Makanan dan suplemen alami yang membakar lemak

Artikel ini sebelumnya menyebutkan Belviq, pil diet. Pada Februari 2020, Food and Drug Administration (FDA) meminta produsen dan stokis menghapus Belviq dari pasar AS. Hal ini disebabkan adanya peningkatan jumlah kasus kanker pada orang yang mengonsumsi Belviq dibandingkan dengan plasebo. Orang yang memakai Belviq harus berhenti menggunakan pil dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka tentang strategi pengelolaan berat badan alternatif.

Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi. Namun, beberapa pembakar lemak alami dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan metabolisme atau mengurangi rasa lapar.

Untuk membakar lemak, seseorang tidak dapat mengandalkan satu makanan atau suplemen pun. Mereka juga perlu mengurangi total asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.

Namun, jika menjadi bagian dari diet dan gaya hidup sehat, pembakar lemak yang tepat dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.

Pada artikel ini, kami membahas beberapa pembakar lemak alami yang potensial dan bukti yang mendukungnya. Kami juga akan membahas pil pembakar lemak, tips menggunakan pembakar lemak alami, dan cara alami lainnya untuk menurunkan berat badan.

Protein

Makan makanan tinggi protein dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Protein dapat mendukung pembakaran lemak dan penurunan berat badan dengan berbagai cara. Misalnya, orang yang mengonsumsi makanan berprotein tinggi mungkin akan merasa kenyang lebih lama. Makan protein juga dapat meningkatkan metabolisme, memungkinkan tubuh membakar lemak dengan lebih efisien.

Beberapa makanan berprotein tinggi mengandung kalori lebih sedikit daripada makanan tinggi karbohidrat. Misalnya, semangkuk besar, atau 124 gram (g), spaghetti polos yang dimasak mengandung 196 kalori dan 7,19 g protein. Sebaliknya, dua telur rebus berukuran besar mengandung 155 kalori dan 12,58 g protein.

Sebuah tinjauan tahun 2012 menemukan bahwa setelah menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan rendah protein meningkatkan risiko seseorang mendapatkan kembali berat badannya. Untuk meningkatkan penurunan berat badan, banyak sumber merekomendasikan asupan harian 1-2 g protein per kilogram berat badan.

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, seseorang harus mencoba memilih protein berkalori rendah, seperti ayam tanpa lemak, ikan, dan protein nabati. Mereka harus menghindari konsumsi daging merah, gorengan, atau makanan dengan tambahan minyak, lemak, atau mentega dalam jumlah yang berlebihan.

Polifenol

Polifenol adalah sekelompok bahan kimia yang terdapat dalam banyak makanan, terutama buah-buahan dan sayuran. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya polifenol dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi 2011 menemukan bahwa diet kaya polifenol dapat berinteraksi dengan bakteri di usus untuk mendukung penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan diet rendah probiotik.

Studi lain tentang makanan kaya polifenol tertentu, seperti kurkumin, juga menemukan hubungan dengan penurunan berat badan. Misalnya, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kurkumin meningkatkan penurunan berat badan lebih dari plasebo pada orang yang kelebihan berat badan dan memiliki sindrom metabolik.

Beberapa makanan yang kaya polifenol antara lain:

• apel
• buah pir
• anggur
• teh hijau
• Kunyit
• bayam
• Brokoli
• anggur merah

Kafein

Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, satu studi tahun 2018 menunjukkan bahwa kafein mungkin memiliki efek yang lebih signifikan pada metabolisme tubuh daripada yang diperkirakan para peneliti sebelumnya.

Studi tersebut mengikuti 47 orang dari Finlandia yang minum kopi tetapi berhenti minum kopi selama sebulan. Para peneliti menemukan hubungan antara konsumsi kopi dan 115 metabolit.

Saat mencoba membakar lemak, yang terbaik adalah memilih opsi kopi rendah kalori dengan menghindari pemanis, susu, dan krim berkalori tinggi.

Probiotik

Mengkonsumsi makanan yang mengandung probiotik akan membantu menunjang sistem pencernaan.

Probiotik adalah bakteri hidup dan jamur yang bermanfaat bagi kesehatan manusia. Banyak makanan yang mengandung probiotik, termasuk yogurt dan makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, dan tempe. Probiotik juga tersedia sebagai suplemen makanan.

Sistem pencernaan adalah rumah bagi triliunan bakteri. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan alami antara bakteri bermanfaat dan berbahaya di usus, serta mendukung pencernaan.

Beberapa praktisi kesehatan juga mengklaim bahwa bakteri yang tinggal di usus ini dapat berperan dalam metabolisme dan penurunan berat badan.

Namun, tinjauan sistematis tahun 2015 tidak menemukan data yang mendukung anggapan bahwa mengonsumsi probiotik memiliki efek signifikan terhadap penurunan berat badan. Para peneliti menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.

Teh hijau

Teh hijau mengandung kafein yang merupakan zat yang dapat merangsang metabolisme seseorang. Teh hijau juga kaya akan polifenol.

Beberapa penelitian menemukan sedikit peningkatan penurunan berat badan di antara orang yang rutin mengonsumsi teh hijau.

