Apa penyebab rendahnya energi pada pria?
Banyak faktor gaya hidup dan medis yang dapat menyebabkan energi rendah. Beberapa di antaranya unik untuk pria atau lebih sering terjadi pada pria daripada wanita.
Banyak pria merasa lelah dan kewalahan setiap hari, terutama dengan kesibukan yang dijalani banyak orang. Faktor gaya hidup dapat menyebabkan tingkat energi rendah, seperti pola tidur, olahraga, dan pola makan.
Kondisi medis, seperti rendahnya testosteron dan sleep apnea, juga dapat menyebabkan rendahnya tingkat energi pada pria.
Dalam artikel ini, kami melihat kemungkinan penyebab rendahnya tingkat energi pada pria, dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan tingkat energinya.
Gejala energi rendah
Seseorang yang mengalami energi rendah mungkin merasa lelah sepanjang waktu dan mungkin tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas dasar tanpa merasa lelah atau lelah.
Gejala lain yang terkait dengan energi rendah atau kelelahan meliputi:
- merasa mengantuk di siang hari
- kabut otak, atau kesulitan berkonsentrasi
- kurang motivasi
Untuk informasi lebih lanjut yang didukung penelitian dan sumber daya untuk kesehatan pria, kunjungi hub khusus kami.
Penyebab rendahnya energi pada pria
Ada beberapa alasan mengapa seorang pria mungkin memiliki energi rendah atau kelelahan kronis.
Di bawah ini, kami membahas kemungkinan alasan mengapa seorang pria mungkin mengalami tingkat energi yang rendah.
1. Diet
Pola makan yang buruk atau kekurangan nutrisi dapat menyebabkan orang memiliki tingkat energi yang rendah.
Pola makan sehat yang mengandung banyak sayuran, biji-bijian, dan protein dapat meningkatkan tingkat energi pria.
Makan makanan yang kurang nutrisi utama, atau yang tidak mengandung cukup kalori dapat menyebabkan kelelahan atau energi rendah.
Mengalami kekurangan ini sangat umum terjadi pada pria yang lebih muda yang mungkin banyak berolahraga atau angkat beban, atau pada pria yang lebih tua yang tidak cukup makan atau mengalami masalah dengan kekurangan gizi.
2. Pola latihan
Orang mungkin memperhatikan bahwa tingkat energi mereka menurun setelah mereka menghabiskan waktu lama tanpa berolahraga. Olahraga meningkatkan adrenalin dan tingkat energi.
Lama-kelamaan, kurang olah raga dapat menyebabkan otot menjadi lebih lemah, yang dapat menyebabkan kelelahan setelah melakukan aktivitas dasar.
Terlalu banyak olahraga juga bisa menyebabkan kelelahan. Penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat untuk tingkat energi yang optimal.
3. Testosteron rendah
Testosteron adalah hormon seks pria yang utama. Ini memainkan peran penting dalam tingkat energi mental dan fisik.
Seiring bertambahnya usia pria, jumlah testosteron yang diproduksi tubuh mereka menurun secara alami.
Kadar testosteron yang rendah, juga disebut hipogonadisme pria, dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah, kelelahan, dan depresi pada pria. Hipogonadisme pria menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia pria.
Gejala lain dari testosteron rendah termasuk
- energi dan stamina berkurang
- depresi
- sifat lekas marah
- kesulitan berkonsentrasi
- anemia
- hot flushes
- disfungsi ereksi
- infertilitas
- penurunan pertumbuhan jenggot dan rambut tubuh
- penurunan massa otot
- perkembangan jaringan payudara yang disebut ginekomastia
- kehilangan massa tulang yang disebut osteoporosis
4. Apnea tidur
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur. Mereka mungkin berhenti bernapas sekitar 10 detik setiap kali dan beberapa kali setiap malam.
Apnea tidur lebih sering terjadi pada pria daripada wanita dan pada orang yang kelebihan berat badan.
Gejala utama sleep apnea adalah rasa kantuk yang berlebihan di siang hari. Gejala lainnya termasuk:
- tidur gelisah
- dengkuran keras
- sakit kepala pagi
- kesulitan berkonsentrasi
- sifat lekas marah
- kecemasan atau depresi
Gejala-gejala ini tidak selalu menandakan apnea tidur. Jika seseorang mencurigai bahwa mereka menderita apnea tidur, mereka harus berbicara dengan dokter, jika tidak ditangani, kondisi ini dapat mengancam jiwa.
5. Insomnia
Insomnia dan masalah tidur lainnya dapat menyebabkan rendahnya energi pada pria. Meskipun lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, insomnia dapat menyerang pria dari segala usia.
Ada banyak penyebab insomnia, termasuk alasan fisik, emosional, dan psikologis.
