Tidur siang mungkin sama baiknya dengan obat penurun tekanan darah
Tidur siang mungkin hanya yang Anda butuhkan, tidak hanya untuk meningkatkan tingkat energi Anda tetapi juga untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Setidaknya, inilah yang disarankan oleh penelitian baru dari Yunani.
Ketika kemerosotan sore hari melanda di tengah hari kerja yang sibuk, banyak dari kita mungkin merasa tergoda untuk menutup mata di sudut yang sunyi.
Tidur siang pasti dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan produktivitas kita selama sisa hari kerja, tetapi apakah itu membawa manfaat kesehatan lainnya?
Sebuah studi baru yang dilakukan para peneliti dari Rumah Sakit Umum Asklepieion di Voula, Yunani menunjukkan bahwa tidur siang secara efektif dapat membantu orang menurunkan tingkat tekanan darah mereka.
Salah satu peneliti studi, Dr. Manolis Kallistratos, akan mempresentasikan temuannya di Sesi Ilmiah Tahunan ke-68 American College of Cardiology di New Orleans, LA Senin depan.
“Tidur tengah hari tampaknya menurunkan tingkat tekanan darah sama besarnya dengan perubahan gaya hidup lainnya. Misalnya, pengurangan garam dan alkohol dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 3 sampai 5 [milimeter merkuri (mmHg)], ”lapor Dr. Kallistratos.
Dalam studi ini, para peneliti bekerja dengan 212 partisipan yang memiliki tekanan darah rata-rata 129,9 mm Hg. Menurut pedoman dari National Heart, Lung, and Blood Institute, seseorang memiliki tekanan darah tinggi jika pembacaan tekanan darah sistolik (tekanan selama detak jantung) adalah 140 mm Hg atau lebih tinggi, dan pembacaan tekanan darah diastolik (tekanan antara detak jantung) adalah 90 mm Hg atau lebih tinggi.
Para peserta rata-rata berusia 62 tahun, dan hampir satu dari empat dari mereka merokok, memiliki diagnosis diabetes tipe 2, atau keduanya.
Penurunan tekanan darah yang signifikan
Dr. Kallistratos dan tim membagi peserta menjadi dua kelompok - satu kelompok berlatih tidur siang dan satu kelompok tidak berlatih.
Selama 24 jam berturut-turut, para peneliti mencatat pengukuran tekanan darah peserta, durasi tidur siang mereka, pilihan gaya hidup umum mereka (seperti konsumsi alkohol dan aktivitas fisik), dan kecepatan gelombang nadi mereka, yang mengukur kekakuan arteri.
Untuk mendapatkan pengukuran tekanan darah yang akurat dari para partisipan sepanjang hari, para peneliti meminta mereka untuk memakai alat pemantau tekanan darah rawat jalan.
Dr. Kallistratos dan rekannya juga menyesuaikan faktor perancu potensial yang dapat memengaruhi tekanan darah, seperti usia, jenis kelamin biologis, obat resep, dan pilihan gaya hidup. Mereka mencatat bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan antara berapa banyak obat tekanan darah yang dikonsumsi oleh kedua kelompok.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur siang mengalami penurunan 5,3 mm Hg dalam tekanan darah sistolik, yang menurut para peneliti, sebanyak yang bisa diharapkan seseorang ketika minum obat tekanan darah atau membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk menurunkan tekanan darah.
Selain itu, tim menambahkan bahwa setiap tambahan waktu tidur siang 60 menit mengurangi rata-rata tekanan darah sistolik 24 jam sebesar 3 mmHg. Dr. Kallistratos menjelaskan bahwa mengonsumsi obat-obatan khusus dosis rendah dapat menurunkan tingkat tekanan darah seseorang rata-rata sekitar 5–7 mm Hg.
“Temuan ini penting karena penurunan tekanan darah sekecil 2 mm Hg dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular, seperti serangan jantung, hingga 10 persen,” kata peneliti.
“Berdasarkan temuan kami, jika seseorang memiliki kemewahan untuk tidur siang di siang hari, hal itu juga dapat bermanfaat bagi tekanan darah tinggi,” tambahnya, mencatat bahwa “[n] aplikasi dapat dengan mudah diadopsi dan biasanya tidak memerlukan biaya apa pun."
Peneliti yakin dengan temuan mereka
Para peneliti mencatat bahwa ini adalah pertama kalinya ada orang yang mempelajari efek tidur siang pada tingkat tekanan darah seseorang. Meskipun tim mendorong penelitian lebih lanjut untuk mereplikasi dan memvalidasi hasil saat ini, anggotanya yakin bahwa penelitian mereka menawarkan informasi baru yang penting.
Dr. Kallistratos dan rekan menjelaskan bahwa mereka berusaha merekrut peserta studi yang secara wajar mengontrol tingkat tekanan darah mereka untuk memastikan bahwa temuan mereka dapat dipercaya.
“Semakin tinggi tingkat tekanan darah, semakin terlihat upaya untuk menurunkannya,” jelas Kallistratos.
Dia melanjutkan, "Dengan menyertakan orang-orang dengan tekanan darah yang relatif terkontrol dengan baik, kami dapat merasa lebih yakin bahwa perbedaan signifikan dalam pembacaan tekanan darah kemungkinan besar disebabkan oleh tidur siang."
Para peneliti mengamati bahwa hasil studi mereka harus memberikan dasar bagi orang untuk menikmati tidur siang dengan sedikit rasa bersalah.
“Kami jelas tidak ingin mendorong orang untuk tidur berjam-jam di siang hari,” kata Dr. Kallistratos, “tetapi, di sisi lain, mereka tidak boleh merasa bersalah jika mereka bisa tidur sebentar, mengingat manfaat kesehatan potensial. "
"Meskipun kedua kelompok [peserta] menerima jumlah obat yang sama dan tekanan darah terkontrol dengan baik, masih ada penurunan tekanan darah yang signifikan di antara mereka yang tidur pada siang hari."
Dr. Manolis Kallistratos