Namun, tinjauan sistematis tahun 2012 dari penelitian sebelumnya menemukan bahwa penurunan berat badan ini tidak signifikan secara statistik. Ulasan tersebut juga menemukan bahwa teh hijau tidak berperan dalam menjaga penurunan berat badan.

Buah

Mengidam gula adalah penghalang utama penurunan berat badan bagi banyak orang. Mengekang keinginan makan gula dengan buah dapat membantu seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Pramuat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pramuat dapat membantu orang yang ingin menurunkan berat badan. Preloading melibatkan mengkonsumsi makanan atau minuman padat dan rendah kalori sebelum makan utama sehingga orang tersebut merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit.

Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa orang dewasa dengan obesitas yang mengonsumsi grapefruit, jus grapefruit, atau air sebelum makan menurunkan total asupan kalori mereka.

Pil pembakar lemak

Beberapa pil dan suplemen menjanjikan untuk membantu orang menurunkan berat badan. Pil ini terbagi dalam tiga kategori:

Pil stimulan

Pil stimulan mengandung kafein dan terkadang stimulan lain untuk mempercepat metabolisme. Mereka dapat membantu orang menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, dan komplikasi lain dari konsumsi kafein yang berlebihan.

Suplemen diet

Suplemen makanan termasuk bahan yang dapat membantu orang menurunkan berat badan. Efektivitas bahan-bahan ini bervariasi, dan para ilmuwan telah melakukan beberapa penelitian tentang suplemen ini. Beberapa mengandung makanan kaya polifenol atau bahan lain yang dapat meningkatkan metabolisme.

Obat penurun berat badan yang disetujui

Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) telah menyetujui lima obat resep untuk mendukung penurunan berat badan:

• Orlistat (nama merek Xenical) mengurangi jumlah lemak yang dapat diserap tubuh. Orlistat juga tersedia tanpa resep dalam bentuk dosis rendah yang disebut Alli.
• Lorcaserin (nama merek Belviq) bekerja pada reseptor serotonin di otak untuk membantu orang merasa kenyang setelah makan.
• Qsymia adalah kombinasi dari phentermine dan topiramate. Ini bekerja dengan menurunkan nafsu makan dan membuat orang merasa kenyang lebih cepat.
• Contrave mengandung kombinasi naltrexone dan bupropion, yang merupakan obat yang digunakan dokter untuk membantu mengatasi kecanduan dan depresi.
• Liraglutide (nama merek Saxenda) dapat mengurangi perasaan lapar dan membantu orang merasa kenyang lebih cepat. Dokter juga menggunakan liraglutide untuk membantu mengobati diabetes tipe 2.

Suplemen penurun berat badan dapat menyebabkan efek samping yang serius, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya. Obat penurun berat badan yang diresepkan mungkin aman bagi sebagian orang, tetapi juga dapat menyebabkan efek samping.

Biasanya yang terbaik adalah mencoba pilihan lain, seperti mengubah gaya hidup dan pola makan, sebelum mempertimbangkan obat penurun berat badan. Seorang dokter atau ahli diet dapat memberikan nasihat dan dukungan untuk program penurunan berat badan yang sesuai.

Tips menggunakan pembakar lemak alami

Pembakar lemak alami bukanlah pengganti pendekatan tradisional untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, mereka dapat membantu orang membakar sedikit lebih banyak kalori setiap hari, yang terus meningkatkan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pembakar lemak alami, yang terbaik adalah memasukkannya sebagai bagian dari diet seimbang dan sehat. Jangan mengandalkan mereka untuk membakar lemak sendiri atau berasumsi bahwa makan makanan baru akan menghasilkan hasil yang instan.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga merupakan bagian penting dari program penurunan berat badan apa pun.

Cara alami lain untuk menurunkan berat badan

Bersepeda ke tempat kerja akan membantu membakar kalori tambahan.

Penurunan berat badan pada akhirnya adalah hasil dari pembakaran lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Mengurangi asupan kalori harian dan melakukan lebih banyak olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara alami. Seorang dokter atau ahli gizi dapat memberikan nasihat tentang program penurunan berat badan yang sesuai dan membantu seseorang menetapkan tujuan yang realistis.

Cara sederhana untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari meliputi:

• sering-sering beristirahat dari duduk untuk berjalan atau melakukan peregangan selama beberapa menit
• menggunakan meja berdiri
• parkir lebih jauh dari tujuan untuk mendorong lebih banyak berjalan kaki
• berjalan atau bersepeda ke kantor
• melakukan olahraga atau hobi yang aktif secara fisik seperti berkebun

Merencanakan makanan sebelumnya juga dapat membantu saat mencoba untuk tetap pada batasan kalori harian. Tip lainnya adalah selalu siapkan camilan sehat dan rendah kalori. Camilan ini dapat membantu mengekang rasa lapar di antara waktu makan.

Ringkasan

Tidak ada obat ajaib untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi. Cara terbaik untuk melakukan ini secara alami adalah dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak.

Namun, memasukkan makanan atau suplemen tertentu ke dalam pola makan yang seimbang dan sehat dapat membantu menstimulasi metabolisme seseorang dan membakar lebih banyak lemak secara alami.