Perhatian dapat membantu kita menghilangkan rasa takut
Sepanjang sejarah evolusi, ketakutan telah membantu manusia tetap aman dan berkembang. Tetapi di dunia modern, banyak respons ketakutan - seperti fobia - paling banter, tidak membantu dan, paling buruk, melemahkan. Namun, bukti yang terkumpul menunjukkan bahwa latihan mindfulness dapat membantu kita melupakan respons ini.
Praktik kewaspadaan - yang tujuannya adalah untuk membantu fokus individu pada rangsangan yang terjadi pada saat ini - mendapatkan momentum di berbagai negara dan budaya.
Bukti anekdotal menunjukkan bahwa perhatian penuh dapat membantu orang merasa lebih tenang, lebih tenang, dan lebih termotivasi dalam kehidupan sehari-hari.
Dan temuan dari semakin banyak penelitian sekarang mendukung bukti tersebut, yang menunjukkan bahwa latihan kesadaran dapat membawa manfaat nyata bagi fisik dan, terutama, kesehatan mental.
Studi tercakup oleh Berita Medis Hari Ini tahun lalu mengaitkan kesadaran dengan kontrol tekanan darah yang lebih baik dan peningkatan efektivitas perawatan gangguan penggunaan opioid. Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa mindfulness dapat membantu menurunkan gejala depresi dan kecemasan.
Sekarang, sebuah studi dari Universitas Denmark Selatan di Universitas Odense, Uppsala dan Lund di Swedia, Universitas Peking di Beijing, Cina, dan Fakultas Kedokteran Icahn di Gunung Sinai di New York City, NY telah menemukan bukti bahwa kesadaran dapat membantu orang melupakan tanggapan ketakutan mereka.
Sementara rasa takut memiliki peran positif dalam evolusi manusia, membantu nenek moyang kita menghindari situasi berbahaya, saat ini, banyak orang mengalami respons ketakutan yang dipelajari yang tidak membantu dan kontraproduktif.
Contoh respons ketakutan semacam itu termasuk fobia, seperti ketakutan terbang, yang sangat sulit diberantas begitu sudah berakar.
Tetapi penelitian saat ini menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan kesadaran dalam jangka panjang merasa lebih mudah untuk melepaskan respons rasa takut - dan tetap bebas rasa takut - sebagai makalah studi dari Laporan Ilmiah Alam menjelaskan.
Perhatian membantu menjauhkan rasa takut
Untuk mengetahui apakah mindfulness benar-benar dapat membantu orang menghilangkan respons ketakutan, para peneliti merekrut 26 peserta sehat, yang mereka bagi secara acak menjadi dua kelompok.
Relawan dari satu kelompok menerima pelatihan kesadaran harian selama 4 minggu melalui aplikasi kesadaran yang populer. Sebaliknya, mereka yang berasal dari kelompok lain tidak menerima pelatihan semacam itu, sehingga membentuk kelompok kontrol.
Pada akhir 4 minggu, semua relawan setuju untuk melakukan percobaan yang dilakukan peneliti selama 2 hari.
Di hari pertama, peserta belajar respon rasa takut dengan menonton tayangan slide gambar. Saat gambar tertentu muncul di layar, mereka juga menerima sengatan listrik ringan. Dengan demikian, mereka belajar untuk mengasosiasikan kejutan yang tidak menyenangkan dengan gambar tersebut, dan karenanya, setiap kali muncul, para peserta akan mengalami peningkatan keringat, tanda respons pertarungan atau lari.
Setelah mereka mengajari para peserta asosiasi ini, para peneliti kemudian melanjutkan untuk memadamkan reaksi ini. Mereka melakukan ini dengan berulang kali menunjukkan kepada para sukarelawan rangkaian gambar yang sama, tetapi kali ini tanpa kejutan listrik.
Para peneliti ingin mencari tahu di antara peserta mana - jika ada - yang tidak belajar (atau pembelajaran pemadaman) dari respons ketakutan akan bertahan, karena, jelas mereka, asosiasi menakutkan biasanya cenderung kembali dengan sangat cepat.
Pada hari kedua percobaan, para peneliti mendudukkan semua peserta untuk melihat tayangan slide yang sama dan menghubungkan mereka ke perangkat yang mereka gunakan untuk memberikan kejutan listrik - namun, tanpa memberikan kejutan apa pun kepada para sukarelawan.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang telah menerima pelatihan kesadaran tidak mengalami reaksi ketakutan saat mereka melihat gambar yang sebelumnya mereka bentuk asosiasi tidak menyenangkan.
Namun, pada peserta yang belum menerima pelatihan kesadaran, respons rasa takut muncul kembali, seperti yang ditunjukkan oleh pengukuran konduktansi kulit yang menilai penanda fisiologis dari gairah psikologis.
Potensi penggunaan dalam terapi khusus
Berkat temuan penelitian, kata penulis pertama Johannes Björkstrand, Ph.D., "[w] e dapat menunjukkan bahwa perhatian tidak hanya berpengaruh pada pengalaman subjektif dari emosi negatif, seperti yang telah ditunjukkan sebelumnya, tetapi Anda juga dapat mengaktualisasikannya. melihat efek yang jelas pada respons gairah otonom, bahkan dengan jumlah pelatihan yang terbatas. ”
“Menarik juga bahwa intervensi tampaknya memiliki efek spesifik pada retensi kepunahan, yang sejalan dengan studi pencitraan otak sebelumnya tentang kesadaran, dan juga memiliki beberapa implikasi tentang bagaimana jenis intervensi ini dapat digunakan untuk mengatasi masalah terkait kecemasan. dalam konteks klinis. "
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand berpendapat bahwa menambahkan terapi kesadaran ke terapi eksposur - yang biasanya digunakan orang untuk membantu orang lain mengatasi fobia - dapat meningkatkan keefektifannya.
“Hasil kami menunjukkan bahwa jika Anda menggabungkan pelatihan kesadaran dengan terapi eksposur, mungkin Anda dapat mencapai efek pengobatan yang lebih besar dan lebih tahan lama,” katanya.
Untuk saat ini, tim peneliti sedang berusaha untuk mengkonfirmasi hasil mereka dengan mengulangi eksperimen dengan kohort relawan yang lebih besar.
“Saat ini kami mengulangi eksperimen dengan jumlah peserta dua kali lipat, dan semuanya dilakukan di dalam pemindai fMRI yang dilengkapi dengan medan elektromagnetik ekstra kuat sehingga kami dapat mengukur aktivitas otak mereka dengan presisi tingkat tinggi di semua bagian. percobaan, ”kata penulis senior studi tersebut, profesor Ulrich Kirk.
"Kami berharap dapat menunjukkan bahwa efeknya kuat dan kami dapat meniru temuan saat ini, dan juga mengatakan proses apa di otak yang terlibat dalam menghasilkan efek ini," tambah Kirk.
