketatnya citra sensasi fisik kita. "
“Dari sana kami dapat mendorong mereka untuk sepenuhnya berimajinasi dan merangkul tujuan mereka sendiri. Tidak hanya 'membayangkan betapa bagusnya menurunkan berat badan', tetapi, misalnya, 'Apa yang memungkinkan penurunan berat badan untuk Anda lakukan yang tidak dapat Anda lakukan sekarang? Seperti apa [tampilan, suara, dan bau] itu? ’Dan mendorong mereka untuk menggunakan semua indranya.”
Dr. Linda Solbrig
Teknik ini mungkin sangat efektif dalam kasus orang yang mungkin merasa sangat sulit untuk menjaga motivasi mereka untuk menurunkan berat badan.
Misalnya, seorang peserta studi yang dialokasikan ke grup FIT mencatat bahwa hal itu memungkinkannya untuk benar-benar tetap fokus pada alasannya memulai perjalanan penurunan berat badannya.
“Saya kehilangan ibu saya pada usia 60, dan menjadi diri saya sendiri dengan berbagai masalah kesehatan, motivasi saya adalah berada di sana untuk putri saya. Saya terus berpikir untuk mengenakan gaun yang akan saya beli untuk kelulusan putri saya, dan pada hari-hari saya benar-benar tidak ingin berolahraga, terus membayangkan bagaimana perasaan saya, ”peserta menjelaskan.
“Saya telah berubah dari 14 batu menjadi 12 batu 2,” tambahnya, “dan telah berhasil menurunkan dosis yang saya butuhkan untuk tablet tekanan darah saya. Saya masih ingin kehilangan sentuhan lebih banyak, tapi saya sangat senang dengan perubahan pola pikir. "