6. Depresi
Depresi adalah suatu kondisi medis yang mempengaruhi banyak pria. Gejala depresi mungkin berbeda pada pria dan wanita.
Pria dengan depresi mungkin merasa energi mereka sangat rendah. Mereka bisa kehilangan minat pada bidang-bidang kehidupan mereka, seperti pekerjaan, keluarga, atau hobi.
Depresi pada pria dapat menyebabkan gejala berikut:
- kesedihan dan mudah tersinggung
- kemarahan atau agresi
- kesulitan tidur
- kesulitan berkonsentrasi
- kesulitan melakukan tugas sehari-hari
- masalah dengan hasrat dan kinerja seksual
- menarik diri dari teman dan keluarga
Pria lebih kecil kemungkinannya dibandingkan wanita untuk mengakui, membicarakan, dan mencari pengobatan untuk depresi. Namun, emosi ini perlu diatasi dengan berbicara dengan orang yang dicintai atau dokter dan mencari pengobatan.
7. Anemia
Anemia defisiensi besi adalah kekurangan nutrisi yang umum disebabkan oleh kekurangan zat besi.
Meskipun juga ditemukan pada wanita, pendarahan di saluran cerna pada pria, seperti dari maag atau gastritis, adalah penyebab paling umum dari jenis anemia ini.
8. Gangguan tiroid
Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang mengontrol metabolisme tubuh dan fungsi penting lainnya. Ketika kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tertentu, itu menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hipotiroidisme.
Wanita lebih mungkin mengalami hipotiroidisme, tetapi pria dari segala usia juga dapat mengembangkan kondisi ini.
Gejala gangguan tiroid meliputi:
- kelelahan
- kabut otak
- perubahan nafsu makan
- intoleransi terhadap dingin
9. Kondisi medis
Ada beberapa kondisi medis dan faktor terkait yang juga dapat menyebabkan kelelahan.
Di antara yang paling umum adalah:
- diabetes
- penyakit jantung
- beberapa obat
Bagaimana pria dapat meningkatkan tingkat energi
Energi rendah dapat muncul ketika seseorang mengalami stres berat, berolahraga terlalu banyak atau terlalu sedikit, atau pola makan yang buruk. Bila ini penyebabnya, orang harus menemukan bahwa perubahan gaya hidup sederhana menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat energi mereka.
Setiap pria yang secara konsisten mengalami gejala-gejala ini harus menemui dokter mereka untuk mengesampingkan kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Dalam banyak kasus, orang dapat menggunakan metode berikut untuk meningkatkan tingkat energi harian mereka:
Diet
Makan terlalu banyak makanan olahan, tinggi lemak, atau tinggi gula dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan kelelahan. Orang harus selalu berusaha memastikan bahwa mereka memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka.
Makan makanan yang sehat dan kaya energi dapat membantu meningkatkan tingkat energi. Pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian akan memberikan banyak energi yang sehat.
Olahraga
Aktivitas fisik meningkatkan kadar hormon, termasuk testosteron dan adrenalin, yang akan meningkatkan energi seseorang.
Mungkin lebih menantang untuk menemukan motivasi berolahraga ketika tingkat energi rendah, tetapi manfaat kesehatan dari olahraga sangat besar.
Cobalah mulai dengan olahraga ringan, seperti berjalan-jalan, dan membangun dari sana.
Seiring waktu, olahraga teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu seseorang untuk lebih banyak istirahat.
Tidur
Banyak orang tidak cukup tidur atau kualitas tidur yang cukup. Mencurahkan lebih banyak waktu dan energi untuk mendapatkan tidur yang cukup dan kebersihan tidur yang baik, seperti mengatur waktu tidur yang teratur, dapat sangat meningkatkan tingkat energi seseorang.
Orang harus berusaha untuk tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam.
air
Tubuh membutuhkan banyak air untuk tetap mengisi bahan bakar. Dehidrasi dapat menurunkan tingkat energi dan menyebabkan kelelahan. Pria mudah mengalami dehidrasi, terutama jika mereka lebih tua atau orang dewasa yang sangat aktif.
Usahakan membawa botol air minum dan sering-seringlah minum agar tetap terhidrasi, terutama saat cuaca hangat atau saat berolahraga.
Ringkasan
Adalah normal bagi pria untuk merasa lelah atau memiliki tingkat energi yang rendah sesekali, meskipun energi yang rendah dapat mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang. Beberapa penyebab rendahnya energi khusus untuk pria atau lebih mungkin terjadi pada pria.
Dalam banyak kasus, pria dapat meningkatkan tingkat energinya dengan melakukan perubahan gaya hidup sederhana, seperti mengubah kebiasaan olahraga, tidur, atau pola makan. Jika perubahan ini tidak membantu, pria harus berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan penyebab yang lebih serius.
