Titik-titik tekanan untuk membantu Anda tertidur
Akupresur adalah komponen pengobatan tradisional Tiongkok yang dapat membantu meringankan beberapa gejala masalah kesehatan, termasuk insomnia.
Akupresur adalah subjek penelitian ilmiah yang relatif baru. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin cara yang aman untuk mendapatkan tidur yang lebih banyak atau lebih baik.
Untuk menggunakan titik tekan, berikan tekanan lembut namun kuat dengan tangan, jari, kepalan, atau alat pijat. Beberapa orang memasukkan akupresur ke dalam pijatan yang menenangkan.
Coba gunakan strategi tidur lain juga, seperti menggelapkan ruangan, memutar musik yang menenangkan, menggunakan losion yang merilekskan, atau bermeditasi sebelum tidur.
Titik akupresur berikut dapat membantu tidur. Seseorang dapat mencoba satu per satu atau bersama-sama sebagai bagian dari rutinitas.
An Mian
Dalam akupresur dan akupunktur, An Mian adalah poin tradisional untuk mengobati insomnia. Beberapa praktisi juga menggunakan poin ini untuk mengurangi kecemasan, vertigo, dan sakit kepala.
Poin An Mian ada di kedua sisi leher. Untuk menemukannya, letakkan jari di belakang setiap daun telinga, dan gerakkan jari tepat di belakang tonjolan tulang. Tekanan ringan sudah cukup.
Meskipun beberapa penelitian telah menemukan bahwa menggunakan titik-titik ini dalam kombinasi dengan yang lain dapat membantu mengobati insomnia yang disebabkan oleh depresi, penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
HT7
HT7, juga disebut Shen Men, ada di bagian bawah pergelangan tangan, tepat di bawah telapak tangan.
Tekuk tangan sedikit ke depan dan cari lipatannya. Kemudian, tekan bagian terluar lipatan ini, di sisi yang paling dekat dengan jari kelingking.
Sebuah studi yang lebih lama, dari tahun 2010, menemukan hasil yang positif saat menggunakan HT7 untuk membantu meredakan insomnia. Studi ini melibatkan 50 penghuni dewasa yang lebih tua di fasilitas perawatan jangka panjang yang mengalami gangguan tidur.
Satu kelompok menerima akupresur pada titik HT7 di kedua pergelangan tangan selama 5 minggu. Kelompok kontrol hanya menerima sentuhan ringan di tempat yang sama.
Kelompok yang menerima akupresur memiliki skor tidur yang jauh lebih baik, tidak hanya selama percobaan, tetapi hingga 2 minggu setelahnya.
Studi lain, yang melibatkan orang dewasa dengan penyakit Alzheimer dan gangguan tidur, menemukan bahwa akupresur harian pada titik HT7 meningkatkan panjang dan kualitas tidur dan sebaliknya mengurangi gejala gangguan tidur.
Namun, para ilmuwan memperingatkan bahwa penelitian mereka kecil. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi efek ini.
SP6
Poin SP6, yang oleh praktisi juga disebut San Yin Jiao, dapat membantu mengatasi insomnia, kram menstruasi, masalah kencing, dan beberapa masalah panggul lainnya.
Untuk mengakses titik tersebut, temukan titik tertinggi dari pergelangan kaki di bagian dalam kaki. Mulai dari bagian atas pergelangan kaki, ukur empat jari selebar kaki. Berikan tekanan dalam tepat di belakang tulang di atas pergelangan kaki.
Investigasi tahun 2016 tentang efek akupresur pada kelelahan dan kualitas tidur pada penderita kanker payudara menggunakan SP6 sebagai bagian dari rutinitas akupresur relaksasi. Para peserta memberikan tekanan pada setiap poin dalam rutinitas, termasuk SP6, selama 3 menit.
Rutinitas ini meningkatkan kualitas tidur dan hidup peserta, dibandingkan dengan rutinitas akupresur dan perawatan biasa lainnya.
Namun, menurut peneliti akupresur, ibu hamil sebaiknya menghindari penggunaan titik SP6.
LV3
LV3, yang oleh praktisi juga disebut Tai Chong, dapat membantu mengatasi insomnia yang tidak dapat dijelaskan, serta stres dan sulit tidur terkait kecemasan.
Temukan dengan mencari tempat di mana kulit jempol kaki dan jari kaki berikutnya terhubung. Tekanannya harus kuat dan dalam.
Pemberian tekanan pada titik LV3 merupakan bagian dari rutinitas relaksasi pada penelitian sebelumnya tentang kelelahan dan kualitas tidur pada survivor kanker payudara. Para peneliti menemukan bahwa menerapkan tekanan ke setiap titik selama 3 menit meningkatkan kualitas tidur.
KD3
Penelitian menunjukkan bahwa merangsang titik KD3, yang juga disebut Taixi, dapat membantu meringankan insomnia. Titik ini terletak tepat di atas tumit di bagian dalam kaki.
Penelitian 2014 tentang penggunaan KD3 dan HT7 menemukan bahwa akupresur pada titik-titik ini meningkatkan kualitas tidur pada peserta dewasa paruh baya dan lebih tua dengan hipertensi. Itu juga membantu menurunkan tekanan darah mereka ke tingkat yang sehat.
Selain itu, akupresur tampaknya lebih efektif daripada intervensi tradisional dan pendidikan kesehatan di antara kelompok ini.
Namun, seperti banyak penyelidikan akupresur lainnya, penelitian ini kecil, termasuk hanya 75 peserta.
Yin Tang
Titik Yin Tang berada di tengah alis, tepat di atas hidung. Menerapkan tekanan pada titik ini dapat membantu meringankan insomnia dan masalah lainnya, termasuk:
- takut
- agitasi
- kegelisahan
Meskipun titik ini adalah elemen umum akupunktur dan akupresur, sedikit penelitian yang menyelidiki keefektifannya.
Apa itu akupresur?
Praktisi akupresur bekerja dengan konsep yang disebut Qi, dilafalkan "chi". Ini mengacu pada energi vital yang bersirkulasi ke seluruh tubuh dalam jalur yang disebut meridian.
Praktisi akupresur percaya bahwa penyumbatan di meridian ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan aliran Qi, menyebabkan penyakit kronis, nyeri, sulit tidur, dan gejala lainnya.
Tekanan pada titik meridian tertentu, mereka percaya, memulihkan keseimbangan Qi. Setiap titik tekanan memiliki nomor dan organ yang ditetapkan.
Akupresur dan akupunktur mengandalkan prinsip serupa. Akupunktur menggunakan jarum untuk merangsang titik-titik akupresur, sedangkan akupresur mengandalkan pijatan dan sentuhan yang kuat.
Apakah itu bekerja?
Di luar penelitian di atas, penelitian lain menunjukkan bahwa akupresur dapat membantu meringankan kesulitan tidur.
Sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan 112 peserta dengan insomnia membandingkan obat tidur dengan akupunktur. Meskipun akupunktur menggunakan jarum, akupunktur bergantung pada prinsip umum yang sama dengan akupresur.
Kedua intervensi tersebut menghasilkan perbaikan yang signifikan dalam tidur setelah 1 bulan, tetapi analisis mengungkapkan bahwa akupunktur lebih efektif.
Namun, penyelidikan tentang kemanjuran akupresur biasanya kecil, dan peneliti tidak dapat mengatakan dengan pasti apakah latihan tersebut lebih bermanfaat daripada teknik relaksasi lainnya.
Sangat penting untuk berbicara dengan dokter tentang sulit tidur kronis - terlalu sedikit tidur dapat berdampak signifikan pada kesehatan secara keseluruhan.
Ringkasan
Studi menunjukkan bahwa 10-30% orang mengalami insomnia, meskipun di beberapa daerah lebih dari 50% orang melaporkan gejala.
Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang seseorang. Obat tidur bekerja untuk beberapa orang, tetapi dapat menyebabkan efek samping.
Akupresur adalah alternatif berisiko rendah yang aman untuk dicoba oleh kebanyakan orang.
Siapa pun yang berencana menambahkan akupresur ke dalam rutinitas mereka kemungkinan akan mendapat manfaat dari berkonsultasi dengan dokter berpengetahuan luas, ahli akupunktur, atau terapis pijat dengan pengalaman akupresur.
